Riippuu paljolti ihmisestä, mutta itselläni paras tapa rasvojen sulattamiseen on melko pienet kalorit viikolla ja viikonloppuna vetäisen kunnon cheatmealin. Aineenvaihdunta heittää ainaki itselläni ihan lukkoon jos pidemmän aikaa olen ketoosilla. Tiedä sit jos ensi kerralla pistäisi n.500-600kcal enemmän kaloreita ruokavalioon.
Jos mietitään suorituskyvyn kannalta, niin siitä on paljon näyttöä, että korkean intensiteetin suorituksissa keto+hiilaritankkaus häviää pelkälle hiilarille. Johtuu varmaankin siitä, että kun se kuuluisa "fat-adapted" tila saavutetaan, ei kroppa enää pysty käyttämään hiilareita yhtä tehokkaasti.
Fat adaptation followed by carbohydrate loading compromises high-intensity sprint performance. - PubMed - NCBI
Tuossa linkkaamassani tutkimuksessa vedettiin 6 päivää low carbia ja sitten tankattiin yhtenä päivänä, eli edes kerran viikossa tapahtuva tankkaus ei näyttäisi riittävän.
Ei niinkään suoraan ketodietteihin mut eiks hyödyt mitä saavutetaan tankkauksista niin se tankkauksen kesto piitäis olla yli 24h, jopa 48h pitäs kestää. Cyclediettihan perustuu tähän.
@Dona
Ikuisesti vai palautuuko tuo? Kysyn ihan vilpittömästi.
On the keto diet? Ditch the cheat day: Just one dose of carbohydrates can damage blood vessels -- ScienceDaily
Meinaatko, että 75 g glukoosia on jotenkin ihmeellinen määrä, kun puhutaan cheat mealeistä? Veikkaan, että aika moni bodari naurais räkäsesti tollasille "pikkumäärille".
Kehon energiantuottojärjestelmät toimivat päällekkäin, ei siis voida käyttää ensin rasvaa ja vasta sitten hiilihydraatteja tai päinvastoin. Riippuen liikunnan tehosta (ja siis energiantarpeen nopeudesta) on aina tarkoituksenmukaisin energiantuotto vallitsevana. Esim. levossa energiantarve on pieni ja energiantuotto aerobista (tuotetaan hapen avulla), jolloin suurin osa energiasta saadaan rasvoista. Mitä tehokkaammin liikutaan, sen nopeammin energiaa tarvitaan, joten energiantuotto alkaa siirtyä anaerobiseen suuntaan. Tällöin rasvan suhteellinen osuus energiantuotosta vähenee, mutta ei kuitenkaan lakkaa.
