Kesäkuntoon 2016

[ruiskukkatienlohikäärme]

Mikä Pepsi maxin vaikutus dieetillä? Sitä uppoaa 2L+ päivässä kuitenkin.

Ei kai sillä painon putoamiseen luulisi olevan niinkään suurta merkitystä mutta noin yleisterveydellisistä syistä ei varmaan kukaan suosittele 2 litraa päivässä vetämään.
Vaikutus insuliiniherkkyyteen noilla keinomakeutetuilla juomilla on sitten ihan oma sotansa johon en osaa sanoa juuta eikä jaata, mutta jos tällainen riski niissä piilee niin juuri kaloreita rajoittaessa luulisi olevan järkevintä noista luopua.

 

[Telaketju]

Kylläpäs porukat on täällä ajoissa diettaamassa. Itse kerään massaa kaikessa rauhassa tammikuulle asti ja sitten alkaa tiputtelu. Tarkotus olisi 100 kilosta tiputtaa vajaat 10kg rauhallisesti 6kk.

Aika sama täällä. 94 kg tällä hetkellä paino, sitten kun se helmikuun lopussa on +95kg niin lähdetään kiristelemään kymmenisen kiloa pois.

Nimenomaan tuo, eikä se kevyemmin ottaminen tarkoita etteikö tiukkoja sarjoja voisi tehdä. Se on vaan eri asia jos siihen vedetään sitten jatkuvasti pakkotoistoa, pudotusta ja restpausea päälle. Vähänkin pidempään reenannut naturaali ei kuitenkaan miinuskaloreilla varmastikaan lihasta kasvata ellei kaikkea ravintoa ja lepoa ole optimoitu millilleen, vetää vain itsensä tukkoon jos vasten rajoitinta hakkaa koko ajan. Ei sen treeni pelkkää läpsyttelyä pidä olla, mutta järkevällä teholla. Uttihan esimerkiksi sanoi, että kädet ottavat sen verran osumaa muissa liikkeissä, että tekee niille vain muutaman kovan suoran sarjan viikossa dieetin aikana.

Itellä suunnitelmassa semmonen, että intensiteettiä ei lasketa, mutta frekvenssiä kylläkin. Vaikutuksen pitäisi olla sama, mutta jumpat mielyttää enemmän kun saa lärvi solmussa puristella. Uskaltaisin silti väittää, että vähän turhaan jengi pelkää noita erikoistekniikoita dieetillä. Ihan hyvin sitä voi esim. jonkun hauis-ojentaja superin tehdä ilman että kaikki kusee. Veikkaisin jopa että se olisi välillä jopa suotavaa, myös dieetillä.

 

[Telaketju]

Ainiinjoo, olihan mullakin kysymyksiä, joihin en tuolla toisessa threadissa saanu vastauksia: Helmikuussa olisi tarkoitus ottaa ensimmäinen kunnon "dieetti" vähään aikaan. Mitään kolmen viikon superdieettejä ei tässä haeta, vaan maltillisesti rasvat ~13%: sta johonkin 7-8: iin. Kysymys kuuluukin, mikä on semmoinen hyvä miinuskalori-luku (suurinpiirtein) päivä- tai viikkotasolla? Jos oletetaan että treeni-intensiteettiä nostamalla ja juoksemalla pari lenkkiä/ HIIT.iä viikossa, päästään jo helposti 2000kcal vähennykseen viikkotasolla, mikä tekee melkeein 300kcal/ pvä. Paperilla pelkästään tämän pitäisi jo melkein riittää, käytännössä tuskinpa.

Aminohappojen (EAA ja/ tai BCAA) ajoittaminen: Muuten kuin treenin yhteydessä intrajuomassa? Aterioiden välissä vai aterioiden aikana? Ennen lenkkiä vai sen jälkeen?

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Kysymys kuuluukin, mikä on semmoinen hyvä miinuskalori-luku (suurinpiirtein) päivä- tai viikkotasolla? Jos oletetaan että treeni-intensiteettiä nostamalla ja juoksemalla pari lenkkiä/ HIIT.iä viikossa, päästään jo helposti 2000kcal vähennykseen viikkotasolla, mikä tekee melkeein 300kcal/ pvä. Paperilla pelkästään tämän pitäisi jo melkein riittää, käytännössä tuskinpa.

Eiköhän tuo kannata ihan kokeilla. Mitä pienemmällä kalorivajeella saa painonpudotuksen pidettyä yllä, sitä enemmän "pelivaraa" jää kun dieetti kiristyy ja kroppa alkaa jarrutella.
IMO kannattaa siis seurata painoa ja pitää kalorivaje mahdollisemman pienenä niin että paino viikkotasolla tippuu kuitenkin halutun verran. Eli käytännössä seuraat niitä aamupainoja, kokeilet tuolla ja jos pudotus viikkotasolla vastaa aikataulua/tavoitetta niin jatkat samaan malliin, sitten kun paino ei enää tällä kalorimäärällä putoa, rajoitat muusta ja jatkat samaa rataa.

Kaloreita ei kannata pudottaa alle sen mikä on tarpeellista halutun painonpudotuksen saavuttamiseen. Jos leikkaat kokeilematta liikaa kaloreita dietin alulla, on yksinkertaisesti vähemmän energiaa mistä karsia dieetin loppupuolella ja homma alkaa äkimpää muuttua melko vittumaiseksi.

Haluttu kalorivaje viikkotasollahan riippuu taas aivan mikä on aikataulu ja tavoite, eli paljonko painon pitäisi viikossa pudota jotta ollaan aikataulussa. 300kcal vaje päivätasolla kuulostaa alkuun varsin fiksulta jos aikaa on hyvin ja lihaskato halutaan minimoida.

 

[Iso-Mäyrä]

Dieettiä takana reilu viikko ja painoa lähtenyt 1.4kg,yllättävän paljon vaikka pitäisi olla suht pienet miinukset n. -400-500 riippuen lepo vai treenipäivä. Nyt heitänkin kyssärin,jos joku osaisi neuvoa eli kalorit tällähetkellä treenipäivänä 2350 ja lepona 2200. Pitäisikö mun nostaa kaloreita jonkinverran vai uskoa,että nesteitä lähtenyt vaan ja katsoa vielä viikko tms?. Mitat tosiaan 178/83.8kg tällähetkellä eli ei tarvetta millekkään superdieetille vaan maltilliselle kiristelylle.

 

[Pod]

Itselleni tuli tänä vuonna Joulukuntoon 2015. Kiloja lähteny 11kg ja vyötäröltä senttejä 11-12cm. Nykyisillä kaloreilla mennään vielä aattoon asti ja 26.12 eteenpäin sitten maltillisella reversedieetillä(10-15% nosto hiilareihin alkuun ja siitä 5g hiilari nosto viikossa) kohti kesää yrittäen pitää kuitenkin kuntoa enemmän tai vähemmän yllä.

Kaikkia kuitenkin kiinnostaa ne kalorit, eli tällä hetkellä menee reenipäivinä 2100 ja välipäivinä 1800.

Dieettiä takana reilu viikko ja painoa lähtenyt 1.4kg,yllättävän paljon vaikka pitäisi olla suht pienet miinukset n. -400-500 riippuen lepo vai treenipäivä. Nyt heitänkin kyssärin,jos joku osaisi neuvoa eli kalorit tällähetkellä treenipäivänä 2350 ja lepona 2200. Pitäisikö mun nostaa kaloreita jonkinverran vai uskoa,että nesteitä lähtenyt vaan ja katsoa vielä viikko tms?. Mitat tosiaan 178/83.8kg tällähetkellä eli ei tarvetta millekkään superdieetille vaan maltilliselle kiristelylle.

Nesteitä nuo vain on. Mulla tais lähtä ekan 2vk aikana 2-3kg nesteitä, eli älä huolehdi pikaisesta pudotuksesta. :D

 

[Iso-Mäyrä]

Itselleni tuli tänä vuonna Joulukuntoon 2015. Kiloja lähteny 11kg ja vyötäröltä senttejä 11-12cm. Nykyisillä kaloreilla mennään vielä aattoon asti ja 26.12 eteenpäin sitten maltillisella reversedieetillä(10-15% nosto hiilareihin alkuun ja siitä 5g hiilari nosto viikossa) kohti kesää yrittäen pitää kuitenkin kuntoa enemmän tai vähemmän yllä.

Kaikkia kuitenkin kiinnostaa ne kalorit, eli tällä hetkellä menee reenipäivinä 2100 ja välipäivinä 1800.



Nesteitä nuo vain on. Mulla tais lähtä ekan 2vk aikana 2-3kg nesteitä, eli älä huolehdi pikaisesta pudotuksesta. :D

Jep,suotta taidan murehtia,että ukko kuihtuu sekunnissa :D

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

10-15% nosto hiilareihin alkuun ja siitä 5g hiilari nosto viikossa)

Kuulostaa aika "hauskalta" nostaa joka viikko 5g hiilareita. Esim. 3000kcal/pvä-ruokavaliolla lisäisit siis 21 000kcal kaikki 20kcal viikossa :DEt satu tarkoittamaan päivä-, ruokailu-, tms-tasolla?
Miksei esim. 200kcal päivittäiseen ruokavalioon aina silloin, kun paino ei enää nousekaan?

 

[larsba]

Elämän ensimmäinen tietoinen laihdutusyritys edessä. Lähtötilanteena on 185cm/95kg ja rasvat googlen kuvahaun ja peilin keinoin suoritetun (hyvin epätieteellisen) arvion perusteella ~15%. Tarkoitus on kiristellä ainakin 10%:n tuntumaan. Kahta edellistä lausetta peilaten olisi varmaan fiksua käydä mittaamassa lähtötaso ja kunto maalissa. Onko teillä suositella luotettavaa tapaa kehonkoostumuksen mittaamiseen? InBodyn laitteet näyttävät ainakin saaneen paljon kritiikkiä tällä foorumilla...

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Aika sama täällä. 94 kg tällä hetkellä paino, sitten kun se helmikuun lopussa on +95kg niin lähdetään kiristelemään kymmenisen kiloa pois.

kolmen viikon superdieettejä ei tässä haeta, vaan maltillisesti rasvat ~13%: sta johonkin 7-8: iin.

Eli 94kg on tällä hetkellä paino ja rasvat n. 13%? (Rasvaton massa 81,78kg)
Jos sun rasvaprosentti oikeasti on 13 ja painoa 94 niin 7% rasvat olis silloin kehonpainossa 87,5kg. Eli eihän sun tarvi tiputtaa kuin 6,5 kiloa. Jos kympin tiputat niin oot alle 3 rasvoissa.

 

[Telaketju]

Eli 94kg on tällä hetkellä paino ja rasvat n. 13%? (Rasvaton massa 81,78kg)
Jos sun rasvaprosentti oikeasti on 13 ja painoa 94 niin 7% rasvat olis silloin kehonpainossa 87,5kg. Eli eihän sun tarvi tiputtaa kuin 6,5 kiloa. Jos kympin tiputat niin oot alle 3 rasvoissa.

Mjoo, laskin tohon kymppiin mukaan myös sen, että lihastakin lähtee väkisin vähän, sekä tietenkin vettä varsinkin jos/kun kreatiininkin jätän pois. Oikeassa olet kuitenkin, vähän liian pyöreästi laskettu tuo.

Jos kymppi lähtee, josta 3-4 kg on muuta kuin rasvaa, niin 84kg kehonpainolla on sitten se ~6% rasvaa.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Mjoo, laskin tohon kymppiin mukaan myös sen, että lihastakin lähtee väkisin vähän, sekä tietenkin vettä varsinkin jos/kun kreatiininkin jätän pois. Oikeassa olet kuitenkin, vähän liian pyöreästi laskettu tuo.

Jos kymppi lähtee, josta 3-4 kg on muuta kuin rasvaa, niin 84kg kehonpainolla on sitten se ~6% rasvaa.

Ei kreatiinia ole tarve jättää dietillä pois vai onko siihen joku erityinen syy?
Kreatiinihan kerää nestettä lihaksen sisään ja siellähän sitä on mukava olla mahdollisimman paljon ;)

PS. En ottanut kantaa laskutapasi pyöreyteen, pelkästään rasvaprosentteihin eri kehonpainoilla.

 

[Telaketju]

Ei kreatiinia ole tarve jättää dietillä pois vai onko siihen joku erityinen syy?
Kreatiinihan kerää nestettä lihaksen sisään ja siellähän sitä on mukava olla mahdollisimman paljon ;)

PS. En ottanut kantaa laskutapasi pyöreyteen, pelkästään rasvaprosentteihin eri kehonpainoilla.

Siihen on erityinen syy, mutten lähde sitä tässä purkamaan.;)

Ps. Olen varsin hyvin tietoinen noista rasvaprosenteista eri kehonpainoilla, en vaan jaksanut kaikkia olennaisia seikkoja mainita, joka yhdessä liikaan pyöistykseen johti matemaattisesti huonoihin lukuihin.

 

[Pod]

Kuulostaa aika "hauskalta" nostaa joka viikko 5g hiilareita. Esim. 3000kcal/pvä-ruokavaliolla lisäisit siis 21 000kcal kaikki 20kcal viikossa :DEt satu tarkoittamaan päivä-, ruokailu-, tms-tasolla?
Miksei esim. 200kcal päivittäiseen ruokavalioon aina silloin, kun paino ei enää nousekaan?

5g viikossa on sopiva tahti pitkällä tähtäimellä, jos sen saa ujutettua sinne että aineenvaihdunta tottuu siihen. Tuollanen vastaa kuitenki vuodessa 260g hiilaria ja 1040 kaloria lisää päivittäiseen ruokavalioon. Tietenkin, jos tuo 5g ei nosta painoa tai jopa laskee niin voi olla vähän agressiivisempi ja lisätä 10g seukki viikolla.


View: https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Mjoo, laskin tohon kymppiin mukaan myös sen, että lihastakin lähtee väkisin vähän, sekä tietenkin vettä varsinkin jos/kun kreatiininkin jätän pois. Oikeassa olet kuitenkin, vähän liian pyöreästi laskettu tuo.

Jos kymppi lähtee, josta 3-4 kg on muuta kuin rasvaa, niin 84kg kehonpainolla on sitten se ~6% rasvaa.

Ihan mielenkiinnosta kysyn paljonko on pituutta rungossa.
94kg 13% Rasvoissa kuulostaa saatanan isolle harrastelijaksi

 

[Telaketju]

Ihan mielenkiinnosta kysyn paljonko on pituutta rungossa.
94kg 13% Rasvoissa kuulostaa saatanan isolle harrastelijaksi

Sen verran vähän, että tuskin uskoisitte kuitenkaan :D.

Edit: 13 lienee vähän liioiteltua, mutta alle 15 se on joka tapauksessa.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Sen verran vähän, että tuskin uskoisitte kuitenkaan :D.

Edit: 13 lienee vähän liioiteltua, mutta alle 15 se on joka tapauksessa.

Kuva kunnosta niin loppuu spekulointi. Villi veikkaus ettei ole tulossa.

 

[Telaketju]

Kuva kunnosta niin loppuu spekulointi. Villi veikkaus ettei ole tulossa.

Ihan oikeassa olet, tähän hätään ei moista ole tulossa. Dieetin loppupuolella tosin olisi tarkoitus tehdä sitten ennenjälkeen- kollaasi jos kaikki menee hyvin, joten pidetään tuo sun pyyntö mielessä.

Mainittakoon myös, että jos sitä lihasta mun kropassa on, niin sitä on ihan väärissä paikoissa. Nimim. takuulla suomen isoimmat pakarat ja olkapäissä nivelillä on hyvin yksinäistä olla.

Niin, ja 179 on sitä pituutta.

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Onko teillä suositella luotettavaa tapaa kehonkoostumuksen mittaamiseen? InBodyn laitteet näyttävät ainakin saaneen paljon kritiikkiä tällä foorumilla...

Taitaa pihtimittaus olla edelleen se numero ykkönen tuohon hommaan (Ilmeisesti vaatii kyllä myös kaverin joka oikeasti osaa hommansa).
Taino upotusmittaus taitaa olla se tarkin mutta sellaista härveliä ei taida joka paikasta löytyä.

 

[Myssy]

Vuosia pysynyt paino samassa ja treenaillut lähinnä kunnon ylläpitoon / voimatasojen noston vuoksi. Nyt sitten ensi kertaa maltillisesti pudottaa painoa ja ehkä jopa pitää se poissa, ei mihinkään kisakuntoon, mutta mahaläskit ja kahvat pois. Sattui olemaan salilla mittausta tarjolla, niin noin 26kg rasvamassaa näytti ultraäänimittaus ja joku ioi-laite (kahvoista kiinni ja odoteltiin). 174/91 oli nyt ja jos seiskalla alkavaan painoon pääsisi, siellä ei sitten armeija-aikojen ole oltukaan. Eli reilu kymmenen kiloa pois hiljakseen kevään aikana.