Ketoosidieetti

[Zlotyheavy]

Tämä ketoosidieetti toimii mulla miten sen ei pitäs toimia verrattuna vähärasvaiseen normidieettiin. lihasvoimat ihan toista luokkaa esim. hauiskäännössä sarjapainoa piti lisätä 18kg ja virtaakin on ihan erilailla jopa reenin jälkeen. kalorimäärä monemmissa dieeteissä ollut sama ja pudotus viikossa samaa luokkaa, mutta tuossa vähärasvaisessa ei vaan jaksa jostain syystä, rasvat jotain 80g päivä ja ketoosilla 60-70% päivän kalorimäärästä. Mielenkiintoista..

 

[Majoneesi]

Oon itekki huomannu, että lyhyemmät sarjat (6-10 toistoa) luonnistuu jopa helpommin ketoosilla ku normaalilla ruokavaliolla. Siitä ylemmäs alkaa tosin hapottamaan aika paljon, mutta muutoin ei tulokset sinänsä laske vaan voivat nousta. Ekat viikot tosin menee aina ihan koomassa, eikä energiaa ole.

Voi toki olla, että treeni menee mulla vähä enemmän voimahakukseks, jolloin lihas alkaa hieman hermottumaan toisella tavalla.

 

[Markku Tikka]

Ketodietti pitäisi alotella huomenna.. laskelmia ja ruokia miettinyt tässä niiiin törmäsin seinää kyseisessä hommassa..

Eli BF 18% paino 77KG 170cm 22V.

Tälläisen valion tein ja laskin.

2030Kcal 184P 130R 15H

Onko tuossa liikaa prodee ja liian vähän rasvaa vai voiko toteuttaa ruokavalion noilla stateilla?

Ja prode paukusta salin jälkee tulee n.43P pitäisikö puolittaa vai

Vähän vähempikin proteiini riittäisi, kun tuossa kuitenkin on 2,5g / painokg tai 3g / rasvaton painokg.
Jos oikein optimaalista haluaa hakea, niin 2g / painokg tai 2,5g / rasvaton painokg olisi parempi (eli noin 150g ja se 35g mikä edellisestä jää voisi olla 15g rasvaa lisää), mutta ei se nyt niin gramman päälle ole.... kyllä paino noillakin statseilla putoaa ja ketoosin luulisi pääsevän.

Palkkarin osalta sama juttu... ei liikaa, mutta vähempikin riittää (30-35g).

Se miksi liiallista proteiinia ketoilussa ylipäätään vältellään johtuu siitä, että pelkistetysti sanottuna kroppa tekee siitä ylimääräisestä proteiinista hiilaria. Mutta ei nyt suinkaan yks yhteen, että proteiinigrammasta tulee hiilarigramma, että kyllä sitä selvästi liikaa saa syödä jos proteiinilla meinaa ketoosiin pääsynsä estää.

 

[morgan-]

Olen nyt kohta viikon lukenu tätä ketjua enkä vieläkään päässy loppuun asti oon joskus muutama vuosi sitten ketoillu ja laihduttanu sillä monta kymmentä kiloa, mutta sillon en käyny salilla ollenkaan vaan harrastin muuta liikuntaa. Nyt jonkun vuoden salia ja vähän enemmän hiilaria ruokavaliossa. Päätin että alottaisin taas karppaamaan, en välttämättä ketoilemaan mutta low carb meiningillä ja mitään en laske tai punnitse. Kyllä ne hiilet varmaa 40-50 tai en tiiä, tulee kasviksista, jugusta ja kahvimaidosta/kermasta, tummasta suklaasta ym. eli ideana kuitenkin pitää alhaalla.

Nyt haluaisin neuvoa siihen että tarviiko sitä hiilaria tankanta ?(tuossa kaveri sanoi että proteiini ei imeydy ilman hiilaria!?) Auttaako se jos vetää esim. banaanin ennen treeniä, vai pitäiskö se vetää jälkeen palkkarin yhteydessä? (Ei hiiliä pelkkää protskua palkkarissa ) vai ennen ja jälkeen? Mites sitten se ateria treenin jälkeen rasvaa tietty ja proteiinia vhh:lla jolloin ei tietenkään saa olla hiilaria...

Vai pitäisikö sitä tankata viikon välein niinku suurin osa täällä puhuu? Ääh antakaa mulle hyvät neuvot kun en oikeen pääse mihinkän hyvään tulokseen miten lähtisin nyt toteuttamaan tätä treenin ohella. Ideana nyt tällä hetkellä olisi kuitenkin saada muutamia kiloja poistettua kuitenkaan luopumatta niistä kallisarvoisista haboista joita oon onnistunu saamaan!

 

[etanainen]

no, kokeileppa vaikka niin että lepopäivät VHH eli se määrä vaan hh, mitä tulee kasviksista ja jostakin määrästä marjoja(eli n.40-50 tai jopa vähemmän?). Sitten treenipäivinä treenin yhteydessä jotain HH:ta esim. banaani+hera tai heran joukkoon dextroosia tai vitargoa sen verran, että tulee 40-50g(?) hh ja sit vielä treenin päälle se kunnon ateria, joko VHH tai sitten hiilaripitoisempi(riisi/bataatti tai muu hh-lähde, oman suunmakuinen ;) ) ilman rasvaa. --- kokeilemaalla selviää että mikä se HH-määrä on. tai sitten jotkut menee VHH muuten mutta tankkaa kerran viikossa reilusti glykogeenivarastot täyteen; määrästä en nyt osaa sanoa, ku en oo ite sitä koittanut.
en oo mikään asiantuntija, mutta muutamaa systeemiä oon kokeillut. ja naisena tietty määrät voi olla eri kuin miehellä tossa HH:ssa.

tai sit vedät reippaasti ensin tiukasti 1-2 viikkoa tiukkaa VHH:ta; tuskin ne lihat häviää, jos säännöllisesti treenaa. -> ja sen jälkeen lisää sinne treenin jälkeen hh:ta sen verran että saa ne lihakset taas glykogeeninsa. ennen treeniä sitä hh:ta ei kuulemma tarvita, ja itsekkin olen sen kokenut; jotkut tosin sanovat ettei treeni kulje jos ei saa hh:ta ennen treeniä. mut kait se on tottumuskysymys sekin.

 

[morgan-]

no, kokeileppa vaikka niin että lepopäivät VHH eli se määrä vaan hh, mitä tulee kasviksista ja jostakin määrästä marjoja(eli n.40-50 tai jopa vähemmän?). Sitten treenipäivinä treenin yhteydessä jotain HH:ta esim. banaani+hera tai heran joukkoon dextroosia tai vitargoa sen verran, että tulee 40-50g(?) hh ja sit vielä treenin päälle se kunnon ateria, joko VHH tai sitten hiilaripitoisempi(riisi/bataatti tai muu hh-lähde, oman suunmakuinen ;) ) ilman rasvaa. --- kokeilemaalla selviää että mikä se HH-määrä on. tai sitten jotkut menee VHH muuten mutta tankkaa kerran viikossa reilusti glykogeenivarastot täyteen; määrästä en nyt osaa sanoa, ku en oo ite sitä koittanut.
en oo mikään asiantuntija, mutta muutamaa systeemiä oon kokeillut. ja naisena tietty määrät voi olla eri kuin miehellä tossa HH:ssa.

tai sit vedät reippaasti ensin tiukasti 1-2 viikkoa tiukkaa VHH:ta; tuskin ne lihat häviää, jos säännöllisesti treenaa. -> ja sen jälkeen lisää sinne treenin jälkeen hh:ta sen verran että saa ne lihakset taas glykogeeninsa. ennen treeniä sitä hh:ta ei kuulemma tarvita, ja itsekkin olen sen kokenut; jotkut tosin sanovat ettei treeni kulje jos ei saa hh:ta ennen treeniä. mut kait se on tottumuskysymys sekin.

Kiitti, ehkä tuo banaani ja hera treeni päälle on ok ja normi VHH ateria myöhemmin. Mäkin tosiaan ymmärtänyt että sitä hiilaria ei tarvi ennen treeniä, mutta toiset taas sitten sitä mieltä että tarvii niin ota sitten selvää Noh, sekin ihmisistä kiinni varmaankin. Millasella menetelmällä oot ite tehny ja on toiminu parhaiten?

 

[Elmox]

Antakaapa palautetta dieetistä. Tässä on tän päivän syömiset.

1. Proteiinilettu (2 valkuaista, scooppi heraa, vettä)

2. Proteiinijuoma, teelusikallinen maapähkinävoita

3. Possua ja kourallinen pähkinöitä

4. Tonnikalaa

5. Kanaa ja vihanneksia

6. Skyr

Lihat paistan rypsiöljyssä ja kananmunat ja muut voissa. Pisäiskö tohon lisätä rasvaa?

E: ja aina treenin jälkee Palkkari tietenkin

 

[Jaksu]

Siis haluutko kommentteja sun menusta vai mistä? Sun listassa näkyy niitä safkoja mitä mm. voi ketoosilla vetää, mutta enemmänkin ne määrät ratkasee ja miten ne ravintoarvot on jaettu.

 

[Lemmenkahva]

Ensimmäistä kertaa ketoosidieetillä, kolme päivää vasta takana... lauantaina kun on juhannus, enkä aio olla ilonpilaaja (en oman enkä muiden), niin tulee varmasti syötyä. Mutta kumpi kannattaa tehdä? :

a) Ajatella lauantaita hiilihydraattien tankkauspäivänä (joka tulee turhan aikaisin, eikä varmaan ole niin hiilaripainotteinen kuin pitäisi)
b) Ajatella lauantaita VHH-päivänä, eli syödä maltilla ja varovaisesti välttää pahimpia hiilaripommeja mahdollisuuksien mukaan.

Alkoholiakin voi mennä kohtuudella, muutaman alkoholiannoksen verran. Eli otanko lautaselle perunoita? Miten pääsee nopeiten takaisin ketoosiin?

 

[Jaksu]

Ensimmäistä kertaa ketoosidieetillä, kolme päivää vasta takana... lauantaina kun on juhannus, enkä aio olla ilonpilaaja (en oman enkä muiden), niin tulee varmasti syötyä. Mutta kumpi kannattaa tehdä? :

a) Ajatella lauantaita hiilihydraattien tankkauspäivänä (joka tulee turhan aikaisin, eikä varmaan ole niin hiilaripainotteinen kuin pitäisi)
b) Ajatella lauantaita VHH-päivänä, eli syödä maltilla ja varovaisesti välttää pahimpia hiilaripommeja mahdollisuuksien mukaan.

Alkoholiakin voi mennä kohtuudella, muutaman alkoholiannoksen verran. Eli otanko lautaselle perunoita? Miten pääsee nopeiten takaisin ketoosiin?

c) Kevennellä tämä viikko normaalia pienemmillä hiilareilla, juhlia juhannusta normaaliin tapaan, ja aloittaa ketoosi vasta juhannuksen jälkeen.

 

[pezpez]

Ensimmäistä kertaa ketoosidieetillä, kolme päivää vasta takana... lauantaina kun on juhannus, enkä aio olla ilonpilaaja (en oman enkä muiden), niin tulee varmasti syötyä. Mutta kumpi kannattaa tehdä? :

a) Ajatella lauantaita hiilihydraattien tankkauspäivänä (joka tulee turhan aikaisin, eikä varmaan ole niin hiilaripainotteinen kuin pitäisi)
b) Ajatella lauantaita VHH-päivänä, eli syödä maltilla ja varovaisesti välttää pahimpia hiilaripommeja mahdollisuuksien mukaan.

Alkoholiakin voi mennä kohtuudella, muutaman alkoholiannoksen verran. Eli otanko lautaselle perunoita? Miten pääsee nopeiten takaisin ketoosiin?

mikä järki on aloittaa ketoosi tai yleensäkään mikään dieetti jos viikon päästä on "Pakko" vetää pellit kiinni ja syödä kuin puliukko?
eihän tuossa nyt ole mitään järkeä,siis tuossa aloituksen ajankohdassa,ihan turhaa puuhaa tämä viikko,huonolla tuurilla saat pään ja mahan kuutamolle juhannus illaksi juuri kun ne on tottuneet ketoosiin,niin menet ja lyöt kunnon mällit päälle ja paskoja hiilareita koneeseen,makkaraa,viinaa,sidukkaa,olutta ym.

huoh.

 

[Lemmenkahva]

mikä järki on aloittaa ketoosi tai yleensäkään mikään dieetti jos viikon päästä on "Pakko" vetää pellit kiinni ja syödä kuin puliukko?
eihän tuossa nyt ole mitään järkeä,siis tuossa aloituksen ajankohdassa,ihan turhaa puuhaa tämä viikko,huonolla tuurilla saat pään ja mahan kuutamolle juhannus illaksi juuri kun ne on tottuneet ketoosiin,niin menet ja lyöt kunnon mällit päälle ja paskoja hiilareita koneeseen,makkaraa,viinaa,sidukkaa,olutta ym.

huoh.

No en tiedä. Oikeastaan koko projektin aloitus myöhästyi, ja juhannus pääsi "yllättämään" kun suunnitelmat muuttui: aluksi piti olla itse isäntänä — silloin olisi voinut paremmin pitää huolen syömisistään — mutta nyt joutuukin menemään valmiiseen pöytään missä on tarjolla mitä onkaan. Ja ei ole tarkoitus vetää pellit kiinni tai syöpötellä mitenkään mahdottomasti, vaan yritää pitää kohtuus mielessä. Meneekö oikeasti pakki sekaisin jos päivän aikana rikkoo ketodieetin esim. yhdellä leipäsiivulla, yhdellä perunalla, lasilla viiniä ja kahdella oluella?

 

[Suprjuuso]

Ketoosidietti ja alkoholi ei ole koskaan hirveän hyvä yhdistelmä vaikka olisi pari lasia viiniä/olutta/siideriä. Kannattaa jo edellisenä iltana rikkoa keto syömällä hiilaria.

 

[Lemmenkahva]

Ketoosidietti ja alkoholi ei ole koskaan hirveän hyvä yhdistelmä vaikka olisi pari lasia viiniä/olutta/siideriä. Kannattaa jo edellisenä iltana rikkoa keto syömällä hiilaria.

Ehkä olet oikeassa, edellisen päivän iltapalaksi siis hiilaria.

 

[Superunknown]

Tästä tämmönen bro-tippi ilmoille, että saa ketoosidieetin halvemmaksi, kun monet valittaa hinnasta. Kannattaa vaikka kuukautta etukäteen olla kaupassa tarkkana alennuslihojen suhteen. Niin paljon -30-lihaa mukaan kuin kehtaa ja voi ja kotona pakkaseen säilöön. Itellä tällä hetkellä varmaan 7-8 kg kanaa, kalaa ja kalkkunaa + paketti jaukkista pakkasessa odottamassa heinäkuuta.

 

[Majoneesi]

Mikä muka tekee ketoosidieetistä jotenki normisapuskointia tyyriimmän? Itellä ainaki pysyy melko samoissa rahanmeno. Ja toki on tuota lihaaki pakastin täynnä ku sitä saa aika helposti naarattua alennuksista.

 

[rctsdb]

Ketoosidiettiä tulee huomenna 4 viikkoo täyteen. Ollu hiilarit alle 20 grammaa kokoajan, voiko nyt nostaa 55 grammaan hiilarit niin, että ketoosi edelleen pysyy?

 

[Superunknown]

Mikä muka tekee ketoosidieetistä jotenki normisapuskointia tyyriimmän? Itellä ainaki pysyy melko samoissa rahanmeno. Ja toki on tuota lihaaki pakastin täynnä ku sitä saa aika helposti naarattua alennuksista.

Hiilarit on halpoja, liha, vihannekset, ja useat hiilaritomat ruuat ei niinkään. Pähkinöitä ja siemeniä ei voi paria sataa grammaa enempää syödä, kun tulee liikaa hiilareita, kananmunia ei oo välttämättä hyvä syödä jotain kaheksaa kappaletta joka päivä jne. Vaihtelun tarve tuo hintaa ylös.

 

[Majoneesi]

En ite ainaka saa mitään hintaeroa ku ruokavalioiden muutos vaikuttaa vain tiettyihin. Lihan, kasvisten ja proteiinijauheen käytön kasvaessa mm. jogurtin, maidon, hedelmien ja muiden ainesten käyttö loppuu käytännössä kokonaan. Proteiinit tulee muutenki täyteen naurettavan helposti, jolloin voi pelkällä rypsärillä korvata kalorivajetta. Tietenki jos tykkää pelkkää piffiä vetää koko ketoosin ajan, niin tyyriiks tulee, mutta muuten en huomaa kukkarossa mitään eroa. Pystyy toteuttaan varsin edullisesti.

 

[Markku Tikka]

Ketoosidiettiä tulee huomenna 4 viikkoo täyteen. Ollu hiilarit alle 20 grammaa kokoajan, voiko nyt nostaa 55 grammaan hiilarit niin, että ketoosi edelleen pysyy?

Kyllä ketoosi pysyy aivan varmasti 55g/vrk hiilareilla.

Mikä muka tekee ketoosidieetistä jotenki normisapuskointia tyyriimmän? Itellä ainaki pysyy melko samoissa rahanmeno. Ja toki on tuota lihaaki pakastin täynnä ku sitä saa aika helposti naarattua alennuksista.

Lihat ja vihannekset maksaa enemmän kuin hiilarihöttö. Kumpaakin tulee ketolla syötyä enemmän kuin tasapainoisemmalla dieetillä.
Jostain tästä ketjusta se mielestäni löytyy, kun joskus laskin mitä ruokalasku ketodieetillä teki ja oli se selvästi enemmän kuin muutoin.