Kesäkuntoon 2007

Dinho10 sanoi:
Sattui lähteen 2 kiloa joulun pyhinä! tiedän:eek:
Eiköhän toi pieni epäkohta saada kuntoon tällä viikolla:D
Click to expand...

Mulla lähti kans, tosin vain reilu kilo. Varmaankin nestettä, kaloreiden saanti oli MELKO turvattu koko joulupyhien ajan. :)
 
Mulla alkaa kaksi osainen dieetti ensi viikolla... Aluks dieettailen pari kk sitten otan taas vähän löysemmin ja sen jälkeen kaavitaan loputkin rasvat kesäksi pois.
No pressures, done it before... and done it well:joulu3:
 
Itselläni ei tullut jouluna yhtään lisää painoa vaikka söin kuin hevonen :D se pikemminkin putosi.. Nyt jatkan suunnitelmaa ja vielä muutaman kuukauden nostan painoa ja sitten pari kuukautta dieettiä :) Vaikea vaan nostaa painoa kun liikaa tulee liikuttua ja varsinkin sulkapalloa pelattua. Mutta en vaan voi luopua siitä :) Mutta eiköhän se tästä..
 
Meikäläinen alotti "kevätdieetin" tänään, et kerkee varmasti sit kesäks kondiksee, tavotteena tiputtaa paino n.88 kiloon eli tiputettavaa semmoset 13kg :hyper:
edit: jouluna tuli lisää painoa semmoset 5kg :D
edit2: laskin uudenvuoden toho mukaan ^
 
Dieetti lähtenyt täälläkin käyntiin. Ensimmäistä dieettiä kun tässä vetelen niin luultavasti joutuu oppimaan muutamia asioita kantapään kautta. :(
Vaaka heiluu nyt siinä 80-79kg paikkeilla.
 
Noh, tää viikko syöty taas suht puhtaasti, dieetti alkaa kunnolla viikonloppuna kun kerkee suunnittelemaan dieettiohjelman sekä laskemaan kunnolla kalorit jne. Aikaahan on, tarvittaessa jatketaan kesäkuulle asti (todennäköistä näillä rasvoilla) toivoen että nää hikiset lihat jotenki säilyis:rolleyes:
Näköjään nesteitä lähtenyt jo pari kiloa tällä viikolla, aamupaino tänään 87 kg, josta puolet rasvaa:lol2:
 
Joo ensimmäinen aamulenkki tuli eilen vedettyä ja salille menen viikonloppuna. Paino on jotain 112 ja semmonen 20kg olis tavote saada pois. Sitten katotaan miltä näyttää ja tehdään uudet suunnitelmat sen mukaan. Ensimmäinen dietti siis mulla kyseessä!
 
Kesäkuntoon 07

Eli taas vuoden alussa ois tarkotus alkaa treenamaan kovempaa
että ois sitte kesällä kunnossa.

Paljonko on mahdollista nostaa painoa tässä 5 kk aikana?Tiedän että se riippuu paljon henkilöstä.

Entä parantaa penkkitulosta jos nyt on 70?Ja treeniä takana semmoset 5kk.

Pistäkää vinkkiä tähän miten saavuttaa hyvä kunto.
 
Uudenvuoden päivänä rupesin keventämään ruokavaliota niin, että syön kunnes nälkä lähtee. En ähkyksi, kuitenkin viisi kertaa päivässä jotain. Jätän myös karamelli, suklaa ja muut herkut pois ruokavaliosta. Kerran viikossa suon itselleni herkkua. Yhtään aerobista en lisää vaan seuraile kuukauden ajan painoa tutkaillen, aiheuttaako näin pieni muutos painossa mitään, vai jatkanko mässäämistä ;)
 
tosi-miehen dieetti

tere,

boty alkanut muokkaantua hitusen 3kk kuntosaliharj. jälkeen. Lienen niiden "onnellisten" joukossa joiden ei tarvitse mättää 3000kcal:a

3kk aikana ravinto 1800-2000kcal paikkeilla, vähäisestä määrästä huolimatta paino noussut n4-5kg (103->100->107kg), treenejä vähäinen ravinto ei ole haitannut -päinvastoin noususujohteista on. ohjelmalla 3x4 -> 5x5(6), välillä kevyehköitä ykkösiä "isommalla" romulla. teen 2jakoisella, pyrkinyt tekemään kahdesti kroppa läpi.

diettimuona: (aloittelen muutaman pvän sisään)

aamu: kahvi mustana, 2xruisleipä paahdettuna, rahka ananaksella.

välipala: kananmuna

päivä: riisi 1.5dl + tonnikalapurnukka vedessä./vaihtoehtoisesti kanaa tms.

välipala: viilis + tumma soijarouhe 30g

sali + 20min aerobinen

proteiinijuoma maidolla 5dl,

ilta: rahka ananaksella

anti: 1400-1500kcal, proteiinia n.170g, hiilihydr. 160g, rasva 8.3g

saa vapaasti komentoida. -> tahi siirtää oikealle osiolle, jos tämä on väärä paikka.
 
Mun mielestä aivan liian vähän noinkin isolle äijälle:eek: ! Lasket tuosta 1400ckal vielä pois sen mitä salilla ja aerobisella kulutat niin käteen jää aika lähelle 0ckal:D . Tuolla pääset aika nopeasti eroon niistä lihaksista mitä olet tähän mennessä kerennyt kasvattaa. Ite aattelin vetää dieetin vähintään 2000ckal päivässä ja painoa on n.80kg. Olet käynyt niin vähän aikaa salilla ettei syömisillä juuri ole väliä, mutta ei sitä kauaa kestä. Tuon kokoset jätkät vetää normaalisti bulkilla helposti 5000ckal ja ylikin siltikään hirveästi lihomatta.
 
Täälläkin dieetti suunnitelmissa, tosin alotan "dieetin" ottamalla n.2800kcal treenipäivinä ja 2600kcal lepopäivinä ekat 3 viikkoa, kaikki safkat laskeskellaan ylös. Tuon 3 viikon tarkotuksena on siis totutella kaavamaiseen syömiseen ja ruokien ylös merkitsemiseen.

Kolmen viikon "harjoitusjakson" jälkeen tiputan 100kcal 2-3 viikon välein. Dieetin kokonaiskestoksi olen arvioinut 13-17 viikkoa("poislukien harjoitusvaihe"). Maltillisesti on tarkoitus edetä ja lisätä aerobista pikkuhiljaa. Dieetin alkuvaiheessa aerobista tulee hyötyliikuntojen lisäksi 1h/viikko, ja aerobisten määrän odotan nousevan 4-5h/viikko tasolle.

Tällä hetkellä painoa on 76kg, ja siitä on tavoitteena on tiputella n. 8kg, tosin jos aikaisemmin näyttää hyvältä niin en näe syytä jatkaa dieettiä aivan loppuun asti. Saa nähdä mitä tästä tulee :)
 
12R sanoi:
tere,

...
anti: 1400-1500kcal, proteiinia n.170g, hiilihydr. 160g, rasva 8.3g

...
Click to expand...

Itse aikalailla samoilla kalorimäärillä, vaikkakin treeni- ja aerobispäivinä syön sen verran enemmän, kuin noin-kulutus vaatii...

Siis asiaan: Olen tuolla määrällä saanut aikaan aika inhimillisen noin kilo viikossa pudotusvauhdin viimeisen 4 viikon aikana. Jos tempoisin kalorimääriä, joita kalorilaskuri tyrkyttää, niin painoa (ja läskiä) tulisi lisää niin että soi.
Pituus 164 ja paino noin 110, eli kyllä pudotettavaakin riittää.

Siis sitä yritin sanoa, että joillekin 100+ kiloisille voi riittää 2000kcal/vrk olematta raju miinusmäärä.
 
12R sanoi:
tere,

boty alkanut muokkaantua hitusen 3kk kuntosaliharj. jälkeen. Lienen niiden "onnellisten" joukossa joiden ei tarvitse mättää 3000kcal:a

3kk aikana ravinto 1800-2000kcal paikkeilla, vähäisestä määrästä huolimatta paino noussut n4-5kg (103->100->107kg), treenejä vähäinen ravinto ei ole haitannut -päinvastoin noususujohteista on. ohjelmalla 3x4 -> 5x5(6), välillä kevyehköitä ykkösiä "isommalla" romulla. teen 2jakoisella, pyrkinyt tekemään kahdesti kroppa läpi.

diettimuona: (aloittelen muutaman pvän sisään)

aamu: kahvi mustana, 2xruisleipä paahdettuna, rahka ananaksella.

välipala: kananmuna

päivä: riisi 1.5dl + tonnikalapurnukka vedessä./vaihtoehtoisesti kanaa tms.

välipala: viilis + tumma soijarouhe 30g

sali + 20min aerobinen

proteiinijuoma maidolla 5dl,

ilta: rahka ananaksella

anti: 1400-1500kcal, proteiinia n.170g, hiilihydr. 160g, rasva 8.3g

saa vapaasti komentoida. -> tahi siirtää oikealle osiolle, jos tämä on väärä paikka.
Click to expand...
Rasvaa 8,3 grammaa päivässä, yritätkö suorittaa itsemurhaa? Kyllä siihen vähän nopeampia ja kivuttomampiakin tapoja löytyisi... :rolleyes:

Päivässä pitäisi saada ainakin joku 60-70g rasvaa, noin ison kaverin ehkä vähän enemmänkin, muuten terveys menee heihei. Ja usko pois, se laihtuminenkin on helpompaa, kun saat tarpeeksi rasvaa ruoasta.

Hiilareitakin voit ehkä vähän lisätä, riippuu vähän mikä kullekin sopii. Hiilarit kannattaa pääosin syödä treenin jälkeen ja aamuisin. Eli tuon riisi+tonnikala-mättö olisi hyvä olla siinä treenin jälkeisellä aterialla.

Kai syöt jotain kasviksia vielä tuon listan lisäksi? Jos et, niin hyihyi ja kovasti. Ala syömään, muuten ei tule hyvä. :evil:
 
12R sanoi:
tere,

boty alkanut muokkaantua hitusen 3kk kuntosaliharj. jälkeen. Lienen niiden "onnellisten" joukossa joiden ei tarvitse mättää 3000kcal:a

3kk aikana ravinto 1800-2000kcal paikkeilla, vähäisestä määrästä huolimatta paino noussut n4-5kg (103->100->107kg), treenejä vähäinen ravinto ei ole haitannut -päinvastoin noususujohteista on. ohjelmalla 3x4 -> 5x5(6), välillä kevyehköitä ykkösiä "isommalla" romulla. teen 2jakoisella, pyrkinyt tekemään kahdesti kroppa läpi.

diettimuona: (aloittelen muutaman pvän sisään)

aamu: kahvi mustana, 2xruisleipä paahdettuna, rahka ananaksella.

välipala: kananmuna

päivä: riisi 1.5dl + tonnikalapurnukka vedessä./vaihtoehtoisesti kanaa tms.

välipala: viilis + tumma soijarouhe 30g

sali + 20min aerobinen

proteiinijuoma maidolla 5dl,

ilta: rahka ananaksella

anti: 1400-1500kcal, proteiinia n.170g, hiilihydr. 160g, rasva 8.3g

saa vapaasti komentoida. -> tahi siirtää oikealle osiolle, jos tämä on väärä paikka.
Click to expand...


Rasvoja ja protskua ainakin lisää hetimmiten. Protskua vaikka 100g ja rasvoja semmonen 50-60grammaa.
 
Back
Ylös Bottom