Ehkä tänä vuonna tää onnistuis ku lähtökohdat todella hyvät, vielä vähän aikaa syödään plussalla ja sit kiristellää rasvat pois 
Joo etköhän sä kesäkuntoon pääse, tietenkin jos vedät 4 kuukautta viinaa ja paskaa sisuksiisi niin sillä voit homman pilata. Saat vetää kyllä pari kuukautta hyvällä omallatunnolla plussilla.
katso liitettä 132754Ehkä tänä vuonna tää onnistuis ku lähtökohdat todella hyvät, vielä vähän aikaa syödään plussalla ja sit kiristellää rasvat pois
. Mitään aikatavotteita en oo osannu asettaa, liekkö tarpeellista?Moro!
Kysytääs tästä vähän jeesiä.
Eli runkona n 177cm pitkä varsi ja elintasoa on kerätty 94,5kg einiin tiukkaa lihaa. Nyt sit tarkotus poltella läskiä tonne 80kgn korville, tai tarpeen mukaan alemmas.
Tavotteena siis saada ylimääräset fläsät vaan pois, että saa taas syödä
Laskeskelin tossa äsken kaloreita ja suurinpiirtein tältä näytti suunniteltu ruokavalio; P190/H260/R65 ja ~2360kCal.
Prodea ilmeisesti ihan OK määrä, tarvisko kaloreita kuitenkin nostella hiilarilla tai rasvalla?
Tällähetkellä treenit 4-5x viikkoon perus bodijumppaa. Lisänä seisomaduuni lämpimissäoloissa n.6-12h /5x viikko.
Aamulenkit vois olla kiva alotella taas, eli ehkä vähän enempi saa olla syötävää?
Olisko suorilta jotain parannusehdotuksia, vai lähdetäänkö vaan testailemaan, että miten homma toimii.
onhan tossa vielä pienet jenkkakahvat :D Kyllähä tos tuli dieetillä oltua viime helmikuusta marraskuuhun, miinus kesäloma. Sillon pidin lomaa myös vähä treenistä, tuli varmaa 3 treeniä viikkoon kun normaalisti 5 treeniä.
Kiitos neuvosta! Lisään tähän hommaan vähän pähkinöitä, avokadoa yms. eli hiukan lisää kaloreita ja katson mitä vaa'alla tapahtuu.
Vatsalihasten muoto on niin vittumaisen geneettinen asia että joillakin sitä halutunlaista sixpackiä ei sieltä saa esiin vaikka mitä tekisi. Myös se missä rasvaprosentissa palikat näkyy riippuu niin helvetisti siitä mihin se rasva luonnostaan kertyy. Jollakin palikat on hyvin esillä jo siinä ~12-14% rasvoissa ja joillakin pitää päästä reilusti alle 10% että ovat esillä. Onnea yritykseen, toivottavasti on siunattu hyvänmallisilla vatsalihaksilla.
Melko matalat kalorit heti kättelyssä. Varsinkin kun ottaa huomioon liikunnan määrän ja työn niin eiköhän keho pika pikaa koita mennä survival moodiin. En sitten tiedä mitkä sun ylläpitokalorit on, mutta suosittelisin paljon hitaampaa kalorien tiputtamista. Kiristely kuitenkin kuulostais siltä ettei tiputettavaa paljoa ole.
Säästöliekkiä pelkäänkin ettei ne vähätkin lihat katoa ^^ Tiputettavaa ei tosiaan ole kun about 5kg rasvaa ja kiire ei ole. Mahtaisko joku 1800 olla parempi, jos menis pari viikkoa ja kävis puntarilla ja katsoo mihin päin lukemat heilahtaa.
Mun mielestä pienellä hyvä lähteä liikkeelle. Sitten seurailee miten käy ja tiputtelee vaikka niinkin vähän kuin 25 kaloria per viikko. Liikuntaa sul kuitenkin jo niin runsaasti ettei ajankäytöllisesti varmaan sitä kannata lisätä? Ja tosiaan jos ei mitään deadlineä ole niin melkein kannattavaa ois vaikka eka vähän tuota kalorimäärää hitaalla tahilla nostella ja kattoo ettei paino kuitekaa lähe nousemaan. Sittenkun saa nuo päivittäiset kalorit nostettua korkeammalle niin siitä on sitten taas paljon helpompi lähteä kiristelemään vs. se tilanne et kalorit on jo nyt melko matalat.
Oukei, täytyy lähteä kokeilemaan millai toimii parhaiten, kiitos sulle!
