Kesäkuntoon 2007

iines2006 sanoi:
Osaakohan kukaan auttaa? Dieettiä on mennyt nyt sellaiset 3 viikkoa ja paino vaan pysyy samassa lukemassa. Aamuaerobiset on jo mukana ja kaloreita vähennetty n.300.
Onko kenelläkään muulla käynyt samoin? Yleensähän dieetin alussa ei pitäisi olla jumitus-ongelmia... Ahdistavaa...:(
Click to expand...

kannattaa tehä sitä mitä oot tekemässä vielä viikon verran että tulee kuukaus täyteen. jos mitään ei tapahdu niin sit kannattaa miettiä jotain uutta.

syöthän tarpeeksi hyviä rasvoja? onko mahdollista että sulla on lihasmassaa kasvanut läskin tilalle -> paino pysyy samana?

e: elimistö siis tottuu uuteen rytmiin about parissa viikossa mutta toi vaihtelee yksilökohtaisesti, jollakulla voi kestää vähän kauemmin
 
ossipena sanoi:
kannattaa tehä sitä mitä oot tekemässä vielä viikon verran että tulee kuukaus täyteen. jos mitään ei tapahdu niin sit kannattaa miettiä jotain uutta.

syöthän tarpeeksi hyviä rasvoja? onko mahdollista että sulla on lihasmassaa kasvanut läskin tilalle -> paino pysyy samana?

e: elimistö siis tottuu uuteen rytmiin about parissa viikossa mutta toi vaihtelee yksilökohtaisesti, jollakulla voi kestää vähän kauemmin
Click to expand...

Mä oon syönyt n.30-35g hyviä rasvoja. Ja en usko, et lihasmassa vois nyt yht'äkkiä kasvaa parissa viikossa, kun oon salilla treenannu säännöllisesti ja kovaa jo monta vuotta.
Odotan siis vielä vähän lisää....Toivottavasti kohta lähtee tippumaan!
 
iines2006 sanoi:
Mä oon syönyt n.30-35g hyviä rasvoja. Ja en usko, et lihasmassa vois nyt yht'äkkiä kasvaa parissa viikossa, kun oon salilla treenannu säännöllisesti ja kovaa jo monta vuotta.
Odotan siis vielä vähän lisää....Toivottavasti kohta lähtee tippumaan!
Click to expand...

joo sulla tuntuis olevan hyvällä mallilla toi, sinnikkäästi vaan jatkat niin kyllä rupeaa tapahtumaan. jos tuntuu että mitään ei tapahdu niin maltillisia muutoksia kehiin mutta ei liian tiuhaan.
 
ObelixXx sanoi:
Tänään pitäs nyt sitten vihdoin alottaa n.10 viikon mittanen dietti. Tällä hetkellä paino 81-82kg ja pituutta löytyy 181cm. Tavotteena ois semmonen ~75kg.

tarkotuksena ois nyt alkuun pistää ruokailut kuntoon, ja sitten pikkuhiljaa lisäillä aerobista kehiin kunnolla. Kuika suuri merkitys tuolla aerobisella on läskien lähtemisen kannalta, kun eikös periaatteessa pitäs riittää että on ruokailut kunnossa?

Kaloreita alan laskeskelee kalorilaskuri.fi:ssä, mutta vähän mietitytää että onko tuon laskurin ilmoittama 1740kcal/päivä ilman liikuntoja liian vähän?
Click to expand...
Itse alotin dietin toissa vuonna suunilleen samoilla statseilla kuin sä ja paino tippu ihan liiankin hyvin, vaikka söin vähintään 2000 kcal/d. Kaikkien aineenvaihdunta on tietenkin yksilöllinen, mutta tolla energia määrällä sä oot tavotteessas jo ennen rantakelejä.
Sinuna aloittaisin dietin n. 2200 kcallilla ja vähentäisin siitä tarpeen mukaan.
 
Alottelin rantakuntoon valmistautumisen tossa joulukuun puolessa välissä kun oli reilusti pois otettavaa. 113.7 kiloa oli lähtöpaino, paino tippui 90 kiloon maaliskuun alkuun mennessä ja nyt paino on 88.2 eli pudotusnopeus tippunut jonkun verran 85kg olis tavote paino.
käyn salilla 3xviikossa pyöräilen joka päivä tunnin syke 125-140. käyn 5 kertaa viikossa uimassa 1 kilsan kerralla ja 2 tuntia defendoa siihen päälle. tuolla konstilla sai kilot karisemaan aika hyvin. ruokavalio muutos tuli myös, ennen meni pitsaa jne kaikkea rasvasta ja sokerista paljon nyt tilalle tulleet kana, myslit, hedelmät/vihannekset ym. vähän terveellisemmät ruuat.
 
Speed79 sanoi:
Alottelin rantakuntoon valmistautumisen tossa joulukuun puolessa välissä kun oli reilusti pois otettavaa. 113.7 kiloa oli lähtöpaino, paino tippui 90 kiloon maaliskuun alkuun mennessä ja nyt paino on 88.2 eli pudotusnopeus tippunut jonkun verran 85kg olis tavote paino.
käyn salilla 3xviikossa pyöräilen joka päivä tunnin syke 125-140. käyn 5 kertaa viikossa uimassa 1 kilsan kerralla ja 2 tuntia defendoa siihen päälle. tuolla konstilla sai kilot karisemaan aika hyvin. ruokavalio muutos tuli myös, ennen meni pitsaa jne kaikkea rasvasta ja sokerista paljon nyt tilalle tulleet kana, myslit, hedelmät/vihannekset ym. vähän terveellisemmät ruuat.
Click to expand...

joo yleensä paras keino alottaa rantakuntoon valmentautuminen on karsia kaikki herkut ja rasvaset (trans+ eläinrasva) ruuat pois ruokavaliosta ja korvata ne terveemmillä vaihtoehdoilla.
 
suortti sanoi:
Itse alotin dietin toissa vuonna suunilleen samoilla statseilla kuin sä ja paino tippu ihan liiankin hyvin, vaikka söin vähintään 2000 kcal/d. Kaikkien aineenvaihdunta on tietenkin yksilöllinen, mutta tolla energia määrällä sä oot tavotteessas jo ennen rantakelejä.
Sinuna aloittaisin dietin n. 2200 kcallilla ja vähentäisin siitä tarpeen mukaan.
Click to expand...

Ite lähin tiputtelemaan 87,6kg:sta 2500kcal alkukaloreilla.. Nyt painoa about 80kg ja kalorit noin 2200-2300kcal.. Paino tippuu hitaasti tällä hetkellä, mutta jos paino on tuo 81-82 niin voi olla aika sopiva toi 2200kcal. Kannattaa muistaa ettei lähe liika vähällä kaloreilla liikkeelle..
 
2006 vuoden alusta alkoi urakka, hitaasti ja varmasti. Pitsamässy ja olut oli saanut kehon tukevaan 94kg (pituus 189,5cm). Jopa parin portaan "kiipeäminen" veti keuhkot verille.

No siitä sitten lenkille.. alku aina kamalaa. Punnerruksia ja etunojia ihan muutama per päivä. Ensimmäinen vuosi meni tutustuessa taas kehoon ja liikuntaan. Ruoka oli mitä oli jne. Kilot tippu hyvin hitaasti sinne reiluun 80:neen.

Loppuvuodesta alkoi sitten lenkkeilykin kulkea, penikkatauti loppui kun sitkeästi väänsi. Rautaakin tuli ostettua kämpille ja niiden kanssa saikin taas erilailla vauhtia hommiin.

Alkuvuodesta sitten "loppukiri" tuohon toukokuun alkuun kun tulee 30 mittariin. Painoa tänään on 75,5kg ja kunto erinomainen. Puntit viuhuu ja rakentelinpa vatsalihaspenkin hiihtolomalla (ihan puisen lastulevyllisen). Varsin hoikka poika nykyään, silti tasaisen varmasti on lihakset alkanut näkyä käsissä ja rinnassa. Jalkoja en ole treenannut yhtään luulenpa että juoksentelu pitää ne ok kunnossa. Sipsit yms. herkut on kyllä jäänyt pois. Paikkaillut sitten purkalla ja pepsimaxilla makeanhimoa.

Nyt tosiaan pitäisi vielä muutama kilo saada vielä pois. Ruokaa tulee syötyä varsin nuukasti. Aamuisin pari kupposta kahvia ja lenkille. Iltapäivällä ruisleipää, jugurttia, puuroa tai kanaa + plus vihannekset. Eli varmaan seuraavaksi voisi oliiviöljyllä kastaa ruisleipää jos se auttaisi puristamaan loput sentit pois vyötäröltä?

Toki olen tyytyväinen nykytilaan mutta jos vielä pikkuisen... :thumbs:
 
Hyvä että oot tyytyväinen nykytilaas. Epäilemättä huomattavasti paremmassa kunnossa kuin ennen varsinkin jos ei ole koko ikänään muuta kuin läskiä kerännyt, mutta aikamoinen rimpula 72-75kg/190cm mielestäni on :)
 
SiB77 sanoi:
Jalkoja en ole treenannut yhtään luulenpa että juoksentelu pitää ne ok kunnossa.
Click to expand...

Kyllä niitä jalkojakin kannattaa treenata jos haluaa lihaksiston parempaan symmetriaan. Mutta ihan miten vaan:)
 
Titaani sanoi:
Täytyypä aloittaa tämä threadi kun kukaan ei ole vielä aloittanut.
Eli ensi kesäksi täytyisi päästä tiukkaan kuntoon. Varmaan monella jo mielessä, mutta toisten ei tarvitse ihan vielä aloittaa...

Viime kesä oli jo itsellä sinnepäin, ja nyt olen ollut bulkilla kesäkuusta lähtien. Tulokset ovat nousseet todella hyvin ja massaa on tullut (muutakin kuin lihasmassaa:rolleyes: ) reilusti. Nyt ajattelin aloittaa maltillisen dietin jo ensi kesää varten, rauhallisesti reilun kilon kuukaudessa painosta pois samalla 3-4 kertaa salilla käyden. Kesää kohti sitten pari juoksulenkkiä viikossa siihen lisäksi. Paino nyt 93 kg ja tavoitteena 85 kg kesäkuuhun mennessä. Siinä välissä maltillinen joulubulkki 2 viikkoa :joulu7:.
Click to expand...

Päivitystä. Eli ketjun ensimmäisessä viestissä oli tavoitteet yllä olevat.
Tavoite tulikin jo nyt täyteen, eli paino 85 :whip:

Nälkä näköjään kasvaa laihtuessa, eli eiköhän se joudu kesäkuuhun mennessä vielä pari kiloa tiputtamaan...

Mites muilla on tavoitteet toteutuneet?
 
Rühl sanoi:
Osallistua seuraavaan pakkis-openiin.:kippis1:

Dieetin tykkäisin aloitella Huhtikuun alussa ja siihen asti olisi ideana saada vähän lihaa lisää, painon pysyessä 95 alapuolella. Dieetin sotasuunnitelmaahan ei julkaista.:D
Click to expand...
Tähän asti mikään ei ole toteutunut, painoakin on ollut reilusti enempi.:D
 
Vähän aloittelijakysymys, mutta olisiko dieetillä sopiva punttitreenien toistoalue 4-8? Eli tekisi siis vähän voimapainotteisempaa treeniä, kun se massanhankinta on dieetillä aika mahdotonta? Muutenkin voisi vaihtelun vuoksi tehdä lyhyempiä sarjoja. Viimeisen jakson aikana toistot ovat olleet 6-10.
 
Zounatan sanoi:
Vähän aloittelijakysymys, mutta olisiko dieetillä sopiva punttitreenien toistoalue 4-8? Eli tekisi siis vähän voimapainotteisempaa treeniä, kun se massanhankinta on dieetillä aika mahdotonta? Muutenkin voisi vaihtelun vuoksi tehdä lyhyempiä sarjoja. Viimeisen jakson aikana toistot ovat olleet 6-10.
Click to expand...

Juu, ihan hyvä systeemi on. Periaatteessa kannattaa dieetillä treenata samanlailla kun bulkillakin, mutta mielummin lyhyempää sarjaa isommilla painoilla kun jotain pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Dieetilläkin kannattaa koittaa pitää yllä jotain progressiota sarjapainojen suhteen.
 
Itse aloitin dietin 1.3 ja 1.6 loppuu. painoa oli alussa 93kg ja nyt 88kg. 84kg olen itselle laittanut merkiksi että sinne pitäs päästä. Sali treeni menee hyvin vielä tulokset eivät ole tippuneet sen sijaan penkkii tullut 5kg lisää ilman mitään voima reenejä ;E. Vielä on monta tuskaista aamulenkkiä jäljellä ja vastahan ne kovimmat aerobiset reenit on aloillaan.
 
yksi kk vielä diettiä jäljellä, hyvältä näyttää. 103->94

Tavoitteseen vielä jokunen kilo matkaa

YEAH buddy!!!!!!!
 
Back
Ylös Bottom