Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Ketoosidieetti

Super Amino Recovery 500 g -50%
Jep, varmasti puolen kilon viikkovauhti on ok, mutta näin alussa pitäisi nesteitä kai lähteä enemmän, kun oikeasti mulla nousi viime viikonloppunakin paino kahdessa päivässä huomattavasti - nesteiden poistumisvauhti ei vain nyt ole optimaalinen. Olenko pöljä, kun stressaan reilusta purkansyönnistä? Kaikkea tässä vain alkaa ajatella.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Guerlainn sanoi:
Jep, varmasti puolen kilon viikkovauhti on ok, mutta näin alussa pitäisi nesteitä kai lähteä enemmän, kun oikeasti mulla nousi viime viikonloppunakin paino kahdessa päivässä huomattavasti - nesteiden poistumisvauhti ei vain nyt ole optimaalinen. Olenko pöljä, kun stressaan reilusta purkansyönnistä? Kaikkea tässä vain alkaa ajatella.
Click to expand...

Vaikka nyt en itsekään väitä olevani mikään "guru" näissä ravintoasioissa, niin sen voin sano, että turhaan kyllä stressaat jostain purkasta.
 
Huhhhuh, alkaa pikkuhiljaa tää diettailu ottaan aivoon.. :(

Nyt n. 3kk takana, paino karissut 93,5kg -> 81,5kg. Olen tietoisesti, lihojen menettämisen uhallakin, dietannut aika kovilla miinuksilla. Ainoo, mistä tuntuu lihaa lähteneen on jalat! Reidet kaventunut jonkin verran, tiedä sitten olisiko niissäkin sitä läskiä ollut kuitenkin paljon. Kolesteroli arvot ehkä hieman huolettaa, usein tullut vedettyä päiväruuaksi vain se 400g naudan jauhelihaa :D Kroppa näyttää kireemmältä huomattavasti, palikat paistaa.. Ainoo miinus, että rasva lantiossa / rintalihasten sivussa ei meinaa millään lähteä. Kyllä tää ketoosi on niin hyvä dietti, että ei voi kun suositella. Tavoitepainoon on vielä 3kg matkaa, toivotaan että ne rasvat lähtis sen 3kg:n aikana! :D

Pelottaa vaan, kun kuukauden salitauko tullut nyt.. Mitähän niille tuloksille on käynyt :)

Itselläkin menee noita 0hl limsoja / mehuja aikas paljon nykyään, en jaksa uskoa että niistä olisi kenenkään laihtuminen kiinni.

Tosiaan, oon senkin huomannut että aineenvaihduntaa on hyvä kerran parissa viikossa kunnolla "boostata" ja mättää ruokaa oikein kunnolla.. Sillon se paino taas lähtee alaspäin.

Oli pakko vaan tulla vähän avautuun, viimeistä kertaa teen mitään puolen vuoden sikabulkkeja... Tällänen -15kg ei ole mikään rento homma, varsinkin jos haluaa niistä päästä mahdollisimman nopeesti eroon.
 
Viitsiskö joku pitempään ketoillut ja painoa onnistuneesti pudottanut hlö listata vaik kahden eri päivän syömisensä määrineen eli treenipäivän syömiset ja lepopäivän syömiset? Saatais me aloittelevatkin vähä osviittaa mitä se ketodiettaus konkreettisesti on...
 
mä voin laittaa vaikkei tämä oma ollutkaan..

aamu:
-3 kananmunaa, loraus rypsäriä, perusmakkara --> pannulle

välipala:
- kahvia, loraus kermaa

lounas:
- 200g lohta ja 225g (puoli pussia) wok kasviksia wokattu pannulla. kookosmaitoa loraus, curryä, inkivääriä ja chiliä

välipala:
- salaatti jossa rasvaista salaatinkastiketta, salaattia, kurkkua, tomaattia, kesäkurpitsaa ja hieman pähkinöitä ja raejuustoa.

päivällinen:
- jauhelihapihvejä jossa sipulia, 200g naudan jauhelihaa ja munanvalkuaista. Lisäksi paistettuja kasviksia ja kaalta haudutettuna pienessä kermamäärässä.

iltapala:
- 10g suolapähkinämurua, sipulisilppua ja öljyä pannulle. 2 kananmunaa perään ja munakkaaksi. väliin juustoa ja leikkeleitä.

määriä en osaa sanoa tarkemmin mut proteiinia n.170g = 680kcal, hiilareita 30g = 120kcal ja rasvaa n. 140g = 1260kcal
Eli 2060kcal tuosta tuli, ei ollu salipäivä.. hyvin oltiin ketoosissa.
 
Meikäläisen ketoruokailut ovat näyttäneet viime aikojen vhh-päivinä tältä:

Treenipäivä:

- aamupalaksi runsaassa voissa paistettuja munia 4 kpl & kolme siivua pekonia sekä kurkkua.

- aamupäivällä kuppi kahvia, jossa reilusti kermaa

- lounaaksi vihreä megasalaatti: jääsalaattia, ruohosipulia, valkokaalta, kurkkua, 20% fetajuustoa, 2% raejuustoa (olisipa tätä vieläkin rasvaisempana!) sekä kunnolla kruunumajoneesia päälle.

- iltapäivällä taas kahvi kermalla

- ennen treeniä laturijuoma eli 15 g herajauhetta veden kanssa.

- palkkariksi 30 g heraa veden kanssa.

- illansuussa ylimääräisenä välipalana (hiukoi jostain syystä) Protein 40-juoma

- iltapalana turkkilaista jogurttia, 50 g mustikoita ja 10 g hyvänmakuista herajauhetta.

YHT: 2358 kcal, 164 g prot, 30 g hiil, 174 g rasvaa.

Seuraava päivä oli lepopäivä:

- kuten eilen, mutta ei laturi- eikä palautusjuomia.

YHT: 2235 kcal, 139 g prot, 30 g hiil, 172 g rasvaa.
 
Eipä se paino ole mihinkään muuttunut, joten aion nyt kokeilla Atkinsin induktiota (hh alle 20 g) sen 14 päivän ajan ja katsoa, miltä olo alkaa tuntua. Eilenkin rasvat 145 g, kalorit 1500, p 33 g (vähän..) ja hh 17 g, mutta painoa edelleen PALJON.
 
Guerlainn sanoi:
Eipä se paino ole mihinkään muuttunut, joten aion nyt kokeilla Atkinsin induktiota (hh alle 20 g) sen 14 päivän ajan ja katsoa, miltä olo alkaa tuntua. Eilenkin rasvat 145 g, kalorit 1500, p 33 g (vähän..) ja hh 17 g, mutta painoa edelleen PALJON.
Click to expand...

Koitapa ihan piruuttas kattoa, josko niissä sun light limppareissa on hedelmäsokeria...

Sehän ilmeisesti tuppaa katkaisemaan ketoosin.
 
Olen juonut vain light-cokista eli

"Kasvisuutejuoma, sisältää makeutusaineita. Hiilihapotettu vesi, väri (E150d), happamuudensäätöaineet (E338, E330), aromit (mm. kofeiini), makeutusaineet (aspartaami, asesulfaami K), kasvisuutteet. Sisältää fenyylialaniinin lähteen."
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Onkos mitään poppakonsteja ketoillessa pitää nesteitä lihaksissa?
 
Herbamaaree vaan joka paikkaan niin pysyy nesteetkin hintsun paremmin :)
 
Suola on jumaluutta. Yleensä vaan on niin, että nestettä on vähemmän kehossa jos ketoruokavaliolla menee. Suola ja kreatiini voivat tuoda pientä helpotusta tähän, jos tämä muodostuu ongelmaksi. Kannattaa muistaa myös syödä mineraalipitoisia ruokia tai juoda vissyä tms.. välillä kun nesteitä on lähtenyt oikeen kunnolla, on myös kramppeja alkanut tuleen.
 
Joo, ekana huomaa yleensä kun alkaa lihakset nykimään itekseen. Vittumaista ajaa autoa elohiiri hauiksessa :D

Magnesium, kalium ja merisuola auttavat kummasti. Salillakin on ihan eri puristus päällä. Joskus käynyt mielessä, että paljonkohan tosta ketolla uupuvasta treenitehosta oikeasti johtuu juuri elektrolyyttien puutteesta, koska nostin juuri viime viikolla oman penkkienkkani ketoosi päällä painoluokkaan alle 90 kg ja takana oli muutaman päivän kalium-merisuola-magnesium-kreatiini kombo :D
 
Huomen lähtee taas keto kokeiluun, huomisen menu;

2380 kcal
protsku 220g, 37%
hiilarit 7,2g 1%
rasvat 163g 62%

tää lienee ok?

Mitä hyviä kuitulähteitä ketolla PYSTYY vetämään, huomiselta ainakin jää kuidut tosi alhaisiksi eikä noita tabujakaan viittis niin hirveesti vedellä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ja pellavansiemen kannattaa vetää lämmittämällä vettä sopivan määrän siemeniin nähden, ite vedän 0.7dl siemeniä ja reilu 1.5dl vettä. Sotkee nuo sekasin ja lisää rkl tai kaks maapahkinävoita, sekottelee ja antaa hetken turvota.

Toimii!:haart:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom