Kesäkuntoon 2007

[Tomppa85]

Aion nostaa painon uuteen vuoteen mennessä n. 110 kiloon ja sitten aloittaa elämäni ensimmäisen kunnon dieetin. Tarkoituksena olisi pudottaa n. 15 kg 6 kuukauden aikana. Sitten syksyllä bulkki 100 kiloon ja 160 kg penkistä. Tämän hetken penkkikunto on jossain 150 kilon paikkeilla.

Eka dieetti jännittää aika kovasti, sillä aiemmat yritykset ovat epäonnistuneet. En ole kovin hyvä laskemaan kaloreita.

Lähtötaso 1.1.2007 109 kg. Nyt aamupaino 102 kg. Alussa söin hyvin kurinalaisesti, mutta sitten repsahdin. Nyt pyrin lähinnä pysymään erossa sokerista. Kaikki limaskat ja mehut on vaihdettu sokerittomiin. Pudotustahti on ollut maltillinen ja voi olla etten saavuta tavoitettani kuin vasta heinäkuun alussa.

 

[jambo]

Riippuu ihan siitä paljonko ollaan viikolla miinuksella ja paljonko syödään lauantaina. Mun mielestä joka viikko ei tarvita mitään mässypäivää. Jos haluaa, niin pitää yhden "mässyaterian" kerran viikossa, mutta sekin kohtuudella.

Joskus nuorempana tuli oltua viikot -500kcal/päivä ja lauantaina sit kiskottiin olan takaa sipsejä, karkkia, pizzaa jne. Lopputulos oli se, että aluksi paino tippui pari kiloa ja siihen jäi. Yllättävän hyvin pystyy yhden päivän mässyillä nollaamaan koko viikon miinukset.

Paljon tehokkaammpaa on olla miinuksella, mutta sallia itselleen silloin tällöin niitä herkkujakin (laskien ne kuitenkin mukaan päivän kaloreihin). Jos syö vain purjoa ja seitiä viikot, niin tottakait sitä odottaa mässypäivää kuin kuuta nousevaa. Jos taas syöt viikot läpeensä hyvänmakuista (mutta kuitenkin jossain määrin terveellistä ruokaa riittävän vähän), niin et kaipaa erikseen mässypäiviä ja voit kokonaisvaltaisestikin paremmin.

Mulla tuo cheat päivä vaihtelee suuresti. Viime lauantaina vedin 4 arnoldsin donitsia, 2 subin patonkia ja litran jädeä, tämä oli poikkeuksellista. Tänään taas ei tee mieli mitään vaan ihan normi sapuskalla edetään. Jo tietoisuus siitä että vois vetää riittää. Minulla lauantain syömistä kompensoi maraton treenaamisen vaatima sunnuntain n.2h lenkki. Jos lauantain vetää miinuksella on ihan turha haaveilla noin pitkän lenkin juoksemisesta.

Muuten viikolla syön monipuolisesti, ensin lasketaan proteiinit ja loput pyrin vetämään sapuskasta joka täyttää vatsan mahdollisimman hyvin. Kasvikset ja hedelmät on jees. Uutena ongelmana olen huomannut se että koska treenan aamulla niin tulee vedettyä suhteellisen suuri osuus päivän kaloreista aamupäivän aikana. Illalla siten mietitään mitä vedetään ja mitä ei.

 

[Zounatan]

Tämä samainen viesti löytyy jo tuolta aloittelijoiden puolelta, mutta siellä kun ei oikein vastaajia tunnu löytyvän, niin ajatelimpa laittaa samat kysymykset tännekin. Eli siis:

Viimeisen syksyn ja talven aikana on tullut treenailtua entistä kovempaa, ja pakkohan sitä on sitten ollut syödäkin hyvin. Seurauksena on ollut se, että noi palikat tuolla vatsassa ovat alkaneet kadota näkyvistä (jännittäessä nyt sentään jotain on vielä huomattavissa). Eli hieno juttu olisi, jos sikspäkin saisi kesäksi paremmin näkyviin. Ei nyt tarvitse tietenkään mihinkään 4% rasvoihin päästä, mutta mukavan kireeseen kuntoon kuintenkin.

