Ketoosidieetti

[tiempo]

Etkös muuten lukenu, selkeästi kirjoitin: nostaa ainakin itsellä proteiinin määrää reilu 27 grammaa. (ompas paljon, heh.. 600g päivässä)

Heh. Mun pointti oli lähinnä siinä, että olisiko sun mielestä tuo proteiinin kokonaismäärä sitten paljon lähempänä "normaalia" ilman tuota 27 grammaa siitä parsasta.

 

[nnestori]

Heh. Mun pointti oli lähinnä siinä, että olisiko sun mielestä tuo proteiinin kokonaismäärä sitten paljon lähempänä "normaalia" ilman tuota 27 grammaa siitä parsasta.

Ei jos tän päivän prodeja katsellaan, normisti jossain 150-160g tietämillä treenipäivinä..

 

[nnestori]

Vieläkään ei vastausta kuulu kysymykseen! :( Eli kasviperänen proteiini (mm. parsa), lasketaanko päivän protskuihin mukaan?

 

[Jaksu]

Vieläkään ei vastausta kuulu kysymykseen! :( Eli kasviperänen proteiini (mm. parsa), lasketaanko päivän protskuihin mukaan?

Ota nyt mun amatöörivastauksesta vaarin, eli lasketaan kaikki päiväsaantiin mukaan. Roheiini ku roheiini..

 

[TIIVITAA]

En jaksa käydä koko ketjua läpi niin kysyisin että onko ok siirtyä ketodieetille suoraan vai pitäisikö se tehdä maltillisesti? Eli hiilarit nyt n. 300g/päivä. Siirrynkö suoraan ~30g vai tiputanko hiilareita esim. 20 g/viikko? Takaisin normiruokaan sitten kai pitää ainakin siirtyä maltilla..

 

[muuanmies]

Kuten jo mainittu kaikki proteiinit lasketaan tulee ne sitten lihasta, kasviksista tai purkista ;)

Ketodietille voi siirtyä suoraan, hiilarivieroitus oireita tulee melko varmasti 1-3 päiväksi ja kannattaa juoda vettä runsaasti suoloja unohtamatta. Takaisin normiruokaan kannattaa siirtyä maltillisesti jos on pitkään ketoosissa matalilla hiilareilla, vaikka tuskin isoa vahinkoa tuossakaan tekeen vaikka heti palaisi vanhaan. Tuppaa vain kerääntymään läskiksi todella herkästi alkuun.

 

[SimoH]

Tuosta hiilareiden tankkauspäivästä:

Aloitin ketoosin 4.2 eli nyt tulee se 4vko täyteen jolloin hiilareita on ollu n.30g (ehkä jopa alle). Kysymys kuuluu, onko järkevää pitää tankkaus nyt sunnuntaina heti tuon 4 viikon jälkeen vai pitkittää vielä viikolla? Jotenkin vaan tuntuis, että kroppa tarvis jotain pientä aineenvaihdunta buustia.

Ilmeisesti on onnistunu tuo aloitus, koska fiilis on pirteä ja treeni kulkee ehkä jopa paremmin kun ennen diettiä. Paino n. -4kg ja treenipainot samoissa ku ennen dietin aloitusta

Nyt jos pudottais vähän kaloreja pois (lähdin n. 2600 cal), niin tiedä vaikka alkais jotain näkymään tuolta löysän alta...tosin kondis on nyt varmaan jossain 12-15% paikkeilla.

Jos se nyt tarvii tietää, niin omat speksit on 178cm/nyt 82kg

 

[nnestori]

Jes, kiitos vastauksista.
Toivottavasti lähtis taas tää paino tippumaa, se on junnaillu paikallaan jo jonkin aikaa.. Pitää pitää tankkaus lauantaina tai sunnuntaina josko helpottais. Inhottaa vaan se tärähtäny olo tankkauksen jälkeen.. :/
Miten olette muuten syöneet välipäivinä? Verrattuna noin treenipäivään, kaloreissa, protskussa, hiilareissa ym?
Itellä tulee treenipäivinä kcal 1600, P166, HH36, R87.
Lepopäivinä kcal 1500, P152, HH35, R83.
Mitat 170/64.

Hölmö olo ku näin amatöörinä täällä sekoilen. :D

 

[MeVa]

Viime syksynä tuli kokeiltua testimielessä eri dieettejä kevättä varten. Suosikiksi nousi keto sen helppouden ja ruokien takia, vaikka syvään ketoon en kerennytkään päästä. Vaikka virheitä tein niin paino vaan tippui. En mm. ajoittanu ruokailuja tasaisin välein vaan söin pari isompaa ateriaa, mistä johtui armoton nälkä aina iltaisin kun huomasi syöneensä jo päivän saldon umpeen. En huolehtinut myöskään riittävistä kiven- ja hivenaineiden saannista. Virheistä on nyt opittu. Pari päivää on nyt dieettiä noudatettu ja mukavaa on

Tavoitteena 12viikkoa ja -15kg.

Lisäravinteina ruoan lisäksi:
-30mg sinkki
-500mg magnesium
-monivita
-kalaöljyä
-vitamiiniporetabletti aamuisin

Esimerkki päivän ruokailusta:

Treenipäivänä
herätessä mehukeitto+vitamiinipore
aamupalaksi 3 munan kokkeli + makkaraa
välipalana whey+auringonkukan siemenet
ennen treeniä sikanautaa+kurkkua
treenin jälkeen palkkari + aamupalasetti uusiksi
iltapalaksi pähkinöitä
------------------------------------
163P (26%) 17H(3%) 198R(71%) 2500kcal Välipäivinä kalorit 2000~kcal

Tarkoituksena korvata auringonkukansiemenet pellavarouheella tai apteekin agiocurilla. Esimerkissä on aika lyhyt päivä kun olen lomalla. Vielä pitäisi saada mahdutettua lisää kasviksia mukaan ja miettiä miten ruokailut ajoittaa koulupäivinä JA mitä siellä koulussa voisi salaatin lisäksi syödä.

Mitä korjaisitte?

 

[nnestori]

163P (26%) 17H(3%) 198R(71%) 2500kcal Välipäivinä kalorit 2000~kcal
Tarkoituksena korvata auringonkukansiemenet pellavarouheella tai apteekin agiocurilla. Esimerkissä on aika lyhyt päivä kun olen lomalla. Vielä pitäisi saada mahdutettua lisää kasviksia mukaan ja miettiä miten ruokailut ajoittaa koulupäivinä JA mitä siellä koulussa voisi salaatin lisäksi syödä.

Mitä korjaisitte?

Ite ostin pellavansiemenrouhetta, jota käytän 10g vatsan hyvinvoinnin vuoksi. Kasviksia kannattaa lisätä mun mielestä aika reilusti, esim. salaatissa ei oo paljon hiilua, ja se pitää nälänki ihan hyvin.

Ite opiskelijana otan omat eväät kouluun mukaan. Mutta voithan esim kouluruokailussa ottaa salaattia ja otat kotoota vaikka tonnikalapurkin messiin ja vetäset sen sitte?

 

[wqwq]

4½ viikkoa takana ja paino tippunu n.5kg, iha tyytyväinen.. Omaa tyhmyyttään en ole saanu aikaseksi syötyä noita vitamiineja jota en oikeastaan ikinä ole syönyt, jospa sitä ylittäisi itsensä ja kävisi ne ostamassa..

 

[Jaksu]

Nyt on tasan 9 viikkoa keton aloituksesta, ja paino tippunut 8kg. Lähtöpaino oli 84kg, ja nyt on 76kg. Tavoite jossain 72-74 välissä. Yhden viikonlopun olen pistänyt hyvästä syystä ranttaliksi, ja siitä tuli painontiputuksessa takapakkia 1kg. Eli kilo per viikkoa tämä tasaisesti etenee, jos ei ketoosin katkoja tule. Olo on vieläkin erinomainen ja motivoitunut. Ohessa meikäläisen jääkaapista löytyviä artikkeleja jos jota kuta kiinnostaa:

- pekoni
- kananmunat
- oltermanni (ruskea)
- jauheliha
- kana
- karjalanpaisti
- lohta
- a-luokan grillimakkara
- a-luokan hk:n sininen
- kuohukerma
- koskenlaskija sulatejuusto
- sinihomejuusto/brie
- kivennäisvesi (pullo tolkulla)
- kurkku
- salaatti
- tomaatti
- paprika
- rucola
- sipuli
- raejuusto
- majoneesi (erittäin rasvaista)
- suola (kunnon merisuolaa)
- rypsäri
- lihaliemikuutiot
- mausteita laaja skaala
- pellavansiemen

Näitä tuotteita kun viikoittain pyörittelee, niin saa erittäin loistavia maukkaita aterioita päivälle. Joskus sitten listan ulkopuoleltakin toki otetaan tuotteita, mutta nämä em. ovat tulleet tutuiksi Alussa, ja toki vieläkin kiloklubissa ylläpidän syötyjä ruokia ja määriä. Muutaman viikon ketoilun jälkeen kuitenkin ymmärrys ruuan ravintoarvoista on jo sellaisella tasolla, että annoksia pystyy kasamaan lautaselle ilman punnitsemista. Tästä on ollut hyötyä erityisesti niissä tapauksissa, kun käy töissä syömässä ravintolalounaan seisovasta pöydästä. Kun tavoite ketoosin osalta jo häämöttää näinkin lähellä, olen alkanut vakavasti miettimään että mitenkäs jatkossa pitäisi edetä. Eli jatkaako vähähiilihydraattisella tämän jälkeen, vai siirtyykö nk. normaaliravintoon. Joka tapauksessa siirtymä tulee tehdä huolella, ettei ylimääräisiä kiloja kerry.

 

[TIIVITAA]

Nyt 8. päivä ketoa takana. Kuuluuko asiaan että pinna on niin tajuttoman kireellä? Hermo menee ihan pienestäkin.. Euforiaa odotellessa..

 

[nukkumatti1]

Kuinka paljon kaloreita saa nauttia että keho menee ketoosiin, 170cm/74kg. Onko 600kcal sopiva määrä? Miten alkoholin nauttiminen ketoosidietin aikana?

 

[Jaksu]

Kaloreita saa nauttia niin paljon kun huvittaa, mutta jos laihtua aiot niin ethän sä niitä kaloreita halua kulutusta enempää kerätä. Jos luet pari ketoosiin johdattavaa pakkotoisto-artikkelia, niin siitä pääsee hyvin kiinni mikä on homman juju. Sun kokosella päivässä saa iskeä arviolta jonkun 1800kcal naamaan, mutta se idea siinä on että syöt rasvaista ja proteiinipitoista ruokaa jossa ei ole hiilihydraatteja nimeksikään. Kasviksista sitten sekin pakollinen 30g pitää ottaa. Alkoholia ei suositella, eikä varsinkaan alkuun. Jossain vaiheessa pitää kuitenkin relaksoitua, niin silloin tykität hiilaria päivää ennen naamaan niin uskaltaa dokaillakin.

- - - Updated - - -

Nyt 8. päivä ketoa takana. Kuuluuko asiaan että pinna on niin tajuttoman kireellä? Hermo menee ihan pienestäkin.. Euforiaa odotellessa..

Varmaan tyypistä kiinni, mutta mua ei ainakaan hirveesti rassannut muu kuin hetkellinen päänsärky. Makumatka hyvän ruuan sekaan sai päinvastoin mielen alussa piristymään.

 

[TIIVITAA]

SKD:ltä siirryttäessä TKD:lle, pidetäänkö rasvan määrä samana (n.70%) vai tarviiko pienentää?

 

[KillWithPower]

Mistähän riivaa kun nyt 3vk oltu 5-10g h päivässä ja ketostikki ei näytä minkäänlaista ketoosia? Ja kyllä, ravintoarvot on varmaan triplatsekattu.

 

[Markku Tikka]

Mistähän riivaa kun nyt 3vk oltu 5-10g h päivässä ja ketostikki ei näytä minkäänlaista ketoosia? Ja kyllä, ravintoarvot on varmaan triplatsekattu.

Ketostikit on yhtä tyhjän kanssa.
Silloinhan olet parhaassa mahdollisessa ketoosissa kun ketonit menevät käyttöön eikä niitä riitä virtsaan asti... ja ketostikit näyttää negatiivista em. hiilarimääristä huolimatta.

- - - Updated - - -

SKD:ltä siirryttäessä TKD:lle, pidetäänkö rasvan määrä samana (n.70%) vai tarviiko pienentää?

Jos hiilarimäärä kasvaa niin silloin rasvamäärän pitäisi pienetyä (proteiinin pysyessä vakiona) jos haluaa kcal-määrän pitää samana.

- - - Updated - - -

Kuinka paljon kaloreita saa nauttia että keho menee ketoosiin, 170cm/74kg. Onko 600kcal sopiva määrä? Miten alkoholin nauttiminen ketoosidietin aikana?

Ketoositila ei liity kalorimäärään mitenkään (tämä on TODELLA yleinen harhaluulo, koska pussikeittodieettejä ketoosidieettinä markkinoidaan)... ketoositila liittyy ainoastaan hiilihydraattimäärään. Voit syödä 600kcal päivässä ja olla olematta ketoosissa jos tuo kcal-määrä tulee hiilihydraateista ( = 150g hh).

Koko ketoositila saa alkunsa siitä kun keho alkaa tuottaa rasvoista ketoneja aivojen polttoaineeksi jos ravinnon hiilhydraatit ei siihen tarkoitukseen riitä.

 

[MeVa]

Tämmöinen jännä polvien kipeytyminen toistuu dieetillä. Esim. pakaroita venytellessä, kun vääntää toista jalkaa toisen päälle tuntuu polvissa kipua. Omega3:sta tulee napsittua purkista tasaseen tahtiin ja vettäkin kuluu paljon. Mistähän vois johtua?

 

[maggy]

Eli voi olla sis ketoosissa hyvinkin vaikka kalorit pyörisivät 2500-3000 välillä Ainoat hiilarit tulisivat maitorahkasta ja parsakaalista??