Kesäkuntoon 2007

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Ocha sanoi:
Hei! Haluaisin kuulla mielipiteitänne omasta tilanteestani.

Olen siis 183-184 cm pitkä ja painan tällä hetkellä about 83-84kg. Rasvaprosentin arvioisin silmämääräisesti olevan siinä 15%:n tienoilla.

Aloitan seuraavan viikon alussa HST-treenimetodilla (3 kertaa viikkoon koko kroppa) punttauksen ja aion käyttää Fastin MUSCLE+:aa palkkarina ja mass gainerina Atlaksen Super weight gaineria. (alle saantisuosituksen tosin). Ruokavalion pitäisi muutenkin olla kunnossa, tosin miinuksena kouluruokailu, johon ei voi vaikuttaa.

Asiaan siis: kuinka kauan suurin piirtein minun tulisi vetää reiluilla plussakaloreilla? Ajattelin nostavani painoni 90 kg, jotta saisin lihasta. Sen jälkeen alkaisi rasvojen kuorinta pois. Vaikea vain arvioida sitä, milloin ryhtyä diettaamaan jotta olisi sitten kunnossa kesäkuun alussa. Jotain summittaista arvioita siis kaipaisin.. Onko huhtikuulle suunniteltu dietin aloittaminen liian myöhäinen ajankohta?

Olisiko hyvä ottaa punttitreenin kaveriksi aerobista uinnin,kuntopyörän ja lenkkeilyn muodossa? Minkäpituista aerobista? Dietatessa vetelin joskus lähemmäs kahden tunnin juoksulenkkejä, mutta se nyt ei varmaankaan ole käypää lihasten kasvatukseen :P Olisko 30-45 min aerobista kolme kertaa viikkoon sopiva?
Click to expand...

ota massaa niin kauan kuin siltä tuntuu.
mutta ole silti varovainen sen ylimääräisen kerääntymisen kanssa.
muutama viikko luulis olevan ihan OK.

dietti kannattaa aloittaa helmi-maaliskuulla jos aikoo kesäksi saada jotain aikaan.

kolmen punttitreenin kaveriksi pari aerobista viikkoon.
sellaisia intensiivisiä tunnin repäisyjä.
Intervallit toimii tuossa hyvin.

dietatessa tuo palautuminen aina jonkin verran kärsii.
sen takia ei ihan törkeitä settejä kannata vetää.

mä en oo koskaan ollut aamulenkkien ystävä, mutta kehuvat toimivaksi dietillä.
mun mielestä voit ihan yhtä hyvin vetää sen aerobisen heti koulun jälkeen ennen kuin olet syönyt mitään.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jep ja kiitos. Tuo HST-treeni on suunniteltu kestämään minimissään 6 viikkoa, joten sen aikaa kerään massaa. Tällä ajanjaksolla aion pitää mukana myös kevyen aerobisen treenin.

Maaliskuun toisen viikon alussa voisi sitten aloittaa diettailun ja muokata saliohjelmaa siihen sopivaksi. (pitkiä toistoja lyhyellä palautuksella). Aerobisen määrän voisi nostaa vaikka 4-5 kertaan viikossa ja samalla myös pidentää niiden kestoa tuntiin ja siitä yli.

Ja nyt sitä diettiä suunnittelemaan ->

Palaamisiin ja treeni-intoa kaikille!
 
tosiaan pitäisi itsekin alkaa diettailemaan tuossa pika puoliin, mutta mietityttää että millä miinus caloreilla olisi syytä mennä jos käy 3x viikossa salilla (ma,ke,pe) ja on 185 cm ja 78kg junnu ja sillain ettei lihat katois ihan kokonaan :) jos joku vittis laittaa jotain suuntaa antavaa lukemaa!
 
Viime kesä tuli vietettyä aika tiukassa kunnossa, mutta ikävä kyllä töissä olin koko kesän ajan, ettei paljoa päässyt rannalla viilettämään. Mutta onneksi oli kuuma kesä niin pysty painamaan duunia kuitenkin ilman paitaa. Kait se on tänäkin kesänä otettava kunnon kesäkunto päälle. Nyt ois tarkotus pari kuukautta vetää massaa, tonne huhtikuun alkuun suunnilleen ja sit uintia ja juoksua paljon niin häviää ylimääräset mitä on tullu siihen mennessä ;)
Rasvaprosentti oli viime kesänä muistaakseni 9.3 tai 8.3, tänä kesänä jos samoissa lukemissa pitäs, ehkä hiukan alhasemmaks jos saisi niin hyvä olisi.
Pituutta on 173cm ja painoa tällä hetkelle about 64kg ja rasvaa ei täl hetkel ole varmaan tota 9.0 enempää. Tavoite ois nyt nostaa muutamal kilol tota painoo : )
 
Voisko joku laittaa hyvää reeni ohjelmaa millä saisi nopeaa tulosta aikaan jos säännöllisesti tekisi. salilla ei voi tehdä dippiä ja alataljaa. muut on mahdollisia.
kiitos jo etukäteen:thumbs:
 
Yarr. "kesäkuntoon 2007" pitäs alotella maaliskuun alusta painon ollessa silloin toden näköisesti ~110kg :) tarkoitus olisi pudottaa 10-13kg kesäkuun alkuun. kalorit meinasin pitää 3000-3200kcal nostamalla vaan aerobisen määrää. aamulenkit ja reeninjälkeiset kuntopyörä/soutelut tulee kuvioihin. dietti on toinen joten jotain on edelliseltä kerralta jäänyt käteen. :whip:
 
Huhtikuun alkuu saakka massaa ja sitten alkaa laihdutus. Ajattelin että en pysty lukemaan kirjotuksiin yhtä hyvin kun on kalorit miinuksella, siksi vasta huhtikuun alusta laihdutus.

Tämä olisi periaatteessa ensimmäinen laihdutus. Viime kesäksi laihdutin noin neljä kiloa pois, mutta iski pieni flunssa samaan aikaan kun oli siitepölyallergiaa joten laihdutus jäi siihen. Eli nyt olisi tarkotus kohtuullisen kireäksi. Painoa tällä hetkellä hitusen yli 80 ja tavoite olisi laihduttaa nin kauan kunnes peilikuva miellyttää.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Laitetaas vähän omaa edistystä, 3 vko takana ja 1kg tippunut :D
Tosin pöhö lähtenyt pois ja vyötärö kaventunu, eli homma etenee painon junnaamisesta huolimatta.
 
Millainen treeni olisi tehokas rasvan polttoon vatsasta? Tartis saada vatsa lihakset näkymään kunnolla. Rasvaa ei löydy paskaakaan, mutta liikaa. Muualla sitä sitten ei olekaan, kuin vatsassa. Vatsassa ehkä 0,5kg rasvaa. Nykyään teen 20x3 sarjoja 4 kertaa viikossa. Joka kerta tuntuu kunnolla. Tuottanut tuloksia 3-4 kuukauden aikana, mutta ei tarpeeksi. Jotain tehokkaampaa toivoisin.
 
IXS sanoi:
Millainen treeni olisi tehokas rasvan polttoon vatsasta? Tartis saada vatsa lihakset näkymään kunnolla. Rasvaa ei löydy paskaakaan, mutta liikaa. Muualla sitä sitten ei olekaan, kuin vatsassa. Vatsassa ehkä 0,5kg rasvaa. Nykyään teen 20x3 sarjoja 4 kertaa viikossa. Joka kerta tuntuu kunnolla. Tuottanut tuloksia 3-4 kuukauden aikana, mutta ei tarpeeksi. Jotain tehokkaampaa toivoisin.
Click to expand...

Et voi polttaa rasvaa paikallisesti. Kalorit miinukselle vain.
 
Ite vasta alottanu treenaamisen ja ois kesäksi tarkotus saaha jonku verran lihasta luitten ja nahan väliin:david: , ei kyllä oo mikään päätavoite..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Täälläkin ollaan kohtapuoliin diettiä aloittelemassa! Pituutta 173cm ja painoa tällä hetkellä ~80kiloa. Tarkoitus olisi pudottaa paino 62-63 kilon tienoille josta se neisteiden palattua takaisin nousee suunnilleen 65 kiloon. Aikataulu tavoitteelle on tiukka ja painon pudotus yritetään saada valmiiksi toukokuun loppuun mennessä. Tosin jos paino ei vielä silloin ole laskenut tarpeeksi, jatketaan diettausta niin pitkään kunnes paino on laskenut tavoitepainoon :) Liikkeelle lähdetään 3x sali + 2x aerobinen / vk tyylillä.

Monet varmaan miettivät miksi aijon laskea painoa noin paljon =D
Syy on lähinnä siinä että nykyisestä elopainosta valtaosa on rasvaa. Rasvan alla minulla on jonkin verran lihaksia mutta viimeisen puolen vuoden aikana tapahtunu painon räjähdysmäinen nousu sai minut nyt tarttumaan itseäni niskasta kiinni ja aloittamaan kuntoilun jälleen uudelleen. Jos jaksan ja innostun niin saatan alkaa mahdollisesti pitämään jonkinmoista blogia/päiväkirjaa dietin edistymisestä. Kun dietti on saatu jätettyä taakse olisi tarkoitus aloittaa massan (lihasta tällä kertaa :hyper: ) hankinta.

Toivottavasti tarmoa riittää saada nämä hienot sanat puettua teoiksi :)
 
Nyt pituutta 175 cm ja painoa 82 kg. Kyllä kuukauden kahden jälkeen olisi tarkoitus alkaa diettaamaan.

Olkapäät näkyy hyvin, ja kaksi vatsaa. Ala vatsassa on oikeastaan ainoastaan huomattavasti rasvaa. Kyllä tonne 72 kg on tarkotus vähintään päästä. Riippuu miltä näyttää kroppa.
 
105,5 kg/183 cm. Olen tehnyt itsestäni vuodessa läskin, ja dieetti alkaa tasan tänään. Sixpackin näkymiseen tuskin koskaan elämässäni riittää kärsivällisyys, mutta jossain 92 kg:n tietämillä ei tarvitse hävetä. Toukokuun loppuun mennessä siis 13,5 kg pois.

Aika tahtia saa pitää, vaan kyllä tämä tästä. Aseina yksijakoinen vastusharjoittelu ja aerobista 2-3 kertaa viikkoon.
 
Tavoitteena oli itelläkin nostaa painoa, tuonne 120 paremmalle puolen kovalla syönnillä ja reenillä, sitten tiputtaa kesäksi sopivaan 110-115. Poijan koliikki sotki suunnitelmat ja nyt 107kg mittarissa ja laskee :itku:. Jospa sitä vielä jaksais...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom