- Liittynyt
- 18.6.2007
- Viestejä
- 6 243
Miks ihmeessä tämmöstä sontaa laitetaan taas ketoosiketjuun? Pelkkää trollausta
Ketoosidieetti
- Keskustelun aloittaja Kylmä-Mika
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 13.4.2005
- Viestejä
- 1 946
Mutta mikä selittää sen, että riski kasvaa, kun rasvaa lisätään ja hiilaria vähennetään? Eikö karppausideologian mukaan pitäisi käydä päinvastoin? Lisää hiilaria -> lisää insuliinia -> diabetes+ylipaino.
Tää nyt vaan on foorumin epävirallinen karppausketju. Ja jos Carnivore-ketjuun laitetaan vegaani-juttuja, niin ihan turha pillittää tällaisista.Miks ihmeessä tämmöstä sontaa laitetaan taas ketoosiketjuun? Pelkkää trollausta
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 643
- Ikä
- 36
Rasvaa nostettiin, mutta hiilareita tuli kuitenkin reippaasti matalimmassakin hiilariryhmässä. Hyvä keino rasvoittaa maksa ja saada diapetes, varsinki jos kalorit oli plussalla.
- Liittynyt
- 21.11.2014
- Viestejä
- 203
Syön yleensä töissä lounaalla jonkin rasvaisen salaatin klo 11-12 ja sitten töiden jälkeen klo 16-18 vatsallisen, eli kylläisyyteen asti.
Joskus jotai epäterveellistä iltapalaa ja viikonloppuna voi mennä vähäisesti alkoholia.
- Liittynyt
- 18.6.2007
- Viestejä
- 6 243
Ei tämä train low - race high periaate ole pelkästään meidän harrasteurheilijoiden puuhaa:
www.myhealthyclick.com
Chris Froome Recommends Building Stamina and Burning Fats By Low-Carb Training – Myhealthyclick.com
Low-carb diet helps the body to ease the fat burning process. There are two benefits to it, first is weight-loss, which helps in keeping the body lean and second is to help body to use fat as a source of fuel and not to depend completely on glycogen. It makes pathways to regulate how our muscles...
www.myhealthyclick.com
Triathlonin puolelta löytyy noita vaikka millä mitalla. Osa heistä erittäinkin ansioituneita. Sen verran tuohon oon tutustunut, että kyse tosin ei ole ketogeenisesta ruokavaliosta, ainakaan sen perinteisessä käsityksessä.Ei tämä train low - race high periaate ole pelkästään meidän harrasteurheilijoiden puuhaa:
Chris Froome Recommends Building Stamina and Burning Fats By Low-Carb Training – Myhealthyclick.com
Low-carb diet helps the body to ease the fat burning process. There are two benefits to it, first is weight-loss, which helps in keeping the body lean and second is to help body to use fat as a source of fuel and not to depend completely on glycogen. It makes pathways to regulate how our muscles...
Idea on harjoitus kaudella parantaa fatmaxia eli rasvankäyttöä. Etsitään."sweetspot" jolloin syklittelet ketoosista ulos ja pois. Lähinnä harjoituksen jälkeen saat ketolukemia mittarista ulos.
Dan Plews pitää "sweetspottia" 100-150g/pv hiilaria määränä, mutta toki yksilöt on erilaisia. Kaikkia treenejä ei vedetä paastolla eikä edes ilman hiilareita. Treenin intensiteetti määrittää sen. Nuokin tekevät hh tankkauksen kisaan, mutta se on vähintäänkin maltillinen eli 2-3pv ennen kisaa 200g/pv hiilaria.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 2 644
Thomas Delauer laittoi ulos vähän aikaa sitten mielenkiintoisen, ja aika loogisesti järkeenkäyvän, neljän videon paketin siitä, kuinka pysyä tiukassa kunnossa ympäri vuoden. Hän kävi läpi viikottaisen ruokasyklin, treenin, lisäravinteet ja levon/palautuksen.
Lyhyesti idea oli keskeisiltä osiltaan:
Hassua on, että nyt lähes vuoden ketoilun jälkeen, tuo yllä oleva ruokarytmi on lähes intuitiivinen. Jotensakin noin tämä ruokailu tuppaa menemään. Mulla kalorit heittelevät, jos niitä lähtisin mittaamaan, reilusti, varsinkin nyt kesällä, mutta kyllä tässä kunnossa on ihan hyvin pysytty, sillä mättämistä seuraavana päivänä ei yksinkertaisesti ole nälkä pitkään pitkään aikaan.
Lyhyesti idea oli keskeisiltä osiltaan:
- Syö ja treenaa säännöllisen epäsäännöllisesti viikon mittaan
- Parina päivän alle kulutuksen ja 16-20 tunnin paastolla. Näinä päivinä paastotilassa treenaa HIIT-tyyppisesti.
- Paastopäiviä seuraavina päivinä reilusti proteiinia ja vähän hiilareita ja rasvaa. Näinä päivinä treenaa pääosin 50-60% intensiteetillä kardiota. Voit myös lisätä painoharjoittelua näille päiville.
- Proteiinipäivää seuraavana päivänä syö reilusti yli kulutuksen, mittaamatta mitään. Joko ketogeenisesti tai sitten ei. Treenaa näinä päivinä kovalla vastuksella ja rasita lihasta niin paljon kuin voit.
Hassua on, että nyt lähes vuoden ketoilun jälkeen, tuo yllä oleva ruokarytmi on lähes intuitiivinen. Jotensakin noin tämä ruokailu tuppaa menemään. Mulla kalorit heittelevät, jos niitä lähtisin mittaamaan, reilusti, varsinkin nyt kesällä, mutta kyllä tässä kunnossa on ihan hyvin pysytty, sillä mättämistä seuraavana päivänä ei yksinkertaisesti ole nälkä pitkään pitkään aikaan.
Liitteet
- Liittynyt
- 22.4.2016
- Viestejä
- 29
kysymyksiä/kokemuksia:
mitat: 179/75
rasvaa vatsan huudeilla melko vähän
2,5 viikkoa ketolla. alussa ei juuri ketoflunssaa, pari päivää vähän tökköstä. sitten aivan huikee olo about viikon, nyt sit melko paska olo seuraavan viikon.
päänsärky seurana myös usein. tosin kyl muutenki melko tavallista mulle. HH 10-15 luokkaa per päivä, pinaattia menee 300-700g/päivä, luottaisin siihen että sieltä tarvittavat kaliumit? magnesium lisänä ja suolaa jatkuvasti koneeseen. vettä menee 3-5 litraa päivässä.
muita makroja en oo jaksanu tarkkaan laskea, pyörii välllä prot: 100-150 ja rasva: 120-180
2-3 ateriaa päivässä. (jos 2 niin todennäköisesti rasvakahvi päivällä, kuten tänään) kerran tainnu mennä 4
tän päivän syömiset, joka aikalailla samanlainen joka päivälle, juusto saattaa vaihdella (ei rae). lihan tilalla kalaa (lohta). joskus menee kookoshiutaleita kourallinen. ja parsa/kukkakaalia aloin ottaa tänään mukaan, jäävuorisalaatista/kurkusta ja pinaatista lähinnä tullu tähän mennessä HH tuohon 10-15.
aamu:
5munaa, pinaattia ~300g
1rkl mct öljyä. 5g voita,1rkl pellavasiemen, 1tl verran chia siemen. pala juustoa jälkiruoaksi
päivällä "rasvakahvi". tosin heitin rasvat naamaan erikseen :D ja tähänastisesta normista poiketen oliiviöljyä voin tilalla (1rkl), mct-öljyä 1rkl, voita about 10g
"päivällinen"
pinaattia 300g, parsakukkakaalia 300g (n 15g) oliiviöljyä, jauhelihaa 250g (5%), lisätty reilulla kädellä oliiviöljyä (about 30g) paistamisen jälkeen
puolikas avokado, 50g fetaa, 5g voita
jumalauta aika tukeva ateria kun sen kirjottaa, mut oli nälkäkin
ja nyt 4h myöhemmin tätä kirjottaessa aivan vitun täynnä vieläkin
päivästä riippuen enemmän voita ja vähemmän oliiviöljyä. riippuu kans paljon syö avokadoa/munia
ja psylliumia menee about 15g per päivä aina
tosiaan en oo juuri laskenut muita makroja, muuta kun silmämääräisesti. varmaan niitä sorvaamalla saan sopivaksi jos tarve kiristää kaikki rasvat pois kropasta. mahdollisen yleisen olon paranemisen takia alotin. pitäny vaan huolen et se HH on alhaalla.
huhtikuussa oli eka kokeilu ketosta ja vähän tuntu menneen vituiksi, nyt lähti ainakin paremmin. mutta, jos sais kommenttia, no vähän kaikkeen, mut lähinnä
elektrolyyttitasapainoon
makroihin myös toki, onko rasva/prode suhteilla merkitystä heikotukseen ja väsymykseen tässä vaiheessa? tiedän että on proteiini/rasva ilmotettu melkosella skaalalla heh. tarvittaessa voi nekin kyl laskea tarkasti parilta päivältä esim. jos joku viisas näkis että oisko viilattavaa. saattaisin itekkin nähdä
pitäiskö alkaa pikkuhiljaa nostamaan hiilareita? kasviksia tekis mieli monipuolisemmin. toisaalta ketoosi sais pysyä, mutta toisaalta se olo sais korjaantua virkeämmäksi
jos tankata, niin milloin? adaptaatio käynnissä lienee niin oisko vielä turhaa.. ei kyllä kiinnostais. lähinnä et "käynnistyiskö" kroppa uudestaan
vitamiineja menee
multivita
kalaöljy
D 100 μg
C 1000mg
magnesium
sinkki
aktiivisuustaso päivässä nykyisellään melko matala, mutta askelia (kävelyä) päivässä 6-12km. joskus vauhdikastakin, joskus aika perusvauhtia.
esim. tänään (ja eilen) hidasta kävelyä 8km/päivä
mitat: 179/75
rasvaa vatsan huudeilla melko vähän
2,5 viikkoa ketolla. alussa ei juuri ketoflunssaa, pari päivää vähän tökköstä. sitten aivan huikee olo about viikon, nyt sit melko paska olo seuraavan viikon.
päänsärky seurana myös usein. tosin kyl muutenki melko tavallista mulle. HH 10-15 luokkaa per päivä, pinaattia menee 300-700g/päivä, luottaisin siihen että sieltä tarvittavat kaliumit? magnesium lisänä ja suolaa jatkuvasti koneeseen. vettä menee 3-5 litraa päivässä.
muita makroja en oo jaksanu tarkkaan laskea, pyörii välllä prot: 100-150 ja rasva: 120-180
2-3 ateriaa päivässä. (jos 2 niin todennäköisesti rasvakahvi päivällä, kuten tänään) kerran tainnu mennä 4
tän päivän syömiset, joka aikalailla samanlainen joka päivälle, juusto saattaa vaihdella (ei rae). lihan tilalla kalaa (lohta). joskus menee kookoshiutaleita kourallinen. ja parsa/kukkakaalia aloin ottaa tänään mukaan, jäävuorisalaatista/kurkusta ja pinaatista lähinnä tullu tähän mennessä HH tuohon 10-15.
aamu:
5munaa, pinaattia ~300g
1rkl mct öljyä. 5g voita,1rkl pellavasiemen, 1tl verran chia siemen. pala juustoa jälkiruoaksi
päivällä "rasvakahvi". tosin heitin rasvat naamaan erikseen :D ja tähänastisesta normista poiketen oliiviöljyä voin tilalla (1rkl), mct-öljyä 1rkl, voita about 10g
"päivällinen"
pinaattia 300g, parsakukkakaalia 300g (n 15g) oliiviöljyä, jauhelihaa 250g (5%), lisätty reilulla kädellä oliiviöljyä (about 30g) paistamisen jälkeen
puolikas avokado, 50g fetaa, 5g voita
jumalauta aika tukeva ateria kun sen kirjottaa, mut oli nälkäkin
ja nyt 4h myöhemmin tätä kirjottaessa aivan vitun täynnä vieläkin päivästä riippuen enemmän voita ja vähemmän oliiviöljyä. riippuu kans paljon syö avokadoa/munia
ja psylliumia menee about 15g per päivä aina
tosiaan en oo juuri laskenut muita makroja, muuta kun silmämääräisesti. varmaan niitä sorvaamalla saan sopivaksi jos tarve kiristää kaikki rasvat pois kropasta. mahdollisen yleisen olon paranemisen takia alotin. pitäny vaan huolen et se HH on alhaalla.
huhtikuussa oli eka kokeilu ketosta ja vähän tuntu menneen vituiksi, nyt lähti ainakin paremmin. mutta, jos sais kommenttia, no vähän kaikkeen, mut lähinnä
elektrolyyttitasapainoon
makroihin myös toki, onko rasva/prode suhteilla merkitystä heikotukseen ja väsymykseen tässä vaiheessa? tiedän että on proteiini/rasva ilmotettu melkosella skaalalla heh. tarvittaessa voi nekin kyl laskea tarkasti parilta päivältä esim. jos joku viisas näkis että oisko viilattavaa. saattaisin itekkin nähdä
pitäiskö alkaa pikkuhiljaa nostamaan hiilareita? kasviksia tekis mieli monipuolisemmin. toisaalta ketoosi sais pysyä, mutta toisaalta se olo sais korjaantua virkeämmäksi
jos tankata, niin milloin? adaptaatio käynnissä lienee niin oisko vielä turhaa.. ei kyllä kiinnostais. lähinnä et "käynnistyiskö" kroppa uudestaan
vitamiineja menee
multivita
kalaöljy
D 100 μg
C 1000mg
magnesium
sinkki
aktiivisuustaso päivässä nykyisellään melko matala, mutta askelia (kävelyä) päivässä 6-12km. joskus vauhdikastakin, joskus aika perusvauhtia.
esim. tänään (ja eilen) hidasta kävelyä 8km/päivä
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 13.4.2005
- Viestejä
- 1 946
Muuhun en ota kantaa, mutta Multivitan jälkeen tuskin tarvitset enää noita ekstra-annoksia (D, C, magnesium, sinkki). Ruuastakin noita saat ja tuossa C-vitamiinin annoksessa ei muutenkaan oo mitään järkeä, jos ei halua yrittää sitä nuhaa hetkellisesti helpottaa.
- Liittynyt
- 22.4.2016
- Viestejä
- 29
okei. sinkkiä voi ollakki et tulee liikaa. täytyy ottaa alemmas. magnesiumia (multivitan lisäks) 300-400mg. oiskohan sekin liikaa sit, multivitassa näemmä 120mg
toi d-vitamiinin reipas annos jäänyt kun keväällä oli 80 nmol/l. eiköhän se oo nousujohteinen ollu ja kun kesäkin oli
C:tä normaalisti ei tuu otettua noin paljoo. jääny vaan mieleen kun eräs julkisuudestakin tunnettu ketoukko sanonu että " (keton) aloituksessa monet ovat hyötyneet jopa 2-5g annoksista/per päivä"melko korkea.. ja en oo ottanu selvää mihin perustuu, mutta hilasin alemmas siitä kuitenki
- Liittynyt
- 13.4.2005
- Viestejä
- 1 946
Okei, hyvä jos oot seurannut D-tasoja ja vedät sen mukaan.okei. sinkkiä voi ollakki et tulee liikaa. täytyy ottaa alemmas. magnesiumia (multivitan lisäks) 300-400mg. oiskohan sekin liikaa sit, multivitassa näemmä 120mg
toi d-vitamiinin reipas annos jäänyt kun keväällä oli 80 nmol/l. eiköhän se oo nousujohteinen ollu ja kun kesäkin oli
C:tä normaalisti ei tuu otettua noin paljoo. jääny vaan mieleen kun eräs julkisuudestakin tunnettu ketoukko sanonu että " (keton) aloituksessa monet ovat hyötyneet jopa 2-5g annoksista/per päivä"melko korkea.. ja en oo ottanu selvää mihin perustuu, mutta hilasin alemmas siitä kuitenki
Pinaattia sulla menee sen verran, että magnesiumin saanti on varmasti riittävä. Magnesium lisäravinteena on muutenkin usein sellainen, että imeytyy huonosti ja aiheuttaa jopa vatsanväänteitä (ainakin se yleisin/halvin eli magnesiumoksidi).
- Liittynyt
- 14.12.2014
- Viestejä
- 645
Paska olo nyt voi jonkun viikon olla mistä tahansa syystä. Mutta jossei helpota niin ehkä kannattaa kohdata olohuoneen elefantti ja ottaa lisää hiilareita. Keto ei tosiaan kaikille tuo niin maagista oloa kuin joskus väitetään. Joillekin tokim
Dan Plews, endure IQ:n valmentaja triathlonin puolella kertoi, että on havainnut vaomennettaviensa kohdalla ketolla viikoilla 3-4 aloituksesta HRV:n lasku ja oloissa huononemista pääosin. Tuossa kohtaa sitten, sen ekan adaptation jälkeen hh nosto helpottaa oloja.
Tai sitten vaan kestää ne olot ja jatkaa sitä ja toivoo,.että keto sopii.
Mikäli on.verensokeri mittari niin voit sillä seurailla kropan tilannetta. Olettaen, että sulla on tiedossa sokerien normaalit arvot. Paastosokerin tulisi olla 4:llä alkavissa lukemissa tai vähintään alle 5.3. Mikäli havaitset tuon yli olevia lukemia niin tod.näk kortisoli on koholla ja kroppa stressitilassa jota olisi syytä purkaa.
Samalla tavalla voit hakea sen hh rajan itsellesi eli nostat 10g kerrallaan ja tarkkailet sokerien nousua ja kun ne.ylittävät sen 5.3 on löydetty oikea määrä hh.
Toki voit myös käyttää ketomittaria tuohon ja hakea oikean määrän hiilaria ja pysyä halutunlaisessa ketoosissa.
Tai sitten vaan kestää ne olot ja jatkaa sitä ja toivoo,.että keto sopii.
Mikäli on.verensokeri mittari niin voit sillä seurailla kropan tilannetta. Olettaen, että sulla on tiedossa sokerien normaalit arvot. Paastosokerin tulisi olla 4:llä alkavissa lukemissa tai vähintään alle 5.3. Mikäli havaitset tuon yli olevia lukemia niin tod.näk kortisoli on koholla ja kroppa stressitilassa jota olisi syytä purkaa.
Samalla tavalla voit hakea sen hh rajan itsellesi eli nostat 10g kerrallaan ja tarkkailet sokerien nousua ja kun ne.ylittävät sen 5.3 on löydetty oikea määrä hh.
Toki voit myös käyttää ketomittaria tuohon ja hakea oikean määrän hiilaria ja pysyä halutunlaisessa ketoosissa.
- Liittynyt
- 22.4.2016
- Viestejä
- 29
jees kiitti ylläolevat. mittareita ei oo käytössä. kattelin et toukokuussa otettu noita arvoja niin paastoverensokeri juurikin tuo 5.3
tämä meikän normi ruokavaliolla. joka lienee kuitenkin jonkunsortin vhh, hiilareita 100-150.
joku stressitila siinä kyl oli päällä. yöunetkin ihan repaleisia ja ihme vapinoita kehissä välillä. mene ja tiedä sit mikä, ei juuri normaalista poikkeavaa toimintaa elämässä (muutenkaan). eli toi 3-4 viikkoa vois pitääkki paikkansa, vaikka 3 vasta just kohta tulossa täyteen..
mutta näyttäis ohi menneen kunnon paskaolot ainaki *puuta koputtel*
tämä meikän normi ruokavaliolla. joka lienee kuitenkin jonkunsortin vhh, hiilareita 100-150.
joku stressitila siinä kyl oli päällä. yöunetkin ihan repaleisia ja ihme vapinoita kehissä välillä. mene ja tiedä sit mikä, ei juuri normaalista poikkeavaa toimintaa elämässä (muutenkaan). eli toi 3-4 viikkoa vois pitääkki paikkansa, vaikka 3 vasta just kohta tulossa täyteen..
mutta näyttäis ohi menneen kunnon paskaolot ainaki *puuta koputtel*
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 643
- Ikä
- 36
Bikmanin labran tutkimus julkaistu.
ketoaineet kiihdyttää aineenvaihduntaa rasvakudoksissa.
www.mdpi.com
View: https://www.instagram.com/p/CEkhLcLg-lL/
ketoaineet kiihdyttää aineenvaihduntaa rasvakudoksissa.
Ketones Elicit Distinct Alterations in Adipose Mitochondrial Bioenergetics
Objective: The rampant growth of obesity worldwide has stimulated explosive research into human metabolism. Energy expenditure has been shown to be altered by diets differing in macronutrient composition, with low-carbohydrate, ketogenic diets eliciting a significant increase over other...
www.mdpi.com
View: https://www.instagram.com/p/CEkhLcLg-lL/
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
23pvä ilta, -11kg. 5x Syöty ulkona ja 10 olutta juotuna(kebabit salaatilla, siivet pelkällä kastikkeella, kokeilin hiilarittomiakin oluita, ihan pahaa...)
Rutiini:(50g prodea/annos)
-AP: Amerikan Pekoni(100g) + munat(200g) (+heraa sen verta että saan prodet kasaan)
-VP: Tuna 150g (+heraa sen verta että saan prodet kasaan) [tai lohi ~250g, ilman heraa]
-VP: Saksanpähkinä (+heraa sen verta että saan prodet kasaan)
-Ruoka: Liha 250-300g riippuen laadusta, punainen
-IP: Juusto 200g + Pellavansiemenrouhetta niin vähäisesti etten ole punninnut, kuitenkin puuromainen ei lima 2dl kupissa
+tohon sitten randomisti mennyt 20-30hh edestä jotain random tomaattia/suomalaista omenaa/marjoja, synttärijuhlissa otin 4 olutta kun luki että ~8hh...
tarkoitus oli kojukauden ajan mennä näin.
Nyt onkin ensimmäinen punnittu 2kg marjakookoskermaraakakaakao juttu jota sitten rupean ottamaan 100-200g päivässä(~10hh/100), riippuen siitä otanko lihan kanssa kasviksia vai syönkö paljaaltaan. Myös lasken kaikki arvot ja katson jos tarvii avocadoa useammin(pari maistanu) tai pulloöljyä, jaksais paremmin liikuntaa jos miinukset ei ois ihan niin suuret?
Mahtavaa touhua, tuntuu että mitä vaan voi vetää ja paino juoksee alaspäin.
Nyt myös Foreverin Aloe Vera(99,7%) kuuri alkamassa kylkeen, eka litra tiputti pari kiloa painoa kun kokeilin että sopii itselle.
Ylihuomenna pitäisi olla hyvää aikaa laskea kaikki ravintohommelit kalorilleen jos ei mikään muutu.
Luut sen verta parantunu että penkkamaan ja kyykkäämään nyt ainakin kykenee, taljat ja pystyt vielä vähän oudolta tuntuu kun pikkulihakset rutisee(varmaan traumaantuneet tukilihakset ihan kramppiin ku murtu kyljestä ja oli kammottava jatkuva hakkaava yskä silloin
)
Mahtava dieetti, saa poimia lihatiskistä tai juustohyllyltä/makkaraosastolta palan käteen ja jatkaa taas huoletta useita tunteja.
Ainut ongelma tulee siitä että ei meinaa jaksaa syödä näinkään paljoa ja joinain päivinä jäänyt kala syömättä sekä yhden päivän paastosin kun ei vaan tarvinnut ruokaa. Ja aamupala käy ihan haasteesta kun sitä mutustelee, ei oo mikään minuutin homma vetää lautasellista hyvyyksiä
Rutiini:(50g prodea/annos)
-AP: Amerikan Pekoni(100g) + munat(200g) (+heraa sen verta että saan prodet kasaan)
-VP: Tuna 150g (+heraa sen verta että saan prodet kasaan) [tai lohi ~250g, ilman heraa]
-VP: Saksanpähkinä (+heraa sen verta että saan prodet kasaan)
-Ruoka: Liha 250-300g riippuen laadusta, punainen
-IP: Juusto 200g + Pellavansiemenrouhetta niin vähäisesti etten ole punninnut, kuitenkin puuromainen ei lima 2dl kupissa
+tohon sitten randomisti mennyt 20-30hh edestä jotain random tomaattia/suomalaista omenaa/marjoja, synttärijuhlissa otin 4 olutta kun luki että ~8hh...
tarkoitus oli kojukauden ajan mennä näin.
Nyt onkin ensimmäinen punnittu 2kg marjakookoskermaraakakaakao juttu jota sitten rupean ottamaan 100-200g päivässä(~10hh/100), riippuen siitä otanko lihan kanssa kasviksia vai syönkö paljaaltaan. Myös lasken kaikki arvot ja katson jos tarvii avocadoa useammin(pari maistanu) tai pulloöljyä, jaksais paremmin liikuntaa jos miinukset ei ois ihan niin suuret?
Mahtavaa touhua, tuntuu että mitä vaan voi vetää ja paino juoksee alaspäin.
Nyt myös Foreverin Aloe Vera(99,7%) kuuri alkamassa kylkeen, eka litra tiputti pari kiloa painoa kun kokeilin että sopii itselle.
Ylihuomenna pitäisi olla hyvää aikaa laskea kaikki ravintohommelit kalorilleen jos ei mikään muutu.
Luut sen verta parantunu että penkkamaan ja kyykkäämään nyt ainakin kykenee, taljat ja pystyt vielä vähän oudolta tuntuu kun pikkulihakset rutisee(varmaan traumaantuneet tukilihakset ihan kramppiin ku murtu kyljestä ja oli kammottava jatkuva hakkaava yskä silloin
)Mahtava dieetti, saa poimia lihatiskistä tai juustohyllyltä/makkaraosastolta palan käteen ja jatkaa taas huoletta useita tunteja.
Ainut ongelma tulee siitä että ei meinaa jaksaa syödä näinkään paljoa ja joinain päivinä jäänyt kala syömättä sekä yhden päivän paastosin kun ei vaan tarvinnut ruokaa. Ja aamupala käy ihan haasteesta kun sitä mutustelee, ei oo mikään minuutin homma vetää lautasellista hyvyyksiä
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 14 999
- Ikä
- 33
Uunituoretta dataa.
High-Fat Ketogenic Diets and Physical Performance: A Systematic Review
Nancy E Murphy, Christopher T Carrigan, Lee M Margolis
academic.oup.com
31 August 2020
Pistetään vielä toinen. Positiivinen vaikutus ketodietillä- potentiaalinen hyöty: säästää lihasta dietillä? Korkeamman proteiinin ansiota?
Current opinion on dietary advice in order to preserve fat-free mass during a low-calorie diet
www.sciencedirect.com
An adequate daily intake of the amino acid leucine (4 grams/day), along with other amino acids isoleucine and valine (BCAA 2:1:1,Leucine:Isoleucine:Valine), and daily intake of adequate amount of whey protein (average 20 grams/day) is beneficial in maintaining fat free mass during weight loss induced by low calorie diet.
High-Fat Ketogenic Diets and Physical Performance: A Systematic Review
Nancy E Murphy, Christopher T Carrigan, Lee M Margolis
High-Fat Ketogenic Diets and Physical Performance: A Systematic Review
ABSTRACT. Use of high-fat, ketogenic diets (KDs) to support physical performance has grown in popularity over recent years. While these diets enhance fat and re
academic.oup.com
Pistetään vielä toinen. Positiivinen vaikutus ketodietillä- potentiaalinen hyöty: säästää lihasta dietillä? Korkeamman proteiinin ansiota?
Current opinion on dietary advice in order to preserve fat-free mass during a low-calorie diet
Current opinion on dietary advice in order to preserve fat-free mass during a low-calorie diet
The loss of fat-free mass (FFM) that occurs during weight loss secondary to low-calorie diet can lead to numerous and deleterious consequences. We per…
www.sciencedirect.com
An adequate daily intake of the amino acid leucine (4 grams/day), along with other amino acids isoleucine and valine (BCAA 2:1:1,Leucine:Isoleucine:Valine), and daily intake of adequate amount of whey protein (average 20 grams/day) is beneficial in maintaining fat free mass during weight loss induced by low calorie diet.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 22.4.2016
- Viestejä
- 29
moikka. muutama kyssäri taas:
23. päivä nyt ketolla ja hiilarit edelleen tossa 10-15. kyllä tota kiristymistä on tapahtunut ja parina kolmena viime päivänä näläntunnettakaan ei juuri.
tästä innostuneena vähän alkanut laskeekkin muita makroja tarkemmin ja osimoilleen ollut rasva n. 150 ja proteiini 100-120. mitathan oli 179/75 (paino noin alussa. eilen tsekkasin niin 72,5) tarkkoja mittojahan ei ollut. elikkäs jos nyt haluaa "loppuajan" tiristää rasvaa pois optimaalisesti, mikä se aika sit onkaan. ni oisko rasvan määrän laskeminen hyvä, kerran ei nälkää juuri ole ja nyt tätä "pystyy" kontrolloida helpommin. ehkä kans pieni hh nosto ja ketoosi pysyy? sanotaan hh 30 tasolle ja rasva 120. proteiini 100-120. noin about. peruskulutus per päivä n. 2000-2700 ja noilla tulis noin noin 1700. ketoosi pysyy, rasva palaa ja (vähäinen) lihasmassa säilyy? kiitos!
23. päivä nyt ketolla ja hiilarit edelleen tossa 10-15. kyllä tota kiristymistä on tapahtunut ja parina kolmena viime päivänä näläntunnettakaan ei juuri.
tästä innostuneena vähän alkanut laskeekkin muita makroja tarkemmin ja osimoilleen ollut rasva n. 150 ja proteiini 100-120. mitathan oli 179/75 (paino noin alussa. eilen tsekkasin niin 72,5) tarkkoja mittojahan ei ollut. elikkäs jos nyt haluaa "loppuajan" tiristää rasvaa pois optimaalisesti, mikä se aika sit onkaan. ni oisko rasvan määrän laskeminen hyvä, kerran ei nälkää juuri ole ja nyt tätä "pystyy" kontrolloida helpommin. ehkä kans pieni hh nosto ja ketoosi pysyy? sanotaan hh 30 tasolle ja rasva 120. proteiini 100-120. noin about. peruskulutus per päivä n. 2000-2700 ja noilla tulis noin noin 1700. ketoosi pysyy, rasva palaa ja (vähäinen) lihasmassa säilyy? kiitos!