Kesäkuntoon 2017

[DukeBulkem]

Miten mittaatte vyötärönympäryksen mahdollisimman luotettavasti ja toistettavasti? Ehkä hölmö kysymys mutta tuntuu että omat mittaustulokset heittelee liikaa

 

[Enssoni]

Jees jees elikkäs itellä dieettiä marraskuusta tähänpäivään saakka takana. Paino alussa 82.4 ja tänä päivänä 69kg. Dieetti sujunut rasvanpolton kannalta erittäin maltillisesti ja hyvää tahtia, ja samalla saanut hivutettua voimatasoja hiljalleen ylöspäin, mikä kertonee lihasmassan (mitä allekirjoittaneella hädin tuskin on) säilymisen kannalta ihan positiivisia juttuja.

Jälkimmäinen kuva otettu noin kuukausi sitten painon ollessa 71kg paikkeilla.

Ikää siis 20v ja lähtökunto oli mitä oli, intin jälkeen ruoka maistui liikaa kulutuksen ollessa paljon vähemmän :D. Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä jälkimmäisessä? Lisäksi kaikkia mielipiteitä kysymyksiä otetaan vastaan. Dieetti jatkunee kesäkuulle, jonka jälkeen maltillinen offi päälle määrittelemättömän ajanjakson ajan.

Valoitus ja kuvauspaikka kuvissa erilaiset, kun samaan ei ollut mahdollisuutta.

 

[Iso-Mäyrä]

Jees jees elikkäs itellä dieettiä marraskuusta tähänpäivään saakka takana. Paino alussa 82.4 ja tänä päivänä 69kg. Dieetti sujunut rasvanpolton kannalta erittäin maltillisesti ja hyvää tahtia, ja samalla saanut hivutettua voimatasoja hiljalleen ylöspäin, mikä kertonee lihasmassan (mitä allekirjoittaneella hädin tuskin on) säilymisen kannalta ihan positiivisia juttuja.

Jälkimmäinen kuva otettu noin kuukausi sitten painon ollessa 71kg paikkeilla.

Ikää siis 20v ja lähtökunto oli mitä oli, intin jälkeen ruoka maistui liikaa kulutuksen ollessa paljon vähemmän :D. Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä jälkimmäisessä? Lisäksi kaikkia mielipiteitä kysymyksiä otetaan vastaan. Dieetti jatkunee kesäkuulle, jonka jälkeen maltillinen offi päälle määrittelemättömän ajanjakson ajan.

Valoitus ja kuvauspaikka kuvissa erilaiset, kun samaan ei ollut mahdollisuutta.

Paljos pituutta?

 

[Enssoni]

Paljos pituutta?

Joo se jäi vielä mainitsematta, tosissaan varressa pituutta 171cm

 

[zekip]

Jees jees elikkäs itellä dieettiä marraskuusta tähänpäivään saakka takana. Paino alussa 82.4 ja tänä päivänä 69kg. Dieetti sujunut rasvanpolton kannalta erittäin maltillisesti ja hyvää tahtia, ja samalla saanut hivutettua voimatasoja hiljalleen ylöspäin, mikä kertonee lihasmassan (mitä allekirjoittaneella hädin tuskin on) säilymisen kannalta ihan positiivisia juttuja.

Jälkimmäinen kuva otettu noin kuukausi sitten painon ollessa 71kg paikkeilla.

Ikää siis 20v ja lähtökunto oli mitä oli, intin jälkeen ruoka maistui liikaa kulutuksen ollessa paljon vähemmän :D. Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä jälkimmäisessä? Lisäksi kaikkia mielipiteitä kysymyksiä otetaan vastaan. Dieetti jatkunee kesäkuulle, jonka jälkeen maltillinen offi päälle määrittelemättömän ajanjakson ajan.

Valoitus ja kuvauspaikka kuvissa erilaiset, kun samaan ei ollut mahdollisuutta.

hienoa työtä !

 

[Tyre]

Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä?

Jos oletetaan, että inbody-mittaus pitää paikkansa ja olisi lähtenyt lähinnä läskistä niin äkkiseltään laskettuna n.13.5%. Mutta jos otetaan huomioon, että hiilari sitoo nestettä kroppaan ja dieetillä ekaksi lähtee juurikin nesteistä paino putoamaan, niin todellinen lukema on varmaankin jossain 15% hujakoilla. (Saatoin laskea väärinkin ja muutenkin melkoista mutuilua, mutta jotain sentään.)

 

[Enssoni]

Jos oletetaan, että inbody-mittaus pitää paikkansa ja olisi lähtenyt lähinnä läskistä niin äkkiseltään laskettuna n.13.5%. Mutta jos otetaan huomioon, että hiilari sitoo nestettä kroppaan ja dieetillä ekaksi lähtee juurikin nesteistä paino putoamaan, niin todellinen lukema on varmaankin jossain 15% hujakoilla. (Saatoin laskea väärinkin ja muutenkin melkoista mutuilua, mutta jotain sentään.)

Aikalailla samaa mieltä. Lähempänä 15 rasvoja ollaan kuin 10, selkeästikin. Tavoitteena dieetin lopuksi siis nuo kympin rasvat, jonne kyllä pitäisi kesäkuun loppuun mennessä päästä. Sen verran kivuttomasti ja tasaisesti kuitenkin rasvamassa on kropasta vähentynyt. Tietenkin jos kroppa alkaa hanttiin laittamaan ja set point lähenee niin homma laitetaan pakettiin jo aikaisemmin.

Intissä tippui voimatasot ja lähti lihasmassaa jonkun verran, joka osasyy sille miksi kehittyminen ollut dieetilläkin varsin hyvää. Tavoitteena oli dieetin alkuvaiheessa jopa vähän lisätä lihasmassaa ja loppu aika pyritty pitämään niistä kiinni, mikä mielestäni onnistunut kohtalaisen hyvin koko kropan osalta.

 

[DukeBulkem]

Aikalailla samaa mieltä. Lähempänä 15 rasvoja ollaan kuin 10, selkeästikin. Tavoitteena dieetin lopuksi siis nuo kympin rasvat, jonne kyllä pitäisi kesäkuun loppuun mennessä päästä. Sen verran kivuttomasti ja tasaisesti kuitenkin rasvamassa on kropasta vähentynyt. Tietenkin jos kroppa alkaa hanttiin laittamaan ja set point lähenee niin homma laitetaan pakettiin jo aikaisemmin.

Intissä tippui voimatasot ja lähti lihasmassaa jonkun verran, joka osasyy sille miksi kehittyminen ollut dieetilläkin varsin hyvää. Tavoitteena oli dieetin alkuvaiheessa jopa vähän lisätä lihasmassaa ja loppu aika pyritty pitämään niistä kiinni, mikä mielestäni onnistunut kohtalaisen hyvin koko kropan osalta.

Millaisilla kaloreilla vedit ja miten treenit? Hyvin on onnistunut

 

[D.Yates]

Ikää siis 20v ja lähtökunto oli mitä oli, intin jälkeen ruoka maistui liikaa kulutuksen ollessa paljon vähemmän :D. Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä jälkimmäisessä?.

Vähän 20 päälle?
Rupesin ihmettelemään kun mulle on mittarit näyttäneet aina ~25% rasvoja, vaikka vatsapalikat on näkyneetkin. Ehkä mulla ei vaan keräänny keskivartaloon fläsä?

 

[Enssoni]

Millaisilla kaloreilla vedit ja miten treenit? Hyvin on onnistunut

Viikkokeskiarvollisesti 1900kcal paikkeilla. Tällä hetkellä mennään kolmijakoisella ohjelmalla viiden päivän kierrolla, eli viikkoon tulee treenejä 4-5kpl. Hiit treenit jäi laskuista pois kun hermosto otti itteensä liikaa, mutta viikkoon tulee lisäksi kaksi kovatehoisempää cardiotreeniä ja yksi matalasykkeinen, pääsääntöisesti vain palauttelumielessä. Kiitoksia!!

Vähän 20 päälle?
Rupesin ihmettelemään kun mulle on mittarit näyttäneet aina ~25% rasvoja, vaikka vatsapalikat on näkyneetkin. Ehkä mulla ei vaan keräänny keskivartaloon fläsä?

Kun miettii että paino tippunut yli 13kg ja rasvaprosentti olisi tippunut vain 25->20 niin aika metsään oltaisiin dieetin kanssa menty :D, niin maltilla ja järkevästi on kuitenkin dieetattu että kyllä se on rasvamassa mikä todellakin pääsääntöisesti on vähentynyt. Vaikkei inbody kaikista tarkin mittari olekaan, niin olen itse käynyt mittauksissa kuitenkin monesti että osaan jo vertailun pohjalta sanoa että kyllä ne rasvat alle 15% varmasti on.

Kyllähän jokaisella on niitä paikkoja minne sitä raasvaa kertyy helpommin ja samaten lähtee nopeammin. Erikoiselta kyllä kuulostaa että vatsapalikat näkyisi 25 rasvoissa, mutta kyllä se voi hyvinkin mahdollista olla, osaahan yksilöllisissä eroissa olla niin paljon eroavaisuuksia.

 

[DukeBulkem]

Viikkokeskiarvollisesti 1900kcal paikkeilla. Tällä hetkellä mennään kolmijakoisella ohjelmalla viiden päivän kierrolla, eli viikkoon tulee treenejä 4-5kpl. Hiit treenit jäi laskuista pois kun hermosto otti itteensä liikaa, mutta viikkoon tulee lisäksi kaksi kovatehoisempää cardiotreeniä ja yksi matalasykkeinen, pääsääntöisesti vain palauttelumielessä. Kiitoksia!!



Kun miettii että paino tippunut yli 13kg ja rasvaprosentti olisi tippunut vain 25->20 niin aika metsään oltaisiin dieetin kanssa menty :D, niin maltilla ja järkevästi on kuitenkin dieetattu että kyllä se on rasvamassa mikä todellakin pääsääntöisesti on vähentynyt. Vaikkei inbody kaikista tarkin mittari olekaan, niin olen itse käynyt mittauksissa kuitenkin monesti että osaan jo vertailun pohjalta sanoa että kyllä ne rasvat alle 15% varmasti on.

Kyllähän jokaisella on niitä paikkoja minne sitä raasvaa kertyy helpommin ja samaten lähtee nopeammin. Erikoiselta kyllä kuulostaa että vatsapalikat näkyisi 25 rasvoissa, mutta kyllä se voi hyvinkin mahdollista olla, osaahan yksilöllisissä eroissa olla niin paljon eroavaisuuksia.

Oletan että oot tiputtanut kaloreita dietin edetessä, mistä määrästä aloitit ja millä suunnitelmalla teit vähennyksiä? Koska tuskin 82kg oot tuolla treenimäärällä pärjännyt 1900kcal :D

 

[Enssoni]

Oletan että oot tiputtanut kaloreita dietin edetessä, mistä määrästä aloitit ja millä suunnitelmalla teit vähennyksiä? Koska tuskin 82kg oot tuolla treenimäärällä pärjännyt 1900kcal :D

2300 tais olla kun siirryin ylläpidosta miinukselle keskiarvo. Kaloreita oon tiputellu hiilareista pelkästää ku on ollu sille tarve. Itseasiassa tein alun 3kk 2-jakoisella ylä-alakroppa jaolla kropan kolmesti viikkoon läpi+ hiit treeni joka kolmas pvä, mut ei kuitenkaan lepopvänä. Eli oon oikeestaa tehny pikkasen eritavalla treenaamisen dieetin loppuakohden eli oon pikkasen jopa keventäny alkuun verrattuna ja hyvin on homma pelittäny. Kroppa sopivalla koetuksella tän viiden pvän aikana, mutta kuitenkin pystyy varsin hyvin palautumaan ja pitämään treenitehoja yllä kun kerran yhteen tai kahteen viikkoon tankkaa hiilaria koneeseen.

 

[Mies847]

Toi on ihan pirun yksilöllistä, että mihin kelläkin rasvat kertyy. Oma kuntoni ei ollut viime keväänä vatsan suhteen hääppöinen, vaikka ne rasvat olivat pihdeillä 9,8 % ja vajaa pari kuukautta aiemmin inbodyssa 11.2 %. Tää pätkä on aika hyvä havainnollistamaan asiaa:
View: https://www.youtube.com/watch?v=1oWcpweTuXs

 

[Enssoni]

Toi on ihan pirun yksilöllistä, että mihin kelläkin rasvat kertyy. Oma kuntoni ei ollut viime keväänä vatsan suhteen hääppöinen, vaikka ne rasvat olivat pihdeillä 9,8 % ja vajaa pari kuukautta aiemmin inbodyssa 11.2 %. Tää pätkä on aika hyvä havainnollistamaan asiaa:
View: https://www.youtube.com/watch?v=1oWcpweTuXs

Todellakin, joskus itekkin kahtonut tuon videon ja kun piti jokaiselta henkilöltä arvata rasvat niin kyllä meni harva oikein. Todella yksilöllistä. Itse käyttänyt alusta asti myös mittanauhaa kartoittamaan edistystä ja samalla rasvaprosenttia ja senkin mukaan se on tällä hetkellä tuossa hieman 15 alapuolella. Vaikkei mittanauhallakaan tarkkoja mittauksia saa tehtyä niin säännöllisesti mitattuna tiettynä aikana saa kuitenkin ihan hyvää osviittaa.

 

[D.Yates]

Arvioin raakasti ylöspäin kaikkien bodyfätit. Ehkä omalla kohdalla tuo 25% ei voi pitää paikkansa, joku kuva taitaa olla treenipäivyrissä jos joku haluaa tsekata.

 

[Jake83]

Alussa rasvaprosentti inbodyn mukaan 25.4, mitä veikkaatte olevan tällä hetkellä jälkimmäisessä?.

Kuvan perusteella veikkaisin rasvaprosentin olevan melko sama kun itellä. Kävin itse eilen Inbodyssä ja tällä kuosilla tulos oli 17,3%

 

[fEISTI]

Kuvan perusteella veikkaisin rasvaprosentin olevan melko sama kun itellä. Kävin itse eilen Inbodyssä ja tällä kuosilla tulos oli 17,3%

Harvinaisen paskalta laitteelta tuo Inbody vaikuttaa, tai sit oon vaa helvetin kujalla ite. Kuvan perusteella heittäisin 13%.

 

[Jake83]

Harvinaisen paskalta laitteelta tuo Inbody vaikuttaa, tai sit oon vaa helvetin kujalla ite. Kuvan perusteella heittäisin 13%.

Yllätyin kyllä itekin korkeaa tulosta, ajattelin, että alle 15% ois heittämällä..

 

[Kemi]

Yllätyin kyllä itekin korkeaa tulosta, ajattelin, että alle 15% ois heittämällä..

Jos tossa kuosissa on jumalauta 17% rasvat nii on sitä ite melkosen pullukassa kunnossa.

 

[Wannabe Athlete]

Joo tuo 17% on kyllä aivan päin helvettiä. 12-13% varmasti lähempänä.