Kesäkuntoon 2017

[narunpätkä]

Miten sä teet tätä nostelua?

Ihan vain lisäämällä syömistä joka lähinnä lisäsi läskiä ja toinen ollut syklittäminen eli 2-3 viikon välein pienillä kaloreilla viikon verran jolloin hieman saanut painoa alas ja taas normaalimäärä ruokaa.
Lisäksi makroja muuttamalla.
Tällä hetkellä kalorit huitelee jossain 2400-2500 paikkeilla joka on plusmiinus määrä ja toiveena olisi vielä saada muutama sata lisää sietämään ilman painon nousua.
Ajattelin myös kokeilla jos lisäisi reilusti aerobista viikon jaksoissa ja katsoisi mitä tekee.

 

[narunpätkä]

Miten sä teet tätä nostelua?

Ihan vain lisäämällä syömistä joka lähinnä lisäsi läskiä ja toinen ollut syklittäminen eli 2-3 viikon välein pienillä kaloreilla viikon verran jolloin hieman saanut painoa alas ja taas normaalimäärä ruokaa.
Lisäksi makroja muuttamalla.
Tällä hetkellä kalorit huitelee jossain 2400-2500 paikkeilla joka on plusmiinus määrä ja toiveena olisi vielä saada muutama sata lisää sietämään ilman painon nousua.
Ajattelin myös kokeilla jos lisäisi reilusti aerobista viikon jaksoissa ja katsoisi mitä tekee.

 

[narunpätkä]

Itse koin vapautumisen siinä mielessä, että lopetin painon tarkkailun ja siirryin tuijottamaan peiliä ja ennenkaikkea hommasin tueksi ihmisen jolla on kokemusta ruokavalioista ja treenamisesta. Tarpeeksi kun vääntää rautalangasta ja korjaa systemaattisesti ongelmakohtia syömisessä ja ruoka-aineissa niin kyllä sieltä lopulta löytyy se toimiva juttu jokaiselle. Lopulta se munkin valio muodostui ihan siedettäväksi, mulla se vain vaatii tasaisesti syömistä pitkin päivää ja "puhtaat" raaka-aineet, joten nyt menee 4 lämmintä sapuskaa + aamupala. Kohtuu hyvin tuosta selviää työpäivinäkin vaikka välillä meinaa aikataulut aiheuttaa haasteita :D.

Itse olen syönyt pari vuotta lähes kaiken vaakan kautta ja itsellä ei työt haittaa millään tapaa syömistä niin periaatteessa kaikki on niin optimaalista kuin olla ja vaan voi.
Sinällään tiedän miten syömiset vaikuttaa painoon mutta pointtina onkin saada aineenvaihduntaan vauhtia enempi.
Minulla on kaikkiaan 5 ateriaa ja ne toistuu päivästä toiseen samana, mitä nyt joskus tulee hamppariateria haettua tai nakkarilta makkaraperunat enkä koe siitä minkäänlaista tuskaa.

 

[kahlaajalintu]

Ihan vain lisäämällä syömistä joka lähinnä lisäsi läskiä ja toinen ollut syklittäminen eli 2-3 viikon välein pienillä kaloreilla viikon verran jolloin hieman saanut painoa alas ja taas normaalimäärä ruokaa.
Lisäksi makroja muuttamalla.
Tällä hetkellä kalorit huitelee jossain 2400-2500 paikkeilla joka on plusmiinus määrä ja toiveena olisi vielä saada muutama sata lisää sietämään ilman painon nousua.
Ajattelin myös kokeilla jos lisäisi reilusti aerobista viikon jaksoissa ja katsoisi mitä tekee.

Pienempiä muutoksia, lepopäivänä vähempi kaloreita ja painotat niihin treenipäiviin joihin on helpompi lisätäkkin. Toi aerobisen lisääminen nyt on vähän huono tie. Tai sit joku sellanen syklitys et esim ke ja la vähempi rasvaa ja enempi hiilareita ja enempi kaloreita ja muut päivät enempi rasvaa, vähempi kaloreita ja vähempi hiilaria. Onhan noita keinoja monia mut pieniä liikkeitä joka tapauksessa kannattaa käyttää.

 

[saratuuli]

Lieneeköhän oikea ketju, kun ideana olis kyllä kesäkuntoon pääseminen mutta painoa täytyis saada lisää :D tänhetkiseen painoon pitäis vielä varmaan ainakin nelisen kiloa saada, että oltais ns. "normaalipainon" turvallisella puolella. Toki osa tästä sais ja onkin rasvaa (tosin ei mielellään tuohon vyötärölle..) mutta lihas olis toki toivottavampaa. Ongelmana ehkä syömisen saaminen balanssiin, kun tällä hetkellä vielä vähän hakusessa se sopiva ruokarytmi/kuinka paljon ruokaa mihinkin aikaan päivästä. Kaloreista en oikein edes osaa sanoa mutta tällä hetkellä huitelevat jossain 2100-2400 välillä, eikä painoa joulun kolmen-viiden päivän "syön kaiken mitä näen" -moodillakaan ollut tullut grammaakaan lisää, lienenkö alitajuntaisesti syönyt vähemmän sitten seuraavina päivinä.

Joka tapauksessa kysymys kuuluu, lieneeköhän mahdollistakaan päästä siistiin rantakuntoon mielellään kesäkuun puoleenväliin mennessä? Naisen fysiikalla ilmeisesti vähän eri juttu tää bulkkaus ja diettaaminen, mutta kai tää nyt pitäis jotenki sillekn jakaa että ensin painoa ylös johonkin maalis-huhtikuuhun mennessä(?) ja sitten jonkunnäköstä rasvanpolttoa kehiin..? Olisko jostain lisäravinteista hyötyä? Ja jos ei ylimääräistä rasvaa kauheasti kerry, niin onko kehonkoostumuksen muokkaaminen painoa pudottamatta mahdollista (eli rasvasta lihakseksi)?

 

[GoHardOrGoHome]

Lieneeköhän oikea ketju, kun ideana olis kyllä kesäkuntoon pääseminen mutta painoa täytyis saada lisää :D tänhetkiseen painoon pitäis vielä varmaan ainakin nelisen kiloa saada, että oltais ns. "normaalipainon" turvallisella puolella. Toki osa tästä sais ja onkin rasvaa (tosin ei mielellään tuohon vyötärölle..) mutta lihas olis toki toivottavampaa. Ongelmana ehkä syömisen saaminen balanssiin, kun tällä hetkellä vielä vähän hakusessa se sopiva ruokarytmi/kuinka paljon ruokaa mihinkin aikaan päivästä. Kaloreista en oikein edes osaa sanoa mutta tällä hetkellä huitelevat jossain 2100-2400 välillä, eikä painoa joulun kolmen-viiden päivän "syön kaiken mitä näen" -moodillakaan ollut tullut grammaakaan lisää, lienenkö alitajuntaisesti syönyt vähemmän sitten seuraavina päivinä.

Joka tapauksessa kysymys kuuluu, lieneeköhän mahdollistakaan päästä siistiin rantakuntoon mielellään kesäkuun puoleenväliin mennessä? Naisen fysiikalla ilmeisesti vähän eri juttu tää bulkkaus ja diettaaminen, mutta kai tää nyt pitäis jotenki sillekn jakaa että ensin painoa ylös johonkin maalis-huhtikuuhun mennessä(?) ja sitten jonkunnäköstä rasvanpolttoa kehiin..? Olisko jostain lisäravinteista hyötyä? Ja jos ei ylimääräistä rasvaa kauheasti kerry, niin onko kehonkoostumuksen muokkaaminen painoa pudottamatta mahdollista (eli rasvasta lihakseksi)?

Kyllä siistin rantakunnon saavuttaa puolessa vuodessa ihan mukavasti, jos ei ole ton enempää tehtävänä.. Eihän se painon nostaminen mikään ongelma luulisi olevan, lisäät vain kaloreita, jos ei ole lähtenyt noilla vielä nousuun.. Kattelet vaan sitten, että ei kerry liikaa rasvaa, mutta nehän on helppo sitten tipauttaa pois ennen kesää, niin ei kannata ihan suurennuslasilla tarkkailla..

Ruokarytmillä ei loppujen lopuksi ole niin väliä, toisille sopii monta ateriaa päivässä, jotkut bulkkaa parilla aterialla kalorit täyteen..

Lisäravinteista sen verran, että jos ei ruoka maistu, niin sitten ehkä kannattaa funtsia jotain massgainereita, mutta jos saat nostettua kalorit ihan syömällä, niin en näe noissa mitään hyötyä..

 

[Kivju]

Ilmottaudutaan mukaan.

188cm pituus ja aamupaino 95,7

Pituutta saman verran ja tavoite lähelle tuota 95 kg. Lähtö oli pari vuotta sitten n.120kg, jonka jälkeen salia ja aerobista. Nyt paino huitelee 101-103kg välillä.

Oletko BGCP323 miten pienissä rasvoissa ?

 

[cisco]

190cm/111,7kg mukana ollaan.

 

[BGCP323]

Pituutta saman verran ja tavoite lähelle tuota 95 kg. Lähtö oli pari vuotta sitten n.120kg, jonka jälkeen salia ja aerobista. Nyt paino huitelee 101-103kg välillä.

Oletko BGCP323 miten pienissä rasvoissa ?

Tällä hetkellä about 17. Eli kyllähän tästä on vielä mistä raapia läskiä pois. Syksy oli perheenlisäyksen johdosta aika rikkonaista treeniä, onneksi sentään kevätpuoli tuli mentyä kovaa.

Joku 8 alkava luku täällä tavoitteena.

 

[[STAN]]

Joulukuussa alkoi projekti. Pituus 176cm ja alkupaino 102,3 kg Nyt kuudetta viikkoa menossa ja paino 97,5. Ihan hyvää vauhtia tullut alaspäin (tosin on tota mistä lähteäkkin) vaikka tuntuu, että paino jumittaisi tällä hetkellä. Jos rasvat saisi jonnekkin 15% pintaan, mieluummin alemmaskin, niin olisin hetkeksi tyytyväinen :D

 

[Wannabe Athlete]

Viikko sitten tuli aloiteltua prokkista. 185cm/106.5kg oli lähtömitat. Aika varovasti aloitin 3500 kcal päivässä ja viikon jälkeen paino vasta 105.7kg. Koetetaan nyt tällä kertaa pitää kalorit ylempänä ja tiputellaan vaikka 200kcal parin viikon välein jos on tarpeen.

 

[Sylvi]

Pituutta noin 172 cm ja painoa kauniit 84 kg. Itseasiassa on ihan sama mitä vaaka näyttää: tärkeämpi on fiilis ja peilikuva mutta verrattuna "ennen sairastumista" -ajan painoon tuosta voisi ottaa reilut kymmenen kiloa pois. Tämän vuoden kesäkuntoon riittää viiden kilon pudotus.

 

[hoggeee]

Eilen alkoi projekti. 176cm / 85kg. Inbody-mittauksessa tuli käytyä viikonloppuna (aamulla) ja se ilmoitti rasvaprosentiksi 16.7%, joka voi hyvinkin pitää paikkaansa kun peilistä katsoo. Tavoitteena pudottaa painoa noin 77 kiloon, jolloin rasvaprosentin pitäisi olla 10% luokkaa (peili toimii kuitenkin. Treenipäivinä kalorit n. 2600 (ennen diettiä hieman yli 3000) ja välipäivinä n. 2300. Katsotaan, miten lähtee paino käyttäytyyn ja korjataan tarvittaessa ruokavaliota.

 

[DukeBulkem]

Kuinka suuria pudotuksia suositte kaloreissa kun paino jumittaa? Esim olisiko 2500 kalorista hyvä tiputtaa kerralla se parisataa, vai pienempiä pudotuksia mutta tiheämmällä tahdilla?

 

[BGCP323]

Kuinka suuria pudotuksia suositte kaloreissa kun paino jumittaa? Esim olisiko 2500 kalorista hyvä tiputtaa kerralla se parisataa, vai pienempiä pudotuksia mutta tiheämmällä tahdilla?

Itse lähtisin tuossa vaiheessa ehkä nostamaan hieman sitä kulutusta, jos tuntuu että paino junnaa. Muita vaihtoehtoja on pitää tankkauspäivä tai tiputella kaloreita. Kaikki nämä riippuu siitä mikä historia on. Eli onko kuinka paljon liikuntaa tällä hetkellä, syötkö kuinka paljon hiilihydraattia, ootko pitäny tankkauspäiviä millon yms. Mutta tiputa vaikka 2350 ja kato mitä tapahtuu.

 

[Wannabe Athlete]

Itselläni on vähän se käsitys, että pudotusta pitäisi kuitenkin tulla riittävästi kerralla, jotta keho tajuaisi polttaa taas rasvaa tasanteen jälkeen silloiseen energiansaantiin adaptoiduttuaan. Tuo 200 kcal varmaan olisi ihan riittävä kertapudotus siihen, mutta joku 50-100 kcal taas voi olla vähän niukka. Tähän tietysti jollain asiantuntijalla varmasti on painavampi sanansa sanottavanaan.

 

[DukeBulkem]

Itse lähtisin tuossa vaiheessa ehkä nostamaan hieman sitä kulutusta, jos tuntuu että paino junnaa. Muita vaihtoehtoja on pitää tankkauspäivä tai tiputella kaloreita. Kaikki nämä riippuu siitä mikä historia on. Eli onko kuinka paljon liikuntaa tällä hetkellä, syötkö kuinka paljon hiilihydraattia, ootko pitäny tankkauspäiviä millon yms. Mutta tiputa vaikka 2350 ja kato mitä tapahtuu.

Juu, tässä on vasta alle 2 viikkoa oltu dieetillä, kulutusta oon lisännyt nyt hieman cardion muodossa. Paino ei tietenkään tässä vaiheessa vielä oo älyttömästi pudonnut, nestettä lähinnä, enkä siitä niin vielä stressaa, mutta varmaankin tässä ehkä kuukauden sisään pitää kaloreita tiputella ja kyselin hieman etukäteen

 

[[STAN]]

Itselläni on vähän se käsitys, että pudotusta pitäisi kuitenkin tulla riittävästi kerralla, jotta keho tajuaisi polttaa taas rasvaa tasanteen jälkeen silloiseen energiansaantiin adaptoiduttuaan. Tuo 200 kcal varmaan olisi ihan riittävä kertapudotus siihen, mutta joku 50-100 kcal taas voi olla vähän niukka. Tähän tietysti jollain asiantuntijalla varmasti on painavampi sanansa sanottavanaan.

Jossain videolla Layne Norton muistaakseni sanoi 5-10% sen hetkisistä kaloreista olisi sopiva pudotus. En nyt jaksa ettiä mutta jos joku muistaa/löytää niin voi vaikka linkata tänne :D

 

[DukeBulkem]

Okei, eli jos semmoset 50g vähentää makaronista niin se voisi olla seuraava pudotus :D

 

[Tyre]

13.2 alkais meikäläisen dieetti-urakka. Aamupaino tällähetkellä 108kg hujakoilla. 16 viikkoa olisi tarkoitus tiristellä. Ajattelin käydä ennen ja jälkeen inbody-mittauksissa, sekä ottaa ympärysmitat, jotta saa hieman osviittaa dieetin toimivuudesta.