Kannattaako vetää ns. ylikuntoon??

[isotarakka]

Mitäs mieltä olette?? Eli tulee lomamatkan takia yli kahden viikon tauko treeneistä,totaalista huilia.En ajatellut tehdä mitään treeniä koko aikana.Huilia tulisi näin ollen sellanen 17 päivää Tulipa mieleen että olisiko nyt järkevää vetää ns.ylikuntoon? Olen vuoden alusta asti treenannut 2-jakoisella ja jättänyt sarjoissa 1-2 toistoa "varastoon" eli ajattelin jos nyt vetäis 1-2 viikkoa failureen asti ja sitten pari treeniä ennen lomaa vielä erikoistekniikoita!! Onko mitään järkeä?Sittenhän sitä vois palautella 2,5viikkoa ja aloittaa taas treenit levänneenä??Mielipiteitä...

 

[JohnnyB]

Ei mitään järkeä vetää ylikuntoon, siitä palautuminen voi kestää sitten todella pitkän ajan.

 

[hitmään]

Ei mitään järkeä vetää ylikuntoon, siitä palautuminen voi kestää sitten todella pitkän ajan.

niin ei kai ylikuntoon,mutta eikös lievään ylirasitustilaan kannatakkin vai oonki vääräs??

 

[huumor]

ei varmasti ylikuntoon kannata (tuskin tuossa ajassa ehtiikään) vetää, mutta ennen tuollaista totaalipaussia voi vetää sarjoja huoletta failureen ja käyttää erikoistekniikoitakin.

 

[ORBs]

tuskin parissa viikossa saa sellaista ylirasitusta aikaan, ettei parissa viikossa siitä myös palautuisi.

 

[Sumu]

Ja että miks pitäis vetää ylikuntoon? Ei meinaan kannata. Paska olo, flunssaa puskee, väsyttää, ei ruoka maistu ja ei voi treenata.

 

[Nakertaja]

Ja että miks pitäis vetää ylikuntoon? Ei meinaan kannata. Paska olo, flunssaa puskee, väsyttää, ei ruoka maistu ja ei voi treenata.

Nyt varmaankin tarkoitettiin väliaikaista ylirasitustilaan treenaamista. Itse olen tuota puolisen vuotta harrastanut, ja aina viimeisen viikon reeneissä (6 viikon sykli, jonka jälkeen 1 kevyt vko) tulee vedettyä paljon pakkotoistoja ja paljon failureita.

Kevyen viikon jälkeen rauta on entistä kevyempää ja hyvin on tähän asti kulkenut. 4 sykliä nyt takana.

 

[Taskuamatsoni]

Mitähän kivaa tuossa olisi? Tuskin toisi mitään lisäarvoa verrattuna ihan perustreeniin, haitata saattaisi vain. Loman lepo menisi ylirasitustilasta selviämiseen, eikä rehelliseen lepoon, jolla varmasti saataisiin paljon enemmän positiivista aikaan.

 

[ossipena]

parhaan kehityksen saavuttaa siinä ylikunnon rajalla. käytännössä helpointa ja varminta on treenata niin että alkaa ylikunnon lieviä oireita ilmaantumaan ja sit ottaa kevyemmin (sillä vaatimuksella että ne oireet oikeesti sit osaa tunnistaa)

mistä sitä muuten tietää millon on ylikunnossa ja millon ei kun elimistöllä on tapana sopeutua kaikkeen

e: siis tarkoitin että mistä tietää millon on lähellä ylikuntoa
vähän sama kuin mistä tietää millon on kehossa tulehdus kun sitä ei tunne jos tulehdustaso ei nouse yli tietyn rajan

 

[Sumu]

e: siis tarkoitin että mistä tietää millon on lähellä ylikuntoa
vähän sama kuin mistä tietää millon on kehossa tulehdus kun sitä ei tunne jos tulehdustaso ei nouse yli tietyn rajan

Alustavasta ylikunnosta saattaa jo jotain oireita huomata, ylikunnon huomaa varmasti.

 

[Lampunjalka]

Nakertajalta hyvä posti.
Tollaseen kysymykseen on mahdoton vastata, kun ei tiedetä mihin lopulta tähtäät kysymykselläsi, sekä ei myöskään tiedetä kuinka treenaat.. Saatatko olla jo ylirasiintumistilassa, onko lihakset "vetreät" yms. tärkee;
kuten treenitausta, eli kuinka helposti (nopeasti) pystyt treenaamaan itsesi "ylirasiintuneeksi" (milläkin tavalla).
Kannattaa myös muistaa, että säännöllisesti treenattaessa ei haittaa parin viikon tauot todellakaan, päinvastoin!
Mutta on myös tärkeää pystyä treenaamaan todella kovaa.
Itse suosin pakkotoistoja ja tiputussarjoja, sekä harvemmin pientä failurea.
Ps. palautumassa 4-5:ttä kuukautta ylikunnosta..

 

[ORBs]

Mulla oli pari kk sitten varmaan jotain tilapäistä ylirasitusoireita: noin kolmen viikon ajan ei uni tullut hyvin, ruoka ei maistunut ollenkaan vaan piti melkein väkisin syödä, erityisen selvä ero normaalitilaan oli se että oli jatkuvasti todella kuuma, tuntui oudolta kun sellaiselta ei normaalisti tunnu mikään.
Voimat ei kehittynyt vähään aikaan yhtään, ehkä jopa heikkenivät.
Meni treeniohjelman kevennyksellä äkkiä ohi. Nyt taas kovempaa treeniä sitten.

 

[skuge]

Mitäs mieltä olette?? Eli tulee lomamatkan takia yli kahden viikon tauko treeneistä,totaalista huilia.En ajatellut tehdä mitään treeniä koko aikana.Huilia tulisi näin ollen sellanen 17 päivää Tulipa mieleen että olisiko nyt järkevää vetää ns.ylikuntoon? Olen vuoden alusta asti treenannut 2-jakoisella ja jättänyt sarjoissa 1-2 toistoa "varastoon" eli ajattelin jos nyt vetäis 1-2 viikkoa failureen asti ja sitten pari treeniä ennen lomaa vielä erikoistekniikoita!! Onko mitään järkeä?Sittenhän sitä vois palautella 2,5viikkoa ja aloittaa taas treenit levänneenä??Mielipiteitä...

Huoletta voit treenaa ennen lomareissuasi niin paljon kun sielu sietää, kuhan et veivaa niitä hauiksiasi niin paljon, että ne tulehtuu.

 

[S225T]

Tuohon tilanteeseen ja tuolla aikataululla ihan hyvä idea.
Nimenomaan kun normitreeni jättää hieman varaa, on keholla tuossa kovan rykäisyn jälkeen sitten pakostikin aikaa toipua siitä normaalia kovemmasta rasitustilasta. Ja noin lyhyessä ajassa (ennen lomaa) ei myöskään pysty mitään kroonista ylikuntotilaa edes hankkimaan, joten turha maalailla täällä peikkoja seinille.

Paras kehityshän tosiaan tulee kun käy jatkuvasti "rajalla" tai hieman yli ja hellittää oikeaan aikaan - olisikos tuo vaikkapa suomennos sanalle periodisointi ;) - mieluiten ei tosin totaalilevolla vaan keventämällä. Mutta kuten todettu, viikon parin lepo ei kenenkään kehitystä tuhoakaan, kunhan se ei toistu usein.

 

[isotarakka]

Niin eihän alkuperäinen tarkoitus tosiaan ole vetää itseä hirveään ylikuntoon vaan hallitusti hieman yli normi rajojen Sen takia olikin vaikea keksiä sanaa millä tuon esittää,mutta osa näytti kyllä ymmärtävän idean...
Eli otan nyt vajaan 2 viikkoa failureen,ehtii vetää 5 treeniä,joista kaksi viimeistä höystetään sitten pakkotoistoilla ym.ym.

Eihän noilla treeneillä edes ehdi vetää pahaa ylikuntoa,kun vielä alkuvuosi on vedetty hieman kevyemmin...Mutta kehitystä on tullut koko ajan

 

[jokunen1]

ei missään nimessä yli kuntoon. Ite oon vetäny 3 viikossa itteni sellaseen ylikuntoon että siitä palautumiseen meni 3 kuukautta. Lepo ei oo pahasta, silloin kehittyy

 

[harald]

On tullut kans tehtyä tolla samalla tyylillä, jos on jotain reissua ollut. Omien kokemuksien mukaan 2vkoa totaalilepoa ei käytännössä toimi aivan yhtä hyvin, vaikka toi teoriassa vois hyvältä tuntua. Lihakset menee ilmeisesti jonkinlaiseen "lepojumiin". Kevyet treenit tuntuis palauttavan paremmin, kuin totaalilepo.

Toi lievä "ylivetäminen" ja siitä palauttelu on muuten kyllä mun mielestä todella toimiva systeemi ja siihen kannattaa ehdottomasti opetella.

superkompensaation voimakas hyödyntäminen jne...ehdottoman tärkeitä jutskia silloin, kun halutaan kehittyä oikeesti. Eli ei jäädä junnaamaan siihen samaan volyymiin, painoihin, sarjamääriin, yms..ja sitten vaan yritetä sitä 2,5kg lisäystä kerta viikkoon..ja ku ei onnistu, niin jos ees kerta kuukaudessa..ja kun ei taaskaan...

eli samaa mieltä, kun tässä jo aiemmin mainittu, ylitreenin rajamaille vaan pyörimään rohkeasti..