Ketoosidieetti

[Yoda]

Kui paljo luulet saavasi hyötykäyttöön ?
Perus 2xOP aivan kepoon/normaali voimaurheilijalle millävaan valiolla, 3x ei vielä oo ihan sairasta munuaisille ja sekin ois alle 1k kaloreista, en usko että rupeaa muuttumaan hiilariksi silloinkaan, jos haluat vetää enempi kuin sen ~2xop niin nosta kerralla siihen mitä haluat ja kuulostele oloa ja ota ketoainemittauksia, tosta 3sta ylöspäin en osaa sanoa kun en oo ite kokenut 2x enempää tarviivani juurikaan ja 4 en ole koskaan vain sattumalta nähnyt käytetyn.
5stä sanoivat ettei oo enää hyvä munuaisille ja tarvii muutenki anaboliset ettei tuu kaakelina sekin ulos mikä ei mee väärään osoitteeseen.

Joo lähinnä sen takia mietin, kun liha on hyvää ja protskut nousee suht helposti tuonne 200g vuorokaudessa Mutta toi 2,5xkehonpaino lienee vielä ihan ok.

 

[veijari]

Joo lähinnä sen takia mietin, kun liha on hyvää ja protskut nousee suht helposti tuonne 200g vuorokaudessa Mutta toi 2,5xkehonpaino lienee vielä ihan ok.

Kunhan et rupea rasvatonta tiristelemään niin tuskin voi mennä pieleen.
Aattelin jos on joku massiivinen turboahtamissuunnitelma tulossa

 

[Yoda]

Kunhan et rupea rasvatonta tiristelemään niin tuskin voi mennä pieleen.
Aattelin jos on joku massiivinen turboahtamissuunnitelma tulossa

Haha jätetään se väliin XD

 

[Lonewolf]

Sen verran pakko puuttua, että 40% hiilaria ei ole (ainakaan minun mielestä) korkea hiilarinen ruokavalio.

Eikä 20% vähä-.

Miksei näitä oikeasti voi kerralla tutkia 55+% pullamössö vs 5% keto, niin saatais oikeaa faktaa kansanterveyden kannalta?

 

[Late^]

Eikä 20% vähä-.

Miksei näitä oikeasti voi kerralla tutkia 55+% pullamössö vs 5% keto, niin saatais oikeaa faktaa kansanterveyden kannalta?

Omassa ruokavaliossani jos 20% makroista tulee hiilareista niin se on todellakin vähän. Niin, mikseiköhän tutkita että porukka syö 55% pullamössöö.. mössätäänkö se pulla esim. maitoon vai veteen ? Kaltaisiesi "pullamössö" öyhöttäjien takia ketoosista keskustelu onkin pääsääntöisesti kasa paskaa vaikka ruokavaliona onkin vallan toimiva joillekin.

 

[demos]

20% hiilihydraatteja makroista on hyvään ketogeeenisen ruokavalioon verrattuna tuplasti ainakin, vaikka kuten Late sanoo yllä, vähän.

 

[veijari]

20%/2000kcal=400kcal=100hh

Jos ei ihan riutumadieetillä oo niin ei 20% kyllä lowista mee vaikka olisikin vähemmän kuin it-perunan suosituskuviossa.

@Lonewolf Tuli tossa luettua sellainen juttu että eläimet on kyllä meitä lihapäitä viksumpia...
Ei mehiläiset kuluta aikaansa selittäen kärpäsille meden ja lannan eroa...

 

[Lonewolf]

Omassa ruokavaliossani jos 20% makroista tulee hiilareista niin se on todellakin vähän.

Se voi olla sulle vähän, muttei se oo vähähiilarinen ruokavalio, eikä sillä perusjantteri pääse ketoosiin.

Eli, jutulla ei ole ketoosin eikä vähähiilarisen ruokavalion suhteen merkitystä, vaikka tekstissä muuta sanottais.

 

[Lonewolf]

Puhuttiinko tuossa muuten prosenttiosuuksista grammoissa vai kaloreissa? Seki on toki merkittävä ero. Ja vielä jäi kyseenalaiseksi, miten rasva ja proteiini jakautui sinne jäljelle jääville prossille.

 

[Zerro]

Puhuttiinko tuossa muuten prosenttiosuuksista grammoissa vai kaloreissa? Seki on toki merkittävä ero. Ja vielä jäi kyseenalaiseksi, miten rasva ja proteiini jakautui sinne jäljelle jääville prossille.

Älä nyt ainakaan lue sitä alkuperäistä (open access) tutkimusta, mistä nuo kaikki selviää.

 

[muriaani]

Tässä ketjussa on muistaakseni sivuttu kolesterolia ym sydänterveyteen liittyvää.

Nyt sattui kohtuu lähelle esimerkki miten meillä lääkärit asioita hoitaa. 78v anopilla ollut muutaman kerran pientä rinnan puristusta. Kävi varjoainekuvassa eikä mitään infarktiin viittaavaa näkynyt. Vähäistä kalkkeamaa sepelvaltimoissa.

Lipidit oli:
Kok kole 4.7, LDL 3.4, HDL 1.15, trigly 1.18. Paastosokeri 5.4.
Tuomio: heti statiinit jotta saadaan LDL 2:seen. Mitään muuta kuin LDL ei kommentoitu mitenkään. Yksi mittaus ja vain että saadaan LDL alas koska vähäistä kalkkeumaa.

Noi arvothan on ihan ok. Vähän vois HDL olla korkeampi. Ruokavalio on ollut semmoinen perus mössö valio mitä eläkeläinen yleensä syö. Nyt oli ruokapöytään ilmestynyt Benecol ja hätäili ettei voi kalaa enää paistaa voissa.

Saa nähdä mitä tästä seuraa. Valkotakkinen sanoo jotain niin se on sitten niin.

 

[Yoda]

Kehtaisiko joku (suht)kovaa treenaava laittaa tänne esimerkin päivän syömingeistä? Kiitoksia jos joku jaksaa

 

[mikasa90]

Tässä ketjussa on muistaakseni sivuttu kolesterolia ym sydänterveyteen liittyvää.

Nyt sattui kohtuu lähelle esimerkki miten meillä lääkärit asioita hoitaa. 78v anopilla ollut muutaman kerran pientä rinnan puristusta. Kävi varjoainekuvassa eikä mitään infarktiin viittaavaa näkynyt. Vähäistä kalkkeamaa sepelvaltimoissa.

Lipidit oli:
Kok kole 4.7, LDL 3.4, HDL 1.15, trigly 1.18. Paastosokeri 5.4.
Tuomio: heti statiinit jotta saadaan LDL 2:seen. Mitään muuta kuin LDL ei kommentoitu mitenkään. Yksi mittaus ja vain että saadaan LDL alas koska vähäistä kalkkeumaa.

Noi arvothan on ihan ok. Vähän vois HDL olla korkeampi. Ruokavalio on ollut semmoinen perus mössö valio mitä eläkeläinen yleensä syö. Nyt oli ruokapöytään ilmestynyt Benecol ja hätäili ettei voi kalaa enää paistaa voissa.

Saa nähdä mitä tästä seuraa. Valkotakkinen sanoo jotain niin se on sitten niin.

Polttaako, juoko alkoholia? Ylipaino? Verenpaine? Noi vaikuttaa kokonaisarvioon kanssa. Ei noi täysin paskat arvot oo todellakaan. Triglyt vois olla alempana.

 

[muriaani]

Polttaako, juoko alkoholia? Ylipaino? Verenpaine? Noi vaikuttaa kokonaisarvioon kanssa. Ei noi täysin paskat arvot oo todellakaan. Triglyt vois olla alempana.

Ei, ei, ei , joo. Syö verenpainelääkkeitä.

Tässä vain itseä häiritsee tuo statiinilääkityksen määräys yhden mittauksen perustella ja sitten se vähäinen kalkkeuma. Taitaa kuitenkin liki kaikilla tuon ikäisillä sitä olla jos tutkitaan. Kunhan ei vaan haitat menis pahasti hyötyjen yli tässä.

 

[veijari]

Kehtaisiko joku (suht)kovaa treenaava laittaa tänne esimerkin päivän syömingeistä? Kiitoksia jos joku jaksaa

Oon jo itteäni parikertaa quotannu kun esimerkkiä pyydetty, tässä ketjussa ihan muutamia sivuja taaksepäin on 2 grammasta grammaan esimerkkiä joilla tuli sitä 6-x viikossa harjoteltua, ja esimerkkeinä vielä parempia vaihtoehtoja joihin pitää itse sijoitella grammat

 

[Yoda]

Oon jo itteäni parikertaa quotannu kun esimerkkiä pyydetty, tässä ketjussa ihan muutamia sivuja taaksepäin on 2 grammasta grammaan esimerkkiä joilla tuli sitä 6-x viikossa harjoteltua, ja esimerkkeinä vielä parempia vaihtoehtoja joihin pitää itse sijoitella grammat

Syötkö muuten vihanneksia/marjoja lainkaan? Tossa esimerkissä ei niitä ainakaan ollu

 

[veijari]

Syötkö muuten vihanneksia/marjoja lainkaan? Tossa esimerkissä ei niitä ainakaan ollu

Joo syön, n. 200g päivässä marjoja ja salaattia vähän fiiliksen mukaan, pyrin kokoajan pitämään kaapissa ja syön joskus useamman lautasen syömisen nimissä, joskus 1-2x annoksen lisänä/lautasen lopputilalla, joskus menee jokunen päivä ilmankin mutta sen kyllä huomaa jotenkin että haluaa "raikasta"kin syödä, myöskään avocadoja en varmaan ollut kirjoittanut kun eivät ole vakiaikaan eivätkä 100% päivistä.
Nyt menin pala palalta, ensin jätin hiilarit sitten kun sain rutinoitua ketopalailun ni sitten lisäsin vasta marjat ja salaatit(kasviksissa on myös aika vähän, kaupan maissittomassa versiossa joku 5-6hh/100 mutta nekään ei nyt ole ollut oikein vakiona listalla).
Myöskään siksi en listaa näitä aina vaikka olisivat kun se hh määrä on niin henkilökohtainen ilmeisesti(mulla 30 rupeaa jo 100varmasti sakkaamaan vaikka treenais ja painoa yli 100, en ihan grammalleen oo jaksanu katella mutta 20 tuntuu toimivan vielä moitteetta ns. saletisti), jotkut on sanonu vetävänsä riisiä ja banaania treenin päälle, oliko joku vedelly introja aikana tai ennen, itelle ei tulisi kuuloonkaan.

Editointiaika meni umpeen: Mun "parikyt" hiilaria tulee sitten yleensä vaihtelevista marjoista 100-200g(hiilarit jotain 4-13 riippuen marjasta ja onko metsästä vai pensaskamaa) ja tuo kasvisjuttu 1-2x voipi olla esim +kahvimaitoa en jaksa jättää pois.
Nyt kun huomasin että profeelin joissain mauissa hiilarit on 6-11/koko purkki niin on tullut makusteltua näitä kahvin kaverina!
[huomiona että painonlasku kyllä hidastui kun marjat vaihtui näihin, liekkö totinen vai tsykologinen juttu, mutta empiirinen havainto]
Ja avocadosta en tiennytkään tykkääväni, tää on 1 mitä tulee syötyä jos on joku ylimääräinen nälkä tai mauntarve.

Nyrkkisääntönä pitäisin sitä että tasaisesti sopiva proteiinimöntti jossa on rasvaa seassa niin että näistä tulee rasvaa X ja proteiinia se mitä uskoo tarvitsevansa ja jos tulee kalorihätä niin jotain rasvaa saa syötyä pullosta tai sitten rouskii pähkinöitä vähän siellätäällä taskusta(100g = helposti aina yli 500kcal) ja ite ainakin tosta ghe:stä "tykkäsin". Tosi helppoa syödä ja tehokkaan tuntuista.

 

[veijari]

..tupla

 

[Zerro]

Ei, ei, ei , joo. Syö verenpainelääkkeitä.

Tässä vain itseä häiritsee tuo statiinilääkityksen määräys yhden mittauksen perustella ja sitten se vähäinen kalkkeuma. Taitaa kuitenkin liki kaikilla tuon ikäisillä sitä olla jos tutkitaan. Kunhan ei vaan haitat menis pahasti hyötyjen yli tässä.

Näinhän se on. Kun huomioidaan se, että kolesterolin haitat syntyvät vuosien ja vuosikymmenten aikana, tulee erityisen vanhoilla ihmisillä arvioida hyötyjen ja haittojen suhde erityisen tarkkaan, kun kolesterolilääkitys aloitetaan uutena lääkityksenä.

 

[Dona]

Low-carbohydrate diets lead to greater weight loss and better glucose homeostasis than exercise: a randomized clinical trial - PubMed

Lifestyle interventions, including dietary adjustments and exercise, are important for obesity management. This study enrolled adults with overweight or obesity to explore whether either low-carbohydrate diet (LCD) or exercise is more effective in metabolism improvement. Forty-five eligible...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

This pilot study suggested that the effects of LCD and exercise are similar in alleviating liver steatosis and insulin resistance. Compared with exercise, LCD might be more efficient for weight loss and glucose homeostasis in people with obesity.