Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


J.Jake sanoi:
Mulle opetettiin et Rive 1.5x penkki ja kyykky 2xpenkki.
Sit vaan duunia et saadaan penkkiä parannettua ja pidetään suhteet!
Click to expand...
Jaa että mun pitäis kyykätä 200kg!

giphy.gif
 
J.Jake sanoi:
@Powerhousu, penkillä nyt ei tee penkkaaja lisäksi kukaan muukaan yhtään mitään.
Click to expand...
No ei tee kyllä kyykyllä ja mavellakaan, eikä isoilla lihaksilla, jos siihen mennään. Pointti oli se, että jos treenataan tasapuolisesti, niin noilla suhteilla penkkiä saa suorastaan laiminlyödä, että sen saa jäämään puoleen kyykkytuloksesta.
 
Itse en pysty kyykkäämään kovin leveällä asennolla. Tuntuu että lonkat muljahtaa pois paikoiltaan.

Moni sivustakatsoja/valmentaja kehottaa ottamaan leveämmän asennon, mutta kun ei pysty. Periaatteessa hyvältä tuntuu jalat 30cm päässä toisistaan ja työntää vain polvia ulos. Käytännössä olen venytellyt vuosia lonkkia ja pystyn kyykkäämään hieman leveämmälläkin asennolla, mutta jokin rajoittaa silti.

Jos vedän rinnalle tai tempaisen suurempia painoja, saattaa olla että jalat leviää jopa yllättävän leveälle (ei sentään niinkuin joillain) ja pääsen ylös ilman kipuja. Mielestäni tämä johtuu siitä että lihakset on jännittyneessä tilassa ja osittain siitä että tuollaisessa tilanteessa ei tunne kipua ja myös siitä että vaikea kohta ohitetaan vauhdilla.

En saa spagaatissa jalkoja kuin ehkä 90-asteen kulmaan. Olen yrittänyt vuosia venytellä, mutta onko edes venyttelyllä mahdollisuutta venyä spagaattiin? Sen sijaan pääsen syväkyykkyyn selän pyöristymättä ja usein venyttelen istumalla mahdollisimman syvässä kyykyssä ja yrittäen levittää jalkaterät mahdollisimman leveälle. Jos käytössä on koroke tai korkea pöytä, venyttelen mielelläni nostamalla toisen jalan korkealle tasolle ja antamalla koko kropan painon painaa muuta kehoa mahdollisimman alas.

Fysioterapeutti ei tiennyt ongelmaan mitään ratkaisua ja joskus todettu että selällään lonkka ja polvi 90-asteen kulmassa, reisiluu kiertyy ulospäin huomattavasti enemmän kuin sisäänpäin.

Onkohan muilla samaaa tai ollut samaa ja millä konstein siitä on päässyt eroon. Tämä ongelma rajoittaa mm. takakyykkyjä, koska nostovaiheessa tuntuu että lonkkanivel jotenkin jumittaa/muljahtaa. Siksi suosin etukyykkyjä, joilla lonkan kulman saa pidettyä pienempänä. Auttaako ahkera venyttely ja millainen? Vai onko asian kanssa vain elettävä?
 
LA99 sanoi:
Itse en pysty kyykkäämään kovin leveällä asennolla. Tuntuu että lonkat muljahtaa pois paikoiltaan.

Moni sivustakatsoja/valmentaja kehottaa ottamaan leveämmän asennon, mutta kun ei pysty. Periaatteessa hyvältä tuntuu jalat 30cm päässä toisistaan ja työntää vain polvia ulos. Käytännössä olen venytellyt vuosia lonkkia ja pystyn kyykkäämään hieman leveämmälläkin asennolla, mutta jokin rajoittaa silti.

Jos vedän rinnalle tai tempaisen suurempia painoja, saattaa olla että jalat leviää jopa yllättävän leveälle (ei sentään niinkuin joillain) ja pääsen ylös ilman kipuja. Mielestäni tämä johtuu siitä että lihakset on jännittyneessä tilassa ja osittain siitä että tuollaisessa tilanteessa ei tunne kipua ja myös siitä että vaikea kohta ohitetaan vauhdilla.

En saa spagaatissa jalkoja kuin ehkä 90-asteen kulmaan. Olen yrittänyt vuosia venytellä, mutta onko edes venyttelyllä mahdollisuutta venyä spagaattiin? Sen sijaan pääsen syväkyykkyyn selän pyöristymättä ja usein venyttelen istumalla mahdollisimman syvässä kyykyssä ja yrittäen levittää jalkaterät mahdollisimman leveälle. Jos käytössä on koroke tai korkea pöytä, venyttelen mielelläni nostamalla toisen jalan korkealle tasolle ja antamalla koko kropan painon painaa muuta kehoa mahdollisimman alas.

Fysioterapeutti ei tiennyt ongelmaan mitään ratkaisua ja joskus todettu että selällään lonkka ja polvi 90-asteen kulmassa, reisiluu kiertyy ulospäin huomattavasti enemmän kuin sisäänpäin.

Onkohan muilla samaaa tai ollut samaa ja millä konstein siitä on päässyt eroon. Tämä ongelma rajoittaa mm. takakyykkyjä, koska nostovaiheessa tuntuu että lonkkanivel jotenkin jumittaa/muljahtaa. Siksi suosin etukyykkyjä, joilla lonkan kulman saa pidettyä pienempänä. Auttaako ahkera venyttely ja millainen? Vai onko asian kanssa vain elettävä?
Click to expand...

Sisäkierto on lonkassa ihan luonnostaan huomattavastikin pienempi kuin ulkokierto, toki nuo oireet viittaa muutenkin rajoittuneeseen sisäkiertoon. Se, kuinka paljon on saatavissa parannusta, riippunee syystä. Ainakin osa siitä voi olla lonkan rakenteesta kiinni ja sille ei voi mitään. Mulla on vastaavaa vasemmalla, sisäkierto ja loitonnus tuntuu ikävältä lonkan sivussa. Oikealla jumpalla ja painoharjoittelulla on lähteny paranemaan. Toiminnallinen ongelma, joka on johtanut siihen, että tiukat lonkan/alaselän lihakset vetää reisiluuta ylös eikä se asetu nivelkuppiin oikein. Tämän lisäksi/tästä johtuen saman puolen lapa ei liiku kunnolla.

Oli mullakin fyssari aivan hukassa, sitten löysin paremman joka sai heti juonen päästä kiinni. Jos venttely ei tuota tulosta, niin se ei ole ratkaisu vaan jotain täytyy vahvistaa.
 
Mistähän ongelmista kielii maven romahtaminen? Toki oli mulla kuukauden tauko alakropan treeneistä akilleen takia mutta silti; mave pr siis 160kg. Ei noussut 150kg eilen kuin 20cm.
Samon sarjat: ennen lepoa tein 5x3x140kg, oli suht kevyt. Nyt menee 3x1x140kg erittäin nihkeästi.
Tuntuu vaan että mavessa rauta painaa ihan perkeleesti vs. aiempi aika.
Kyykky ei juuri reistaile, paskahan se on ollu aina mutta ei tulokset sentään tippunu ole.
 
brilleaux sanoi:
Mistähän ongelmista kielii maven romahtaminen? Toki oli mulla kuukauden tauko alakropan treeneistä akilleen takia mutta silti; mave pr siis 160kg. Ei noussut 150kg eilen kuin 20cm.
Samon sarjat: ennen lepoa tein 5x3x140kg, oli suht kevyt. Nyt menee 3x1x140kg erittäin nihkeästi.
Tuntuu vaan että mavessa rauta painaa ihan perkeleesti vs. aiempi aika.
Kyykky ei juuri reistaile, paskahan se on ollu aina mutta ei tulokset sentään tippunu ole.
Click to expand...
Oisko hermosto vaan vähän unessa tauon jälkeen.
 
brilleaux sanoi:
Mistähän ongelmista kielii maven romahtaminen? Toki oli mulla kuukauden tauko alakropan treeneistä akilleen takia mutta silti; mave pr siis 160kg. Ei noussut 150kg eilen kuin 20cm.
Samon sarjat: ennen lepoa tein 5x3x140kg, oli suht kevyt. Nyt menee 3x1x140kg erittäin nihkeästi.
Tuntuu vaan että mavessa rauta painaa ihan perkeleesti vs. aiempi aika.
Kyykky ei juuri reistaile, paskahan se on ollu aina mutta ei tulokset sentään tippunu ole.
Click to expand...

Siis tä? Miksi kokeilet maksimia loukkaantumisen/vaivan aiheuttaman tauon jälkeen tai ylipäätänsä edes vaivaat päätäsi sillä tässä kohtaa? Takas tekemisen pariin rauhassa ja enkat tulee sitten kun tulee, kun on palauduttu ja töitä on tehty alle. (y)
 
Niin siis unohtui sanoa että tauko loppui vuoden vaihteessa, vko1 oli eka normaali treeniviikko. Ehkä vaan pitää tosiaan edelleen ottaa rauhassa.
Ehkä tein siinäkin virheen että jatkoin voimakautta/piikkausjaksoa levon jälkeen. Se kun jäi ennen akilleen hoitoa kesken.
Toki ens viikon jälkeen alkaakin 3-4x8-10 setit. Jos niitä pari kk ja sitten taas voimakautta, eiköhän se siitä.
 
brilleaux sanoi:
Mistähän ongelmista kielii maven romahtaminen? Toki oli mulla kuukauden tauko alakropan treeneistä akilleen takia mutta silti; mave pr siis 160kg. Ei noussut 150kg eilen kuin 20cm.
Samon sarjat: ennen lepoa tein 5x3x140kg, oli suht kevyt. Nyt menee 3x1x140kg erittäin nihkeästi.
Tuntuu vaan että mavessa rauta painaa ihan perkeleesti vs. aiempi aika.
Kyykky ei juuri reistaile, paskahan se on ollu aina mutta ei tulokset sentään tippunu ole.
Click to expand...
Ihan normaalia. Mavessa ratkaisee hitosti pelkästään päiväkohtainen kunto. Saatikka jos ollut taukoa alakropan treenistä.
 
Pakko kysyä kyykystä. Kyykky junnannut jo puolisen vuotta 140 kilon tietämillä. Bulkilla kävin parhaimmillaan 10x140 531:llä finaaliin asti, mutta nyt cutilla voimatasot ovat laskeneet sen verran että menee enää 2x3 toistoa. Kerran kun saavutin tuon tason, en ole hetkellistä kesän piikkiä lukuun ottamatta päässyt siitä ylöspäin. Heitin nyt kyykyt mavejen edelle viikon treeniohjelmassa jottei se söisi liiaksi tehoja siitä, mutta mitä muuta kannattaisi kokeilla?
 
Ohjelmointiongelmia noi pääasiassa on, mutta jos oot kovasti painoo laskenut, vaikuttaahan sekin. Yleensä kuitenki eniten penkkiin. Monilla kyykky voi kehittyäkin ku omapaino laskee. Mä teen painoluokkaurheilijoille voimaa ihan työkseni. Älä tee kyykkyy ja vetoa samassa treenissä, jos oikein tajusin. Aika vähän annat mitään infoo treeneistäs, joten nää neuvotkin menee minne sattuu.
 
Bläkäri sanoi:
Pakko kysyä kyykystä. Kyykky junnannut jo puolisen vuotta 140 kilon tietämillä. Bulkilla kävin parhaimmillaan 10x140 531:llä finaaliin asti, mutta nyt cutilla voimatasot ovat laskeneet sen verran että menee enää 2x3 toistoa. Kerran kun saavutin tuon tason, en ole hetkellistä kesän piikkiä lukuun ottamatta päässyt siitä ylöspäin. Heitin nyt kyykyt mavejen edelle viikon treeniohjelmassa jottei se söisi liiaksi tehoja siitä, mutta mitä muuta kannattaisi kokeilla?
Click to expand...

Nää on kyllä aina hieman priorisointijuttuja, Dave Tate on suositellut vaan valitsemaan joko voiman tai kiristelyn ja laittamaan paukut siihen (toisin sanoen huolehdi voimatasoista vasta kun ei painoa enää tartte tiputtaa). Oma kantani ei ihan niin jyrkkä ole, vaan treenillä voinee tilannetta optimoida paljonkin. Minkälaista treeniä teet dieetillä ja paljonko on kehopaino tippunut? Painoa pudottaessa ei juuri voimaa ole lupa toivoa, joten treeniä pitäis olla just sen verran että lihasmassaa säilyy mahdollisimman paljon mutta treenistä palautuu. Omat parhaat kokemukset dieettitreenaamisessa on reverse pyramidista.
 
Niin tietysti, nolasin itseni. Enhän pyri kasvattamaan miinuskaloreilla voimatasoja suinkaan, vaan kysymys oli laajemmin osoitettu ajalle jolloin siirryn takaisin ylläpidolle/plussille. 😅 Unohdin koko cutin sen jälkeen kun kirjoitin sen ja keskityin vain kyykkyyn.

Nyt cutilla yritän siis pitää vain saavutetut edut, eli jos saan tehtyä yhdenkin puhtaan toiston samoilla painoilla niin olen tyytyväinen. Treenaan käytännössä kaikissa liikkeissä niin että nostan lämppäreillä sarjapainot ja teen 1-2 sarjaa maksimeilla (1-3 reps) ja sen jälkeen vaihdan pumppailupainot ja tahkoan niillä 5 sarjaa päälle. Treenijako viikonpäivän mukaan rinta, kädet, jalat, olat ja mave/selkä ja cardio erikseen. Bulkilla tein 531 BBB, eli 5 ja 5 sarjaa xx% ja sen jälkeen vikaa sarjaa niin monta toistoa kuin menee ja päälle 5x10 pumppailusarja.
 
Ne pumppailut voi vaihtaa jämäkämpiin pidempiin sarjoihin kunnon palautuksilla. Edelleen nään ton ohjelmointiongelmana.
 
Bläkäri sanoi:
Tämä on ihan totta. Olen tehnyt BBB:tä sen takia koska, no, tykkäsin siitä.
Click to expand...
Jos teet 5/3/1:llä, niin teet hyvin todennäköisesti kyykyn kerran viikossa ja niin annoit viesteissäsi ymmärtääkin. Ei ihme jos vähän junnaa. Suosittelen heivaamaan sen 5/3/1:n mäkeen ja pysymään sen jälkeen hyvin kaukana siitä. Mulla ei ole siitä mitään hyvää sanottavaa. Olen jopa kokeillut sitä siitä huolimatta, että se näyttää jo paperilla aivan naurettavalta. Onnistuin saamaan parin syklin aikana tuloksia sen verran alaspäin, että päätin pitäytyä sen jälkeen jossain järkevämmässä.

Edit: Niin, ellei tullut selväksi, niin suurin ongelma siinä on frekvenssi. Kerta viikossa ei vain riitä jos haluaa voimaa. Volyymikin on siinä on täysin riittämätön.
 
Powerhousu sanoi:
Jos teet 5/3/1:llä, niin teet hyvin todennäköisesti kyykyn kerran viikossa ja niin annoit viesteissäsi ymmärtääkin. Ei ihme jos vähän junnaa. Suosittelen heivaamaan sen 5/3/1:n mäkeen ja pysymään sen jälkeen hyvin kaukana siitä. Mulla ei ole siitä mitään hyvää sanottavaa. Olen jopa kokeillut sitä siitä huolimatta, että se näyttää jo paperilla aivan naurettavalta. Onnistuin saamaan parin syklin aikana tuloksia sen verran alaspäin, että päätin pitäytyä sen jälkeen jossain järkevämmässä.

Edit: Niin, ellei tullut selväksi, niin suurin ongelma siinä on frekvenssi. Kerta viikossa ei vain riitä jos haluaa voimaa. Volyymikin on siinä on täysin riittämätön.
Click to expand...

En ole koskaan treenannut 5/3/1:llä menestyksekkäästi, joten tämä on pelkkää spekulaatiota. Mutta miten jos ohjelmassa yksinkertaisesti heittää kyykkypäivälle mave-variaation apuliikkeen muodossa, ja vetopäivälle sama juttu? Esim. romanialainen mave, etukyykky, ssb-kyykky tai vaikka julle sarjoilla 5x10 päivän pääliikkeen jälkeen? Sittenhän viikkokohtainen frekvenssi toplaantuisi saman tien. Punnerruksille tietty sama juttu.

Mun ainoa kokemus 5/3/1:stä on lähes 10 vuotta sitten vedetyt pari sykliä, jotka mä suoraan sanoen ryssin omaa kokemattomuuttani. Vedin sillä perus triumvirate-templatella, jossa tosiaankin frekvenssi liikkeissä oli 1 kerta/vko, tai jopa vähemmmän, koska en treenannut kuin 3 krt/vko ( liian vähän ). Lihasta itseasiassa tuli, koska apuliikkeiden volyymi oli korkeampi, kuin mihin oli tottunut. Voimaa ei tullut, kunnes modasin ohjelmaa niin rankasti, että ei ehkä enää voi puhua samasta treeninetodista. Amrapit pidin mukana koska ne toimivat, samoin tietyt apuliikkeet. Myös sarjapainojen aallotus toimi ( tietenkin ), mutta itse 5/3/1 mallista progressiota aallotuksen toteutuksessa en enää noudattanut.

Kyykky oli ainoa liike, joka ei kehittynyt tällä ohjelmalla, modauksesta huolimatta. Niinpä korvasin kyykyn tekemällä ylimääräisä vetotreenejä satunnaisina päivinä viikossa. Eli kevyempiä treenejä, romanialaista vetoa pitemmillä sarjoilla. Mavetulos nousi tolla tyylillä vuodessa 200kgx3-200kgx6. Kyykky pysyi about samana, 162,5kgx4-160kgx5. Penkki nousi 90kgx3-100kgx2, pystäri 60kgx5-70kgx2. Nämä tulokset tulivat siis modatulla ohjelmalla, eivät alkuperäisellä 5/3/1:llä.

Ai niin, pakko vielä mainita, että olen jutellut ainakin 3 ihmisen kanssa, jotka omien sanojensa mukaan ovat treenanneet tällä ohjelmalla, tai jollain sen variaatiolla ( ne mitä löytyy kirjasta ), tyyliin vuosien ajan, ja he kaikki olivat itseäni isompia ja vahvempia. Tämä ei tietty kerro sinänsä mitään, koska geenit, mutta voi silti olla, että tämä ohjelma alkaa "toimia" vasta kun sitä tekee "pitkän kaavan" kautta. Mä en henk. koht. psykologisista syistä jaksa sitoutua treenaamaan tyyliin vuotta putkeen samalla ohjelmalla, mutta siihenhän tämä taitaa perustua kaikkine "start too light" ja 90% todellisesta maksimista aloittamisella.
 
Viimeksi muokattu:
Pitää räätälöidä uusi ohjelma itselleni siis kun siirryn ylläpidoille/leanbulkille. Olen tykännyt tosi paljon kerta viikkoon - rutiinista niin on kynnys lähteä muuttamaan sitä. Lähinnä tuntuu, että palautuminen alkaa kärsiä jos tekee isoja massaliikkeitä useammin kuin kerran viikossa.

Millaisista ohjelmista teillä on hyviä kokemuksia, jos jaksatte kertoa? Vinkki oikeaan suuntaankin riittää, osaan kyllä etsiä tietoa. :D
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom