Ketoosidieetti

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Ca$h sanoi:
Selvä homma, millaset pikku "jälkkärit" ois hyviä ku tunnostaa että koko ajan täytyis syödä. Taisi unohtua laittaa tuohon että kouluruuan kanssa meni melkein puoli lautasta porkkanaraastetta ja tuosta tuliki vielä mieleen että millasia salaatteja EI kannata vetää?
Click to expand...

No juuri porkkanaraastetta ei kauheesti kannata kiskoo. Hiilareita porkkanassa n. 5g/100g ja taitaa kaikki olla vielä sokereita. Suosi vihreitä: jääsalaatti, jäävuorisalaatti, kurkku jne. Alle 2g/100g hiilareita noissa. Hyvinä jälkkäreinä menee itellä proteiinijuomat. Esim whey 80 proteiinijauho 1kg pussi maksaa 12e, joten ei ole kallistakaan. Myös S-marketista ja Citymarketista saa valmiina noita prodejuomia. Leaderin protein40 ja profx zero carb on 0hiilarisia. Tosin hinta lähellä 3e/pullo, mutta onhan nuo helvetin hyviä verrattuna jauhoihin. Iltasyömiseen itellä toimii kun rullaa meetwurstisiivun jalopenon ympärille, ei tuu syötyä montaa, kun jalopenot turruttaa suun. Ravintopuolelta löytyy myös "VHH-safkat" thread, josta saa hyviä ruokavinkkejä

E: Toi sun ensimmäinen päivä sisälsi about 40g hiilareita, tuosta tarvis saada about puolet pois, jotta homma pelaisi kunnolla. Tosin pelkällä maitorahkalla lähtee se 15g. Parissa viikossa oppii jo paljon noita ruokien hiilarimääriä, mutta alkuun saa olla tarkkana.
 
MrVilu sanoi:
No juuri porkkanaraastetta ei kauheesti kannata kiskoo. Hiilareita porkkanassa n. 5g/100g ja taitaa kaikki olla vielä sokereita. Suosi vihreitä: jääsalaatti, jäävuorisalaatti, kurkku jne. Alle 2g/100g hiilareita noissa. Hyvinä jälkkäreinä menee itellä proteiinijuomat. Esim whey 80 proteiinijauho 1kg pussi maksaa 12e, joten ei ole kallistakaan. Myös S-marketista ja Citymarketista saa valmiina noita prodejuomia. Leaderin protein40 ja profx zero carb on 0hiilarisia. Tosin hinta lähellä 3e/pullo, mutta onhan nuo helvetin hyviä verrattuna jauhoihin. Iltasyömiseen itellä toimii kun rullaa meetwurstisiivun jalopenon ympärille, ei tuu syötyä montaa, kun jalopenot turruttaa suun. Ravintopuolelta löytyy myös "VHH-safkat" thread, josta saa hyviä ruokavinkkejä

E: Toi sun ensimmäinen päivä sisälsi about 40g hiilareita, tuosta tarvis saada about puolet pois, jotta homma pelaisi kunnolla. Tosin pelkällä maitorahkalla lähtee se 15g. Parissa viikossa oppii jo paljon noita ruokien hiilarimääriä, mutta alkuun saa olla tarkkana.
Click to expand...

Jep nuo juomat on kyllä melko kalliita niin en tiedä kannattaako noita oikeen ostaa, mutta protskujauhot ajattelin hankkia taas :) Taisin liikaa hötkyillä tosiaan tuon hiilarimäärän suhteen näin alkajaisiksi, mutta eiköhän tästä osaa oikeaan suuntaan kelkkaa kääntää :)
Koulussa tulee yleensä syötyä salaattia, mutta huonoa siellä on se että valinnan varaa ei usein ole paljoa niin täytyis varmaan keksiä joku ruokatuote jonka vois käydä sitten aina kaupasta hakemassa jos sattuu ettei syömäkelpoista ruokaa ole tarjolla.
 
Ca$h sanoi:
Selvä homma, millaset pikku "jälkkärit" ois hyviä ku tunnostaa että koko ajan täytyis syödä. Taisi unohtua laittaa tuohon että kouluruuan kanssa meni melkein puoli lautasta porkkanaraastetta ja tuosta tuliki vielä mieleen että millasia salaatteja EI kannata vetää?
Click to expand...

Älä ressaa. Salaattia voi vetää aina kunhan siinä ei ole paria desiä herkkuhesekastiketta tai puolta kiloa makaronia. Rahkaakin voit aivan hyvin syödä kunhan se ei ole sokeroitua. Banaaniheraa vaikka raa'an jogurtin tai rahkan sekaan ja hyvää on. Lasket vain kalorit ja huolehdit energiansaannin jäämisestä vajaaksi, niin laihdut väkisin.

VHH-dieetti ei ole mitään salatiedettä, vaan yksinkertaisesti ns. tyhjien kalorien välttämistä. Syö vähemmän, ole ravitumpi.
 
Ca$h sanoi:
Jep nuo juomat on kyllä melko kalliita niin en tiedä kannattaako noita oikeen ostaa, mutta protskujauhot ajattelin hankkia taas :) Taisin liikaa hötkyillä tosiaan tuon hiilarimäärän suhteen näin alkajaisiksi, mutta eiköhän tästä osaa oikeaan suuntaan kelkkaa kääntää :)
Koulussa tulee yleensä syötyä salaattia, mutta huonoa siellä on se että valinnan varaa ei usein ole paljoa niin täytyis varmaan keksiä joku ruokatuote jonka vois käydä sitten aina kaupasta hakemassa jos sattuu ettei syömäkelpoista ruokaa ole tarjolla.
Click to expand...

Joo kyllähän tuo opiskelijalle on suhteellisen kallista vedellä noita valmiita, mutta jauhoihin pitäis olla rahaa.. itselle riittää töissä esim prodejuoma + 200g raejuusto/kotijuusto (myös noi sisältää 3g/100g hiilaria, joten kannattaa olla tarkkana :) jos ei lounaalla ole itelle mitään safkaa. Sit kahvia ja tupakkaa kaksin käsin ni pärjää kotio asti..
 
Nightkin sanoi:
Älä ressaa. Salaattia voi vetää aina kunhan siinä ei ole paria desiä herkkuhesekastiketta tai puolta kiloa makaronia. Rahkaakin voit aivan hyvin syödä kunhan se ei ole sokeroitua. Banaaniheraa vaikka raa'an jogurtin tai rahkan sekaan ja hyvää on. Lasket vain kalorit ja huolehdit energiansaannin jäämisestä vajaaksi, niin laihdut väkisin.

VHH-dieetti ei ole mitään salatiedettä, vaan yksinkertaisesti ns. tyhjien kalorien välttämistä. Syö vähemmän, ole ravitumpi.
Click to expand...

Heh. Menee vään ristiin nää meiän ohjeet, ajattelin vaan jeesailla kaveria pitään hiilarit pienenä, mutta toimiihan se noinkin. Ite olen vaan "kaikki tai ei mitää" luontonen, joten ite tarvii pitää hiilarit melkein nollissa taikka homma lähtee hanskasta "no kyl mä vähän tota voin syödä"
 
MrVilu sanoi:
Heh. Menee vään ristiin nää meiän ohjeet, ajattelin vaan jeesailla kaveria pitään hiilarit pienenä, mutta toimiihan se noinkin. Ite olen vaan "kaikki tai ei mitää" luontonen, joten ite tarvii pitää hiilarit melkein nollissa taikka homma lähtee hanskasta "no kyl mä vähän tota voin syödä"
Click to expand...

Mut tää homma ei loppujen lopuks ole noin mustavalkoista, esimerkiksi 20g hiilareita on vaan Atkinsin joskus asettama raja, ei mikään absoluuttinen totuus.
 
MrVilu sanoi:
Joo kyllähän tuo opiskelijalle on suhteellisen kallista vedellä noita valmiita, mutta jauhoihin pitäis olla rahaa.. itselle riittää töissä esim prodejuoma + 200g raejuusto/kotijuusto (myös noi sisältää 3g/100g hiilaria, joten kannattaa olla tarkkana :) jos ei lounaalla ole itelle mitään safkaa. Sit kahvia ja tupakkaa kaksin käsin ni pärjää kotio asti..
Click to expand...

pitänee ottaa tosiaan tuota proteiinijuomaa aina kouluun mukaan tai turruttaa suurimmat ruokahalut nuuskalla ja kahvilla
 
Jep, onhan alotellessa hyvä pitää joitain rajoja. Ne ovat kuitenkin joillekin myös ongelma. Toisille ihmisille sopii paremmin, että voi syödä vähän kaikkea, kunhan määrät ovat pieniä.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Turisas sanoi:
Koko tredin olen kahlannut läpi ja aika vähän on treenipuolesta juttua loppujen lopuksi. Toki ihmiset treenaa hyvin monella eri tavalla, eri määriä, eri lajeja jne, mutta jotain ajatuksia olisi mukava kuulla jo ennen kuin itse aloittaa ketoilun.

CKD:llä, vedättekö viikossa vain Lylen suosittelemat kaks kovaa treeniä plus pumppaus tankkauksen alle? Mahdollisesti aerobista välissä. Pysyykö lihat näin vähäisellä treenillä?
Entäs TKD:llä, tuleeko treenattua enemmän, kun on joka treeniin hiilaria käytössä?
Vedättekö suosiolla lyhyempää sarjaa, kun glykogeenivarastot tyhjillään vai junttaatteko silti väkisin pitkää sarjaa? TKD:stä apuja? Ite tehny ennen sarjoja 5-20 toistolla päivästä riippuen.
Click to expand...
Treenit taitaa olla ihan oman kokeilun varassa, ei mitää yleisluontoista ohjetta antaa?

Toisena: Mitkä on tärkeimmät vitamiinit/hivenaineet? Aiemmista viesteistä bongasin mainituksi oikein erikeen ainakin magnesiumin, kaliumin, kalsiumin. Toki otan monivitamiinia ja kalaöljyä kuten ennenkin. Määrät kylläkin mietityttää, ei taia yhellä Pirkan multivitanapilla pärjätä? Ilmeisesti purkin kyljessä annostukset aina alakanttiin?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Oon ensimmäistä kertaa ketodieetillä ja hyvin on toiminut. Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?
 
entsyymi sanoi:
Oon ensimmäistä kertaa ketodieetillä ja hyvin on toiminut. Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?
Click to expand...

Lisää yhdelle aterialle ennen treeniä esim. peruna tai pieni annos pastaa/riisiä (TKD-tyyppisesti) + kreatiini siten, että hh-määrä on n. 15-20g. Vaihtoehtoisesti vedät kreatiinit heran seassa, jos haluat vielä vedellä tiukasti perinteisellä kaavalla, koska sekin laukaisee insuliinia sopivasti.

Kannattaa kuitenkin ehdottomasti käyttää kreatiinia.
 
entsyymi sanoi:
Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?
Click to expand...

Kreatiinin kuljetus ei ole insuliinista riippuuvainen vaan natriumista. Ja sitä saa kyllä enemmän kuin tarpeeksi tuohon hommaan.

Insuliini auttaa vain latausjaksolla ja kaiken lisäksi vain aivan latausjakson alussa.

Ja ainakin yhdessä tutkimuksessa ei huomattu suoritukseen mitään eroja, vedettiin hiilarien kanssa tai ei. (Taisi olla uimareilla).
 
Parin viikon ketoilun saldona tähän asti -4kg (nesteet pysyny kropassa kreatiinin käytön myötä) ja treeni kulkee niinku ei olis dieetillä ollenkaan.
 
Nyt 6 päivää takana ja hyvä on fiilis. Tarkoitus olisi ketoilla helmikuun puoleen väliin ja jatkaa taas maaliskuussa! Aika lailla on pysytty siinä 60-70% rasvaa n. 5% hiilareita ja 30-40% protskua. Ruokavalio pitkälti lihoista, kananmunista ja vihreistä (salaatti ja kurkku)! Kerron sitten täällä vähän tuloksia tän jakson aikana.
 
Nyt on tätä diettiä 3vk vedetty. paino pudonnut 114 -> 110. Joka vklp olen juonut, ja sillon tullut myös grillillä syötyä. Ei ole vielä kertakaan tullut sellaista tunnetta, että keho olisi ketoosilla, Nälkä ei kyllä vaivaa ja se on hieno asia. Ennen tottunut , että koko ajan suussa jotain. Nykyään tulee syötyä se 2-4 krt päivässä.
 
Nyt vedetty 2 viikkoa ketoa, energiaa 2300kcal josta rasvaa 65% / 157g, proteiinia 34% / 185g, hh 1% 4g. Paino tullut alas 107kg -> 100kg. Treenipainot pysyneet pääsääntöisesti vähintään samalla tasolla kuin aiemminkin, sarjat 2-4 x 8.

_Miten tästä jatketaan?_ Rasvaahan pitää tiputtaa mutta lisäänkö nyt jo hiilareita joka päivälle? Millaista hiilaria, kasvisten lisäksi? Tarkoitus jatkaa niin pitkään kuin tarvis, tai kesäkuuhun asti.. Otanko käyttöön CKD:n vai TKD:n?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom