Ketoosidieetti

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Tuskin tuli kellekkään yllärinä ettei Ketoosidieetti kuten mikään muukaan dieetti ole varmaankaan se optimaalisin tapa kasvattaa lihasta ja sitä tuskin sillä kukaan hakee.

Olihan tuo varmaan ihan yleisesti tiedossa, että ne kovan sykkeen ja hapotuksen treenit vaatii hiilaria kroppaan. Huomaa ite ainakin siinä että salilla sellasia 5 toiston sarjoja hyvillä palautuksilla jaksaa vääntää isoissa liikkeissä, mutta puolestaan jotkut nyrkkeilytreenit alkaa hapottaa sen verran pahasti että hiilaria kroppa tarttis, siitä syystä siirryn ite 2 viikon siirtymä jaksolla pois ketolta :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Korjauksia?

Aamupala 7.30
-munakas jossa juustoa, meetvurstia tms

Lounas 11.30
-grillikylkeä (ostettu s-kaupasta valmiina), salaattia

Välipala 13.30
-whey-80 1dl

Ennen treeniä n. 14.45 banaani

TREENI 14.55

Päivällinen 17.45
-karjalanpaistia, parsakaalia

Iltapala 20.00
-raejuustoa, suolapähkinöitä, ehkä vielä jotain mitä löydän kaapeista

Kaloreista ei hajuakaan, mutta nälän ainakin pitää pirun hyvin poissa :D Tosiaan nyt tasan viikko ketoilua harrastettu ja aloitin tuon TKD:n, mutta en ota treenin jälkeen ainakaan vielä hiilareita. Aamupaino 73.9kg viikon takaisesta 76kg, joten kyllä tässä jotain tapahtuu.

Olisko mitään järkeä sekoittaa TKD ja CKD keskenään, eli ennen treeniä banaani ja 2vk välein mättöpäivä?
 
Ootko lukenu ton toisen ketjun artikkelin aiheeseen liittyen?
Sen mukaan ensimmäisen kuukauden aikana hiilarit minimissä eikä mitään Tkd hommia koska keho on vasta rasva-adaptoitumassa ja turhat hiilarit häiritsee sitä
 
pakkiis sanoi:
Ootko lukenu ton toisen ketjun artikkelin aiheeseen liittyen?
Sen mukaan ensimmäisen kuukauden aikana hiilarit minimissä eikä mitään Tkd hommia koska keho on vasta rasva-adaptoitumassa ja turhat hiilarit häiritsee sitä
Click to expand...




Miksi kuukausi, eikö ketoosiin muka pääse paljon nopeammin? En kyllä edes meinannut harrastaa tätä kuukautta pidempää, jolloin ajattelin palata "normaaliin" tapaan laihduttaa.
Haluaisin tuon TKD (tai no onko se tdk jos ei vedä hiilareita treenin jälkeen?) aloittaa mahd nopeasti, sillä tuon banaanin vaikutuksen kyllä tuntee treenissä.
 
Ketoosiin pääsee kyllä nopeammin.
Perimmäisenä ajatuksena on se että keho rasva-adaptoituu. Ketoosin syveneminen tapahtuu vasta about kuukauden kuluttua eli kroppa oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa ravintonaan kun hormonaaliset/metaboliset vasteet muuttuvat ja tähän menee aikaa. TKDllä ei ole välttämätöntä nauttia hiilareita enää treenin jälkeen.
 
Mitenkäs kohdennettu ketoosi käytännössä etenee? Eli kuinka paljon voi maksimissaan ottaa hiilaria päivässä? Olen nyt ottanut hiilaria ainoastaan aamulla esim. puuro tai jos en ole ottanut aamulla puuroa niin joku banaani tai leipä myöhemmin. (aamulla ei kerkeä aina syömään puuroa). Eli hiilarit on aika alhaalla.
 
Riippuu ihmisestä ja koosta sekä sen hiilarin kulutuksesta. Jos ennen kovaa treeniä ottaa vaikka 40g hiilaria, niin suhteellisen nopeasti keho palaa ketoosiin kun treenissä nuo hiilarit poltettu. Suuremman lihasmassan omaavat henkilöt luonnollisesti voivat ottaa enemmän HH sillä polttavat sitä enemmän.
Miksi katkaiset ketoosin aamulla tuolla puurolla vai harjoitteletko heti aamusta? Puuro aika hitaasti imeytyvää hiilaria ja ei ihan optimaalista TKD ajatellen
 
pakkiis sanoi:
Riippuu ihmisestä ja koosta sekä sen hiilarin kulutuksesta. Jos ennen kovaa treeniä ottaa vaikka 40g hiilaria, niin suhteellisen nopeasti keho palaa ketoosiin kun treenissä nuo hiilarit poltettu. Suuremman lihasmassan omaavat henkilöt luonnollisesti voivat ottaa enemmän HH sillä polttavat sitä enemmän.
Miksi katkaiset ketoosin aamulla tuolla puurolla vai harjoitteletko heti aamusta? Puuro aika hitaasti imeytyvää hiilaria ja ei ihan optimaalista TKD ajatellen
Click to expand...

Sekotit minut ilmeisesti toiseen käyttäjään. Oma TKD ura loppui vuosi sitten. Puuron olen ottanut jostain syystä aamulla mitään varsinaista syytä ei kyllä ole. Olisiko parempi ottaa se vaikka ennen treeniä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Seuraa tekstiä jonka informaatioarvo alhainen;

Palailin ketjuun kertomaan omia kokemuksia. Ketoilun lopetin melkein kuukausi sitten. Painoa tippui alle 2 kk ketolla 90,5 -> 83,2 kg, voima puolestaan kasvoi koska tein pelkästään voimaa keton ajan, Starting strength ohjelmana. Aerobisena toimi nyrkkeily 2-3 kertaa viikossa ja Kalorit olivat kokoajan ~2500kcal luokkaa.

Ketolta siirryin pois ensin TKDllä ja otin hiilaria 30g vitargosta ennen treeniä, reverse dieettaus tavalla olen lisännyt hiilaria viikko viikolta ja tällä hetkellä syön jo 200g HH / päivä, Tuplatreenipäivinä (sali+nyrkkeily) hiilaria menee päälle 300g, hiilareiden lisäily jatkuu maltillisesti viikon välein painoa tarkkailen. Myös yksi cheat meal mahtuu viikkoon.

Ketolta pois siirtymisen jälkeen paino on noussut vain ja ainoastaan 0,1 kg eli lihasten täyttymisen ja nesteen kehoon palautumisesta huolimatta rasva on jatkanut palamista, ainakin puntarin ja peilin mukaan. Painon nousu ja laskuhan on vain sidonnainen kalorit sisään-kalorit ulos malliin, mutta ainakin oma kokemukseni vahvistaa, että "pullahtaminen" keton jälkeen on turha pelko mikäli hiilareiden ottamisen ruokavalioon mukaan tekee fiksusti ja hallitusti eikä mätä kaksin käsin pullaa keton jälkeen vain siksi, että hiilarit on sallittuja.

Laihdutustapana erittäin tehokas, noudatin markku tikan artikkelin ohjeita säntillisesti. Ainoa asia mitä kaipasin ketolla oli hikoilu ja pumppi, ensimmäinen viikko oli hankalaa mutta sen jälkeen dieetti rullasi aivan itekseen. Tosin pekoni alkoi tökkimään niin pahasti jossain vaiheessa että tuskin sitä enää tänä vuonna kauheasti tekee mieli ;)

summarumsummarum kokeilemisen arvoinen setti jos rasvan tiristely kiinnostaa :)
 
Moi!
Elikkäs aloitin tänään ketoosidieetin ja tässä mitä olen syönyt:
Aamulla 4munan munakas ja tomaattia (aattelin lisätä öljyjä tähän kyllä)
11.30 160gr kanaa ja paprikaa, 100gr pähkinöitä+2rkl öljyä suoraan nassuun
14 80gr kanaa+öljyä
15 sali, klo 17.30 jauhelihasalaatti+öljyä runsaasti
iltapala vielä puuttuu, oisko maihtorahka sopiva? Ja kuinka paljon rahkaa voi vetää/voiko ollenkaan? Kiitos vastauksesta!

Olo aivan perseestä nyt jo :D himottaa sipsiä pirusti
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
BabyJay sanoi:
En käyttäis koska lihapullista saa hyviä ilmankin ja kyl ne kasassa pysyy ku laitat enemmän kananmunia.
Click to expand...

Juu pitää kokeilla ilman. En yleensä lihapullia tee mutta toi jauhenliha piti jossain muodossa valmistaa. Laskeskelin että hiilaria olis annoksessa joku 25g
 
Moikka!

Tässä ollu ACDK:llä päivää vajaa nelisen viikkoa ja treeniohjelmana toiminu HST. Aattelin vielä viikon ketoilla ihan normaalilla ruualla ja sitten nostella hiilareita. Nyt kuitenki alko ton 3. kierron (5-toistot) jälkeen mietityttää, et pitäskö tässä pitää hiilaritankkauspäivä tähän väliin, ku ens viikon treenit (5max/nega) on kuitenki kokonaisuudessaan kovempia mitä ennen. Enää kun ei tule niitä kevyempiä treenejä ennaltamäärätyn proggression puutteen vuoksi. Toisaalta treenivolyymi on edelleen alhanen (1 sarja/liike) ja toistot siellä max viidessä, niin oisko hiilaritankkaukselle kuitenkaan tarvetta?

Mentaalipuolella ei oo mitää hiilarihimoja tmv, niin sitä ei tarvitse ottaa huomioon.
 
Elmox sanoi:
Haittaako ketoosidieetillä kun lihapuulliin on käytetty korppujauhoa? Tossa korppujauhossa on 100g joku 60g hiilaria.
Click to expand...

Muistelen että sipulikeittopussissa ois n. 7g hiilaria. Eli sitä voi varmaan nakata sekaan ja pari munaa niin hyvää tulee.
 
painos sanoi:
oon ollut koko elämäni siis ketoosissa.. elossa ja tajuissani....40 vuotta ketoosissa...


kyllä nerouden kukkaset on taas kedolla
Click to expand...

Ja sitten ku ei olla enää elossa ja tajuissaan, tietää, että on lipsahdettu hiilareiden puolelle. Mikä toki todistaa hiilareiden vaarallisuuden.
 
Onko tästä vhh ruokavalion toimivuudesta bodareille jotain yleistä linjaa ts onko niin, että toisille sopii paremmin ja toisille huonommin? Myönnetään että itse en ole juuri alkua pidemmälle ilman hiilareita kokeillut ja salilla ei ollu pumpeista tietoakaan :D
 
Itse laihdutin atkinsin dieetillä 12kg. söin 20g hiilareita päivässä ja sekin tuli kasviksista. söin varmaan jotain 120-150g rasvaa ja 100-150g proteiiniä vrk. en tosin käyny salilla sen aikana, mutta luin kirjasta, että vähähiilarinen ruokavalio on anabolinen. ja kyllä sillon olikin tiukammassa kunnossa. sen aikana oli pirteempi olo kun normi ruokavalion aikana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom