Kannattaako vaihtaa ohjelmaa 1 jak. ->2 jakoseksi?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
elasto sanoi:
TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x
Click to expand...

Pikkasen enemmä hommaa arskan kuusikkoon verrattuna mut kun iskee vaikka homman niin, että treenit on LA,SU & TI,KE ni just bra. Työpaikan sali on tyhjänä vkloppusin ja sauna treenin perään:hyvä: Eikä tule lähettyä juomaan vaan autolla liikenteesee iltasin. HIIT jää varmasti kahteen kertaan/vko, mut nocando, se on muutenki sellanen hifistely vaan treenauksen rinnalle:)

Onko haittaa/huonoja puolia jos esim. joka toinen viikko tekee kulmasoudun tangolla käsipainojen sijaan ja "olkapääpyöritykset" siinä tauoilla epäkkäille? Ja vatsarutistukset voi varmaan vaihtaa "sivuvatsahyrrään" (teen sitten vatsat vaikka välipäivänä himas) kun nuo sivuvatsa- ja kylkilihakset on itellä aivan perseestä :D

Paljon tässä treenissä on tauot sarjojen välis? Oletan et about 2min?

Sen verran noista liikkeistä, että kehtaisko joku linkata videoon tms. seuraavat:
-Takaolkapääsoutu
-Pushdown
-Alatalja,Ylätalja sekä Viparit taakse (varmasti tiedän, mutta just in case)

Pari viikkoa vetelen tuol kuusikolla viel ku just vaihdoin toistomääriä ja jos ei kilot nouse omasta mielestä tarpeeks ni sit vaihtuu :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No ei tossa kyllä kauheesti enempää hommaa ole G6 verrattuna kun on 5 tai 6 liikettä per treeni. :D Sarjamääräkin yhteensä melkein sama.

Noi päivät ei ole mitenkään kiveen kirjoitettu eli toi sun ehdottama on ihan ok. Pari treeniä putkeen ja yksi lepo on ihan jees.

Kulmasoutu tangolla on ihan hyvä liike jos alaselkä vaan kestää, tossa tulee muutenkin niin paljon alaselälle rasitusta, että olen suosiolla laittanu sen käsipainolla tehtäväksi joka on tuettu liike.

Palautusajat ihan fiiliksen mukaan.

Takaolkapääsoutu: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRowStirrups.html
Pushdown taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Ylätalja: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Alatalja: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Viparit taakse: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Ihan karseita kyllä noi jotkut exrx.netin esimerkit, mutta kyllä noista suunnilleen selvää saa mikä liike on kyseessä.
 
Tarkotin lähinnä, että tulee yks treeni lisää joten sillei enemmän vie aikaa. Toisaalta yhen treenin kesto lyhenee joten aika sama. Pääsee nopeemmin syömään viikolla ja saa vklopuille jotain tekemistä. Uus paikkakunta, ei tuttuja viel ni tahtoo olla tylsiä nää vkloput :D

Oon huomannu et tuo kulmasoutu tangolla ottaa alaselkään aika kivasti, mutta kuha ei ala koskemaan ni hyväähän se vaan tekee...jos ottaa liikaa runtua ni sitte käsipainoilla tehtävä.

Kuten veikkasinki kaikki liikkeet oli tuttuja tuota takaolkapääsoutua lukuunottamatta. Ja siitä päästäänki sit ongelmaan, että salilla ei ole tuollasta laitetta muistaakseni...ylätalja kyl on, muttei oo varattu tilaa, että mahtus alataljaa tms siin (puhumattakaa, että joutus istuu lattialla). se kehikko löytyy mis on molemmil sivuil painopinkat ja vaijerit, mutta siinäki tuo on hieman outo koska vaijerihan tulee ihan maanrajasta ja lattialla istuminen vituttaa +nostaa hartiatason 50cm lattiasta ylös. Eli alatalja ja takaolkapääsoutu on vähä hakusessa ellei keksi korvaavaa :curs:

Muuten ihan jees tuo sali, mutta isoja uusia vehkeitä pari jotka vois heittää helvettiin. Veroviraston naiset varmaan vaatinu et oltava reisiojennuslaite ja istuttava reisikoukistuslaite jotka vie melkein 1/4 koko tilasta. Molemmat sais korvattua kyykyllä, mut eihä sellasia voi mitenkää tehä ku joutuu seisoen tekee :hyvä:
 
Takaolkapääsoudun voi tehdä melkeinpä missä taljassa tahansa oikealla kahvalla kunhan muistaa muuttaa kehon kulmaa vaijerin tulosuunnasta riippuen. Lisäksi takaolkapääsoutua voi tehdä ihan tangollakin, mutta itse tykkään tehdä kyseisen liikkeen mielummin taljassa.
 
Elasto, kauan sulla menee tossa 2-jakosessa vääntäessä aikaa, siis tuolla ekalla sivulla olevassa..nyt kohta 2 vkoa tota kokeillut, hyvältä ainakin vielä tuntuu..eikä jää jalatkaan paitsi :hyper: mulla tossa mennyt se tunti per treeni.
 
R.Lehtinen sanoi:
siis tarkotin siinä "2-jakonen ohjelma" ketjun ekassa viestissä, joka oli siis sun kirjottama ..
Click to expand...

ps: näin äkkiseltään tuntuu jonkin verran (ihan tarpeeksi) alaselässä treenin aikana, oikeestaan tänään maastavedon pari vikaa sarjaa tuntu aika vittumaiselta alaselässä, liekkö heikkoutta vaan :eek: tottunut tekemään vaan 2-3 sarjaa, ja EI peräkkäisinä päivinä, että onhan tää selkeesti raskaampaa, mutta sehän tietää kehitystä :piis:

Toi selkä homma hieman vaan mietityttää, tosin nyt kokeilin ihan mavea 100kg:llä, ettei liian kovaa alottas tota äkkiseltään, siitä kovennetaan sitten.
 
Hyvinkin mahdollista, että alaselkä ottaa liikaa hittiä jos kyykkää ja vetää peräkkäisinä päivinä. Kannattaa jättää maastaveto pois tai muutella päiviä ja/tai liikkeitä. Maastavedon kehitys ei kaikilla edes vaadi maastavetoa. Monilla mave nousee kyykkäämällä, vatsatreenillä ja kovilla takaosaston liikkeillä.
 
Mä en edelleenkään suosittele tekemään tässä takakyykkyä ja maastavetoa. Yleensä tullut tehtyä etukyykky ja romanialainen veto tai sitten takakyykky ja romanialainen. Tunti menee yleensä treeneissä, joskus oikein kovassa voimatreenissä jopa tunti ja vartti tai 1,5 tuntia, mutta se on aikalailla max. Pumppireenit menee sitten joskus ihan 45 minuutissakin.
 
Siirryin hissukseen 1-jakosesta 2-jakoiseen.

1-jakosessa tein yhden ison selkä, jalka ja työntävän liikkeen kolmesti viikossa.
Siittä siirryin tekemään kaksi isoa liikettä per lihasryhmä kolmesti viikkoon. Näin tein kolme viikkoa, jonka jälkeen tihensin treenit joka toinen päivä tehtäväksi ma-ke-pe sijaan. Taas tuolla mentiin pari kolme viikkoa.

Siittä seuraava askel oli kaksijakoinen jaolla yläkroppa+vatsat / alakroppa+alaselkä joka toinen päivä siis treenit. Ja tuohon tyyliin kaksi viikkoa. Oli melkoista tervanjuontia jalkapäivät kun yksjakosessa tottunu että tehdään muutakin samalla... mutta löytyi sitä motivaatiota kun vaan painoi menemään verenmaku suussa.

Nyt tehdään 2on-1off tyyliin, kolmas viikko menossa. Sarjapituuksissa kolmen viikon syklitykset ja volyymissä 6 viikkoa.

Aikamoinen kehitysboosti iski päälle, eipä oo vähään aikaan tullu, ja vielä kesädieetti meneillään. Oikein pistää hymyilyttämään. Mutta tulipahan niitä SF ja DF-kiertoja vedettyä ... vuosi ja 4kk. Vaihtelua siis. :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
siis, ymmärränkö väärin, vai eikö tässä ole peräkkäisinä päivinä kyykky ja mave??

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x


Mun mielestä on?:eek:
 
R.Lehtinen sanoi:
siis, ymmärränkö väärin, vai eikö tässä ole peräkkäisinä päivinä kyykky ja mave??

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x


Mun mielestä on?:eek:
Click to expand...

Onhan siinä. Ja voi käydä kovaksi alaselälle. Kuten Elasto sanoikin tee etukyykkyä ja SJMV:a sitten.
 
Niin, se /-viiva erottaa siinä vaihtoehtoisen liikkeen. Eli ei todellakaan kannata noista valita peräkkäisiin treeneihin takakyykkyä ja maastavetoa ellei halua tehdä toisen esim. kevyemmin.
 
eli siis etukyykky maanantaina, ja mave tiistaina? takakyykky maanantaina, sjmv tiistaina, tolleenko sitten?

ja vuoroviikoin vaikka toistepäin taas..?
 
R.Lehtinen sanoi:
eli siis etukyykky maanantaina, ja mave tiistaina? takakyykky maanantaina, sjmv tiistaina, tolleenko sitten?

ja vuoroviikoin vaikka toistepäin taas..?
Click to expand...

No tuossahan on aika mahdotonta saada mitään erityisen hyvää yhdistelmää. Kaikki nuo liikkeet ottavat perseeseen :). Mutta voithan tehdä esim. niin, että pidät etukyykyn aina maanantailla ja vaihtelet mavea ja sjmv:a vuoroviikoin. Ja takakyykkyä sitten torstaina. Kevyitä viikkoja kannattaa pidellä 3-4 viikon välein.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
muttakun, kevyitä viikkoja ajattelin tuolleen pitääkin, mutta eikö tämä nyt sitten olekaan hyvä ohjelma:

Edit:
Tässä lopullinen versio ja hyväksi todettu 2-jakoinen ohjelma jonka kuka tahansa voi ottaa kokeiluun jos 2-jakoista haluaa:

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

nyt sitten tossa ei olekaan mavet hyviä, ei kyykyt, prässikin pitäs heivata? miten tota sitten pitää tehdä???

mulla treenit tosiaan tulee ma, ti, to, la.

kyykystä en ainakaan luovu ikinä :)
 
No perskele ei muuta ku teet vaan menemään ja otat vaikka sitä etukyykkyä aina maven läheisyydessä. Kokeilemalla tuo asia selviää eikä täällä jankkaamalla. Itellä onnistu ainakin vetää tuon näköstä ohjelmaa useita kuukausia ilman ongelmia.
 
R.Lehtinen sanoi:
nyt sitten tossa ei olekaan mavet hyviä, ei kyykyt, prässikin pitäs heivata? miten tota sitten pitää tehdä???
Click to expand...
Miksi kaikesta pitää tehdä niin helvetin vaikeeta?! Se on ohjelmarunko eli pohja. Kaikille se ei välttämättä sovi eikä mikään ohjelma muutenkaan ole täydellinen. Jos täydellisiä ohjelmia olisi niin eikö kaikkien kannattaisi sitten sellaista tehdä? Alat nyt hieman ajattelemaan omilla aivoillasi ja lähdet ihan itse kokeilemaan mikä sopii juuri sinulle ja mikä ei. Ei tästä hommasta kannata tehdä sen vaikeempaa mitä se on. Kyse ei ole kuitenkaan mistään avaruustieteestä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom