Kannattaako vaihtaa ohjelmaa 1 jak. ->2 jakoseksi?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Setämies. sanoi:
Miten teette olkapäitten/takaolkapäitten treenauksen 2-jakoisella? Ohjelmani vastaa lihasryhmäjaoltaan tuota Elaston postaamaa esimerkkiohjelmaa tällä sivulla.

Kannattaako siis rinta-ojentajapäivänä tehdä olkapäiden kaikki "lohkot" vai jättää takaolkapäät selkäpäivälle, jolloin leuanveto/kulmasoutu ottaa niihinkin joka tapauksessa jonkun verran? Olkapääliikkeenä suosin vipunostoja, jolloin niitä tulisi tehtyä jälkimmäisessä tapauksessa viikon jokaisen 4 treenipäivänä.

Vai jättääkö sitten viikon toisesta etu- ja sivuolkapäätreenistä viparit pois ja tekee niille vain pystypunnerrusta.
Click to expand...
Takaolkapäät vetävälle päivälle ja etu- & sivuolkapäät työntävälle.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mäkin nyt tosiaan vaihdan 2-jakoseen maanantaina, ohjelmia saa ehdottaa?

4 kertaa tarkotus vääntää tuolla sitten..ajattelin ottaa tuolta jostain jonkun tekemän valmiin (oliko elasto?)

nyt menee liian kauan 1 jakosessa kerralla, vaikka kehitys on hyvää ollutkin!
 
R.Lehtinen sanoi:
Mäkin nyt tosiaan vaihdan 2-jakoseen maanantaina, ohjelmia saa ehdottaa?

4 kertaa tarkotus vääntää tuolla sitten..ajattelin ottaa tuolta jostain jonkun tekemän valmiin (oliko elasto?)

nyt menee liian kauan 1 jakosessa kerralla, vaikka kehitys on hyvää ollutkin!
Click to expand...

Maanantai ja torstai
Penkki
Leuat
Viparit sivuille
Kiertäjänkalvosimet

Tiistai ja perjantai
Kyykky
Mave/Sjmv
Kulmasoutu
Vatsa suoraan/kiertäen

/ on siis vuorokerroin. Liikkeitä on aika vähän, joten niissä voi tehdä sarjoja oikein kunnolla. Penkkiä, leukoja ja kulmasoutua voi tehdä eri otelevyksillä. Tohon voi lisäillä jotain pikkuhimmailuja jos siltä tuntuu. Vaikka pystypunnerrusta, kunhan ei olkapäitä vetele tukkoon. Tossa treenataan kyllä selkää joka treenipäivä, mutta siitä nyt tuskin koituu suuria harmeja. Välillä voi kevennellä tai vaihdella sitten jos siltä tuntuu.
 
No, mitään kiertäjäkalvosimia en tee, jatkossaki kuitenkin sitä perusmassaa haetaan, kun treeniä vasta vajaa 2 vuotta. Tossa ei ole esim. hauiksia ollenkaan, mikä omasta mielestä paskin lihasryhmä, ja ei, ei todellakaan saa osumaa mistään leukojenvedosta.

aattelin tätä Elaston juttua, kuulostaa PALJON paremmalta:

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

En myöskään ota ohjelmistoon mitään rannekääntöjä, enkä sorimirullailuja..ei niillä paljon massaa tehdä, aikaa niissä kyllä saa menemään..
 
R.Lehtinen sanoi:
No, mitään kiertäjäkalvosimia en tee, jatkossaki kuitenkin sitä perusmassaa haetaan, kun treeniä vasta vajaa 2 vuotta. Tossa ei ole esim. hauiksia ollenkaan, mikä omasta mielestä paskin lihasryhmä, ja ei, ei todellakaan saa osumaa mistään leukojenvedosta.

aattelin tätä Elaston juttua, kuulostaa PALJON paremmalta:

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

En myöskään ota ohjelmistoon mitään rannekääntöjä, enkä sorimirullailuja..ei niillä paljon massaa tehdä, aikaa niissä kyllä saa menemään..
Click to expand...

No kokeile sitten :). Toi on ihan hyvä, mutta sellainen pikku probleema tuossakin on, että otetaan maastavetoa kyykkypäivän jälkeen. Se ei ole alaselälle oikein tervettä. Ja kyllä niitä kiertäjänkalvosimia kannattaa treenailla, ei niillä massaa haeta. Etenkin jos tekee paljon punnerteluja niin ne on hyvä olla ohjelmassa mukana. Hyvin ehkäisee olkapäävammoja.
 
R.Lehtinen sanoi:
No, mitään kiertäjäkalvosimia en tee, jatkossaki kuitenkin sitä perusmassaa haetaan, kun treeniä vasta vajaa 2 vuotta.
Click to expand...

Kiertäjäkalvosimia kannattaa tehdä vaikkei edes käy salilla. Niillä ei ole mitään tekemistä massan kanssa, mutta olkapäiden terveyden kannalta helvetin tärkeitä. Olkapäät rikki = ei punnerrusliikkeitä = ei massaa.
 
R.Lehtinen sanoi:
Tossa ei ole esim. hauiksia ollenkaan, mikä omasta mielestä paskin lihasryhmä, ja ei, ei todellakaan saa osumaa mistään leukojenvedosta.
Click to expand...
höpöhöpö
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mikä v**un höpöhöpö :down:

ei todellakaan ainakaan mulla habat kasva millään leukojenvedoilla, enemmän mulla selkään käy muutenkin (vaikka olisi kapea ote). Hyvin pientä näiden osalta kehitys on muutenkin ollut muihin osiin verrattuna.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No kyllä ne sinne hauiksiin ottaa - kaikki käsivarren koukistus liikkeet ottavat hauiksiin. Leuat on myös erinomainen yleisliike kun ottaa selän ja hauisten lisäksi myös olkapäihin, ojentajiin ja selkää loppuvaiheessa köyristämällä myös rintaan - toisin sanoen koko yläkroppaan.
 
Mitä luulette, että on sopiva kun voin nyt treenata 6krt viikossa 3krt sijaan?

Olen tehnyt 1-jakoista ennen.
 
4krt/vko maximi?

Kyllähän amattilaiset treenaa pari kertaa päivässä.?

Tosin ei taida puolialoittelialle mikään sopiva olla.

No taidanpa ottaa ton elaston tekemän käyttöön. Eli 4krt/vko ja lisään aerobista reeniä.
 
Keppostelia sanoi:
4krt/vko maximi?

Kyllähän amattilaiset treenaa pari kertaa päivässä.?

Tosin ei taida puolialoittelialle mikään sopiva olla.

No taidanpa ottaa ton elaston tekemän käyttöön. Eli 4krt/vko ja lisään aerobista reeniä.
Click to expand...

Juu ja jotkut painnonostajat (etenkin bulgarialaiset) tuppaa treenaamaan 9 kertaa päivässä. Eikä lepopäiviäkään niin hirveästi ole. Tosin keskittyvät aika paljon painonnosto-liikkeisiin, josta puuttuu negatiivinen vaihe, eli DOMS ei ole niin suuri silloin. Ja treenit ovat lyhyitä 30-45 minuuttia kerrallaan, että testotasot ei pääsisi tippumaan.

Mutta noilla kavereilla on siihen kovat pohjat. Tehnyt jo ihan pikkulapsina treenejä niin keho ehtii tottumaan siihen pikkuhiljaa - tee siis samoin eli kasvata työkapasiteettia pikkuhiljaa ja lisää treenien määrä, volyymiä ja intensiteettiä, unohtamatta kevennytyksiä. Kun työkapasiteetti nousee, nousee myös tulokset.
 
kasvaa tai ei mutta kun teet kaks kertaa viikossa leuat,kaks kertaa viikossa maven ja kaks kertaa viikossa kulmasoudun niin aivan varmasti ottaa hauikset osumaa,ton peukalon voit työntää jonnekkin minne aurinko ei paista
 
ysikymppinen sanoi:
No kyllä ne sinne hauiksiin ottaa - kaikki käsivarren koukistus liikkeet ottavat hauiksiin. Leuat on myös erinomainen yleisliike kun ottaa selän ja hauisten lisäksi myös olkapäihin, ojentajiin ja selkää loppuvaiheessa köyristämällä myös rintaan - toisin sanoen koko yläkroppaan.
Click to expand...

Takaolkapäihin ottaa, mutta ojentajat ja tissit kannattaa tehdä ihan erikseen.
 
Battle sanoi:
Takaolkapäihin ottaa, mutta ojentajat ja tissit kannattaa tehdä ihan erikseen.
Click to expand...

Jep, mutta en sanonutkaan, että kannattaisi ojentajia ja tissejä leuoilla treenata :). Pointti oli vaan se, että on hyvä yleisliike. Ottaahan maastavetokin ojentajiin, mutta aika harva sillä ojentajia treenaa :). Eli jos rintaan ja ojentajiin ja jopa takaolkiin kunnolla haluaa panostaa niin ilman muuta omat liikkeet mukaan.
 
kasvaa tai ei mutta kun teet kaks kertaa viikossa leuat,kaks kertaa viikossa maven ja kaks kertaa viikossa kulmasoudun niin aivan varmasti ottaa hauikset osumaa,ton peukalon voit työntää jonnekkin minne aurinko ei paista
Click to expand...
Komppi kitara laulaa taas, unohda se hauisten ylimääräinen veivailu hyvä ihminen.
 
Olen nyt n. vuoden käynyt salilla tällä ohjelmalla:

jalkaprässi: 3x10 85kg
ylätalja: 3x8 70kg
alasoutu: 3x 8 30 kg
vatsat lattialla: 3x15 9kg käsipainon kanssa
hauiskääntö: 3x8 22,5kg käsipainolla
ojentajat: taljassa 3x8 30kg
monitoimilaitetta hyödyntäen ns. penkkipunnerrus 3x8 110kg ja rintaprässi 3x8 120kg

aikaa menee pyöreesti tunti per kerta ja pyrin käymään 3 kertaa viikossa.

Kysymys onkin siis, että onko tämä ohjelma nyt ihan perseestä ja hyviä neuvoja kaipaisin! Lihasmassaa tavoittelen siis.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom