Kevään 2013 dieettaus

[The Monkey]

Diettaus ja rasvanpudotus on helppoa hommaa, tammikuusta asti menty. Rasvaprosentin pitäminen sensijaan on vaikea homma, viime viikon olin lomalla ja kaloreita yli kulutuksen taisi mennä semmoset 6k. Huomaa heti että packin päällä on tavaraa sekä rintalihasten päällä. Aikalailla ikuisuusprojekti tää rasvaprosentin pitäminen, heti jos vähän herkuttelee/ottaa löysästi niin läski kyllä kehossa paikkansa löytää(sieltä minne läskiä vähiten haluaa). Kalorit on näinpä heti dietattava seuraavalla viikolla pois mitä vklp toi. Onko muilla mitään fiksuja vinkkejä miten saada rasva % pysymään samassa ympärivuoden?

Tosi maltillisilla plussilla vaan. Itse pidän rasvaprossan suht siistinä läpi vuoden, mutta lihasmassan kasvu onkin erittäin vaisua. Esim. Intermittent Fasting (tästä ketju pakkiksella) tyylinen ruokailu on auttanut mulla ja kun tuota onnistuin keväällä erittäin kurinalaisesti noudattamaan sainkin peilikuvan, vaa'an ja voimatasojen perusteella erittäin hyviä tuloksia. Suosittelen tutustumaan.

 

[-roger]

Diettauta tässä koitettu ylläpitää parin kuukauden ajan , lähtöpainona oli semmosen 100 kiloo . ennen dietin alotus päätöstä olin käyny 4-5 kertaa viikolla salilla ja tulokset nousikin hyvin . tossa toukokuun lopulla päätin että alotan diettaamaan ja kiristelmään , tavoitteena 90 kiloa . dietin aikana en ole käynyt kuin 1-2 kertaa salilla ja muina päivinä lenkkeillyt ja tehnyt muuta aeroobista . paino on nyt laskenut ihan mukavastoi ( tällähetkellä 92 ) mutta tuntuu ettei olis kauheesti kiristyny :o vaikkka kuitenki 8 kiloo lähteny eikä lähtö tilannekkaan ollut paha!
joten ajattelin kysästä viisaammilta että onko tossa ruokavaliossa jotain muunnettavaa/paranneltavaa , mitä varmasti on!

aamupala: maitorahkaa 250g

lounas : 150 g broilerifilettä
200g raejuustoa
hieman vihreää

ennen treeniä välipala : banaani + kalkkuna filettä muutama siivu

treenin jälkeen: protskujauhe maitoon sekotettuna

iltapalaksi : 250g rahkaa
kourallinen pähkinöitä


sana vapaa ! auttakaa samaan ravinto puoli kuntoon tarkotus ois diettiä vie hetki jatkaa !

 

[Vitamiini]

Diettauta tässä koitettu ylläpitää parin kuukauden ajan , lähtöpainona oli semmosen 100 kiloo . ennen dietin alotus päätöstä olin käyny 4-5 kertaa viikolla salilla ja tulokset nousikin hyvin . tossa toukokuun lopulla päätin että alotan diettaamaan ja kiristelmään , tavoitteena 90 kiloa . dietin aikana en ole käynyt kuin 1-2 kertaa salilla ja muina päivinä lenkkeillyt ja tehnyt muuta aeroobista . paino on nyt laskenut ihan mukavastoi ( tällähetkellä 92 ) mutta tuntuu ettei olis kauheesti kiristyny :o vaikkka kuitenki 8 kiloo lähteny eikä lähtö tilannekkaan ollut paha!
joten ajattelin kysästä viisaammilta että onko tossa ruokavaliossa jotain muunnettavaa/paranneltavaa , mitä varmasti on!

aamupala: maitorahkaa 250g

lounas : 150 g broilerifilettä
200g raejuustoa
hieman vihreää

ennen treeniä välipala : banaani + kalkkuna filettä muutama siivu

treenin jälkeen: protskujauhe maitoon sekotettuna

iltapalaksi : 250g rahkaa
kourallinen pähkinöitä


sana vapaa ! auttakaa samaan ravinto puoli kuntoon tarkotus ois diettiä vie hetki jatkaa !

Paljo sulla on kalorit? Aika olemattomat eväät jos 92 kilonen ukkeli olet. Vaikka läskiä oliski niin jotenkun näyttää siltikin aika olemattomalta ruokailulta. Missä on kunnon ruuat? Johan noi ruuat palaa jo puntilla ja aerobista tehdessä.:D Missä aamupala? Missä treenin jälkeinen kunnon ruoka? Pelkässä rahkassa energiaa on aika olematon määrä eikä se oikein mene millään mittarilla ateriasta eikä aamupalasta.


Ja noin muuten lisäisin salia ja himmaisin aerobista alemmas.

 

[-roger]

Tämän takia juuri kysyinkin apua!:D olen tällä hetkellä menny aikalaila sillä periaatteella vaan että kuluta enennän kunsyöt:D

 

[start]

En haluais kuulostaa ilkeältä eikä oo tarkotus vittuilla mutta ite muuttaisin -rogerin dietissä kutakuinkin kaiken mahdollisen. En oikein tiedä mistä alottaisi mutta nostaisin kaikkia makroja ja kaloreita aika perkeleesti. Eikä toi treenikään oo ihan ideaalista rasvanpolttoon mikä on kuitenkin ilmeisesti se tarkoitus. Painoa tolla toki saa tovin aikaa tiputeltua ennenkun kroppa menee säästöliekille mutta lähtee siinä ne lihaksetkin aika vauhdilla.

 

[The Monkey]

Joo kyllä tuossa menee sekä treenin että ruokavalion osalta pahasti pieleen.

 

[-roger]

Tätä juuri tarvinkin! ois ihqn kiva vielä jos joku vois heittää jonkun yhden päivän esimerkki ruokavalion mutt sitä en ymmärrä miks lenkkeily on huono painon pudotukseen:D?

 

[Axelpass Tommi]

Liian vähän kaloreita ja koostuu mutulla 90% proteiinista. Ihmettelen suuresti jos jaksat tehdä mitään tuolla energiansaannilla.

Aamulla vaikka mikropuuroa rahkan kaveriksi ja monivitamiinit+omega3 noin alkuun.

Tuollaiset kitudieetit käy ehkä hollywoodin jätkille tilapäiseen dieettaamiseen, mutta ei urheiluun tai ruokavalioksi. Esim Stallone kertoi Rockya kuvatessa syöneensä vain purkin tonnikalaa ja omenan päivässä.

 

[The Monkey]

Tätä juuri tarvinkin! ois ihqn kiva vielä jos joku vois heittää jonkun yhden päivän esimerkki ruokavalion mutt sitä en ymmärrä miks lenkkeily on huono painon pudotukseen:D?

Ei lenkissä itsessään mitään saatanallista ole, mutta nyt olet korvannut lähes kaikki salitreenit sillä. Salitreeni ylläpitää sitä lihasta jolloin kroppa ottaa energian pääsääntöisesti rasvasta.

 

[start]

Tätä juuri tarvinkin! ois ihqn kiva vielä jos joku vois heittää jonkun yhden päivän esimerkki ruokavalion mutt sitä en ymmärrä miks lenkkeily on huono painon pudotukseen:D?

Ei lenkkeily oo huono asia mutta periaatteessa aika turhaa. Painon pudotukseen toimii paremmin mutta sä haluat ilmeisesti polttaa rasvaa. Eli leikkaa noista aerobisista vaikka reilummin pois ja ota vaan ne salitreenit takas. Ei oo mitään järkeä vähentää tai helpontaa salitreenejä vain koska on dietillä.
Vedät makrot vaikka jonnekkin P n.200 R N.70-100 ja hiilarit sitten treenipäivinä vaikka 200-250hujakoille ja välipäivänä mahdollisimman lähelle nollaa. Vedät noi treenipäivän hiilarit suurimmalta osin treenin jälkeisessä isossa ateriassa. Iltapalalle vedät hidasta prodea ja rasvoja. Vaikka kananmunia, yöprodea, maitotuotteita tms. Hiilaritankkauspäivän vedät parin viikon välein ja jos pää kestää niin voit vetää välipäivänä paastopäivän kerran viikkoon. Tolla tulee treenipäivälle sellanen 3000kalorin hujakoille ja riippuen kuinka alas hiilarit vedät niin joku reilu 2000 välipäiville. Kyllä ton kokonen mies sillä laihtuu. Paastopäivät tekee kropalle hyvää ja saat viikon kalorimäärää samalla hieman alaspäin.
Kattelet mihin suuntaan paino tolla menee mutta pitäs olla alaspäin. Jos ei lähde tippumaan niin tosta voi vähän kaloreita tiputtaa ilman huolta, mutta kannattaa syödä mahdollisimman paljon jos paino vaan laskee. Eli toisinsanoen mitä enemmän pystyt ravintoa syömään painon silti laskiessa niin sen parempi juttu. Säilyy ne lihakset paremmin ja jaksat siellä salillakin treenata paremmin.

 

[-roger]

on ollu kyllä energia tasot todella alhaalla , ja varsinkaan salilla ei ole jaksanut tehä kunnolla! juu ja siis tarkotus on nimenomaan saada " ylimäärästä" kiristeltyä poies! ja noista maksoista en tiedä kyllä juuri mitään , mistä niitä saa tai mitä ne edes on :wtf: ja kuinkas vähä paastopäivänä tulis sit syödä?

mut hei iso kiitos kaikille ketä on jaksanu auttaa! :dance:

 

[Wannabe Athlete]

Nyt on hyvä fiilis kun useamman päivän jumituksen jälkeen aamupaino nytkähti alaspäin ollen 90.3kg. Näin vähän olen viimeksi painanut intissä, kohta paukkuu maaginen ysikympin raja. Tammikuussa tosiaan oli painoa mukavan pyöreät 100 kg. Ekat 4-5 kg lähti kuin puhaltamalla kun jätin roskaruoat suurimmaksi osin. Alkukesästä ja 96 kilosta lähtien on sitten katseltu syömisiä tarkemmin, että voi jo ehkä kutsua diettaamiseksikin. Rantaloma kutsuu yhdeksän viikon päästä, jos sitä nyt vielä pari kolme kiloa ennen sitä. Kunhan saa löysät pois ennen biitsiviikkoa niin sen jälkeen on hyvä lähteä talveksi kasvattelemaan itseään.

 

[Insecure420]

Paino tippuu ja olo on kuin durasel pupulla.Tuntuu että unen tarvekkin on vähentynyt.Vaikka menisin 24.00 nukkumaan niin herään aivan pirteänä tuossaa 06.00 aikaan.Nälkää ei ole juuri lainkaan.Muutamina päivinä on ollut jopa hieman hankalaa saada kalorit täyteen.Mahtava fiilis kaikinpuolin.

 

[jfx]

Aamupaino kävi jo ensimmäisen kerran viikko sitten 98.3 kg:ssa ja tänään ollaan taas siinä. Katotaan nyt vielä viikko ennen ku alan tiputtamaan kaloreita.

Jaa no jäänny päivittämättä vähän dieetin edistymistä (viimeksi maaliskuussa). Aamupaino nyt 93 kg ja siellä se kävi jo joskus kuukausi tai pari sitten ku en enään viittinyt laskea kaloreita kun tulokset oli alkanu laskemaan jo niin kovaa tahtia. Tällä hetkellä alan olla kaikissa liikkeissä lähellä samaa tasoa kun bulkin aikana ja iho jatkaa vieläkin kiristymistä vaikka paino ei sinäänsä paljon muutukkaan.

 

[tttttttttt]

Dieettiä nyt takana 3vk. Paino putosi 1.viikon aikana 87kg --> 85kg ja on nyt jäänyt siihen. Välipäivinä menee noin 2000kcal ja reenipäivinä noin 2300-2400kcal. Salilla jaksan hyvin ja tulokset on pysyny samana ehkä vähän jopa nousseet. Pitäisikö tuon painon putoamisen kanssa tehdä jo jotain vai jatkanko samalla lailla?

Mites tuo cheattipäivä, onko vielä liian aikaista edes miettiä sitä?

 

[B0SS]

Kyselin jo aikaisemmin tuosta dieetti hommasta ja E-mies kehoittikin olla vähentämättä kaloreita,mutta nyt on painoa tosiaan pudoteltu 16kg, 120kg oli lähtöpaino ja tällä hetkellä paino ei ole 3 viikkoon hievahtanutkaan alaspäin ja kuntokaan ei omasta mielestä ole mennyt eteenpäin.Kalorit ovat olleet keskiarvo 2400kcal/vrk ja tosiaan 5 punttia viikossa,kalorit laskettu niin tarkkaan kuin mahdollista.Pidin tuossa 3 tankkauspäivää putkeen mutta tämäkään ei auttanut painon pudotusta millään tavalla.Kroppa toimii hyvin,treeneissä hikoilen aika helvetin paljon ja maha toimii paremmin kuin ikinä.Kuitua on reilusti,vettä juon n4l/pvä.Hiilarit tulee kaurahiutaleista leseistä tummasta makaroonista ym ja protskut lihasta rahkasta raejuustosta ja kananmunista.Rasvat koostuvat pelkästään öljyistä ja tietysti mitä ruuasta tulee.Hiilarit n150g p250g r80-90g nämä siis treenipäivinä,välipäivinä vähän vähemmän koska ei palkkaria eikä amino rushia.Laskin kulutuksen tolla Cunninghamin kaavalla lisäsin liikunnat ym ja sen mukaan viikossa tulee miinusta vain 1200kcal sen mukaan täysin loogista ettei paino tipu juuri yhtään,mutta paino on tippunut aikaisemmin korkeimmillakin kalorimäärillä ja tällä samalla määrällä ennenkuin tuli kerralla stoppi.Olen joskus painanut lähelle 150kg ja sillon en ollut koskenutkaan puntteihin ja rasvaa oli helvetin paljon,pudottelin sitten sieltä painoa aika kovilla miinuksilla alussa ravintoterapeutin neuvosta ja aloittelin treenaamista ja säädin samalla itse ruokavaliota kuntoon.Silloin lopetin dieetin kun paino oli 105kg eli varmaan 40kg ainakin tuli pudoteltua mutta tuohon meni yli vuosi,sitten aloin treenaamaan kovemmin treeniohjelman mukaan ja ruokavalion myös muutin täysin että saan treeneistä parhaan hyödyn ja plussilla mentiin.Sitten paino 120kg tuntumaan ja lihastakin tarttui hyvin,sitten vedin yhden dieetin välissä jolloin paino kävi alle 100kg ja nyt tuli vuosi oltua plussilla ja nyt taas dieettiä kehiin,Kehonkoostumus toki parantunut koko ajan.Voiko olla mahdollista että koska joskus olen ollut niin helvetin lihava että se nyt hankaloittaa tätä dieetillä oloa ja kaloreita joutuu vielä tästäkin tiputtamaan? ,kylläkai sen puntarillakin pitäis näkyä kun ei vielä missään tiukassa kunnossa ole.Aloitin dieetin 3200 kalorin tuntumasta ja maltillisesti olen pudotellut kaloreita mikäli paino ei ole tippunut tankkauksista huolimatta ja usean viikon ollut lähes samassa.Tavoite on kumminkin että paino olisi 90kg tuntumassa dieetin lopussa,ja tähän asti kaikki on mennytkin loistavasti kunnon ja painonkin suhteen, mutta nyt ei tunnu mikään auttavan ja vituttaa kun en ikuisuuttakaan kiinnosta dieetillä olla.Pitkä oli posti mutta tulipahan nyt kerrottua vähän taustojakin

 

[Lostedt 61#]

Itse kun pudotin 120 -> 80 kg niin alimmillaan kalorit oli 700-800/pvä (Velocity diet). Tuskin niin extremeen tarvitsee mennä, mutta vuosikausien lihavuus tuhoaa aika tehokkaasti aineenvaihdunnan minkä sain huomata itsekkin. Siinä mielessä kannattaisi varmaan tiputtaa kalorit 2000/pvä ja loppua kohden 1500/pvä Ei muuta kuin tsemppiä!

Edit. tuon pudotin siis yli vuosi sitten

 

[Wannabe Athlete]

Hitto tuntuu, että paino putoaa kuin itsestään vaikken ihan älyttömän vähän ole syönytkään. 4-5 salireeniä ja ehkä hikisesti yksi lenkki viikkoon. Kalorit pyörineet reenipäivinä siinä 2500-2700 ja lepopäivinä 2200-2300 tietämillä. Välillä tullut herkkujakin syötyä jos siltä tuntuu, munkkia tai jätskiä. Usein toki sopineet päivän kaloreihin. Aamupaino tänään 87.3 kg. Tosiaan lähtöpaino dieettiä aloittaessa jossain vaiheessa toukokuuta siinä 96 kg tietämillä. Alkaa keskivartalostakin linjat paistaa, vaikka kiusallisesti alavatsassa ja kyljissä tuota rasvaa vielä hieman onkin. Pitää kohta alkaa himmailemaan kun deadlinena häämöttävään rantalomaan on vielä yli viisi viikkoa ja jotenkin ei ainakaan alta 85 kg haluaisi mennä ettei nyt vallan olemattomiin kutistu.

 

[Toad]

^ Sama vika täällä. Paino pyörii 78 ympärillä, ylävartalosta ja kyljistä on lähtenyt fläsää aika hyvin, mutta ongelmana ovat jenkkakahvat/alaselkä ja alavatsa.

 

[Mikko Ellmén]

Kyselin jo aikaisemmin tuosta dieetti hommasta ja E-mies kehoittikin olla vähentämättä kaloreita,mutta nyt on painoa tosiaan pudoteltu 16kg, 120kg oli lähtöpaino ja tällä hetkellä paino ei ole 3 viikkoon hievahtanutkaan alaspäin ja kuntokaan ei omasta mielestä ole mennyt eteenpäin.Kalorit ovat olleet keskiarvo 2400kcal/vrk ja tosiaan 5 punttia viikossa,kalorit laskettu niin tarkkaan kuin mahdollista.Pidin tuossa 3 tankkauspäivää putkeen mutta tämäkään ei auttanut painon pudotusta millään tavalla.Kroppa toimii hyvin,treeneissä hikoilen aika helvetin paljon ja maha toimii paremmin kuin ikinä.Kuitua on reilusti,vettä juon n4l/pvä.Hiilarit tulee kaurahiutaleista leseistä tummasta makaroonista ym ja protskut lihasta rahkasta raejuustosta ja kananmunista.Rasvat koostuvat pelkästään öljyistä ja tietysti mitä ruuasta tulee.Hiilarit n150g p250g r80-90g nämä siis treenipäivinä,välipäivinä vähän vähemmän koska ei palkkaria eikä amino rushia.Laskin kulutuksen tolla Cunninghamin kaavalla lisäsin liikunnat ym ja sen mukaan viikossa tulee miinusta vain 1200kcal sen mukaan täysin loogista ettei paino tipu juuri yhtään,mutta paino on tippunut aikaisemmin korkeimmillakin kalorimäärillä ja tällä samalla määrällä ennenkuin tuli kerralla stoppi.Olen joskus painanut lähelle 150kg ja sillon en ollut koskenutkaan puntteihin ja rasvaa oli helvetin paljon,pudottelin sitten sieltä painoa aika kovilla miinuksilla alussa ravintoterapeutin neuvosta ja aloittelin treenaamista ja säädin samalla itse ruokavaliota kuntoon.Silloin lopetin dieetin kun paino oli 105kg eli varmaan 40kg ainakin tuli pudoteltua mutta tuohon meni yli vuosi,sitten aloin treenaamaan kovemmin treeniohjelman mukaan ja ruokavalion myös muutin täysin että saan treeneistä parhaan hyödyn ja plussilla mentiin.Sitten paino 120kg tuntumaan ja lihastakin tarttui hyvin,sitten vedin yhden dieetin välissä jolloin paino kävi alle 100kg ja nyt tuli vuosi oltua plussilla ja nyt taas dieettiä kehiin,Kehonkoostumus toki parantunut koko ajan.Voiko olla mahdollista että koska joskus olen ollut niin helvetin lihava että se nyt hankaloittaa tätä dieetillä oloa ja kaloreita joutuu vielä tästäkin tiputtamaan? ,kylläkai sen puntarillakin pitäis näkyä kun ei vielä missään tiukassa kunnossa ole.Aloitin dieetin 3200 kalorin tuntumasta ja maltillisesti olen pudotellut kaloreita mikäli paino ei ole tippunut tankkauksista huolimatta ja usean viikon ollut lähes samassa.Tavoite on kumminkin että paino olisi 90kg tuntumassa dieetin lopussa,ja tähän asti kaikki on mennytkin loistavasti kunnon ja painonkin suhteen, mutta nyt ei tunnu mikään auttavan ja vituttaa kun en ikuisuuttakaan kiinnosta dieetillä olla.Pitkä oli posti mutta tulipahan nyt kerrottua vähän taustojakin

Aivan varmasti vaikuttaa tuo historia. Sen valossa painoluokan pysyvä vaihto suhteellisen lyhyessä ajassa alle sataseen ei vaikuta realistiselta. Näyttäisi siltä, että aiemmat rajut pudotukset ovat laittaneet painon aaltoilemaan kymmenien kilojen haarukassa ja sillä on jo voinut olla haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan (kalorimäärät dieetillä laskussa). Pitkällä välillä voisi olla parasta heittää vesilintua alapainotavoitteilla, pyrkiä vakauttamaan paino pienempään haarukkaan ja pikkuhiljaa parantaa kehon koostumusta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Sitten aikanaan taas dieetille paremmalta tuelta ja "ylläpitohaarukan" siirto pykälän alaspäin.

Kuitenkin tuo kropan toiminta vaikuttaa nyt hyvältä, joten painokin saattaa siitä vielä notkahtaa kun sille vain antaa aikaa. Jos on vieläpä nälkä, treeni kulkee ja energiatasot ovat hyvät, ei aineenvaihdunta aivan tukossa ole ja rasvakin luultavasti silloin käryää. En kuitenkaan kaloreita enää tiputtaisi, varsinkaan kun dieettihistoria tuotiin esille. Joko samana tai maltilla ylös.