Ketoosidieetti

[Ropelipiä]

Jätän tän vaan tähän. Tai no tiivistettynä ihminen ei selviä ilman välipaloja. Ihmisen tulee syödä kuusi kertaa päivässä ja hyvä välipala voi olla oikeastaan mitä vaan. Laskiaspulla on hyvä. Tuoteselosteita ei kannata myöskään lukea.

Miksei voi sanoa kaurakeksi, sisältää Elovenakeksin tuotesijoittelua.

 

[muriaani]

Jätän tän vaan tähän. Tai no tiivistettynä ihminen ei selviä ilman välipaloja. Ihmisen tulee syödä kuusi kertaa päivässä ja hyvä välipala voi olla oikeastaan mitä vaan. Laskiaspulla on hyvä. Tuoteselosteita ei kannata myöskään lukea.

Hyvä, paha välipala: Miten toimia pikkunälän iskiessä?

Vieraana Terveystalon ravintoterapeutti Mari Aalto.

mtv.fi

Uskomatonta skeidaa. Ajatelkaa, tämäkin terapeutti on käynyt yliopistotutkinnon alalta ja ymmärrys on tällä tasolla.

 

[Yoda]

Uskomatonta skeidaa. Ajatelkaa, tämäkin terapeutti on käynyt yliopistotutkinnon alalta ja ymmärrys on tällä tasolla.

Liekkö oikeasti tuota mieltä, vai onko ostettu/maksettu olemaan tuota mieltä?

 

[Pakkokierto]

Liekkö oikeasti tuota mieltä, vai onko ostettu/maksettu olemaan tuota mieltä?

Haluaisin ainakin uskoa että on maksettu. Tai sitten koulutus tarvitsee päivitystä nykyaikaan sieltä jostain 70-luvulta tai mistä lie nuo jutut kotoisin.

 

[Yoda]

Onko muuten kukaan maistanut noita Ketomon jädejä? Onko hyviä?

 

[Pikku-Kallu]

Jätän tän vaan tähän. Tai no tiivistettynä ihminen ei selviä ilman välipaloja. Ihmisen tulee syödä kuusi kertaa päivässä ja hyvä välipala voi olla oikeastaan mitä vaan. Laskiaspulla on hyvä. Tuoteselosteita ei kannata myöskään lukea.

Hyvä, paha välipala: Miten toimia pikkunälän iskiessä?

Vieraana Terveystalon ravintoterapeutti Mari Aalto.

mtv.fi

Ja noille jumalauta pätkästään joku ravintoterapeutti-titteli.

 

[Pikku-Kallu]

Onko muuten kukaan maistanut noita Ketomon jädejä? Onko hyviä?

Mä oon sitä lakujätskiä vedelly sillon tällön. On paras versio mun mielestä se ja kaikki parasta kun sulattaa sen huoneenlämpöseksi litkuksi.

 

[inoksi]

Mä oon sitä lakujätskiä vedelly sillon tällön. On paras versio mun mielestä se ja kaikki parasta kun sulattaa sen huoneenlämpöseksi litkuksi.

Ihmiset jotka sulattaa jäätelön ansaitsee kyllä erityspaikan helvetissä

 

[Pikku-Kallu]

Ihmiset jotka sulattaa jäätelön ansaitsee kyllä erityspaikan helvetissä

Se maku vaan on parempi, aromikkaampi.

 

[Ropelipiä]

Jätän tän vaan tähän. Tai no tiivistettynä ihminen ei selviä ilman välipaloja. Ihmisen tulee syödä kuusi kertaa päivässä ja hyvä välipala voi olla oikeastaan mitä vaan. Laskiaspulla on hyvä. Tuoteselosteita ei kannata myöskään lukea.

Hyvä, paha välipala: Miten toimia pikkunälän iskiessä?

Vieraana Terveystalon ravintoterapeutti Mari Aalto.

mtv.fi

Uskon, että tasaisesti syömällä kehitys on parempaa kuin pätkäpaastoilemalla. Kuinka moni alansa huippu-urheilija pätkäpaastoaa? Läskeille ehkä paasto toimii laihdutukseen kalorien rajoittamisen vuoksi.

 

[Yoda]

Uskon, että tasaisesti syömällä kehitys on parempaa kuin pätkäpaastoilemalla. Kuinka moni alansa huippu-urheilija pätkäpaastoaa? Läskeille ehkä paasto toimii laihdutukseen kalorien rajoittamisen vuoksi.

Kysehän ei tässä tilanteessa nimenomaan ollut urheilijoista, vaan tavallisista suomalaisista, jotka ovat siis läskejä. Ylipainoiselle konttorirotalle hiilarin puputtaminen 6 kertaa päivässä on tuhoisaa. Eri lajien urheilijat ovat sitten toki asia erikseen.

 

[muriaani]

Kysehän ei tässä tilanteessa nimenomaan ollut urheilijoista, vaan tavallisista suomalaisista, jotka ovat siis läskejä. Ylipainoiselle konttorirotalle hiilarin puputtaminen 6 kertaa päivässä on tuhoisaa. Eri lajien urheilijat ovat sitten toki asia erikseen.

Tätähän pitkälti on. Keskiverto kansalainen syö joka päivä kuin olisi valmistautumassa maratonille. Ja pitkin päivää kuin olis parhaillaan suorittamassa ultamatkaa. Ei ihme, että menee aineenvaihdunta rikki ja läskiä kertyy vuosien saatossa.

 

[darker]

Tätähän pitkälti on. Keskiverto kansalainen syö joka päivä kuin olisi valmistautumassa maratonille. Ja pitkin päivää kuin olis parhaillaan suorittamassa ultamatkaa. Ei ihme, että menee aineenvaihdunta rikki ja läskiä kertyy vuosien saatossa.

Tämä on kyllä niin totta. Erityisesti fyysisesti passiivinen elämäntapa ja satoja grammoja hiilihydraatteja vuorokaudessa hyperprosessoiduista "elintarvikkeista" on sellainen tie metabolisiin ongelmiin, että vaikka yksilöiden välillä onkin geneettisiä eroja, niin harva pystyy välttymään ongelmilta pidemmällä tähtäimellä. Pitäisi olla fyysisesti kuormittava työ tai treenata kuin huippu-urheilija, jotta metabolia pysyisi edes jotenkin tasapainossa. Se on aika harvinaista kuitenkin suhteutettuna koko väestöön.

Itsellä on suvussa toisella puolella diabetesta ja sydänvaivoja (jo suhteellisen nuorillakin yksilöillä), joten olen valinnut ketoilun ja pätkäpaastoilun elämäntavaksi nimenomaan ennaltaehkäisevässä mielessä. Jotkut ravinnosta enemmän kiinnostuneet ja tietoiset ovat kysyneet, että mitenkäs ne keton pitkäaikaisvaikutukset. Tähän ei tietysti minulla ole mitään tieteellistä varmuutta, mutta olen vastannut, että suvun muut edustajat ovat jo laajasti testanneet toisia ravitsemuksellisia vaihtoehtoja ja jo tästä näkökulmasta on perusteltua yrittää jotakin muuta. Todennäköisesti vastauksia tähän henkilökohtaisella tasolla saan vasta 10-20 vuoden kuluttua, mikäli kuolo ei korjaa sitä aiemmin. Mutta ajattelen, että ne elonpäivät mitä suodaan, olisi hyvä elää terveellisesti, jotta elämästä voisi myös täysipainoisesti nautiskella.

On varmaankin realismia, että ketoilu ei sovi kaikille. Kuitenkin yllättävän harva on kokeillut sitä pidempiaikaisena (sanotaan vaikka >6-12kk) elämäntapana. Varsinainen rasva-adaptoituminen ottaa oman aikansa. Mutta sitten kun se on tapahtunut, niin ravitsemuksen toteuttaminen ja energian riittävyys ei ole perusjantterille minkäänlainen ongelma, se on itse asiassa erittäin yksinkertaista. Itse olen sitä mieltä että ketoilu ja pätkäpaastoilu sopivat myös hyvin yhteen vaikka pätkäpaastoilua voikin toteuttaa millä tahansa ruokavaliolla. Moni on minulta kysynyt, että eikö se ole vaikeaa luopua monista (hiilaripitoisista) ruoista ja herkuista jne. Asiaa kannattaa aina tarkastella muutenkin kuin luopumisen kautta, ja herkutella voi myös muutenkin kuin hh-aineksilla.

 

[Yoda]

"Harva muistaa tai tietääkään, että se on myös hyvä proteiinin lähde".

Yksi leivän hyöty mennyt monelta ohi: "Harva muistaa tai tietääkään"

Täysjyväviljaisen leivän sisältämät proteiinit ovat jääneet monelta pimentoon, sanoo asiantuntija.

www.mtvuutiset.fi

Katsoin, että yksi leipäviipale sisältää semmoisen 1,5-2g proteiinia. Kyllä sitä saa perse ruvella kiskoa jos proteiinin tarpeita leivällä aikoo tyydyttää.

 

[Enceno]

"Harva muistaa tai tietääkään, että se on myös hyvä proteiinin lähde".

Yksi leivän hyöty mennyt monelta ohi: "Harva muistaa tai tietääkään"

Täysjyväviljaisen leivän sisältämät proteiinit ovat jääneet monelta pimentoon, sanoo asiantuntija.

www.mtvuutiset.fi

Katsoin, että yksi leipäviipale sisältää semmoisen 1,5-2g proteiinia. Kyllä sitä saa perse ruvella kiskoa jos proteiinin tarpeita leivällä aikoo tyydyttää.

Eikös suositus ole siellä lähempänä 10 palaa päivässä :D

 

[Yoda]

Eikös suositus ole siellä lähempänä 10 palaa päivässä :D

Niinhän se taitaa olla :D Siitähän tulee toisaalta ihan "kätevästi" se lähemmäs 20g prodea heh.

En suorilta dumaa leipää. Syön itsekin silloin tällöin juureen tehtyä leipää voilla.

 

[Pakkokierto]

Sitten isket siivun juustoa siihen leivälle ja samalla tuplaat tai triplaat ne proteiinit.

 

[Jay Field]

Voisitteko selittää tyhmälle. Mulla on nyt jotenki aivot solmussa tän kans. Avain painonpudotukseen ja rasvanpolttoon on kalorivaje, eikö vain? Kalorivaje täytyy olla myös keto-dieetillä ollessa, eikö? miten se vhh-kalorivaje eroaa normaalin ruuan kalorivajeesta? Miksi laittaa kroppa ketoosiin ja laihtua jos sen kerta voi tehdä myös normaalilla ruualla? Mikä se oleellinen tärppi täs vhh:ssa oikeen on? Joo ymmärrän että keho ei saa hiilareita polttoaineeksi ja rasva alkaa palamaan ku on ketoosissa mutta onko se siis nopeampi tapa? Onko se lihaksia säästävämpi? Onko olo energisempi? Saako määrällisesti syötyä enemmän? Viekö se nälän pois tehokkaammin?

 

[Jay Field]

Voisitteko selittää tyhmälle. Mulla on nyt jotenki aivot solmussa tän kans. Avain painonpudotukseen ja rasvanpolttoon on kalorivaje, eikö vain? Kalorivaje täytyy olla myös keto-dieetillä ollessa, eikö? miten se vhh-kalorivaje eroaa normaalin ruuan kalorivajeesta? Miksi laittaa kroppa ketoosiin ja laihtua jos sen kerta voi tehdä myös normaalilla ruualla? Mikä se oleellinen tärppi täs vhh:ssa oikeen on? Joo ymmärrän että keho ei saa hiilareita polttoaineeksi ja rasva alkaa palamaan ku on ketoosissa mutta onko se siis nopeampi tapa? Onko se lihaksia säästävämpi? Onko olo energisempi? Saako määrällisesti syötyä enemmän? Viekö se nälän pois tehokkaammin?

Löysin vihdoin vastauksen:
"Ketogeenisessä ruokavaliossa pyritään pitämään yllä ketoositilaa. Ketoosi vähentää ruokahalua ja nälän tunnetta, ja siksi ketogeenistä ruokavaliota on käytetty yhtenä keinona laihdutuksessa".

 

[darker]

Voisitteko selittää tyhmälle. Mulla on nyt jotenki aivot solmussa tän kans. Avain painonpudotukseen ja rasvanpolttoon on kalorivaje, eikö vain? Kalorivaje täytyy olla myös keto-dieetillä ollessa, eikö? miten se vhh-kalorivaje eroaa normaalin ruuan kalorivajeesta? Miksi laittaa kroppa ketoosiin ja laihtua jos sen kerta voi tehdä myös normaalilla ruualla? Mikä se oleellinen tärppi täs vhh:ssa oikeen on? Joo ymmärrän että keho ei saa hiilareita polttoaineeksi ja rasva alkaa palamaan ku on ketoosissa mutta onko se siis nopeampi tapa? Onko se lihaksia säästävämpi? Onko olo energisempi? Saako määrällisesti syötyä enemmän? Viekö se nälän pois tehokkaammin?

Energiavaje tosiaan määrittää sen putoaako paino vai ei mallista riippumatta. Vauhti riippuu energiavajeen määrästä. Lihasmassan säästöön energiavajeella vaikuttaa käsittääkseni eniten 1) energiavajeen määrä, 2) lihasten kuormittaminen (ääriesimerkkeinä säännöllinen laadukas voimaharjoittelu vs. sohvaperuna) sekä 3) riittävä proteiinin saanti. Koska kroppa pyrkii purkamaan turhaa lihaskudosta kun ravintoa ei tule tarpeeksi, täytyy sille antaa syy pitää siitä kiinni.

Yleinen kokemus ketosta on se, että alku on hankalaa mikäli siihen siirrytään runsaasta hiilarien nauttimisesta, mutta ensimmäisen kuukauden jälkeen homma rullaa jo varsin hyvin. Se miten energinen olo itse kullakin ketolla on, vaihtelee. Oma kokemus on, että olo on kaikin puolin tasainen ja hyvä niin fyysisesti kuin psyykkisestikin, mutta voimakestävyys salilla ja pitempään jatkuva harjoittelu korkeilla tehoilla kestävyyslajeissa ei ole aivan samalla tasolla kuin hiilareita popsiessa. Kroppa siis jossain mielessä muuttuu metabolialtaan bensaturbosta dieselkoneeksi jos tällainen vertauskuva sallitaan. Arkielämän kannalta tällä erolla ei kuitenkaan ole minkäänlaista merkitystä.

Kuten tuossa yllä sanoit, ketoositilassa nälän tunne vaimenee ja se helpottaa mielitekojen välttämistä. Metabolian kannalta verensokeri pysyy tasaisempana ja käytännössä monella yksilöllä jonkin verran matalampana keskiarvollisesti. Voisi ehkä ajatella niin, että mitä enemmän on metabolisia ongelmia (insuliiniresistenssi, verensokerin heittelyt, ylipaino, jne.), sitä tehokkaammin ketolla voi niitä potentiaalisesti korjata. Jos on lähtökohtaisesti metabolisesti terve ja kroppa käyttää hiilareita vaivattomasti hyödykseen, ei ole mitenkään tarpeellista siirtyä ketoiluun.

Jos pitää rasvan määrän maltillisena, niin esimerkiksi kasviksia ja lihaa saa syödä taatusti kylläiseksi asti. Keholla on käsittääkseni omat mekanismit kylläisyyden säätelyyn rasvan ja proteiinin osalta, mutta hiilareille ei vastaavaa ole. Itselläkin on ollut välillä sitä ongelmaa, ettei tule syötyä tarpeeksi, vaikka mielestäni aina ollut hyvä ruokahalu. Painonpudotusta keto helpottaa käytännön tasolla siten, että aterioiden koostaminen on erittäin yksinkertaista. Suurin osa aterioista koostuu lihasta/kalasta/kananmunista, salaatista ja rasvoista eri muodoissa. Ei tarvitse käyttää valintojen tekemiseen, ruoanlaittoon ja ravitsemuksen pohtimiseen juurikaan henkistä energiaa.