Kevään 2013 dieettaus

[Merkava]

Kuinka kauan porukalla on mättöpäivän jälkeisen pöhön katoaminen kestänyt? Itselläni 21.8 paino 82kg, tankkailua 21.8-22.8 eli kaksi päivää. 23.8 paino 92,4kg helvetillinen höttö päällä. Tänään aamupaino 85,6 ja vieläkin nestettä ihon alla perkeleesti. Masentavaa katsottavaa peilistä pitkän diettailun ja kohtuu asiallisen kondiksen jälkeen. Dietti siis jatkui aivan normaalisti 23.8, pöhö ei siltikään ole mihinkään kadonnut.. Normaalisti toi pöhö on muutamassa päivässä lähtenyt, nyt se näyttää vain pysyvän. Kyllä voi vituttaa.

Mulla meni viime vklp tankatessa pe-la-su yhteensä plussaa noina kolmena päivänä kertyi about 2000-2500 kaloria ja kaikki turvotus ei vieläkään oo lähtenyt. Tämä viikko on vedetty ma-pe miinuksilla semmoset 3k. Eniten mua vituttaa tää naaman pöhötys, suippo naama ennen mättöä ja sitten pallokalan naama vielä viikonkin sulattelun jälkeen. Liikaa ei kannata turvotuksen lähtemistä odottaa, ei se niin nopeesti lähde ;) itse jätän mätöt väliin tämän takia

 

[Overi]

Mulla meni viime vklp tankatessa pe-la-su yhteensä plussaa noina kolmena päivänä kertyi about 2000-2500 kaloria ja kaikki turvotus ei vieläkään oo lähtenyt. Tämä viikko on vedetty ma-pe miinuksilla semmoset 3k. Eniten mua vituttaa tää naaman pöhötys, suippo naama ennen mättöä ja sitten pallokalan naama vielä viikonkin sulattelun jälkeen. Liikaa ei kannata turvotuksen lähtemistä odottaa, ei se niin nopeesti lähde ;) itse jätän mätöt väliin tämän takia

Meikäläisellä sitten taas toi pahin pöhö on enää tossa napa-perse välisellä akselilla. Ei tee tosiaan mieli ihan hetkeen vetää vastaavaa settiä, sen verran vituttaa vaikka se nestettä vain onkin. :D

 

[Ray Lewis]

Aikamoisen hyvät fiilikset. Jonkun 2 kuukautta dieetannu rennolla asenteella; ei mitään överi tarkkaa kirjanpitoa, vaan maltillisilla hiilareilla 6 päivää viikosta ja yhtenä päivänä täysin vapaat kädet (karkkia, roskaruokaa ja kaljaakin). Ei ole tullut edes mitenkään pahoja fiiliksiä ensimmäisten viikkojen jälkeen, jolloin silloinkin tuli vain joku pari-kolme kertaa paha olo. 105 kg oli lähtö ja Juhannuksena oltiin 97 kg:ssa. Oli erikoista miten heti romahti paino siihen 101 kiloon ja oli siinä tovin "jumissa". Sitten tuli nopea pudotus tuohon 97 kiloon ihan yht'äkkiä. Todella energinen ja hyvä fiilis. Tarkoitus jatkaa ja jännätä missä vaiheessa syksyä mennään 90 kilon alle ja mennäänkö vuoden loppuun mennessä jopa 85 kiloon tai 80 kiloon. 85-80 kilossa tarkoitus viimeistään tarkastella, että stopataanko ja aloitetaan maltillinen bulkki... en halua missään nimessä siis alkaa lihaksia uhraamaan tms. Tavoitteenani siis saada rasvat mahdollisimman minimiin ja aloittaa siitä kireästä kunnosta maltillisella bulkilla lihasten uusi kasvatuskausi, jonka aikana ei kertyisi tolkuttomia läskivarastoja tms.

Kun tuo 101 kiloon jämähtäminen loppui ja paino lähti valuman nopeasti 97 kiloon, tuli sellainen olo, että vaikka tässä ei mitään supertarkkaa dieettiä noudata, vaan ihan omaa järkeä käyttäen rennosti dieettailee, niin paino putoaa jokseenkin aika helpolla. Pari vuotta sitten dieettasin vielä rennommalla asenteella vajaat 10 kg ja silloinkin se tuntui helpolta.

 

[bustedi]

Itelläkin alko dietti projekti 18.5. Lähtöpaino oli 90,2kg. Nestettä oli ukko täynnä ja ekaan viikkoon tippu 4,2kg pois kun jätin hiilarit kokonaan pois. Tänään 2.7 aamupaino 80,6kg. Ekat 4 viikkoa söin minimit hiilareita, mutta nyt syön jonkun verran hiilareita (lähinnä riisistä, marjoista ja hedelmistä). Tavote on päästä alle 75 kiloon joilloin ollaan varmasti "biitsi-kunnossa" (enpä oo rannalla ihan lähivuosina käynyt).

Ekaan 4 viikkoon en syönyt mitään extroja, nyt olen syönyt kerran viikossa yhden aterian jolla on vapaasti hiilareita, mutta maltillisesti rasvoja. Fiilis hyvä.

 

[anzza321]

Kuinka monta kaloria on hyvä tiputtaa pois aerobisella liikunnalla treenin jälkeen juoksumatolla jos syö sen 2300-2500/pvä. lepopäivinä sen 2300 kcal.

 

[The Monkey]

Kuinka monta kaloria on hyvä tiputtaa pois aerobisella liikunnalla treenin jälkeen juoksumatolla jos syö sen 2300-2500/pvä. lepopäivinä sen 2300 kcal.

Sehän riippuu täysin sun kulutuksesta. Suuntaa antavan kulutuksen saat laskettua kalorilaskuri.fi osoitteessa.

 

[tttttttttt]

Ens viikolla olis tarkotus alottaa ensimmäinen dieetti. Mietin, että olisko tuollanen 8-10 viikkoa hyvä näin alkuun?

 

[The Monkey]

Ens viikolla olis tarkotus alottaa ensimmäinen dieetti. Mietin, että olisko tuollanen 8-10 viikkoa hyvä näin alkuun?

Sen verran kuin on tarvetta ja homma toimii.

 

[tttttttttt]

Tällasta oon suunnitellu:

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Maitorahka 250g

Lounas klo 11
Kanasalaatti

Välipala klo 14
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen klo 17
Jauheliha, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala klo 20
Maitorahka 250g
Oliiviöljy, 15 g

E: pitäiskö tuohon vielä lisätä jotain?

Uskaltaako viikonloppusin nukkua muutaman tunnin pitempään vai pitääkö herätä aamulla puuron keittoon?

 

[The Monkey]

Uskaltaako viikonloppusin nukkua muutaman tunnin pitempään vai pitääkö herätä aamulla puuron keittoon?

Nukut tietysti niin paljon että saat riittävästi unta ja otat syömisissä kiinni loppupäivästä.

 

[start]

Onhan tossa nyt törkeän vähän rasvaa. Syökö muutkin dietillä noin vähän rasvoja? En nyt jaksa laskea mutta tosta taitaa tulla aika hiton vähän kaloreitakin. Välipäivän vai treenipäivän safka?

 

[tttttttttt]

Onhan tossa nyt törkeän vähän rasvaa. Syökö muutkin dietillä noin vähän rasvoja? En nyt jaksa laskea mutta tosta taitaa tulla aika hiton vähän kaloreitakin. Välipäivän vai treenipäivän safka?

Kyllä siihen jotain pitäis lisätä, mutta kun ei ole itselle nämä hommat täysin hallussa. Siksi tarvisi muilta vähän apua.

 

[start]

Kyllä siihen jotain pitäis lisätä, mutta kun ei ole itselle nämä hommat täysin hallussa. Siksi tarvisi muilta vähän apua.

Joo ei siis ollu tarkotus vittuilla, kunhan ihmettelin kun rasvoja näytti olevan aika minimaalisesti . Palstaa googlettamalla löytyy varmasti aika hyvin ruokavalioohjeita dietille. Lähtökohtasesti ei kannata liian pieniä kaloreita syödä koska kroppa pyrkii sopeutumaan ja siinä ajaa helposti itsensä umpikujaan. Laihtuminen tapahtuu käytännössä syömällä eikä syömättömyydellä. Aloita vaikka lisäämällä rasvoja vähän joka aterialle.

 

[bustedi]

Itelläkin alko dietti projekti 18.5. Lähtöpaino oli 90,2kg. Nestettä oli ukko täynnä ja ekaan viikkoon tippu 4,2kg pois kun jätin hiilarit kokonaan pois. Tänään 2.7 aamupaino 80,6kg. Ekat 4 viikkoa söin minimit hiilareita, mutta nyt syön jonkun verran hiilareita (lähinnä riisistä, marjoista ja hedelmistä). Tavote on päästä alle 75 kiloon joilloin ollaan varmasti "biitsi-kunnossa" (enpä oo rannalla ihan lähivuosina käynyt).

Ekaan 4 viikkoon en syönyt mitään extroja, nyt olen syönyt kerran viikossa yhden aterian jolla on vapaasti hiilareita, mutta maltillisesti rasvoja. Fiilis hyvä.

Tämän hetken saldo:

Päivämäärä 18.5.2013 -> 13.7.2013
Paino 90,2kg -> 78,4kg
Vatsanympärys 92cm -> 81cm

 

[tttttttttt]

Joo ei siis ollu tarkotus vittuilla, kunhan ihmettelin kun rasvoja näytti olevan aika minimaalisesti . Palstaa googlettamalla löytyy varmasti aika hyvin ruokavalioohjeita dietille. Lähtökohtasesti ei kannata liian pieniä kaloreita syödä koska kroppa pyrkii sopeutumaan ja siinä ajaa helposti itsensä umpikujaan. Laihtuminen tapahtuu käytännössä syömällä eikä syömättömyydellä. Aloita vaikka lisäämällä rasvoja vähän joka aterialle.

Kalorilaskurin mukaan tulee 1378 kcal elikkä vielä pitäis ruokaa lisäillä ja P41%, H23% ja R36% nämäkään ei ole ihan kohillaan.

 

[tttttttttt]

Kalorilaskurin mukaan tulee 1378 kcal elikkä vielä pitäis ruokaa lisäillä ja P41%, H23% ja R36% nämäkään ei ole ihan kohillaan.

Nyt olis tämännäkönen. Makrot näyttäis olevan ihan kunnossa. Reenaan kolmijakoisella ohjelmalla ma/ke/pe noille päiville juon aamulla proteiinipaukun ja jätän maitorahkan pois aamulta ja reenin jälkeen juon palautusjuoman.

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Maitorahka 250g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala klo 14
Banaani 1kpl
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen klo 17
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Lasillinen maitoa
Makaroni, 100 g
Pakastevihannekset 200g
Ruispalat 1kpl + juusto

Iltapala klo 20
Maitorahka 250g
Rypsiöljy, 15 g
Porkkana

Kaloreita 1710 kcal

Makrot: P:39%, H:30% ja R:31%

 

[Juusolin]

Nyt olis tämännäkönen. Makrot näyttäis olevan ihan kunnossa. Reenaan kolmijakoisella ohjelmalla ma/ke/pe noille päiville juon aamulla proteiinipaukun ja jätän maitorahkan pois aamulta ja reenin jälkeen juon palautusjuoman.

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Maitorahka 250g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala klo 14
Banaani 1kpl
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen klo 17
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Lasillinen maitoa
Makaroni, 100 g
Pakastevihannekset 200g
Ruispalat 1kpl + juusto

Iltapala klo 20
Maitorahka 250g
Rypsiöljy, 15 g
Porkkana

Kaloreita 1710 kcal

Makrot: P:39%, H:30% ja R:31%

Itelle nyt tulee ainakin muutaman huomio tosta mieleen:

- Onko toi mäkkärin salaatti pakollinen?
- Toi illallinen on aika massiivinen verrattuna muihin, vaikka kyllähän sen pitääkin olla iso, jos se on reenin jälkeinen ateria. Mutta tosta tulee silti esim. prodee melkein 100g, voisit vähän napata sieltä pois ja jakaa muille aterioille.

 

[Insecure420]

Itelle nyt tulee ainakin muutaman huomio tosta mieleen:

- Onko toi mäkkärin salaatti pakollinen?
- Toi illallinen on aika massiivinen verrattuna muihin, vaikka kyllähän sen pitääkin olla iso, jos se on reenin jälkeinen ateria. Mutta tosta tulee silti esim. prodee melkein 100g, voisit vähän napata sieltä pois ja jakaa muille aterioille.

Illallisesta samaa mieltä mutta onhan tuo mäkkärin salaatti ihan hyvä setti.Ja se on hyvää

 

[tttttttttt]

Itelle nyt tulee ainakin muutaman huomio tosta mieleen:

- Onko toi mäkkärin salaatti pakollinen?
- Toi illallinen on aika massiivinen verrattuna muihin, vaikka kyllähän sen pitääkin olla iso, jos se on reenin jälkeinen ateria. Mutta tosta tulee silti esim. prodee melkein 100g, voisit vähän napata sieltä pois ja jakaa muille aterioille.

Toi mäkkärin salaatti on vaan mallina ja haen kaupasta ainekset ja teen itse ja salilla käyn aamusta, niin pitäiskö illallisen ja lounaan vaihtaa paikkaa? Illallisen kans joisin vettä ja lasin maitoa esim. salaatin jälkeen.

 

[Cynepmeh]

noin 120kilusta lähdettii pudottaa ja nyt 105kg.. päkki näkyy ja suonet paistaa niin nyt sitten pientä pulkkia ku lomakin alkaa ja tsillee.. iha hyvi lähti muutamas kk vaik oon viinan suur kuluttaja. ups eiku siis jäätelön... :face: