Ketoosidieetti

Lonewolf sanoi:
Lisäsitkö varmasti tarpeeksi rasvaa hiilarin tilalle, ettet ollut kitukaloreilla?

Jos on oitkään ollut hiilareiden carassa, kropalla menee aikaa oppia taas käyttämään rasvaa energiaksi, ulkoisista lähteistä ja ihon alta. Toisilla muutama viikko, joillain muutamia kuukausia.
Click to expand...
Keho käyttää rasvaa energiaksi kokoajan ihan makrojakaumasta riippumatta, ei tarvitse "opettaa".
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ero on siinä kumpaa se keho käyttää pääasiallisena energianlähteenä ja mitenkä se vaihtaa näiden välillä. Molempia hiilari ja rasvametaboliaa voi kehittää ja metabolista joustavuutta. Jos paastossa tai ketolla tulee crashi ja verensokeri droppaa, niin silloin keho ei ole adaptoitunut käyttämään pääasiallisena energianlähteenä rasvaa. Perinteinen nälkäkiukku kertoo myös metabolisen joustavuuden puutteesta, kun keho ei käytä omaa rasvaa optimaalisesti.
 
Lonewolf sanoi:
Lisäsitkö varmasti tarpeeksi rasvaa hiilarin tilalle, ettet ollut kitukaloreilla?

Jos on oitkään ollut hiilareiden carassa, kropalla menee aikaa oppia taas käyttämään rasvaa energiaksi, ulkoisista lähteistä ja ihon alta. Toisilla muutama viikko, joillain muutamia kuukausia.
Click to expand...
Voipi hyvinnii olla, että tuli syötyä ylipäätään liian vähän. Ei tajunnut, että vaikka syö kaloripitoisempaa pöperöä, määrät pienenivät merkittävästi.

Jos tässä uutta kertaa koettas, niin hyödyntänen enemmän noita pieniä nopeita purtavia. Eniten sitä kärvisteli nälkänsä kanssa väli- ja iltapala-aikaan kun osasi pusata vain ns. isoja lämpimiä ruokia.
 
Chad Mürdoch sanoi:
Voipi hyvinnii olla, että tuli syötyä ylipäätään liian vähän. Ei tajunnut, että vaikka syö kaloripitoisempaa pöperöä, määrät pienenivät merkittävästi.

Jos tässä uutta kertaa koettas, niin hyödyntänen enemmän noita pieniä nopeita purtavia. Eniten sitä kärvisteli nälkänsä kanssa väli- ja iltapala-aikaan kun osasi pusata vain ns. isoja lämpimiä ruokia.
Click to expand...
Itsellä onnistui vasta neljäs yritys päästä/pysyä ketoosissa ilman hirveitä sivuoireita. Olo oli aina flegmaattinen ja sydän pamppailu hullunaan.
Neljännellä kerralla menin ketoosiin Carvinore dietin kautta eikä ollut mitään ongelmia. Kehokin varmaan oli jo vähän tottunut ketoneiden käyttämiseen energiaksi ja glukoosin vähyyteen.
 
Dona sanoi:
Ero on siinä kumpaa se keho käyttää pääasiallisena energianlähteenä ja mitenkä se vaihtaa näiden välillä. Molempia hiilari ja rasvametaboliaa voi kehittää ja metabolista joustavuutta. Jos paastossa tai ketolla tulee crashi ja verensokeri droppaa, niin silloin keho ei ole adaptoitunut käyttämään pääasiallisena energianlähteenä rasvaa. Perinteinen nälkäkiukku kertoo myös metabolisen joustavuuden puutteesta, kun keho ei käytä omaa rasvaa optimaalisesti.
Click to expand...
Joo, onhan elimistöllä kyky sopeutua erilaisiin tilanteisiin ja ketoosiin siirtymisessä voi hyvinkin olla eroja riippuen perimästä ja myös kehon tottumisesta. Tuo kehon "normaali" rasvan käyttö energiaksi on kuitenkin jokaisella jatkuvaa, joten siinä tuskin muutoksia tulee, mutta ketoaineiden muodostumisessa rasvoista eroja voi hyvinkin olla. Mutta ehkä juuri tätä tarkoitittekin?
 
kappalainen sanoi:
mutta ketoaineiden muodostumisessa rasvoista eroja voi hyvinkin olla. Mutta ehkä juuri tätä tarkoitittekin?
Click to expand...

Kyse ei ole vain ketoaineiden muodostumisessa, se tapahtuu kaikilla melko nopeasti.

Tässä hyvä artikkeli, missä käydään läpi keto-adaptaatiota. Aika paljon asiota tapahtuu vielä kuukausia keto-aineiden piikkauksen jälkeen.

www.virtahealth.com

Keto-Adaptation

While a ketogenic diet can put you into a state of nutritional ketosis in a matter of days, it can take weeks to months to become fully keto adapted. Learn how keto-adaptation affects mitochondrial density, glycogen maintenance in muscles and serum uric acid levels.
www.virtahealth.com www.virtahealth.com
 
Eka ketoosidieetti alkanut 48h sitten. Eipä tunnu missään. Ainakaan vielä. Tavoite on päästä n.15% rasvoista n.10% rasvoihin. Tämä oon tehnyt viimeksi 1,5v sitten perinteisellä kaloreja rajoittavalla ja hiilareita sisältävällä dieetillä. Ei tullut helpolla ja aikaa meni reilu 6kk. Nyt on tarkoitus selvittää tulisiko ketolla helpommin tuo kunto.
 
amateur sanoi:
Eka ketoosidieetti alkanut 48h sitten. Eipä tunnu missään. Ainakaan vielä. Tavoite on päästä n.15% rasvoista n.10% rasvoihin. Tämä oon tehnyt viimeksi 1,5v sitten perinteisellä kaloreja rajoittavalla ja hiilareita sisältävällä dieetillä. Ei tullut helpolla ja aikaa meni reilu 6kk. Nyt on tarkoitus selvittää tulisiko ketolla helpommin tuo kunto.
Click to expand...
Itsellä otti 18% -> 11% pääsy Ketolla noin 10vk. Olin tietysti myös miinus kaloreilla samaan aikaan. Todella yksilöllistä miten alkaa vaikuttamaan sekä samallakin ihmisellä voi olla ketodiettikertojen välillä selkeitä eroja tuloksissa. Itse ollut nyt viikon taas ketoosissa ja paino tippunut 1kg, edes nesteitä ei lähtenyt alkuun mikä oli todella yllättävää. Normaalisti pari kiloa lähtee alkuun melko nopeasti juurikin nesteistä, tällä kertaa kroppa onnistunut jotenkin pitämään nestetasapainon paremmin hallinnassa eikä ketoflunssasta tai mistään muustakaan negatiivisesta oireesta ole tietoakaan.
 
Ekan vuorokauden jälkeen nestettä tuli pihalle jonkin verran, reilu kilo. Mut ei se paljoa ole lähtöpainoon suhteutettuna (95kg). Merisuolaa tulee roiskittua ihan reilusti ruokaan. Eikä olo olekaan kovin kuiva ainakaan vielä. Mitään kuntoilua ei ole näinä alkupäivinä ollut, kun flunssaa vielä päällä. Se oli jo ennen keton aloitusta. Kalorit 2500 hujakoilla. Täytynee vähän lisätä, kun salilla rupeaa taas käymään.
 
Mene vähitellen eteenpäin. Jos päätä särkee tai muuten olo heikko, niin syö enemmän ja lisää hyvää suolaa ja elektrolyyttejä. Hyväksy sekin, että tulokset voivat pari kolme viikkoa olla salilla aika heikot ja väsykin voi tulla tosi helposti siellä, jos et ole ennen tottunut tekemään intensiivistä duunia rasvan varassa ainoastaan. Tsemppiä!
 
D5, viime yön nukkuminen oli huonoa. Maha sekaisin ja ruoka ei meinaa maistua. Aamupalan syömiseen meni 3 tuntia 😂. Syötävänä oli 2 keitettyä munaa, tonnikalaa purkillinen, raejuustoa, chian siemeniä ja majoneesia. Verenpaine myös koholla.

Elektrolyyttiä naamariin. Nestettä sentään imeytyy, kun virtsaa tulee tiuhaan.
 
amateur sanoi:
D5, viime yön nukkuminen oli huonoa. Maha sekaisin ja ruoka ei meinaa maistua. Aamupalan syömiseen meni 3 tuntia 😂. Syötävänä oli 2 keitettyä munaa, tonnikalaa purkillinen, raejuustoa, chian siemeniä ja majoneesia. Verenpaine myös koholla.

Elektrolyyttiä naamariin. Nestettä sentään imeytyy, kun virtsaa tulee tiuhaan.
Click to expand...
Parin tunnin unilla joutui itsekin pärjäämään nyt. Aloitin siis maanantaina itse myös kuurin. Mahassa kourii lähinnä nälän tunne, mutta tämä on aika tuttu juttu aikaisemmilta kerroilta (nyt 3. kerta) ja helpottaa alun jälkeen kun maha vähän kutistuu. Treenissä eilen kyllä tuntui lihas väsyvän tavallista nopeammin, mutta sekään ei ole yllätys. Tavoite lähinnä vähentää rasvaa, ei mitään tiettyä prosenttia, vaan peili saa ratkaista mikä riittää (ja vyö 🤣).
 
amateur sanoi:
D5, viime yön nukkuminen oli huonoa. Maha sekaisin ja ruoka ei meinaa maistua. Aamupalan syömiseen meni 3 tuntia 😂. Syötävänä oli 2 keitettyä munaa, tonnikalaa purkillinen, raejuustoa, chian siemeniä ja majoneesia. Verenpaine myös koholla.

Elektrolyyttiä naamariin. Nestettä sentään imeytyy, kun virtsaa tulee tiuhaan.
Click to expand...

Melkoinen shokki, että tommosta aamupalaa pupeltaa kauan :D
 
Mitäs jos syöt vasta kun on nälkä ja sittenkin vaan sen verran että nälkä lähtee? Jos haluaa kasvaa niin sitten varmaan pitää vähän pinnistää että saa makrot kasaan, mut keto harvemmin valitaan kasvatus dieetiksi.
 
murffibussi sanoi:
Mitäs jos syöt vasta kun on nälkä ja sittenkin vaan sen verran että nälkä lähtee? Jos haluaa kasvaa niin sitten varmaan pitää vähän pinnistää että saa makrot kasaan, mut keto harvemmin valitaan kasvatus dieetiksi.
Click to expand...
Tarkoitus on saada syötyä kulutuksen mukaan ainakin näin aluksi. Sitten kun rasva-adaptaatio tehostuu (3-4 vkoa), niin pudotan miinukselle. Käytännössä taidetaan miinukselle mennä jo nyt. Ruokahalu on kyllä parantunut, mutta hiilarittomuus sulkee aika tehokkaasti vaihtoehtoja pois.
 
THE CRONOS sanoi:
Niin tarkoitat varmaan että ei imeydy koska joudut käymään vessassa tyhjentämässä useasti. Vinkkinä vois sanoa että ei kannata liikaa juoda, liika veden juominen ei ole hyväksi.
Click to expand...
Nesteet on alkanu pysyy paremmin sisällä. Ei ole enää niin kuiva olo kuin alussa, eikä vessassa tarvi ravata jatkuvasti.
 
Ootteko tarkoituksella muuttaneet treenejä korkeilta hiilareilta ketolle/mataliin hiilareihin siirtyessä? Sarjamäärä/toistomäärät/frekvenssi akseleilla? Käsittääkseni lyhyet sarjat ja matala volyymi ois ketolla se oikea suunta.
 
DukeBulkem sanoi:
Ootteko tarkoituksella muuttaneet treenejä korkeilta hiilareilta ketolle/mataliin hiilareihin siirtyessä? Sarjamäärä/toistomäärät/frekvenssi akseleilla? Käsittääkseni lyhyet sarjat ja matala volyymi ois ketolla se oikea suunta.
Click to expand...
Mä oon syönyt reilun vuoden suht vähän hiilareita ja treenit enimmäkseen korkeeta volyymiä, toistot pääliikkeissä 3-5 ja apuliikkeissä kympin molemmin puolin, eikä ongelmaa. Pätkäpaastokin tuli mukaan joitain kuukausia sitten, eikä silläkään mitään vaikutusta(päivittäin 16-20h syömättä). Parisen viikkoa mennyt nyt käytännössä ketolla ja mitään vaikutusta en oo huomannut jaksamiseen. Tosin, pitelen yleensä about kerran viikkoon vapaamman päivän kun syön mitä huvittaa eli tää taitaa olla lähimpänä syklistä ketoa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom