Kesäkuntoon 2016

Moro !
Oisko kellään mitään vinkkiä heittää ku pitäis kesäksi vähän painoa tiputella... Alkupaino noin 105kg ja alle 90kg pitäisi päästä. Tällä hetkellä kalorit n. 2700, joista prode n.250g, hiilaria n.140g ja rasvat n.115g. Nyt pari viikkoa mennyt eikä paino ole tippunut yhtään. Vyötäröltä lähteny pari senttiä, mikä tietty tärkeintä. Viime keväänä kuitenkin paino tippui nopsaan tällä samalla ruokavaliolla. Treeniä tulee vedettyä 4-5 viikkoon salilla ja sulkkista kerran viikkoon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
D0N H0MER sanoi:
Moro !
Oisko kellään mitään vinkkiä heittää ku pitäis kesäksi vähän painoa tiputella... Alkupaino noin 105kg ja alle 90kg pitäisi päästä. Tällä hetkellä kalorit n. 2700, joista prode n.250g, hiilaria n.140g ja rasvat n.115g. Nyt pari viikkoa mennyt eikä paino ole tippunut yhtään. Vyötäröltä lähteny pari senttiä, mikä tietty tärkeintä. Viime keväänä kuitenkin paino tippui nopsaan tällä samalla ruokavaliolla. Treeniä tulee vedettyä 4-5 viikkoon salilla ja sulkkista kerran viikkoon.
Click to expand...
Jos paino ei puto heti dieetin alussakaan, et ole yksinkertaisesti miinuskaloreilla, tai sitten vedät paljon enemmän nestettä kuin ennen.
Salitreenin kulutus on ehkä pienempi kuin ennen, tai ruokaöljystä tahi muusta "huomaamattomasta" asiasta ylimääräisiä kaloreita eksyy joukkoon. Muistetaan myös että jos dieetti vedetään niinkuin suositeltua mahdollisimman pienillä miinuskaloreilla/päivä, sitä helpompi on "nollata" koko viikon aikana kertyneet miinuskalorit yhtenä päivänä kun homma repsahtaa jostain.
 
Jotenkin epäilyttää tämä Pepsi max, onko muka täysin painon ja mahan "pömpötyksen" kannalta sama vetääkö tätä sen 2L päivässä, paino pudonnut nyt 1kk aikana -3kg, tavoite vielä 10kg pudottaa kesään mennessä.
 
Omat tavoitteet kesälle saada rasvat 11-14% sisään. Lähtötilanne näin dieetin alkuun 21.2.2016 Paino:74kg pituus:173cm rasvat: 23%. Eli siis aikaa noin 4-5 kuukautta ja laskelmien mukaan pitäs ottaa lähes 10kg fläsää poies. Tavotteena alkuun kilo viikko tahtia ja näin aloittelijana jopa pyrkiä dieetin aikana kasvattamaan lihasta oikeanlaisesti kootulla ruokavaliolla.
 
Täältä nyt vähän mielipiteitä. Diettiä takana nyt vasta 2 vko ja nesteitä luultavasti lähteny, n. 2kg paino tippunu. Eli tavoite on ~10% rasvat nyt ~17%. Paino nyt noin 90kg (pituus 176cm). Alimmat rasvat koskaan ollu 12.3%. Eli alottanu nyt 2500kcal= p200 hh250 r75.
Treeniä vedän 5 krt viikkoon salilla, plus lepopäivinä rullailua, vatsoja sun muuta homostelua. Nyt tuntuu hyvältä ja toimivalta mutta kritiikkiä otetaan enemmän kuin ilolla vastaan
 
Itse pääsin "kesäkuntoon" vahingossa, nimittäin fillarista puhkes kumi ja päätin juosta polkemisen sijasta. Todella vastenmielistä pakottaa itsensä juoksemaan, ihminen on kuitenkin niin mukavuudenhaluinen. Parin viikon jälkeen alkoi keho ja mieli tottua ajatukseen, että vittu eihän tuo hullu lopeta tätä ja tässä sitä mennään. Parastahan on se, että perusaineenvaihdunta vetää sellasta overdriveä että käytännössä läpipaskon kaiken mitä suuhuni laitan. Kalorit luokkaa 3000-3500 päivästä riippuen, protskut pidän siellä 80g hujakoilla ja paino 75kg. Ravinto koostuu lähinnä kaurapuurosta, riisistä, perunasta, voista, pähkinöistä, kuivahedelmistä, salaateista, linsseistä/pavuista, lihaa syön vain lounaalla sekä päivällisellä ja silloinkin maltilla. Nälkäkuoleman uhatessa ensiapuna on usein toiminu filkkarin irtokarkit ;) Ps. Voimatasojen lievää tiputusta kompensoi kasvanut lihaskunto ja IMG_20160123_092350.jpg libido! ;D
 
Niin ja vielä lisäyksenä safkapolitiikkaan, eli kilokaupalla menee sitrushedelmiä, jotka ovat atm sesongissa ja edullisia. Jostain syystä jäin koukkuun myös etikkapunajuuriin :/ Yleisesti ottaen toimin autoregulaation kautta, eli kuuntelen kehoa ja sen tarpeita. Yhtä tärkeänä pidän myös mielen balanssia sekä sosiaalisen minän hyvinvointia. Fyysisellä puolella mulla on tavoitteena terve, vahva, notkea ja nopea ruumis joka mahdollistaa monipuolisen liikunnan vielä eläkeiässä. Toivotan tsemppiä kaikille kesäkuntosankareille, keep on smiling! :)
 
Bowseri sanoi:
Jotenkin epäilyttää tämä Pepsi max, onko muka täysin painon ja mahan "pömpötyksen" kannalta sama vetääkö tätä sen 2L päivässä, paino pudonnut nyt 1kk aikana -3kg, tavoite vielä 10kg pudottaa kesään mennessä.
Click to expand...
pepsi max on dieettaajan paras kaveri
 
Ouned sanoi:
protskut pidän siellä 80g hujakoilla ja paino 75kg.
Click to expand...
Miksi näin alhaalla protskut? Lihasta näyttää olevan kuitenkin sen verran että jotain sen hankkimiseksi on tehty, niin eikö tuo olisi mukavampi koettaa säilyttää niin paljon kuin mahdollista.
Ymmärrän kyllä jos lihaa ei halua enempää vetää, mutta kasvikunnan proteiineja voisi lisätä?
 
ruiskukkatienlohikäärme sanoi:
Miksi näin alhaalla protskut? Lihasta näyttää olevan kuitenkin sen verran että jotain sen hankkimiseksi on tehty, niin eikö tuo olisi mukavampi koettaa säilyttää niin paljon kuin mahdollista.
Ymmärrän kyllä jos lihaa ei halua enempää vetää, mutta kasvikunnan proteiineja voisi lisätä?
Click to expand...

Hyvä kysymys. Tämänhetkisellä tavalla syödä ja liikkua tuo kuvanmukainen kondis tuntuisi pysyvän yllä. Mua ei itseasiassa haittaa vaikka tosta pikkuriikkisen vielä lähtisi, koska saan tilalle nopeutta, ketteryyttä ja kevyttä oloa. Panostan tällä hetkellä kehon hallitsemisen taitoon, joka ei niinkään liity lihaksen kasvatukseen, vaan lihasten oikea-aikaiseen hermotukseen ja lihasketjujen koordinointiin. Kyse on siis pitkälti oppimisesta ja uusien hermoyhteyksien luomisesta ja tässä prosessissa tuo proteiinin määrä ei ole niin tärkeää - kunhan nyt ei ihan nollalinjalle heitä. Tietenkin oon tehny aikoinaan sen kasvatusduunin ja tällä hetkellä jalostan sitä lihaa, 1g/painokilo tuntuu hyvin ylläpitävän tätä runkoa ja jos ei, niin sit voi vähän lisätä. Runsas proteiinin saanti vaikuttaa mulla myös niin, että olo on raskaampi ja ruoansulatus hitaampaa --> Tunkkainen ja tukkoinen olo --> lievä alakulo/vetämätön olo/ajattelu ei niin kirkas. Lihasmassan tavoittelemattomuudesta huolimatta oon huomannu, että kroppaan sitä tarttuu vuodessa ~1kg ja uskallan väittää, että tässä tapauksessa laatu korvaa määrää.
 
Samaa mieltä itse monesta asiasta. Itsellä tuo 2-2,5grammaa/painokilo proteiinia toi monesti juurikin kuvailemasi tukkoisen (sekä kropassa että pään sisällä) olotilan, kunnes vaihdoin miltein kaikki proteiininlähteet kasvikunnan tuotteisiin.
PS: ja silloin kun proteiini tuli syötyä lihasta söin silloinkin ns "laadukkaista lähteistä" eli lähinnä kanasta/kalkkunasta ja vähärasvaisesta naudanlihasta.
 
Mulle henkilökohtainen herätys oli vuosi sitten 4kk kestänyt kasvisruokavalio. Unen laatu parani, närästys hävisi, vatsa toimi aivan uskomattoman hyvin ja mieli oli kepeä. Aktiivisesti liikkuvalle opiskelijalle toi kasvisruokavalio vaan ei oikein tahtonu istua siihen 10e päiväbudjettiin ja oon nyt modannu siitä omanlaisen ja tähän elämäntilanteeseen sopivan. Hauska huomio oli tuolloin se, että 4kk aikana kehonkoostumus ei muuttunut suuntaan eikä toiseen, vaikka päivän prodesaanti oli 40-60g päivä - tämä kaikki vielä aminohappokoostumukseltaan vajaavaisesta kasviproteiinista :)
 
Tuli jätettyä aikalailla 85 prosenttisesti liha pois. Kroppa toimii paljon paremmin ja "kevyt" olo. Eikä johdu siitä että pienoiset lihakset olisivat jo lähteneet KUN EN SYÖ LIHAA kiloa päivässä.

Ei minulla mitään kesäkuntoon projektia sinäällään ole mutta kehitys menee siihen suuntaan että voipi olla varsin rapsakka kunto.
 
Ouned sanoi:
Mulle henkilökohtainen herätys oli vuosi sitten 4kk kestänyt kasvisruokavalio. Unen laatu parani, närästys hävisi, vatsa toimi aivan uskomattoman hyvin ja mieli oli kepeä. Aktiivisesti liikkuvalle opiskelijalle toi kasvisruokavalio vaan ei oikein tahtonu istua siihen 10e päiväbudjettiin ja oon nyt modannu siitä omanlaisen ja tähän elämäntilanteeseen sopivan. Hauska huomio oli tuolloin se, että 4kk aikana kehonkoostumus ei muuttunut suuntaan eikä toiseen, vaikka päivän prodesaanti oli 40-60g päivä - tämä kaikki vielä aminohappokoostumukseltaan vajaavaisesta kasviproteiinista :)
Click to expand...

Käsittääkseni kun on tarpeeksi pitkään ruokavaliolla josta ei saa kaikkia välttämättömiä aminohappoja lähtee henki. Mutta kasviproteiineistakin käsittääkseni saa kaikki välttämättömät kun yhdistelee tiettyjä ruoka-aineita.
 
Pari viikkoa sitten aloiteltiin taas laihdutusta. Viime vuoden aikana päästeltiin 97->76kg, nyt paino 78kg ja tavoite olisi 70kg kesäksi.
Viime vuosi meni karppaamalla (ei kokoaikaisesti, vaan laihdutus oli jaksottaista), nyt olen siirtynyt vähähiilariseen ja jätin punaisen lihan kokonaan ruokavaliosta viime syksynä.
Aloitus on taas hirveän nihkeää. Paino laski aluksi nesteiden poistuessa, mutta on nyt hitaasti noussut kilon, sillä olen lisännyt salitreeniä ja siirtynyt voimailuista kestävyys-tyyppiseen treeniin. Peili kuitenkin varovasti kertoo, että suunta on oikea.
Voimia ja menestystä kaikille kesäkuntoa hamuaville, kyllä se sieltä tulee :)

Edit: Lisäyksenä pituus 172cm ja lähtötaso 97kiloisena oli nolla. Viime vuosi meni siis osittain myös entisen lihasmassan hakemiseen ja peruskunnon kohottamiseen. Nyt alkaa ne palikat olemaan jo kohdillaan.
 
Viimeksi muokattu:
Torped0 sanoi:
Käsittääkseni kun on tarpeeksi pitkään ruokavaliolla josta ei saa kaikkia välttämättömiä aminohappoja lähtee henki. Mutta kasviproteiineistakin käsittääkseni saa kaikki välttämättömät kun yhdistelee tiettyjä ruoka-aineita.
Click to expand...

Eikä selviytymisen kannalta tarvitse edes yhdistellä. Kroppa kyllä osaa valmistaa niistä vajavaisistakin kokonaisia proteiineja. Se on vain lihaksenkasvatuksen kannalta optimaalista saada kokonaisia aminohappoketjuja jonka takia nimenomaan lihaksenkasvatuksessa kasvissyöjä joutuu yhdistelemään paljon eri ruoka-aineita.
Onhan noita 80/10/10 ruokavaliollakin eläviä kasvissyöjiä jotka kyllä elävät pitkään varmasti monet vaikkei se mielestäni järkevä ruokavalio olekkaan. Periaatteessahan millä tahansa ruokavaliolla kun on tarpeeksi pitkään niin henki lähtee :)
 
ruiskukkatienlohikäärme sanoi:
Eikä selviytymisen kannalta tarvitse edes yhdistellä. Kroppa kyllä osaa valmistaa niistä vajavaisistakin kokonaisia proteiineja. Se on vain lihaksenkasvatuksen kannalta optimaalista saada kokonaisia aminohappoketjuja jonka takia nimenomaan lihaksenkasvatuksessa kasvissyöjä joutuu yhdistelemään paljon eri ruoka-aineita.
Onhan noita 80/10/10 ruokavaliollakin eläviä kasvissyöjiä jotka kyllä elävät pitkään varmasti monet vaikkei se mielestäni järkevä ruokavalio olekkaan. Periaatteessahan millä tahansa ruokavaliolla kun on tarpeeksi pitkään niin henki lähtee :)
Click to expand...

Kroppa kyllä osaa valmistaa niitä proteiineja, joihin on saatavilla tarvittavat aminohapot. Niitä proteiineja taas, joihin tarvitaan yhtä tai useampaa välttämätöntä aminohappoa, keho ei kykene sitten millään valmistamaan, koska rakennuspalikat puuttuvat. Ne ovat välttämättömiä siksi, koska keho ei osaa niitä syntetisoida. Ihan siis fiksua olisi katsoa, että tulisi noita välttämättömiä aminohappoja tarpeeksi (suositeltu minimi kaikista yhteenlaskettuna tekee about 20 grammaa). Noilla on hyvin tärkeä funktio elimistössä, koska esim. hermoston välittäjäaineet ja monet hormonit ovat proteiineja. On hyvä muistaa, etteivät ne proteiinit ole pelkästään lihasten rakennusaineita. Aika paskasti* keho tuottaa vaikkapa serotoniinia ja melatoniinia, jos ei saa yhtään tryptofaania (välttämätön aminohappo) ruokavaliosta. Kasvisruokavalio on fiksu valinta, mutta on suositeltavaa myös toteuttaa se fiksusti.

*aika paskasti = ei yhtään
 
JLB sanoi:
Kroppa kyllä osaa valmistaa niitä proteiineja, joihin on saatavilla tarvittavat aminohapot. Niitä proteiineja taas, joihin tarvitaan yhtä tai useampaa välttämätöntä aminohappoa, keho ei kykene sitten millään valmistamaan, koska rakennuspalikat puuttuvat.
Click to expand...
Tässä ongelma on monesti se että kasvikunnan tuotteen x ei ilmoiteta sisältävän aminohappoa y jos sen pitoisuus on alhainen vaikka sitä siis vaikka parsakaalissa olisikin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom