Kesäkuntoon 2017

[Revilation]

Saatanan saatana, viime vuoden lopulla aloitettu ja nyt on jumittanut jo about kuukauden samoissa. Lähtöpaino korkeimmillaan 85.5, nyt on jämähtänyt 82 kg pintaan. Kalorit alussa 2400, joista muutaman viikon päästä tiputus 2200 ja nyt piti jo tiputtaa kahteen tonniin kun ei edisty mihinkään.
Perus hiilaridietti vaihtelevilla ruuilla, katon vaan että päivässä tulee rasvaa väh 60g ja proteiinia 150-170g, muuten sitten mahd paljon kuitupitoista hiilaria, kasviksia jne. Punttitreeniä semmoiset 5 x viikossa. Luulisi näillä seteillä vähän paremmin tippuvan kyllä, ihmeen pitkä tasannevaihe.

Kannattaa seurata vyötärönympärystä mielummin kuin puntaria, koska puntari ei aina kerro kaikkea. Tsemppiä!

 

[DukeBulkem]

Kannattaa seurata vyötärönympärystä mielummin kuin puntaria, koska puntari ei aina kerro kaikkea. Tsemppiä!

Jotenkin en luota omiin mittauksiin yhtään, olis mulla myös rasvapihdit mutta tuloksissa saa tosi helposti isoa vaihtelua aikaan ihan pienillä mittaustekniikan muutoksilla, samoin vyötärönympäryksessä kun mittaa eri kohdasta, maha täynnä/tyhjänä jne.

 

[Revilation]

Jotenkin en luota omiin mittauksiin yhtään, olis mulla myös rasvapihdit mutta tuloksissa saa tosi helposti isoa vaihtelua aikaan ihan pienillä mittaustekniikan muutoksilla, samoin vyötärönympäryksessä kun mittaa eri kohdasta, maha täynnä/tyhjänä jne.

No ota vaikka kuvia tasaisin väliajoin samassa paikassa samalla valaistuksella tiettyyn kellonaikaan.

 

[teque]

Lauantai aamuna meillä ensimmäinen asia punnitus +mitat, tuloksista riippuen sitten mökötetään tai ollaan tyytyväisiä :D kyllähän tuohon mahtuisi jo freemeali niin saat boostia elimistölle ja pollalle, viimme su oli mulla ensinmäinen eli viikolla 7 ja näyttäisi aika kivasti lähteneen elimistö rullaan taas[/QUOTE]

 

[Laardi]

Jos nyt kokeilisi viimehetken ryhtiliikettä ennen kesän hyljekautta. Aamulla kakat suolessa 113,4 kg läskiä pakattuna noin 180 senttiseen kroppaan.

 

[Hyvägeeni]

Kokeilen hieman hoikistella kesäksi.

Vuoden vaihteessa täräti 110kg puntariin (175cm).
9.2.2017 lähtöpaino 107kg. Aloitin ruokavalion siistimisen ja aerobisen.
22.2.2017 100.7kg.
Mitä tosta nyt tulee, vajaa puol kiloa per päivä. Tahti varmaan hidastuu jahka alkuun nesteet häviää. En edes muista millon viimeksi oon ollut alle 100kg, joskus viime vuosikymmenen alkupuolella. Jos vaikka kokeilis 90-95kg pitää tavoitteena.
Ei mitään erikoista, salitreeniä 2-3x/vko mitä töiltä kerkiää ja 3-6x/vko hölkkää 30 minuuttia / 4-5km.

 

[ektomorfi]

Update omasta kehityksestä (lainaus alla joulukuun alusta).

Päätin aloittaa painonpudotuksen jo loppiaisen aikaan ja lähtöpaino oli 98,8 kg.
Tänään paino oli 90,7 kg eli pudotusta noin 7 viikossa on tullut aivan tavoitteen mukaan (kun ekalla viikolla luonnollisesti lähti hieman reippaammin).

Tavoitteeseen on vielä matkaa, mutta aamulla jo vatsalihakset näkyy kivasti.
Olen ensimmäistä kertaa dieetillä käyttänyt food diary -appiä ja huomannut että sitähän saa syödä ihan mukavan määrän ruokaa (2100-2200 kcal/pv) ja silti tulee tulosta. Ennen oli aina se ajatus takaraivossa että "jos vielä tuonkin omenan jättäis pois" ja se meni kieltämättä vähän överiksi.
Puntillakin vain menettänyt toiston sieltä ja toisen täältä, eli voimatasotkin säilyneet kivasti.

Tsemppiä muillekin projektiin!

Ja täältä mukaan. Pituus 189cm, paino aamulla tyhjällä vatsalla 94,3kg.

Massakausi on täydessä vauhdissa ja sen aikana on kieltämättä tullut ylimääräistä, mutta on sitä lihasta ja voimaakin tullut jopa yllättävän kivasti kun 36-v. äijästä kuitenkin kyse. Nyt kun 3kk on takana, niin kehitys on kyllä selvästi hidastunut, mutta niin se menee.

Tavoite on helmikuun loppuun vetää vielä bulkkia ja sitten vetää rasvaprosentti sinne 10% paikkeille. Toivottavasti paino olisi silloin lähellä 85kg.

 

[hoggeee]

Noniii vähän päivitystä tilanteesta. Eli 9.1.2017 paino n. 85kg. Nyt 27.2.2017 paino 78,8kg. Rasvaa näyttää silmämääräisesti lähteneen ja kropan kiristyneen. Tästä on hyvä jatkaa! Kummasti vie makeanhimoa, kun näkee tuloksia niin vaa'alla kuin peilistä!

Eilen alkoi projekti. 176cm / 85kg. Inbody-mittauksessa tuli käytyä viikonloppuna (aamulla) ja se ilmoitti rasvaprosentiksi 16.7%, joka voi hyvinkin pitää paikkaansa kun peilistä katsoo. Tavoitteena pudottaa painoa noin 77 kiloon, jolloin rasvaprosentin pitäisi olla 10% luokkaa (peili toimii kuitenkin. Treenipäivinä kalorit n. 2600 (ennen diettiä hieman yli 3000) ja välipäivinä n. 2300. Katsotaan, miten lähtee paino käyttäytyyn ja korjataan tarvittaessa ruokavaliota.

 

[Wannabe Athlete]

Viikko sitten tuli aloiteltua prokkista. 185cm/106.5kg oli lähtömitat. Aika varovasti aloitin 3500 kcal päivässä ja viikon jälkeen paino vasta 105.7kg. Koetetaan nyt tällä kertaa pitää kalorit ylempänä ja tiputellaan vaikka 200kcal parin viikon välein jos on tarpeen.

Rauhallisella tahdilla mennään. Kohta pari kuukautta laihistelua takana ja paino tullut 106,5kg -> 99,6kg. Kalorit on nyt ollut useamman viikon siinä 3100kcal/päivä. Jos nyt vielä yrittäisi toisen samanlaisen raapia pois ja katsellaan sitten missä mennään.

 

[d3sire]

Hitaasti edennyt dietti ainakin painon suhteen, kiristymistä kuitenkin tuntuu tapahtuneen. Varmaan kreatiini ainakin kerännyt lihaksiin vähän nestettä niin paino ei niin suuresti ole pudonnut.

Nyt siis mennään specseillä 191cm ja 104kg, vielä jos vitosen pudottais niin uskoisin kunnon olevan jo riittävän kireä itelle. Oman arvion mukaan olis nyt rasvat ~15% niin jos ei mahottomasti lihoja lähde niin vitosen pudotuksella oltais about kympissä.
Varaampa tässä kuitenkin just Inbody mittausaikaa niin tulee jonkinlainen arvio fläsän määrästä

 

[futuu]

Helmikuun alussa alkoi itselläni dieetti. Lähtökohdat dieettiin aika heikot, 4 vuotta aktiivisesta treenaamisesta (käytännössä voimailu ollut nollissa) ja 176cm varressa painoa 97.8kg. Treenaaminen alkoi suoraan miinuskaloreilla (en laske, kokemuksella tuntuman mukaan mennään), ja treenipainot olleet lihasmuistin ansiosta jyrkässä nousussa miinuskaloreista huolimatta. Esim. Penkkipunnerrus abt 100kg -> 125kg 7:ssä viikossa.

Kokemusta dieettaamisesta itselläni jonkin verran, ehkä parhaimpana suorituksena 2012 kevät jolloin tiputin painoa viidessä kuukaudessa reilut 20kg. Silloin kokeilin erilaisia tekniikoita ruokailla, mistä mieleisimmäksi nousi VHH- sekä pätkäpaastotyyliset dieetit. Tällä kertaa mennään VHH:lla. Liha- ja kasvispainotteisesti siis mennään, sillä keittiön puolella peukalo keskellä kämmentä ja käänteiskulinaristina ruoka=suoritus.

Treenaamisen sekä dieettaamisen aloittaminen alkoi spontaanisti kuin salama kirkkaalta taivaalta, ja ensimmäisten viikkojen aikana muutokset olivat jo todella huomattavia. Tämä taas ruokki motivaatiota lisää. Progressiokuvia tulee otettua viikoittain, samassa paikassa, samaan aikaan ja samassa valaistuksessa. Tämä on ollut mielestäni helpoin keino katsoa dieetin toimivuutta, eikä puntari.

Pitemmittä puheitta. Lähtökohta 1.2.2017 97.8kg ja neljä vuotta treenaamatta
28.3.2017 7viikkoa treeniä alla, 91.8kg ja homma skulaa.

1.7.2017 tavoitteena 80kg paino.

 

[oddis]

Joulukuun alussa 80kg (173cm pätkä) kieppeillä pyöri paino kun aloitin. Pikkuhiljaa oon pudotellut ja aamupaino on ollu eilen ja tänään 74.5kg. Aikalailla lineaarisesti on tultu alas. Tosin tossa yksi viiden päivän lomamatka vähän sotki tammikuussa ja heti pomppasi kolme kiloa takas No se lähti ja ollaan päästy alle lomallelähtöpainon selkeästi... Ens viikolla ois taas viikon lomareissu ja ravitolasafkaoilla melkein viikko. Pieni tauko siis taas väliin. Tavoite tonne 70-72kg saada paino. Sit ois aika rasvaton, ainakin omalla mittarilla. Nyt jo rupeaa vatsapalat pikkuhiljaa näkymään. En tosin ole salihommia kuin reilun vuoden harrastanut, että mitään suurta lihasmassaa ei ole... Ja ikääkin jo 40+

Kuvassa painon kehitys Joulusta..

Vähän paino jumitellut 74-76 kg välissä, mutta tänään 73.9kg ja suunta taas alas. Kyllä ennen kesää vaaka näyttää 72.x se melkein riittääkin.

 

[Browseri]

Kolme viikkoa sitten laitettiin pieni kisa pystyyn ja toukokuun puolessavälissä pitäisi painaa alle 103kg. Pituutta 178cm ja lähtöpaino 114,5kg. Nykyinen paino 109,5kg. Tästä se lähtee. Tavoitteena olisi johonkin 85kg tienoille pudottaa lopullisesti ja pitää siellä.

Täydellä ruokavaliomuutoksella ja arnoldin kultaisella kutosella on lähetty liikkeelle. Välillä kävelyä. Vaikka tähtäimenä on vain puhdas painonpudotus, niin ei kiinnosta sitä pelkällä aerobisella tehdä. Pitäisi pudottaa muita enemmän niin tiedossa on mainetta ja mammonaa :p

Eli ilmeisesti kohta 3kk takana elämänmuutosta. Aamupaino on nyt 101.2kg eli -13.3kg. "Tavote" on jo saavutettu, mutta seuraavana tavoitteena pitäisi pudottaa enemmän kuin muut. Liikuntaa on tullut elämään melkein ainakin 3h per päivä 5-6x viikossa (pyöräily, sulkapallo, pickleball, kahvakuula, kuntosali) ja roskaruuat / sokerit on karsittu pois. 2vk päästä pärähtää viimeinen kuukausi kisasta käyntiin ja ajattelin pistää jonkin tiukan dieetin pystyyn, kun vielä keksis minkä. 99kg oli tähtäimessä alkujaan toukokuun puoleenväliin mennessä, mutta kaippa se siitä vielä alemmas saadaan!

Hyvää helposti toteutettavaa dieettiä/reeniä saa kyllä ehdottaa, liikuntaa on kyllä sen verran jo nykysin että sitä ei varmaan tarvitse pahemmin lisätä.

 

[oddis]

Vähän paino jumitellut 74-76 kg välissä, mutta tänään 73.9kg ja suunta taas alas. Kyllä ennen kesää vaaka näyttää 72.x se melkein riittääkin.

No tänään jo 72.4 näytti vaaka. Vielä ois varaa näköjään pudotella. Katsotaan kesään asti, minne menee...

 

[teque]

Mukana kolmatta viikkoa, lähtöpainona Toimi 86,8 ja 70kg tähtäimessä. Tämän pitäisi olla alle 10% inbodyn mukaan joten katotaan miten äijän käy 3,2kg lähti parin ensimmäisen viikon aikana joten pöhö alkanee olla selätetty.

Tänä aamuna vaaka näytti tasan 80kg kolme edellistä viikkoa kiikuttiin samoissa mutta pari päivää huilia ja pikkunipistys kaloreista näyttää tehneen tehtävänsä. Hyvillä fiiliksillä mennään varsinkin kun ohjelmaan lisättiin viikkoittaiset tankkauspäivät.

 

[Teleba]

Viittaan otsikkoon: Miksei voi olla hyvässä kunnossa vuoden ympäri? Ihmettelen niitä, jotka aloittaa aina vuodenvaihteessa treenaamisen, ja lopettaa sitten joskus heinä-elokuun vaihteessa, ja taas sama rumba ens vuonna. :D

 

[narunpätkä]

Viittaan otsikkoon: Miksei voi olla hyvässä kunnossa vuoden ympäri? Ihmettelen niitä, jotka aloittaa aina vuodenvaihteessa treenaamisen, ja lopettaa sitten joskus heinä-elokuun vaihteessa, ja taas sama rumba ens vuonna. :D

Itselle on ainakin mahdottoman vaikeaa pysyä maltillisilla plussilla ja koska varuiksi pitää olla kokoajan hieman plussalla niin paino meinaa karata.
Minulla ongelman aiheuttaa myös armottoman pienet kalorit plussillakin niin ei jaksa koko aikaa olla nälässä, tosin vielä kummallisempaa on että dietilä miinuksilla on vähemmän nälkä.

Vielä olisi 4 kiloa jäljellä ja aikaahan on...

 

[Daiina]

Eihän se nälkä tuu, kun kroppa on rasvanpolttomoodissa ja on sitä rasvaa mitä poltella.

 

[Markuz88]

Itellä kanssa tämä projekti päällä, ja aika hyvillä mallilla. Vielä pitäisi kuitenkin noin 5 kiloa pudotella kesään mennessä. Kyllä tätä kai vielä ehtii ihan hyvin.

 

[Moelane]

Itse tässä yhdeksättä viikkoa dietillä, aika hillitysti menty tällä kertaa. Puntarilla en ole käynyt kertaakaan eli en tiedä lähtöpainosta muuta kuin liian paljon. Mittanauha on ollut kaverina ja 8,5cm lähtenyt tuosta mahan kohdalta tässä ajassa.
Tavoitteena dietata tuonne juhannukselle asti tai tilanteesta riippuen, jos peilikuva ei miellytä niin jatketaan, ja jos miellyttää aikasemminkin niin voihan sen lopettaa ennen juhannusta.