Ketoosidieetti

[Nightkin]

Tuo on totta, mutta kaiketi myös yksilöllistä (vaatiiko peräti diabetesta taustalle?). Kokemuksen perusteella sanoisin että tilaan ei pääse kovinkaan helposti. Vaatii tosissaan kittaamista ja syömättömyyttä. Kramppeihin pääsee huomattavasti helpommin.

Ei varmaan asidoosiin asti, mutta elämänsä pahimpiin "oloihin" pääsee vähemmälläkin kittaamisella ;)

 

[pkka]

On käynyt mielessä aloittaa ketoosidieetti, ja siitä olisikin muutamia kysymyksiä. Tästä ketjusta varmasti löytyisi ainakin osaan vastaus, mutta jos joku viitsisi vastata, niin ei tarvi koko ketjua lukea läpi.

Nyt syön n. 3000kcal päivässä, eli n. 500kcal plussalla, hyppäänkö siitä suoraa ketoosidiettiin ja -500kcal päivässä vai pitääkö jotenkin suorittaa varovainen lasku ketoosiin?

Miten treenaaminen? Ajattelin dieetin aikana tehdä tälläistä ohjelmaa 4 kertaa viikossa:

Reidet, kädet, vatsa (toistot, 4-6)

1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Ranskalainenpun. 2x
5. Hauiskääntö kulmatangolla 2x
6. Vatsarutistus koneessa 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (toistot, 4-6)

1. Mave 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Pystypunnerrus kp 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet seisten 4x

Reidet, kädet, kyljet (toistot, 6-10)

1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus maaten 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Taljapunnerrus 2x
5. Hauiskääntö kp 2x
6. Kylkirutistus smithissä 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (toistot, 6-10)

1. Yhden käden soutu kp 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Vipunostot sivuille 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet istuen 4x

Onko hyvä vai pitääkö muuttaa jotain? Sali treenaamisen lisäksi tekisin noin 2-4 aerobista harjoitusta viikossa.
Ja treenin jälkeen: otanko pelkästään proteiinia vai myös hiilareita?

Entä tankkauspäivät? Kuinka usein? Ja kuinka paljon pitäisi syödä?

Alkoholi? tiedän että ei sovi dieetille mitenkään, mutta jos on "pakko" juoda, niin mitä silloin kannattaisi ottaa? jotain kuivaa viiniä?

Kuinka kauan voi olla ketoosissa, ja miten lopetus, ettei tulisi kaikki muutamassa viikossa takaisin? jatketaanko vaan vähä hiilihydraattisella ruokavaliolla kesän yli ja syksyllä taas reilusti plus kaloreille?

Siinäpä nuo tällä hetkellä päässä pyörivät kysymykset. Toki jos jotain muutakin huomioitavaa tulee mieleen niin kertokaa ihmeessä.

Kiitos ja anteeksi :D

 

[Vilu]

On käynyt mielessä aloittaa ketoosidieetti, ja siitä olisikin muutamia kysymyksiä. Tästä ketjusta varmasti löytyisi ainakin osaan vastaus, mutta jos joku viitsisi vastata, niin ei tarvi koko ketjua lukea läpi.

Nyt syön n. 3000kcal päivässä, eli n. 500kcal plussalla, hyppäänkö siitä suoraa ketoosidiettiin ja -500kcal päivässä vai pitääkö jotenkin suorittaa varovainen lasku ketoosiin?

Miten treenaaminen? Ajattelin dieetin aikana tehdä tälläistä ohjelmaa 4 kertaa viikossa:

Reidet, kädet, vatsa (toistot, 4-6)

1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Ranskalainenpun. 2x
5. Hauiskääntö kulmatangolla 2x
6. Vatsarutistus koneessa 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (toistot, 4-6)

1. Mave 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Pystypunnerrus kp 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet seisten 4x

Reidet, kädet, kyljet (toistot, 6-10)

1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus maaten 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Taljapunnerrus 2x
5. Hauiskääntö kp 2x
6. Kylkirutistus smithissä 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (toistot, 6-10)

1. Yhden käden soutu kp 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Vipunostot sivuille 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet istuen 4x

Onko hyvä vai pitääkö muuttaa jotain? Sali treenaamisen lisäksi tekisin noin 2-4 aerobista harjoitusta viikossa.
Ja treenin jälkeen: otanko pelkästään proteiinia vai myös hiilareita?

Entä tankkauspäivät? Kuinka usein? Ja kuinka paljon pitäisi syödä?

Alkoholi? tiedän että ei sovi dieetille mitenkään, mutta jos on "pakko" juoda, niin mitä silloin kannattaisi ottaa? jotain kuivaa viiniä?

Kuinka kauan voi olla ketoosissa, ja miten lopetus, ettei tulisi kaikki muutamassa viikossa takaisin? jatketaanko vaan vähä hiilihydraattisella ruokavaliolla kesän yli ja syksyllä taas reilusti plus kaloreille?

Siinäpä nuo tällä hetkellä päässä pyörivät kysymykset. Toki jos jotain muutakin huomioitavaa tulee mieleen niin kertokaa ihmeessä.

Kiitos ja anteeksi :D

Vastaus muutamaan: tankkauspäivät about 2viikon välein toimi ainakin itellä. Jos dokaat ni pidä pieni hiilaritankkaus edellisenä päivänä. Ite lopettanu aina seinään ja paino noussu about kilon. Ehkä joku viikon VHH vois olla sopiva. Läskiä ei tule viikossa 4kg takas vaan nesteet. Ylidiettaa pari kiloo niin tämä ongelma on selvä.

E: tankkauspäivänä syö niin paljo ku vaa pystyt, näin pysyy pääkoppa kunnossa ja alkaa maha toimiin

Treenin jälkee pelkkä protsku IMO, ennen treeniä joku about 10g hiilaria, jos vaan ruokavalio antaa periks.

 

[Fat]

Mikäköhä hemmetti siinä on ku jummannu viikon paino samassa ja nyt noussu pari sataa grammaa, n.2ja puolviikkoa ollu 20-30g hiilareilla painoa lähteny nelisen kiloa mutta nyt tyssänny.

 

[peklo]

Kuinkahan paljon täytyisi olla ketoosiin kaloreita, tällä hetkellä menee n. 2070kcal joista hh n. 80g. Ajattelin pudottaa hiilarit nyt ihan alas, joten millaisia kaloreita suosittelisitte ja millaiset määrät mitäkin? Ikää 24 painoa 97 ja lihaksia jonkunverran (10 vuotta treeniä takana) natuna mennään!

 

[Vilu]

Kuinkahan paljon täytyisi olla ketoosiin kaloreita, tällä hetkellä menee n. 2070kcal joista hh n. 80g. Ajattelin pudottaa hiilarit nyt ihan alas, joten millaisia kaloreita suosittelisitte ja millaiset määrät mitäkin? Ikää 24 painoa 97 ja lihaksia jonkunverran (10 vuotta treeniä takana) natuna mennään!

Eine kalorit sitä ketoosia estä, pääasia että on miinuksilla parisataa jos laihduttaa meinaat. Jollakin rasva/prodesuhde about 60/40. Itellä toimi kyllä vaikka prodee about 60%, hiilareita 5% ja loput rasvaa. Eise niin tarkkaa ole kunhan hiilarit alhaalla ja riittävä proteiininsaanti.

 

[Vilu]

Mikäköhä hemmetti siinä on ku jummannu viikon paino samassa ja nyt noussu pari sataa grammaa, n.2ja puolviikkoa ollu 20-30g hiilareilla painoa lähteny nelisen kiloa mutta nyt tyssänny.

Kaloreita liikaa? Toimiiko maha? Onko pidetty tankkauspäiviä?

 

[Fat]

Kaloreita liikaa? Toimiiko maha? Onko pidetty tankkauspäiviä?

Kaloreita en ole laskenut pahemmin mutta ei niitä kyllä ole tullut mässäiltyäkään ihan hirveesti, pitänee vähentää sitten. Ja vatsa pelittää hyvin. Tankkauspäivää en aatellu pitää vielä pariin kiloon :D

 

[Nightkin]

Kuinkahan paljon täytyisi olla ketoosiin kaloreita, tällä hetkellä menee n. 2070kcal joista hh n. 80g. Ajattelin pudottaa hiilarit nyt ihan alas, joten millaisia kaloreita suosittelisitte ja millaiset määrät mitäkin? Ikää 24 painoa 97 ja lihaksia jonkunverran (10 vuotta treeniä takana) natuna mennään!

Sulla on oikeastaan täysin samat lähtökohdat ku mulla. Mulla putoo hyvin n. 1800-2000kcal intakella/vrk. Tosin työni on istumatyötä ja aktiivisuus vähäistä, tyyliin 40min kävelyä päivässä ja 1h 15min kovaa tahtia salilla. Startti perinteisesti n. 50% rasvaosuudella, josta olen vähentänyt sitä tasaisesti n. 20-30%

Mä nostin hiilareita juuri tälle dieettipätkälle siten, että ne ovat n. 80g-100g päivässä ihan treenien vuoksi, koska teen nyt hieman pidempää sarjaa. Kyseessä ei siis ole enää ketoosi, vaan alakarppaus. Ketoosi kuitenkin puskee päälle öisin-aamuisin, koska hiilareita ei ole enää ilta-aterialla. Takana nyt 3,5 vk ja -5,5kg. En tiedä kannattaako tällä lihasmassalla (sitä kuitenkin on jo jonkin verran, 10. treenivuosi starttas mullakin) edes vetää hiilareita turhan alas; lukuisten ketodieettien perusteella paino kyllä lähtee vähillä hiilareilla sutjakkaan, mutta treenitehot hukkuu. Nyrkkisääntö on, että mitä enemmän lihasta, sitä enemmän voi myös laittaa koneeseen hiilihydraatteja.

 

[Vilu]

Kaloreita en ole laskenut pahemmin mutta ei niitä kyllä ole tullut mässäiltyäkään ihan hirveesti, pitänee vähentää sitten. Ja vatsa pelittää hyvin. Tankkauspäivää en aatellu pitää vielä pariin kiloon :D

Yleisesti kun kokemuksia täältä lukenu niin niillä ihmisillä joilla paino jämähtänyt niin tankkauspäivä on auttanut asiaan. Kokeile piruuttas et menetä paljoa jos kaloris on muuten miinuksella.

 

[peklo]

taidan pudottaa siis kaloreita vain tuon 70kcal ensiviikolle mutta vedän hiilarit sinne 20-30g tienoille! voiko rasvat ottaa öljyistä vai onko "pakko" juurikin paistella kaikki voissa jne...? onko sillä väliä, kokemuksia? paperilla ei hyvä, mutta mutta...
Omilla tuloksilla ei nyt juuri ole väliä, esim raw penkki pudonnut jo 255kilosta tuonne 190-200 paikkeille, joten siihen on totuttu ;)
pudotetaan vaan nyt tota painoa tuonne vähän alemmas jotta voidaan mennä kisanousut plussakaloreilla tulevaisuudessa! Tuli Raw Powerin finaalissa koettua käytännössä miten "hyvin" toimii kisaviimestelyt kovilla miinuskaloreilla =O ei siis mitenkään =/

 

[Vilu]

Kyllä ne toki voi öljyistä ottaa. Ite en ole kyllä ikinä lisärasvoja syönyt. Tulee se 20-30% kyllä perusruoasta ellei syö pelkkää keittokinkkua ja raejuustoo

 

[Crrc]

Itellä ainakin huomasin että pidemmän päälle (2 viikon jälkeen) puhti ei riittänyt treeneissä enää ollenkaan ekan puolentunnin jälkeen puhtaalla ketoosidietillä, eli hiilareita ainoastaan kasviksista, kalorit olivat jossain 2100-2200 paikkeilla. Paino tippui kahen viikon aikana 4kg ja sen jälkeen kun vaihdoin vhh tyyppiseen (hiilareita oli 100-150) suurin osa hiilareista aamulla, niin paino tippui ihan normaalisti 0.5kg viikossa mikä noilla kaloreilla pitäisikin olla sopiva itselleni. Ero oli tietenkin se että treeneissä painonpudotus ei näkynyt ollenkaan

 

[peklo]

Joo, voi olla että siirryn sit ketoosilta takaisin vhh:lle mutta kokeillaan nyt näin! Tavoite olis kuitenkin vain päästä esim 90 kiloon, jotta voisi sit syksyn puskea plussilla kohti raw finaalia jossa sarja on -95kg, mikään kiire dietillä ei ole, että sinäällään perusdiettikin käy! Mutta olen jo +40kg nilaa sillä polttanut, niin olisi mukava kokeilla ketoosia!

 

[Turisas]

Puolipakollisen ryyppyreissun lähestyessä päätin ottaa pienen hiilaritankkauksen, vaikka olenkin vasta 13 päivää ollut ketolla, ensimmäiselläni vieläpä. Tokkopa edes olen ketoosiin ehtinyt?

Paino on pudonnut aamuseurannan mukaan tasaista tahtia yhteensä noin 2,5 kiloa. Vaikka itse hiilarittomat päivät olen aika suunnitelmallisesti viettänyt, en tänään ole lukuja laskeskellut.

Ennen treeniä söin kanasalaattia ja hiilarina jo yhden klementiinin ja palkkariin iskin 100 g maltoa 50 g heran lisäks. Treenin jälkeen olen sitten syönyt kolme klementiiniä lisää, pienen (200g) purkin maustettua jugurttia, 700 g kanapastaa, kaksi yrttipatonkia cheddarilla, kalkkunalla ja ketsupilla sekä muutaman pinaattiletun. Juomana 1,5 litraa rasvatonta maitoa.

Huomenna arvelin syödä loput pari klementiiniä, toisen jugurtin, loput pinaattiletut (melkeen täys paketti siis), pussillisen lohkoperunoita ja ruisleipää kaheksan palaa (juustolla ja kalkkunalla). Maitoa taas purkki. Iltapuoleen siirryn nesteyttämään.

Epäpuhdas tankkaus siis siinä mielessä, että rasvaa tulee varmaan turhan paljon vaikka hiilaripitoisia ruokia syönkin (esim. juustot, kanapastan kermat, pinaattiletut, lohkoperunat..). Myös hiilarin laatu osittain arveluttava (hedelmät, patonki, letut...). Vähän oon kahen vaiheilla söisinkö vielä lisää tänä iltana, mutta toisaalta jopa hieman turvottaa jo nuo pienet määrät tottumatonta. Saa nähä joko huomenna ollaan vaihteeks vaa'an kanssa plussalla.

 

[Crrc]

Epäpuhdas tankkaus siis siinä mielessä, että rasvaa tulee varmaan turhan paljon vaikka hiilaripitoisia ruokia syönkin (esim. juustot, kanapastan kermat, pinaattiletut, lohkoperunat..). Myös hiilarin laatu osittain arveluttava (hedelmät, patonki, letut...). Vähän oon kahen vaiheilla söisinkö vielä lisää tänä iltana, mutta toisaalta jopa hieman turvottaa jo nuo pienet määrät tottumatonta. Saa nähä joko huomenna ollaan vaihteeks vaa'an kanssa plussalla.

Rasvaa pitäisi juuri välttää silloin kun tankkaa hiilareita koska hiilaritankkauksen yhteydessä se rasva varastoituu todella helposti, helpommin kuin normaali olosuhteissa. Hiilareiden laadull ei loppujen lopuksi ole hirveän paljon merkitystä kuhan ei nyt ihan pelkästä karkista vedä koko määriä.

 

[Turisas]

Joo, ens kerralla kyllä teen homman fiksummin.

Syön vaan pastaa ynnä muuta puhdasta hiilarikamaa, mitä varasinkin jo tuonne kaappiin. Tajusin vasta kotona, että miten paljon sitä tulikaan rasvaa kannettua kassissa kaupasta eikä kehtaa jättää syömättä kun pilaantuuvat muutamassa päivässä. Tai no nuo avaamattomat juustot kyllä ainakin jätän sinne hiilarittomille päiville.

 

[Vilu]

Joo, ens kerralla kyllä teen homman fiksummin.

Syön vaan pastaa ynnä muuta puhdasta hiilarikamaa, mitä varasinkin jo tuonne kaappiin. Tajusin vasta kotona, että miten paljon sitä tulikaan rasvaa kannettua kassissa kaupasta eikä kehtaa jättää syömättä kun pilaantuuvat muutamassa päivässä. Tai no nuo avaamattomat juustot kyllä ainakin jätän sinne hiilarittomille päiville.

Itsellä menee samalla tankkaus ja mättöpäivä. 2viikon välein päivä jolloin saa syödä ihan mitä haluaa ja niin paljon kun jaksaa. Ei se paino päivänaikana voi ihan hirveästi nousta, paitsi nesteillä. Päänuppikin toimii paremmin kun tietää että saa vetää paskaa naamariin tuelta, eikä mättöpäivä koostu pelkästä pastasta ja ruisleivästä. Tietysti parempi se on noin jos vaan pystyy moiseen!

E: typoja

 

[doya]

Itellä on ongelma edessä, ollu ketoosilla ny 4 viikkoa ja oon pitäny sunnutait mässypäivinä ja nekin ihan kohtuuden mitoissa. Nyt huomenna olis rugby mj-leiri ja pitäis jotenkin tankata niin, että energia riittäis, että pystyy ns antamaan näyttöjä, tuo kestävyyskunto on ketoosilla hieman huono, niinku muut kanssa ketoilija tietää. Olisko ideoita miten tulis syödä huomenna/ tänä iltana ja pitääkö sunnuntain mässypäivä jättää pois :( ?

Itellä muuten 4 viikkoa menny hyvin. paino laskenu about 6 kg, joista ekat 3 ekan viikon aikana. Lihaserottuvuus parantunu ja tulokset ei oo älyttömästi tippuneet.

 

[Vilu]

Itellä on ongelma edessä, ollu ketoosilla ny 4 viikkoa ja oon pitäny sunnutait mässypäivinä ja nekin ihan kohtuuden mitoissa. Nyt huomenna olis rugby mj-leiri ja pitäis jotenkin tankata niin, että energia riittäis, että pystyy ns antamaan näyttöjä, tuo kestävyyskunto on ketoosilla hieman huono, niinku muut kanssa ketoilija tietää. Olisko ideoita miten tulis syödä huomenna/ tänä iltana ja pitääkö sunnuntain mässypäivä jättää pois :( ?

Itellä muuten 4 viikkoa menny hyvin. paino laskenu about 6 kg, joista ekat 3 ekan viikon aikana. Lihaserottuvuus parantunu ja tulokset ei oo älyttömästi tippuneet.

Kannattaa alkaa varmaan tänä iltana jo vähän napsiin hiilareita, sit huomenna aamulla jatkaa hiilarien kanssa, kunhan et kauheeta ryöppyä vedä kerralla ettei tuu yhtäkkiä liikaa joka aiheuttaa monilla pientä väsymystä ja puutuneisuutta..