Muutamia kysymyksiä siis olisi:

1. En ole ikinä laskenut kaloreita, mutta hienoisella plussalla olen siis mennyt kun fläsää on tullut. Eli kuinkas tämä syöminen, pitäisikö niitä kaloreita alkaa nyt seuraamaan, vai voisiko vaan mennä helpommin ja vähentää sellaisia ruoka-aineita, joiden tietää sisältävän runsaasti kaloreita? Auttaisko vaikka jos perunaa vähentäisi ja korvaukseksi söisi enemmän salaattia?

2. Aerobista pitäisi varmaan myös lisätä, olisiko n. 5 km lenkki 3 kertaa viikossa mitään? Ja mikäs on sopiva juoksutahti, ilmeisesti rasvanpolton kannalta ei ole parasta jos syke nousee liikaa?

3. Muutoksia punttitreeniin? Tähän asti olen vetänyt 1-jakoisella, mutta jossain muistan Timba79:n sanoneen vaihtavansa 2-jakoisen 5-jakoiseen dieetin ajaksi, eli voisinko vaihtaa vaikkapa 3-jakoiseen? Ihan 5-jakoiseen en sentään viitsisi mennä.

4. Kuinka paljon tuohon dieettiin kannattaa varata aikaa, kun kyseessä on vain aika pienen läskimäärän polttaminen Ja kuinka vaikeaa yleensäkin tuollaisen pienen rasvakerroksen poistaminen on? Luulisi ainakin, että jos on paljon ylimääräistä, siitä on myös helpompi luovuttaa pois.

Jos siis joku tietävämpi nyt jaksaisi näihin kysymyksiin vastata, olisin todella kiitollinen.

 

[Denzel]

Painoa pudonnut täällä päin noin 7,4kg noin 7vkossa(87,6-->80,2) ja tyytyväisin mielin mennään etiäpäin.. Pientä repsahdusta(cheatcheat ) ehkä havaittavissa näitten viimeviikkojen aikana mutta eiköhän se tästä vielä iloksi muutu Tarkoitus ois nyt maltillisesti kohti kesää tiputtaa vielä pari kolme kiloa niin se ois sitte siinä..

 

[Light_Hulk]

Vielä 2 viikkoa massakautta jäljellä ennen dieetin alkua. jos saisi penkki tuloksen vielä nostettua 120-->125kg ja kyykyn 10x120kg lukemiin sinä aikana ni voisi pistää melkein jalalla koreaksi =) painoa tällä hetkellä noin 85kg ja tavotteena kesäsiisongille olisi 77-78kg. kumpa sitä pääsisi samaan kuntoon kuin john rambo.. tosin vähän hippasen massivisempana :o

 

[Titaani]

Vielä 2 viikkoa massakautta jäljellä ennen dieetin alkua. jos saisi penkki tuloksen vielä nostettua 120-->125kg ja kyykyn 10x120kg lukemiin sinä aikana ni voisi pistää melkein jalalla koreaksi =) painoa tällä hetkellä noin 85kg ja tavotteena kesäsiisongille olisi 77-78kg. kumpa sitä pääsisi samaan kuntoon kuin john rambo.. tosin vähän hippasen massivisempana :o

Kyllä taitaa tulla sinulle vähän kiire tuossa kesäkunnossa, jos tavoite on pudottaa noin paljon! Riippuu tietenkin tämänhetkisistä rasvoista, mutta tuo rambotaso tarkoittaa ainakin kovaa diettaamista :whip: , ja ilman lihaskatoa et varmaan tuolla aikataululla selviä.

 

[Riese]

1. En ole ikinä laskenut kaloreita, mutta hienoisella plussalla olen siis mennyt kun fläsää on tullut. Eli kuinkas tämä syöminen, pitäisikö niitä kaloreita alkaa nyt seuraamaan, vai voisiko vaan mennä helpommin ja vähentää sellaisia ruoka-aineita, joiden tietää sisältävän runsaasti kaloreita? Auttaisko vaikka jos perunaa vähentäisi ja korvaukseksi söisi enemmän salaattia?

Ei kaloreita ole dietilläkään pakko alkaa laskemaan, varsinkin jos syö samalla tavalla viikosta toiseen. Pienentää vain hieman annoskokoja tai jättää joiltain aterioilta jonkin ruuan syömättä. Kannattaa aloittaa maltillisesti esim. aterioilla syö kolme perunaa aiemman neljän sijasta ja seuraa alkaako paino viikkotasolla pudota.

2. Aerobista pitäisi varmaan myös lisätä, olisiko n. 5 km lenkki 3 kertaa viikossa mitään? Ja mikäs on sopiva juoksutahti, ilmeisesti rasvanpolton kannalta ei ole parasta jos syke nousee liikaa?

Aerobistakaan ei ole pakko dietillä tehdä, mutta sitä tehtäessä ei kaloreita tarvitse pudottaa niin alas kuin dietattaessa ilman aerobista. Kolme aerobista viikossa on ihan ok, kunhan ei tee niitä liian korkeilla sykkeillä
Juostaessa ilman sykemittaria juoksutahtiin sopii kolmen P:n sääntö, pitää pystyä puhumaan.

3. Muutoksia punttitreeniin? Tähän asti olen vetänyt 1-jakoisella, mutta jossain muistan Timba79:n sanoneen vaihtavansa 2-jakoisen 5-jakoiseen dieetin ajaksi, eli voisinko vaihtaa vaikkapa 3-jakoiseen? Ihan 5-jakoiseen en sentään viitsisi mennä.

Punttitreeniin ei kannata tehdä suuria muutoksia dietillä. Sillä ohjelmalla ne lihakset pysyvät millä ne on tullutkin. Mikäli kuitenkin 1-jakoinen tuntuu liian raskaalta miinuskaloreilla ollessa kannattaa vaikka koittaa 2-jakoista ohjelmaa.

4. Kuinka paljon tuohon dieettiin kannattaa varata aikaa, kun kyseessä on vain aika pienen läskimäärän polttaminen Ja kuinka vaikeaa yleensäkin tuollaisen pienen rasvakerroksen poistaminen on? Luulisi ainakin, että jos on paljon ylimääräistä, siitä on myös helpompi luovuttaa pois.

Noin 0,5kg vikko on hyvä pudotustahti

 

[Zounatan]

Paljon kiitoksia.

 

[marde84]

Laitetaan nyt sitten piruuttaan omatki tavoitteet näkyville. Eli tammikuun puolivälissä starttasi dieetti, alkupaino 92,5 ja tällä hetkellä 86,5 tienoilla. Eli omasta mielestä soppelia vauhtia on tultu alas. Dieettiruokavalio sisältää pienemmät annoskoot kuin normaalisti ja ylimääräinen skeida on pyritty saamaan pois. 2-jakosella mennään ja tavotteena olla juhannuksena 80 kiloinen keijukainen.:D :whip:

Nyt on parempi pysyä kiinni tavoitteessa kun sen kerran julkisesti julistin:lol2:

 

[Denzel]

Nyt on parempi pysyä kiinni tavoitteessa kun sen kerran julkisesti julistin:lol2:

Kummasti aina saa motivaatiota ku kehuskelee :D Itekin joskus viime talvena ku painoa oli 88kg kehuskelin tutuille että kesällä sitte meikä vetää itteni ihan sikatiukkaan kuntoon.. Tässä sitä sitte vedetään ekaa diettiä :D ja periks ei anneta ku kerran mentiin kehumaan.. Tosin tutut sano jo että ala nyt syömään ku eihän sua enää tunne ku naamaki laihtunu niin paljon :D

 

[DVD4410]

Jep rantakuntoon pitäs saada tosin tää on mun eka niin sanottu "dietti" :D
että en tiä mitä tästä tulee :D
oon 15 vuotias 174 cm ja paino 77 tarkotus ois tiputtaa joku 7-10 kiloo
alotin dietin 19.03.07 että onko tommonen pudotus mahdollista juhannukses :D ? Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja viitenä päivänä lenkillä. ruokailuni on yksinkertaisuudessaan tämmönen :D
aamiainen: puuroo ja tuoremehua
lounas: kouluruoka
välipala: hetelmä- salilla muscle+
illallinen: kanasalaatti
iltapala: hetelmä

 

[CTE]

Mietin tässä, että kun toukokuun alussa alkaa todennäköisesti dietti ja kaipaisin ensikertalaisena vähän neuvoja ruokavalion ja treeninkin suhteen, niin voisiko joku kertoa esim. mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa ja millaista treenin tulisi olla? Kirjoitin tähän ketjuun, koska tässä nyt on diettaamisesta ollut asiaa.

Olen nyt treenannut 2-jakoisella niin että ma (kädet, rinta, jalat) ja ti (selkä, vatsat, olkapäät). To ja pe noiden mukaan.

Ja kysyisin vielä että miten fastin uusi ProFX sopisi dietin ajaksi?

 

[Wollo]

Jep rantakuntoon pitäs saada tosin tää on mun eka niin sanottu "dietti" :D
että en tiä mitä tästä tulee :D
oon 15 vuotias 174 cm ja paino 77 tarkotus ois tiputtaa joku 7-10 kiloo
alotin dietin 19.03.07 että onko tommonen pudotus mahdollista juhannukses :D ? Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja viitenä päivänä lenkillä. ruokailuni on yksinkertaisuudessaan tämmönen :D
aamiainen: puuroo ja tuoremehua
lounas: kouluruoka
välipala: hetelmä- salilla muscle+
illallinen: kanasalaatti
iltapala: hetelmä

Lisää proteiinia ruokavalioon(aamuun, ilta- ja välipalaan)

 

[ObelixXx]

Tänään pitäs nyt sitten vihdoin alottaa n.10 viikon mittanen dietti. Tällä hetkellä paino 81-82kg ja pituutta löytyy 181cm. Tavotteena ois semmonen ~75kg.

tarkotuksena ois nyt alkuun pistää ruokailut kuntoon, ja sitten pikkuhiljaa lisäillä aerobista kehiin kunnolla. Kuika suuri merkitys tuolla aerobisella on läskien lähtemisen kannalta, kun eikös periaatteessa pitäs riittää että on ruokailut kunnossa?

Kaloreita alan laskeskelee kalorilaskuri.fi:ssä, mutta vähän mietitytää että onko tuon laskurin ilmoittama 1740kcal/päivä ilman liikuntoja liian vähän?

 

[-JmK-]

Laita siihen kulutusikkunan perusaktiivisuuteen kohtalaisen raskas, ni ainakin itellä menee lähemmäksi totuutta... aika vähän muuten tulee kaloreita.

 

[Titaani]

Tänään pitäs nyt sitten vihdoin alottaa n.10 viikon mittanen dietti. Tällä hetkellä paino 81-82kg ja pituutta löytyy 181cm. Tavotteena ois semmonen ~75kg.

tarkotuksena ois nyt alkuun pistää ruokailut kuntoon, ja sitten pikkuhiljaa lisäillä aerobista kehiin kunnolla. Kuika suuri merkitys tuolla aerobisella on läskien lähtemisen kannalta, kun eikös periaatteessa pitäs riittää että on ruokailut kunnossa?

Kaloreita alan laskeskelee kalorilaskuri.fi:ssä, mutta vähän mietitytää että onko tuon laskurin ilmoittama 1740kcal/päivä ilman liikuntoja liian vähän?

Itse olen nyt laihduttanut tänä keväänä 7 kiloa pelkällä liikunnalla (3 pitkää lenkkiä viikossa + 3 kertaa salilla) ja täytyy sanoa että toimii hyvin. Se on läskiä mikä lähtee ja ei ole kertaakaan ollut nälkä. Noin 500g viikossa lähtenyt. Aerobista ja punttia siis :whip:

 

[Columbu]

Tänään pitäs nyt sitten vihdoin alottaa n.10 viikon mittanen dietti. Tällä hetkellä paino 81-82kg ja pituutta löytyy 181cm. Tavotteena ois semmonen ~75kg.

tarkotuksena ois nyt alkuun pistää ruokailut kuntoon, ja sitten pikkuhiljaa lisäillä aerobista kehiin kunnolla. Kuika suuri merkitys tuolla aerobisella on läskien lähtemisen kannalta, kun eikös periaatteessa pitäs riittää että on ruokailut kunnossa?

Kaloreita alan laskeskelee kalorilaskuri.fi:ssä, mutta vähän mietitytää että onko tuon laskurin ilmoittama 1740kcal/päivä ilman liikuntoja liian vähän?

Samoissa mitoissa ollaan, mutta mulla jatkuu pienimuotoinen bulk vielä huhtikuun puoliväliin asti.. Heinä-elokuussa olis sit tarkotus olla about 75-kilonen, tarpeeks kevyt juokseen marathonin mutta myös jonkun verran rasvaa ettei pelkät lihakset pala juostessa.

Tuo sun systeemi vaikuttaa fiksulta, että ensin aloitetaan dieetti vähän kevyemmin, ja aerobista mukaan kun siltä tuntuu. Ja dieetti koko ajan kovemmaks tavoitepainoa lähestyttäessä, että paino pysyis laskussa. Ja tuo 1740kcal/d vaikuttaa todella vähäiseltä, tuohan tarkoittaa sitä että makaisit koko päivän sängyn pohjalla..

Mulla itsellä tuota aerobista on aika paljon juoksutreenauksen takia, jopa nyt lihottaessani itseäni. Kalorit on siinä 4000-5000 että paino pysyy hitaassa nousussa.. Syön itseni monta kertaa päivässä lähes ähkyyn asti, ja vaikken hirveästi vielä ennen huhtikuuta juoksekaan niin vaikea sitä painoa on saada lisää. Eli luultavasti dieettaaminen tulee oleen aika helppoa, ainakin aluksi, kun on näin nopee aineenvaihdunta. Dieetin aloituskalorit tulee oleen varmaan siinä 3000 maissa.

Tsemppiä treeniin ja painonpudotukseen sulle opeliksi! :thumbs: Olis kiva kuulla lisää sun dieettisuunnitelmista, kun kerran ollaan suht samanlaisessa tilanteessa.

 

[ObelixXx]

...

Juuh nyt vaihdoin ton perusaktiivisuuden kohtalaisen raskaaksi ja kaloreita saan syödä nyt sen 1933/päivä ilman liikuntoja. Näin dietin ekana päivänä ei tullu vielä mitään ongelmia ton ruuan vähenemisen takia, vaikka tähän ruvettiinkin melkeen suoraan bulkilta. Yritän nyt ottaa itteeni niskasta kiinni ja syödä puhdasta safkaa ja paljon protskua, ja vielä jakaa syömiset tasasesti koko päivälle niin ettei tuu mitään paria jättimättöä, vaan paljon vähän pienempiä aterioita.

kiva että jotain kiinnostaa ja kiitos tsempeistä :D . Tosiaan ekalle dietille ollaan nyt menossa niin en osaa tarkempia suunnitelmia vielä kerto, kun en tiiä miten tää nyt tästä lähtee etenemään. Uuden treeniohjelman ajattelin nyt kuitenkin kehitellä...

 

[Sloth]

Reilu viikko takana nyt 10 viikkoiseksi suunniteltua diettiä, joka pääsikin alkamaan vahingossa noin 2,5kk myöhemmin kuin piti. Vieläpä tuota ehtii jotain tehdä. Ensi kesäksi ainakin.

Painoa lähti ensimmäisellä viikolla mahtavat 0 (nolla) kiloa. Noh, samoilla sapuskoilla ajattelin jatkaa, koska rauta tuntui kevenevän kuitenkin. Treenimääriin pieni lisäys. Kattellaan vielä viikko pari ennen kuin tekee mitään hätiköityä...

Perimmäisenä ideana olisi hävittää vararenkaasta loputkin. Kropan rasvoista kun näkyy kertyvän 95% navan ja polvien väliselle alueelle. Tosin sen verran alkutekijöissä vielä koko ukko, että jos maha ei lähde kasvuun ja voimat tuntuu kasvavan, niin sekin mulle kelpaa tässä vaiheessa hyvin.

PS. Viimein VIP, huraa.

 

[iines2006]

Osaakohan kukaan auttaa? Dieettiä on mennyt nyt sellaiset 3 viikkoa ja paino vaan pysyy samassa lukemassa. Aamuaerobiset on jo mukana ja kaloreita vähennetty n.300.
Onko kenelläkään muulla käynyt samoin? Yleensähän dieetin alussa ei pitäisi olla jumitus-ongelmia... Ahdistavaa...:(