Ketoosidieetti

[peptobro]

Glykovarastoihin mahtuu about 12-16g/kg tavaraa ja joku tutkimus joskus jossain sano että ilman aktiviteettia varastot tyhjeni 20% 7 päivän ketolla. EDIT. ylläpitokaloreilla siis.

Joskus ketoillessani huomasin kans ettei kannata ihan täkyllä tankata jos haluaa painoa pudottaa.

 

[Vilu]

Glykovarastoihin mahtuu about 12-16g/kg tavaraa ja joku tutkimus joskus jossain sano että ilman aktiviteettia varastot tyhjeni 20% 7 päivän ketolla. EDIT. ylläpitokaloreilla siis.

Joskus ketoillessani huomasin kans ettei kannata ihan täkyllä tankata jos haluaa painoa pudottaa.

Meinaatko siis, että 12-16g/lihasmassa kg vai kokonaiskilot? tuohan meinaisi muuten, että 80kg on minimissään 960g glykovarastot. Joo varmasti tuo 20% voi pitää paikkaansa, jos ei urheile, koska päivittäiseen palloiluun sitä tuskin kauheesti kuluu

 

[peptobro]

Generally speaking, to generate maximal levels of glycogen requires first depleting the skeletal muscle with the combination of heavy training and a low-carbohydrate diet. Given those conditions, carbohydrate intakes in the realm of 16 g/kg (a little over 7 grams/pound) of lean body mass can be tolerated over a 24 hour period. This probably represents a practical maximum for carbohydrate intake but it would only be achievable under this very specific situation.

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html

 

[Vilu]

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html

Nyt on pakko kysyä tosta quotesta, että kerrotko täälä miettimättä mitä luet ja pasteet vaan linkin, etkö osaa suomentaa noita, vai etkö vaan jaksanut selittää asiaasi?

 

[peptobro]

Laiskuutta joo ja ajattelin jos sulla kiinnostaa tuo linkki. Mutta joo siis 16g/rasvaton painokilo ja vaatii kovaa tyhjennystä jotta tuohon päästään. Tarviiko suomentaa lisää?

 

[Vilu]

Laiskuutta joo ja ajattelin jos sulla kiinnostaa tuo linkki. Mutta joo siis 16g/rasvaton painokilo ja vaatii kovaa tyhjennystä jotta tuohon päästään. Tarviiko suomentaa lisää?

Anteeks Offtopic, äläkä ota mitään herneitä. Halusin vaan tietää, oletko niitä jotka lukematta itse mitään pastee vaan linkin mitä on joskus kuullut. En millään lailla tarkottanut vittuilla/pahottaa mieltäs. Joo tarvii selata toi linkki läpi, kiitoksia.

 

[pekuu]

Edit aika umpeutu, mutta tuo 3minuutin juttu oli se, että esim salireenin päälle vedetään 3minuutin intensiivinen kuluttava rykäsy, jolloin "hiilari-ikkuna" olisi avoinna vastaanottaan ja varastoimaan hiilareita paremmin glykogeeniksi lihaksiin, kun muutenvaan syötynä. Eli esim noiden vaparireenien jälkeen hiilaritankkaus olisi paras suorittaa lihasten glykogeenin täyttöä huomioiden.

Makes sense, taidan alkaa tästälähtien ottamaan tuon tankkauksen torstain treenien jälkeen, kun sillon on tullut 2 vaparia putkeen ja perjantai on aina treenivapaa päivä ja lauantaina tulis taas uus voimatreeni. Nyt tehny tankkauksen lauantaina joten ei se paljoa rutiineja muuttaisi. Pitää pistää vielä harkintaan jos ihan huvikseen alkaa kokeilemaan tuota tankkausta tolla 10/80/10 PHR jakaumalla. Nyt vedän kuitenkin vähintään 2 viikon rutistuksen noilla about 1000 miinuksilla ja sit siirryn taas VHH:lle hetkeksi jonka jälkeen tiputan taas ketolle. Ihme pelleilyä :D

 

[Vilu]

Koitappa vetää sitten toi keskiviikko ja torstai ainakin suht vähillä hiilareilla, jotta sais mahd. tyhjäksi. Ilmeisesti varastot pitää olla täysin tyhjät ottaakseen ton imupiikin. Sitten torstain treenien jälkeen 24h mätät hiilaria naamaan kaksin käsin, rasvat alas ja kuitenkin riittävästi protskua.

 

[pekuu]

Hiilarit on ollutkin max 20g treenipäivinä ja ne on tullu lähinnä kurkusta ja jäävuorisalaatista. Nyt tosin varmaan vähän nousee ku otan noi pähkinät mukaan ja niissä kun on kuitenkin tuota hiilaria kans. Täytyy tyypata yks viikko et jätän parilta päivältä milteipä kokonaan noi hiilarit pois et on lihakset oikein tyhjänä ja valmiina imemää glykogeeniä kuin pesusieni konsanaan. Kattoo sit viikon päästä lauantain mavetreenissä kuinka kulkee

 

[Vilu]

Mielenkiinnolla odottelen. Tosin tuskimpa vaikuttaa salireeneihin juurikaan onko lihaksissa 200g vai 400g glykogeeniä, koska kaikkea et saa kuitenkaan kulumaan salilla. Vedä lauantaina maratooni ja kerro siitä mutta onhan toi tankkaus silti parempi tehdä varmasti tolloin "carb-windowin" aikana, jotta suurinosa menee lihaksille ja mahd. vähän varastoituu fätiks. Luin tossa just jotain mielenkiintosta tutkimusta missä kerrottiin, että jos syöt 120kcal glukoosia, siitä varastoituu rasvaks alle 1kcal. Jos taas syöt 120kcal fruktoosia, varastoituu n. 40kcal rasvaksi.

e.typo

 

[pekuu]

Mielenkiinnolla odottelen. Tosin tuskimpa vaikuttaa salireeneihin juurikaan onko lihaksissa 200g vai 400g glykogeeniä, koska kaikkea et saa kuitenkaan kulumaan salilla. Vedä lauantaina maratooni ja kerro siitä mutta onhan toi tankkaus silti parempi tehdä varmasti tolloin "carb-windowin" aikana, jotta suurinosa menee lihaksille ja mahd. vähän varastoituu fätiks. Luin tossa just jotain mielenkiintosta tutkimusta missä kerrottiin, että jos syöt 120kcal glukoosia, siitä varastoituu rasvaks alle 1kcal. Jos taas syöt 120kcal fruktoosia, varastoituu n. 40kcal rasvaksi.

e.typo

Jos nyt jätän sen maratoonin juoksematta :D

Jostain muistan lukeneenikin et fruktoosi on paha paha asia ja sitä kannattaa yrittää välttää ainakin suuremmissa annoksissa. Varmaan toi fruktoosin rooli korostuu rasvavarastojen kasvattajana jokseenkin sillon kun mennään plussalla. Varmaan tosiaan tuo hiilaritankkaus, jos onnistuu kunnolla ja saan varastoja hieman "ylitankattua", näkyy enemminkin parempana jaksamisen ennen seuraavaa tankkausta.

 

[peptobro]

Anteeks Offtopic, äläkä ota mitään herneitä. Halusin vaan tietää, oletko niitä jotka lukematta itse mitään pastee vaan linkin mitä on joskus kuullut. En millään lailla tarkottanut vittuilla/pahottaa mieltäs. Joo tarvii selata toi linkki läpi, kiitoksia.

Myöhästä, tukossa on eikä aukee. ;)

Luin tossa just jotain mielenkiintosta tutkimusta missä kerrottiin, että jos syöt 120kcal glukoosia, siitä varastoituu rasvaks alle 1kcal. Jos taas syöt 120kcal fruktoosia, varastoituu n. 40kcal rasvaksi.

e.typo

Ite luin juuri (en tarkasti, kunhan vaan vilkasin) tutkimuksesta jossa 50-70g fruktoosia vrt alle 20g fruktoosia oli parempi rasvanpolton kannalta. Miinuskaloreilla tietysti.

Jostain muistan lukeneenikin et fruktoosi on paha paha asia ja sitä kannattaa yrittää välttää ainakin suuremmissa annoksissa. Varmaan toi fruktoosin rooli korostuu rasvavarastojen kasvattajana jokseenkin sillon kun mennään plussalla. Varmaan tosiaan tuo hiilaritankkaus, jos onnistuu kunnolla ja saan varastoja hieman "ylitankattua", näkyy enemminkin parempana jaksamisen ennen seuraavaa tankkausta.

Nimenomaan, plussille mentäessä se raja tulee jossain 50g kohdilla milloin maksaan ei enempää mahdu ja muuttuu läskiksi. Kuitenkin maksa säätelee hyvin pitkälti kehon anabolia/katabolia välistä tilaa ja joka treenin jälkeen kannattaa ottaa myös fruktoosia (maksaan täytettä) eikä vaan pelkkää glukoosia. Tietty tankkaukset pääasiassa glukoosista.

Sitten on vielä se kuivatankkaus jos tarvii saada lihakset pumppiin ja verisuonet näkyville; Hiilarit sitoo vettä ja tankatessa juotu vesi otetaan siis käyttöön. Mutta jos vettä juodaankin mahdollisimman vähän täytyy sitä imeä verenkierrosta. Ja verenkiertoon sitä imetään rasvasoluista. Näinollen tankatut hiilarit imee vettä rasvasoluista lihaksiin, tuloksena täydet lihakset, tyhjät rasvasolut ja verisuonet näkyvillä. Lopuksi vielä alkoholia tehostamaan nestehukkaa. Huonoa tässä on se että saattaa tulla pää kipeeksi.

Jos taas vettä juodaan liikaa jää sitä myös rasvasoluihin eli lihasten ja ihon väliin = hiilaripöhö.

Tähänkin löytys linkki mutta...

 

[Gain]

Jos ketoilee kauan mitokondriot alkavat hidastamaan toimintaansa. Pitkällä ketolla yleensä kulutus lasketaan väärin ja todellisuudessa syödään ylitte. Lyle kehotti olemaan suoraan pari viikkoa hiilarisella maltillisesti, 4 pv ei vielä mullistavia tapahdu.

Alotin tos perjantaina nauttia taas hiilareita silleen 150-200g/pv ja kalorit oli plussalla niin pomppas paino taas kivasti pe-su jälkeen aamupaino reilu 95kg eli 8kg enemmän kun ennen vappua. Uskaltaako tätä hiilarin syöntiä jatkaa vai pitääkö stoppaa jo tähän päivään? Alkaa usko loppumaan koko painon pudotukseen kun kaikki tulee takas parissa päivässä mitä on saanu 5kk aikana karistettua..

 

[Vilu]

8kg kuullostaa vähän uskomattomalta. Toki glykogeenivarastot täyttyy ja nesteet tulee takas, mutta en yli 4kg kyllä varais tohon. Mutta eihän se läskikään tyhjästä tule. 4kg vaatii aika mättämisen ottaen huomioon, että tarkottais more or less about +28 000kcal. Tarkastappas nyt se paino AAMUPAINONA.

E. Oho siellä lukikin, että aamupaino. Mutta jos meinaat tankata niin miks plussilla? Vedä vaan hiilareita, mutta miinuksilla.

 

[Crrc]

Alotin tos perjantaina nauttia taas hiilareita silleen 150-200g/pv ja kalorit oli plussalla niin pomppas paino taas kivasti pe-su jälkeen aamupaino reilu 95kg eli 8kg enemmän kun ennen vappua. Uskaltaako tätä hiilarin syöntiä jatkaa vai pitääkö stoppaa jo tähän päivään? Alkaa usko loppumaan koko painon pudotukseen kun kaikki tulee takas parissa päivässä mitä on saanu 5kk aikana karistettua..

Niin no jos on 5kk ollut dietillä niin pitäisi tuloksetkin olla jo nähtävissä peilin kautta. Hävisikö kaikki tulokset parissa päivässä? Ei pidä olla liian keskittynyt siihen painoon.

 

[Gain]

8kg kuullostaa vähän uskomattomalta. Toki glykogeenivarastot täyttyy ja nesteet tulee takas, mutta en yli 4kg kyllä varais tohon. Mutta eihän se läskikään tyhjästä tule. 4kg vaatii aika mättämisen ottaen huomioon, että tarkottais more or less about +28 000kcal. Tarkastappas nyt se paino AAMUPAINONA.

E. Oho siellä lukikin, että aamupaino. Mutta jos meinaat tankata niin miks plussilla? Vedä vaan hiilareita, mutta miinuksilla.

Sepä se. Aamupainiosta puhutaan. Aamupaino tasan 87kg kk sitten..sen jälkeen alotin Creatiinin josta se 2-3kg tullu ns. pysyvää nestettä. Muuten ollut kalorit 500-1000 miinuksella ja hiilarit siellä 20g ja alle..parit hiilaripäivät välissä joista aina tasaantunu paino. Nytten reilummin hiilareita 3pv ja tänään aamupaino oli 95,4kg (aamukusen jälkeen kun ollaan oikein tarkkoja). Ja vkloppuna ei mitään älytöntä mättöä ollut.. saatto parhaana päivänä olla joku +1000kcal. Mahakin toiminut hyvin joten kyllä hämmästyttää toi painon seilaaminen. Nyt lopetin ton creatiininkin kun tuli 5vka täyteen sen syömisessä. Salilta pidän nyt vkn taukoa. Käyn vaan tekee aeroopista useamman kerran tällä vklla.

 

[Gain]

Niin no jos on 5kk ollut dietillä niin pitäisi tuloksetkin olla jo nähtävissä peilin kautta. Hävisikö kaikki tulokset parissa päivässä? Ei pidä olla liian keskittynyt siihen painoon.

Ja tähän vielä, juu kyllä näkyy tuloksia peilistä ja sen suuntaisia kommentteja sadellut muilta että ei meinaa tunnistaa samaksi henkilöksi. Mutta nyt tää maha on hiipiny takas, ei toki lähtötasoon mut kummiskin. Ei oltu kaukana että vatsa olisi näkynyt, nyt ei vatsoista ole tietoakaan. Vklopun jäljiltä on sellanen nestepöhö ja vaatteet kiristää huolella, mut jännä ettei naama ole turvoksissa kun normaalisti mulla kaikki menee heti poskiin.

 

[Vilu]

Mitä peilistä näkyy? Vaikka, painotan sanaa vaikka, keho ei välttämättä osaa käsitellä kaikkee hiilaria taas oudokseltaan kunnolla, tarvisit silti kuukauden aikana vetää joka päivä 1000kcal plussalla, josta tulis ees toi 4kg. Vaaka ei oo aina ystävä dieetillä johtuen nesteistä jne. Mittanauha sekä peili toimii paremmin. Kuullostaa kyllä aika rajulta toi 8kg. Mä jatkaisin vaan samaan malliin tankkailemalla, mutta kuitenkin 500 pintaan miinuksilla. Kreatiinit jne pois, jos haluut tarkkoja lukemia. Voit tietysti kokeilla olemalla taas pari-kolme päivää 0 hiilareilla ja muutamalla kovalla aeroobisella, niin saat taas tuon nesteettömän ja glykogeenittömän painon.

E. Kyllähän sitä kuukaudessakin toki saa ittensä lihoon, jos päästää homman käsistä, mutta turha syyttää imo dieettiä siitä.

 

[Gain]

No reilun kk takaiseen vyötärön mitta -1cm-0cm(mitattu ennen vkloppua, nyt varmaan enmmän), rinnan ympärystä en mitannut kun oli selkäpäivä ollut edellisenä pvnä niin on vielä pienet paineet lihaksissa huijaamassa , hanska kasvanu 3cm (mitattu ilman pumppia), reisi pysyny noin samoissa..olkapäät on saanu huomattavasti ruutia. Tässä on kk pystyny tekee hieman kovemmilla painoilla ku loppu toi olkapään kuntoutus niin on alkanut palautumaan yllättävän hyvin noi reilun vuoden aikana menetetyt lihat.

Joo ja ei tosiaan ole päässy lähtee homma käsistä..tosi tarkkaan oon kattonu mitä suuhuni laitan ja miinuksilla pysytelly. Hiilaripäivinäkin tullut syötyä vähän turhan vähän, verraten muiden safkoihin mitä täältä olen lueskellut. Tänään syön vielä hiilari, mutta ajattelin tosiaan huomenna vetästä taas ketolle..ei edes aamukahviin maitoa. Kuituja pitää lisätä ruokalvalioon..pitää ton pellasiemenrouheen tilalle löytää joku kuitupitoisempi tuote.

Niin ja selvennykseksi että en tässä Ketoilua syytä vaan ihmettelen oman kropan toimintaa tai sen toimimattomuutta.

 

[PeHa]

Kannattaako koittaa ketoosidiettiä, jos tarkotus saada jotain 3-5kg painoa pois? Ei siis ole suurempaan pudotukseen tarvetta, mitat jotain 81/178 tällä hetkellä, mutta että vähän mahaa pois :dance: