Ketoosidieetti

[Markku Tikka]

Tulin aiheuttamaan pahaa mieltä kaikille ketoosidietillä oleville.
Laskin piruuttani, että paljonko maksaa 3000 kcalorin tiukan ketoosiruokavalion ruuat päivässä (pro 35%, hh 5%, ras 60%). Ruuat on ihan sitä perussettiä: jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa, kananmunia, pekonia, raejuustoa, öljyjä, salaatteja, vihanneksia. Lisäksi lisäravinteista laskin mukaan treenin aikaisen aminohappojuoman ja hera+kreatiini -palkkarin.

Tulos: 17e / päivä

Ruoka 14e + treenijuomat 3e.
Vitamiinit, mineraalit ja mahdolliset rasvanpolttoa avustavat valmisteet ei ole laskuissa mukana.
Järkyttävää... treenipäivien määrästä riippuen tekee sellaiset 450 - 500 euroa / kk :wtf:

ps. Tiesittekö, että ruokalusikallinen kalaöljyä maksaa 25 senttiä

 

[Vitamiini]

Eipä se bodarin ruokalasku ole koskaan pieni.:D Saati, että vielä kuluis enempi ku tuo kolme tonnia. Paljon laskit päivälle mitäkin ruoka-ainetta?

 

[Vilu]

Ei oo köyhän miehen hommia nää dieetit. Köyhät läskit bulkatkoon vaan, eipä tule kadulla vastaan sitten kireenä, kun kavereita ;)

 

[Burden]

Aika mielenkiintosta rahamäärää saa näköjään isompi kaveri menemään rahaa kun itsellä meni ~25 euroa viikossa ketoosilla n. 1800 kaloreilla. Ei mulla kyllä ollut mitään ylimäärästä moskaa mm. kallista pekonia ruokavaliossa ollenkaan. Tonnikalankin korvasin jauhelihalla, koska tuli halvemmaksi.

Itse asiassa tulee ketoosi halvemmaksi kuin normaali ruokavalio, jos jaksaa juosta tarjouksien perässä.

 

[Markku Tikka]

Eipä se bodarin ruokalasku ole koskaan pieni. Saati, että vielä kuluis enempi ku tuo kolme tonnia. Paljon laskit päivälle mitäkin ruoka-ainetta?

200g naudan paistijauheliha: 1,50e
1prk tonnikala öljyssä: 1,25e
2kpl grillimakkara: 1,30e
5kpl kananmunia: 0,80e
½pkt pekonia: 1,10e
50g välipalaproteiini:1,30e
200g raejuustoa: 1,25e
500g vihersalaattia: 2,20e
250g valmisjuuressalaatti: 1,90e
8rkl öljyjä = 1,60e
50g palkkarihera + krea: 1,30e
20g aminohapposekoitus: 1,40e
= 16,90e

Siitä vaan itselleen ruokavaliota rakentamaan ;)

Aika mielenkiintosta rahamäärää saa näköjään isompi kaveri menemään rahaa kun itsellä meni ~25 euroa viikossa ketoosilla n. 1800 kaloreilla. Ei mulla kyllä ollut mitään ylimäärästä moskaa mm. kallista pekonia ruokavaliossa ollenkaan. Tonnikalankin korvasin jauhelihalla, koska tuli halvemmaksi.

Itse asiassa tulee ketoosi halvemmaksi kuin normaali ruokavalio, jos jaksaa juosta tarjouksien perässä.

Kyllähän tuon halvemmaksikin saisi, kun bodymunkin elkein söisi pelkästään sika-nautaa, kananmunia, rypsiöljyä ja pakastavihanneksia. Lihat -50% lapulla varustettuna viimeisenä myyntipäivänä, kananmunat 30kpl salkuissa ja rypsäri litran tonkassa.

Omasta mielestäni kuitenkin dietillä kannattaa panostaa ruoka-aineiden laatuun vielä tavallista enemmän, koska kun energiaa tulee kuitenkin "liian vähän" niin silloin sen on oltava laadukasta tai kroppa ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Eli panostaa juuri mm. erilaisiin proteiinilähteisiin, tuoreisiin vihanneksiin, öljyn laatuun (omega 3) yms. Reilusti ruokaa sisältävässä massaruokavaliossa pärjää ei-niin-optimaallisillakin ruokavalinnoilla hyvin.

Lisäksi sen verran kannattaa olla mukavuudenhaluinen, että syö vaihtelevasti ja sellaisia ruokia, että niistä pitää... 6 x jauhelihamunakas / pvä ei kuulosta kovin houkuttelevalta

 

[etanainen]

juureksetkin voi ostaa JUUREKSINA. eurolla saa jo 3kg lanttua. ;) eikä siinä oo hiiriä kauheesti.
ketoosissa kun pysyy alun(ainakin se 2vkoa max20g.hh) jälkeen reilummillakin hiirillä: 30-50g voi syödä jos keho oikein hyvin on tottunut rasvapolttoiseksi.

ja mitä vikaa sika-naudassa on? siinähän on hyvää possun rasvaa. :D

 

[stone-cold]

Hei, mitä ootte mieltä ketoosilla useemmin treenailemisesta??

Ei näillä keleillä huvita niin nuo aamuaerobiset ni on nyt tullu tehtyä kahta punttitreeniä päivässä niin mietein vaan, että miten toi keho mahtaa tykätä palautua kun ei hiilareita juurikaan tuu.

8 treeniä tulee viikossa, jokasessa tehdään yhtä kohdelihasta.

 

[etanainen]

... ^aika hullun touhuu, jos meinaat kauankin ketoilla.
tietty jos oot muuten ihan perusterve(mitä lie se sitten tarkoittaakaan...) niin kai se sit on ihan ookoo.
palautumisen varmaan tunnet kehossas??

 

[stone-cold]

Juu, ennenki tullu oltua ketolla mut ei oikeestaan oo ollu lihaksissa mitää tunnetta. Nyt taas paikat älyttömis ''kasvukivuis'' pari päivää treenin jälkeen mut oikeestaan siitä pitää kun tietää et treeni menny ainaki perille. Nukkuminen on kans muuttunu ihan täysin, sitä voi harrastaa koska vaan ja kuin pitkään vaan.

 

[Preme]

Morjesta!
En viittiny uutta aihetta tehä koska ketoosista vain pari kysymystä.
Eli tarkotuksena ois palailla ketoilemaan mitä joskus testasin muutaman viikon ajan mutta sitten se tyssäs ja nyt ois aika kokeilla tosissaan..
Ensimmäinen ja varmaan tärkein kysymys koskee noita päivä saanti määriä että paljonkohan se oli protskua ja rasvaa per. Painokilo?
Pituutta on 181-183 ja paino 90-92..
Tosin käyn myös salilla joten miten toi palautuminen onnistuu ketoosilla ja eihän ketoosissa tapahdu lihaskatoa jos ketoilee oikein? Ja voiko salin yhteydessä ottaa huoletta heraa koska tuohan ei tietääkseni hiilareita sisällä.
VHH dieetti olisi tarkoitus aloittaa heti kun selviäisi noista vähän tietoa.. Kiitos jo etukäteen.

 

[Vilu]

Voi ottaa heraa, kokeilemalla selviää toi kalorimäärä. kukaan meistä ei tiedä kulutustasi. mutta koita aluksi jaksaa tuo suhde proteiinit 30% ja rasvat 70%, tai ainakin lähelle tota.

Palautumisesta ei osaa myöskään kukaan sanoa sun kohdallas kuinka toimii, henk.kohtasia juttuja.

 

[PJT]

Oliko toi hiilarimäärä joka ketoosin laukaisee, jotenkin verrannainen kehonpainoon, vai onko se ihan muuten vaan jokaiselle hieman eri? Oma paino noin 95kg ja hiilarit varmaan noin 50g/päivä, koska en ole vielä jättänyt rahkaa tai maitoa pois ruokavaliosta. En ole jaksanut stressata onko ketoosi päällä vai ei kunhan kalorit on vaan pysynyt miinuksella, mutta tietysti jos sen ketoosin voisi saada päälle pienillä muutoksilla tuosta, niin parempihan se varmaan olisi.

 

[Vilu]

Oliko toi hiilarimäärä joka ketoosin laukaisee, jotenkin verrannainen kehonpainoon, vai onko se ihan muuten vaan jokaiselle hieman eri? Oma paino noin 95kg ja hiilarit varmaan noin 50g/päivä, koska en ole vielä jättänyt rahkaa tai maitoa pois ruokavaliosta. En ole jaksanut stressata onko ketoosi päällä vai ei kunhan kalorit on vaan pysynyt miinuksella, mutta tietysti jos sen ketoosin voisi saada päälle pienillä muutoksilla tuosta, niin parempihan se varmaan olisi.

Enemmänkin kyse on siitä, mistä ne hiilarit tulee ja mihin ne menee. En ole mikään anatomian mestari, joten en pysty sanomaan mitenkä hiilarit saisi hyörykäytettyä parhaiten lihaksiin, jolloin sillä ei ole vaikutusta ketoosiin. Maksan glykogeenivarastot pääosin säätelee tuota. Fruktoosin tiedetään kulkevan ainakin maksan kautta muualle, joten se on aika varma ratkasu tuhoon. Kovan salireenin jälkeen pitkät hiilarit luultavimmin menee parhaiten hyötykäyttöön lihaksille. Laktoosin kulkureittiä en tiedä..

 

[stone-cold]

Millasia hiilareita mahtaa sisältää seuraavat: marjat, pähkinät, karppileipä ja kannattaako noiki vähät mitä tulee ni sijoittaa ennemmin treeniä ennen vai jälkeen palautumisen maksimoimiseks? Entä hidastaako noitten imeytymistä (karppileipä/marjat) millai jos vetelee rasvoja samalla hyvin esim. raakoja kananmunia tai öljyä?

EDIT: ja onks karppaillessa huono jos palautumisjuomasa tulee jonkin verran rasvoja, et onks paljon haittaa imeytymisnopeudelle?

 

[Vilu]

Rasva hidastaa ainakin proteiinin imeytymista jonkinverran, mutta en ole ainakaan kuullut, että hidastaisi hiilareita. Kannattaa vaan koittaa pitää ne kokonaishiilarit matalana, eikä turhia nepppailla eri hiilarien imeytymisajoilla, jos ei ole ravintotieteen professorintutkintoa takataskussa.

 

[stone-cold]

Okei. Juu näin olen itsellenikin yrittänyt kertoa, mutta heti kun pari viikkoa hiilaritonta takana sitä alkaa aina itselleen sanoa että jospa tota nyt jotain hiirusta johonkin väliin :D

 

[Markku Tikka]

Oliko toi hiilarimäärä joka ketoosin laukaisee, jotenkin verrannainen kehonpainoon, vai onko se ihan muuten vaan jokaiselle hieman eri? Oma paino noin 95kg ja hiilarit varmaan noin 50g/päivä, koska en ole vielä jättänyt rahkaa tai maitoa pois ruokavaliosta. En ole jaksanut stressata onko ketoosi päällä vai ei kunhan kalorit on vaan pysynyt miinuksella, mutta tietysti jos sen ketoosin voisi saada päälle pienillä muutoksilla tuosta, niin parempihan se varmaan olisi.

Ihan varmasti olet ketoosissa jos olet jonkin aikaa (pari kolme viikkoa) syönyt 50g hh / päivä. Ketoosiin pääseminen on yhteydessä kehonpainoon. Tai ihan oikein sanoen lihasmassan määrään (läskin määrä ei vaikuta). 100kg henkilö pääsee isommalla hiilarimäärällä ketoosiin kuin 60kg henkillö, koska isommalla kaverilla on oletettavasti enemmän lihasmassaa, joka polttaa enemmän hiilaria.

Millasia hiilareita mahtaa sisältää seuraavat: marjat, pähkinät, karppileipä ja kannattaako noiki vähät mitä tulee ni sijoittaa ennemmin treeniä ennen vai jälkeen palautumisen maksimoimiseks? Entä hidastaako noitten imeytymistä (karppileipä/marjat) millai jos vetelee rasvoja samalla hyvin esim. raakoja kananmunia tai öljyä?

EDIT: ja onks karppaillessa huono jos palautumisjuomasa tulee jonkin verran rasvoja, et onks paljon haittaa imeytymisnopeudelle?

Syöt hiilarit mahdollisimman luonnollisista ja vähän jalostetuista lähteistä, niin ei tarvi miettiä, että mitä mallia mahtaa olla. En laittaisi karppileipää siihen listaan.
Ennen treeniä on paras aika, koska menevät silloin jo treenin aikana hyötykäyttöön, mutta vaikuttavat vielä myös sen jälkeen.
Ei haittaa pienet rasvat palkkarissa.

Rasva hidastaa ainakin proteiinin imeytymista jonkinverran, mutta en ole ainakaan kuullut, että hidastaisi hiilareita. Kannattaa vaan koittaa pitää ne kokonaishiilarit matalana, eikä turhia nepppailla eri hiilarien imeytymisajoilla, jos ei ole ravintotieteen professorintutkintoa takataskussa.

Rasva hidastaa ihan kaiken imeytymistä. Juuri siitä syystä niitä kannattaa hieman syödä myös aterioilla jotka sisältävät hiilaria, koska ehkäisevät liian nopeaa imeytymistä ja sitä kautta verensokerin nopeaa nousua (ja laskua).

 

[jersa]

Miten muuten ketoosi diettiin sopii mättöpäivä? Tai lähinnä miettisin ku jouluna tulee syötyä kuitenkin jotain että miten se vaikuttaa? Kaverin ehdotuksesta alotin ketoosidietin ku sano toimivaksi, ja ihan hyvinhän tuo on lähtenyt käyntiin. Nyt on vajaassa viikossa paino pudonnut 4-5 kg, siis totta kai suurin osa nesteitä mutta äkkiä nekin lähtenyt.

Ja sen oon huomannut että nälkä ei juuri vaivaa toisin ku vetäis normaali diettiä. Hyvältä vaikuttais.

 

[stone-cold]

Tulin nyt tähän vähän kertoilee mitä tapahtu ku otin tollasen reilu kk ketoosi välikiristelyn, elikkäs nyt kaks päivää menny hiilareita ja paino lähes sama kuin alottaessa, mutta eipä siinä todellakaan kaikki. Paino on jälleen se sama reilu 95 mutta kun paidan nappaa pois peilin edessä niin siellä on eri kroppa ku aloittaessa, lihaksiin alkaa kertyä nätisti painetta ja looks good. Näin jälkeenpäin ajatellen vituttaa ettei menny ennen ja jälkeen mittauttaan rasvoja koska varma kyllä olen että jotain vaihtelua niissä tapahtu.
Treeneissä pysy myös sarjapainot ja jossain nousikin. Muuten otin ton ''dieetin'' aika rankasti et jonkin verran vaadittiin taistelutahtoo läpiviemiseen ku treenejä kerty kohtalaisen paljo ja 2vko jälkee iski älytön väsymys päälle, energiaa ei ollu mihinkää muuhun ku treeniin ja kaiken muun ajan tuliki sit melkee makoiltua, mitä nyt koulusa aina se 6-8h tietokoneella istuttua.
Mitä kans huomas ni paleli koko ajan ja pää ei toiminu sit helvetti olleskaa :D Pahin oli tuossa kolmannen viikon jälkeen kun jätin palautusjuoman 3 kertaa salille (aina ku oli kotimatkal, muistu et ainii se palautusjuoma on siel salin jääkaapis, sit takas puntille ja ku pääs sinne ei ees muistanu koko palautusjuomaa vaan lähti taas himaan päin) Yritäppä tolla päällä sit tehä kirjanpitoo koulus.... No kokeet voi aina uusia.. Mut tyytyväinen täytyy olla ku tosa ajasa noin paljo kroppaan muutosta eli ilosin mielin jouluun!

Ja nyt sit pari kuukautta plussilla ja sen jälkeen keväällä 3kk dietti päälle ni uskoisin et hyvältä näyttää, paremmassa kunnossa tullaan ainakin tullaan olemaan ku koskaa ennen. :dance:

 

[T.6]

Moi.

Innostuin eilen aloittamaan dietin.
Ikä 28v pituus 168cm paino 76,1kg. Kilpailen sarjassa 74kg ja pitäisi muutma kilo saada pois.
Paino pyöri pitkän aikaa 74kg nurkilla, mutta yhen kalastu/ryyppyviikonlopun jälkeen paino pomppasi +2kg eikä ole tasaaantunut 2kk:n. Ja alkaa kyrsimään farkkujen puristaminen..

SM-kisat on maaliskuussa ja ajattelin, että nyt olisi hyvä ottaa paino sinne 73kg tuntumaan ja sitten ehtisi vielä ottamaan +1kg:n massaa takaisin ennen kisoja.
Harmillista tuossa penkkipaitahommassa on se, että pelkällä 2-3kg:n laardilla olen saanut tulosta ylöspäin +20kg. Tarkoitus olis taas päästä reenaamaan kisapainoisena, joten tulos varmaan laskee ainakin siltä osin.

Suunnitelma on seuraavanlainen:
2000kcal/vrk.
hiilarit alle 20g/päivä
rasvat 70%

Eilen siis lähtöpaino 76,1kg. Ensimmäistä kertaa dietillä kirjasin sapuskani ylös ja katsoin ravintoarvot:

Prot. 123g / 26%
Rasv. 144g / 65%
HH 32g / 7%

Ammukahveella vedin päärynän ennen dietti päätöstä, mutta silti jäätiin hiilareissa 32g:n.
Miltäs tuo muuten vaikuttaa?

Tänään kertynyt:

prot: 58g / 20%
rasv. 103g /76%
hh. 8g / 3%

Tänään on päätä särkenyt, silmiä kirvellyt ja höntti olo.
Kakkosellakin olis kiva käydä.. Pellavansiemen rouhetta olen kiskonut 2 rkl/vrk näin alkuun.

Päivitetään tilannetta.