Kaikki kyykkykysymykset

[SivariKing]

Jos teet 5/3/1:llä, niin teet hyvin todennäköisesti kyykyn kerran viikossa ja niin annoit viesteissäsi ymmärtääkin. Ei ihme jos vähän junnaa. Suosittelen heivaamaan sen 5/3/1:n mäkeen ja pysymään sen jälkeen hyvin kaukana siitä. Mulla ei ole siitä mitään hyvää sanottavaa. Olen jopa kokeillut sitä siitä huolimatta, että se näyttää jo paperilla aivan naurettavalta. Onnistuin saamaan parin syklin aikana tuloksia sen verran alaspäin, että päätin pitäytyä sen jälkeen jossain järkevämmässä.

Edit: Niin, ellei tullut selväksi, niin suurin ongelma siinä on frekvenssi. Kerta viikossa ei vain riitä jos haluaa voimaa. Volyymikin on siinä on täysin riittämätön.

En ole koskaan treenannut 5/3/1:llä menestyksekkäästi, joten tämä on pelkkää spekulaatiota. Mutta miten jos ohjelmassa yksinkertaisesti heittää kyykkypäivälle mave-variaation apuliikkeen muodossa, ja vetopäivälle sama juttu? Esim. romanialainen mave, etukyykky, ssb-kyykky tai vaikka julle sarjoilla 5x10 päivän pääliikkeen jälkeen? Sittenhän viikkokohtainen frekvenssi toplaantuisi saman tien. Punnerruksille tietty sama juttu.

Mun ainoa kokemus 5/3/1:stä on lähes 10 vuotta sitten vedetyt pari sykliä, jotka mä suoraan sanoen ryssin omaa kokemattomuuttani. Vedin sillä perus triumvirate-templatella, jossa tosiaankin frekvenssi liikkeissä oli 1 kerta/vko, tai jopa vähemmmän, koska en treenannut kuin 3 krt/vko ( liian vähän ). Lihasta itseasiassa tuli, koska apuliikkeiden volyymi oli korkeampi, kuin mihin oli tottunut. Voimaa ei tullut, kunnes modasin ohjelmaa niin rankasti, että ei ehkä enää voi puhua samasta treeninetodista. Amrapit pidin mukana koska ne toimivat, samoin tietyt apuliikkeet. Myös sarjapainojen aallotus toimi ( tietenkin ), mutta itse 5/3/1 mallista progressiota aallotuksen toteutuksessa en enää noudattanut.

Kyykky oli ainoa liike, joka ei kehittynyt tällä ohjelmalla, modauksesta huolimatta. Niinpä korvasin kyykyn tekemällä ylimääräisä vetotreenejä satunnaisina päivinä viikossa. Eli kevyempiä treenejä, romanialaista vetoa pitemmillä sarjoilla. Mavetulos nousi tolla tyylillä vuodessa 200kgx3-200kgx6. Kyykky pysyi about samana, 162,5kgx4-160kgx5. Penkki nousi 90kgx3-100kgx2, pystäri 60kgx5-70kgx2. Nämä tulokset tulivat siis modatulla ohjelmalla, eivät alkuperäisellä 5/3/1:llä.

Ai niin, pakko vielä mainita, että olen jutellut ainakin 3 ihmisen kanssa, jotka omien sanojensa mukaan ovat treenanneet tällä ohjelmalla, tai jollain sen variaatiolla ( ne mitä löytyy kirjasta ), tyyliin vuosien ajan, ja he kaikki olivat itseäni isompia ja vahvempia. Tämä ei tietty kerro sinänsä mitään, koska geenit, mutta voi silti olla, että tämä ohjelma alkaa "toimia" vasta kun sitä tekee "pitkän kaavan" kautta. Mä en henk. koht. psykologisista syistä jaksa sitoutua treenaamaan tyyliin vuotta putkeen samalla ohjelmalla, mutta siihenhän tämä taitaa perustua kaikkine "start too light" ja 90% todellisesta maksimista aloittamisella.

 

[Bläkäri]

Pitää räätälöidä uusi ohjelma itselleni siis kun siirryn ylläpidoille/leanbulkille. Olen tykännyt tosi paljon kerta viikkoon - rutiinista niin on kynnys lähteä muuttamaan sitä. Lähinnä tuntuu, että palautuminen alkaa kärsiä jos tekee isoja massaliikkeitä useammin kuin kerran viikossa.

Millaisista ohjelmista teillä on hyviä kokemuksia, jos jaksatte kertoa? Vinkki oikeaan suuntaankin riittää, osaan kyllä etsiä tietoa. :D

 

[Deleted member 133729]

Jos teet 5/3/1:llä, niin teet hyvin todennäköisesti kyykyn kerran viikossa ja niin annoit viesteissäsi ymmärtääkin. Ei ihme jos vähän junnaa. Suosittelen heivaamaan sen 5/3/1:n mäkeen ja pysymään sen jälkeen hyvin kaukana siitä. Mulla ei ole siitä mitään hyvää sanottavaa. Olen jopa kokeillut sitä siitä huolimatta, että se näyttää jo paperilla aivan naurettavalta. Onnistuin saamaan parin syklin aikana tuloksia sen verran alaspäin, että päätin pitäytyä sen jälkeen jossain järkevämmässä.

Edit: Niin, ellei tullut selväksi, niin suurin ongelma siinä on frekvenssi. Kerta viikossa ei vain riitä jos haluaa voimaa. Volyymikin on siinä on täysin riittämätön.

Kyllä 5-3-1 toimii kun vetää yhden liikkeen useamman kerran viikossa. Itseasiassa en edes tiennyt että se pitää tehdä vain kerta viikkoon. Aloitin suorilta 2-3x vko. Niin kevyt ohjelma eka viikot että kevennyskin on ihan turha.

 

[Deleted member 133729]

Pitää räätälöidä uusi ohjelma itselleni siis kun siirryn ylläpidoille/leanbulkille. Olen tykännyt tosi paljon kerta viikkoon - rutiinista niin on kynnys lähteä muuttamaan sitä. Lähinnä tuntuu, että palautuminen alkaa kärsiä jos tekee isoja massaliikkeitä useammin kuin kerran viikossa.

Millaisista ohjelmista teillä on hyviä kokemuksia, jos jaksatte kertoa? Vinkki oikeaan suuntaankin riittää, osaan kyllä etsiä tietoa. :D

Ei se palautuminen kärsi vaikka tekee isot liikkeet useammin. Pitää vain huomioida sarjamäärät ja intensiteetti sekä apuliikkeiden määrä. Voi olla jopa kovempi rasitus kropalle jos esim kyykkää kerran vko täysiä + apuliikkeet päälle 2.5 h treenillä. Kuin jos kyykkää 3x viikossa ilman apuliikkeitä 45min / treeni. Ainahan se on alussa vaikeaa muuttaa systeemiä ja kroppakin pistää vastaan, mutta palautumiskyky vain paranee kun totuttaa kehon siihen ajan kanssa. Se voi juuri olla syy huonoon palautumiseen kun kierto on liian pitkä. Kehon ei tarvitse sopeutua nopeampaan palautukseen niin eihän se sitä silloin tee.

 

[RSH]

ohjelma alkaa "toimia" vasta kun sitä tekee "pitkän kaavan" kautta... mutta siihenhän tämä taitaa perustua kaikkine "start too light"

Kevyesti aloittaminen on vastakeino varmaan yhteen yleisimpiä virheitä kun yritetään ahnehtia tuloksia heti ja nyt. Siksi se toimiikin tosi monella, kun ei hakata heti täysiä ja sitten valiteta kun geenit tms. Jos oma maltti ei riitä, tietty joku ulkopuolinen kontrolloimassa (valmentaja) olisi varmaan tehokkaampi vaihtoehto tuon 5/3/1 sijaan.

 

[Powerhousu]

Pitää räätälöidä uusi ohjelma itselleni siis kun siirryn ylläpidoille/leanbulkille. Olen tykännyt tosi paljon kerta viikkoon - rutiinista niin on kynnys lähteä muuttamaan sitä. Lähinnä tuntuu, että palautuminen alkaa kärsiä jos tekee isoja massaliikkeitä useammin kuin kerran viikossa.

Millaisista ohjelmista teillä on hyviä kokemuksia, jos jaksatte kertoa? Vinkki oikeaan suuntaankin riittää, osaan kyllä etsiä tietoa. :D

Tuossa on kolmio missä on volyymi, intensiteetti ja frekvenssi. Jos siirrät keskellä olevaa palloa tuonne frekvenssin suuntaan, se liikkuu vääjäämättä poispäin volyymista ja intensiteetistä. Se tarkoittaa sitä, että jos haluat treenata useammin, et voi treenata niin kovaa kuin jos treenaisit harvemmin. Ajan saatossa voit kyllä opettaa kroppaa ottamaan vastaan kovempaakin rankaisua korkeammasta frekvenssistä huolimatta, mutta jos yht'äkkiä tuplataan frekvenssi kerrasta viikossa kahteen kertaan viikossa, niin intensiteetistä ja volyymista on otettava pois, tai palautuminen kärsii aivan varmasti.

Ja mikä ohjelma on hyvä? No jaa, se riippuu vähän tavoitteistakin, mutta tuon 5/3/1:n perusteella voisin olettaa, että haetaan voimaa ja sivussa vähän lihasta. Voisit opiskella vähän Daily undulating periodization, eli DUP-nimistä metodia. Ja siinä sivussa Block periodization -hommia. Noissa jaetaan perinteisesti osa-alueet hypertrofiaan, perusvoimaan ja maksimivoimaan. DUPissa noi kaikki vaihtelee ihan treenistä toiseen ja blokkijaksotuksessa treeni on jaksotettu blokkeihin missä treenataan ensin esimerkiksi 1-2 kk hypertrofiaa, sit 1-2 kk perusvoimaa ja lopuksi 1-2 kk maksimivoimaa. Blokkien pituudet voi tietysti olla jotain ihan muutakin. Ja ihan hyvä tapa treenityylistä huolimatta on se, että käytät RPE-systeemiä, tai RIRiä, tai jotain tällaista, periaate on kaikissa sama ja se kuvaa treenin intensiteettiä. Ohjelmaan voi siis merkata, että tämä treeni (tai sarja) on RPE 7, tämä RPE 8, tämä on pieni välikevennys ja RPE on 6. jne. Eli intensiteetinkin olisi ihan hyvä vaihdella, eikä mäiskitä kaikkia sarjoja loppuun asti. Itse asiassa puhtaassa voimatreenissä ei mennä RPE 10:n välttämättä ikinä. Frekvenssikin noissa voi vaihdella vähän viikosta toiseen.

Sit on vielä se volyymi. Sekin voi vaihdella treenistä toiseen, mutta henkilökohtaisesti olen tykännyt sellaisesta tavasta jossa se vähän aaltoilee treenistä toiseen, kuten intensiteettikin, mutta sen lisäksi sillä on selkeä suunta, eli se kasvaa koko ajan vähän pidemmän ajan kuluessa. Mun omissa sovelluksissa se kasvaa 3-4 viikkoa, kunnes on kevennyksen aika ja kevyen viikon jälkeen se laskee taas alas, mutta ei ihan niin alas kuin mistä lähdettiin. Sieltä se lähtee taas nousemaan ja nousee hieman korkeammalle kuin aiemmassa jaksossa ennen kevennystä. Sit tulee taas kevennys ja homma joko jatkuu samalla kaavalla tai blokki vaihtuu. Ja kun blokki vaihtuu, niin sitä käsitellään taas ihan uutena, eli lähdetään "nollatusta" volyymista, eli ihan alhaalta. DUPissa voi toimia ihan samoin, mutta pitää muistaa, että volyymi ei voi nousta loputtomasti ja jossain kohtaa se on pakko "nollata". Eikä se, että tekee DUPia, tietenkään tarkoita etteikö treeniä voisi jaksottaa jotenkin toisin.

Periaatteessa volyymivaihtelua voi toteuttaa suoran progression kaavan mukaankin niin, että nostaa volyymia koko ajan, mutta pitää painot samassa. Sit kevyt viikko ja sen jälkeen volyymi alas siihen mistä lähdettiin, mutta nyt nostetaan painomäärää vähän ylös ja aletaan sieltä taas nostaa volyymia. Siis ihan yhtenä esimerkkinä. Tapoja on monia, enkä kyllä pidä itse mitään lineaarisen progression mallia ihan optimaalisena, vaikka jotkut sillä saakin hienoa kehitystä. Kannattaa kokeilla mikä tuntuu toimivan. Tämä voisi olla yksi tapa vaikka DUPin kanssa päästä eroon siitä ikuisesti kasvavan volyymin ongelmasta. Tietysti volyymia ei ole mikään pakko kasvattaa niin kuin esitin aiemmin. Sekin oli vain yksi esimerkki siitä miten voi toimia.

Mutta josko tästä olisi nyt vähän apua treenin, ohjelman ja ohjelmoinnin miettimiseen.

 

[Bläkäri]

Kiitos kommentoinnista, osa noista konsepteista onkin jo jossain määrin tuttuja, mutta pitää perehtyä noihin mainitsemiisi asioihin. Tässä on vielä cutilla aikaa miettiä seuraavaa liikettä niin hyvin ehtii perehtyä kaikkeen.

 

[ToistoPakko123]

Mitä tehdä, kun mave ja kyykky pelottavat? Teen asioita elämässä intuitiolla, ja noihin liikkeisiin intuitio on pelko.

Kyykyn osalta haluaisin ne tehdä 90 asteen kulmaan asti, eli ei syväkyykkyä. Salillani kehikko on hyvin alhaalla, eli jos painot tulee alas ne menevät lähes lattiaan.

Maven osalta pelottaa selän rikkominen.

En ole tosissani aiemmin pelkkää punttia treenannut. Aiemmin uinti päälajina sen hyvä puoli lajina on, että se on niin riskitön laji treenata kuin olla voi. Ja se on säilynyt, että pyrin treenaamaan mahdollisemman nollariskillä.

1) Mihin asti noita liikkeitä voi harjoituksen kärsimättä korvata muilla? Nyt prässi vajaata 300kg:a ja alkaa jaloille olla tunne, että pitäisi saada joku muu kova liike millä voisi tehdä lyhyttä kovaa sarjaa.

2) Alussa painoja noissa ei ihan älyttömästi tule olemaan. Onko niissä silti riski loukkaantua epävarmalla tekniikalla? Tuleeko huonoja tuntemuksia yleensä vaikkapa selkään ennen kuin tulee mitään vammaa? Treenaan niin, että harjoitus jää / kevenee samantien, jos tulee mitään huonoja tuntemuksia selkään, polviin tms. Voin tietysti ottaa vaikka joka salikerralla ohjelmaan lämmitellä pelkällä tangolla kyykkyä ja mavea.

3) Onko nuo liikkeet mahdollista halutessaan korvata, vai ovatko ne vaan niin hyviä, ettei sitä kannata tehdä?

 

[Narppandeil]

Älä korvaa niitä, opettele tekemään ne oikein. Joku avuksi viereen katsomaan ja opastamaan jos/kun jännittää. Pienet painot alkuun ja tekniikat kuntoon, sitten vaan kovaa reeniä. Ei se sinne pohjaan asti kyykkääminen ole sen kamalampaa, kun siihen reisi vaakatasossakaan, itse en edes osaa kyykätä kun pohjalle asti.

 

[veijari]

Mitä tehdä, kun mave ja kyykky pelottavat? Teen asioita elämässä intuitiolla, ja noihin liikkeisiin intuitio on pelko.

Kyykyn osalta haluaisin ne tehdä 90 asteen kulmaan asti, eli ei syväkyykkyä. Salillani kehikko on hyvin alhaalla, eli jos painot tulee alas ne menevät lähes lattiaan.

Maven osalta pelottaa selän rikkominen.

En ole tosissani aiemmin pelkkää punttia treenannut. Aiemmin uinti päälajina sen hyvä puoli lajina on, että se on niin riskitön laji treenata kuin olla voi. Ja se on säilynyt, että pyrin treenaamaan mahdollisemman nollariskillä.

1) Mihin asti noita liikkeitä voi harjoituksen kärsimättä korvata muilla? Nyt prässi vajaata 300kg:a ja alkaa jaloille olla tunne, että pitäisi saada joku muu kova liike millä voisi tehdä lyhyttä kovaa sarjaa.

2) Alussa painoja noissa ei ihan älyttömästi tule olemaan. Onko niissä silti riski loukkaantua epävarmalla tekniikalla? Tuleeko huonoja tuntemuksia yleensä vaikkapa selkään ennen kuin tulee mitään vammaa? Treenaan niin, että harjoitus jää / kevenee samantien, jos tulee mitään huonoja tuntemuksia selkään, polviin tms. Voin tietysti ottaa vaikka joka salikerralla ohjelmaan lämmitellä pelkällä tangolla kyykkyä ja mavea.

3) Onko nuo liikkeet mahdollista halutessaan korvata, vai ovatko ne vaan niin hyviä, ettei sitä kannata tehdä?

Netistä mielyttävä mimmi + tekniikkavideot ja keppiharjoituksella kotona ois hyvä varmaan opetella.
Oon joskus opettanu uimarin nyrkkeilemään, mahottoman helppoa kun on jo kokonaiskuva lihasten käytöstä. Eiköhän mee sulla ihan ohjeistetulla keppijumpalla tekniikat turvalliseksi.
Ja joo jos alaselässä, keskivartalossa muualla tai polvissa rupeaa pahalta tuntumaan niin ainakin siltä kertaa lopeteltava ko. toiminta jos toistuu niin eri liikettä.
Kyykyssä oikean tekniikan lisäksi voi vielä hetki mennä pienemmillä painoilla kun sen pitää olla vielä just henkilökohtaisen levyinen. Ainakin itellä pitää olla oikea asento tosiaan
jos haluaa ettei kipeydy paikat. Jos ei oo ongelmia paikkojen kanssa niin eri leveydet ja asennot nimenomaan vahvistaa ja tukee sitä "normaalia" eli lemppari asentoa.

 

[Deleted member 133729]

Mitä tehdä, kun mave ja kyykky pelottavat? Teen asioita elämässä intuitiolla, ja noihin liikkeisiin intuitio on pelko.

Kyykyn osalta haluaisin ne tehdä 90 asteen kulmaan asti, eli ei syväkyykkyä. Salillani kehikko on hyvin alhaalla, eli jos painot tulee alas ne menevät lähes lattiaan.

Maven osalta pelottaa selän rikkominen.

En ole tosissani aiemmin pelkkää punttia treenannut. Aiemmin uinti päälajina sen hyvä puoli lajina on, että se on niin riskitön laji treenata kuin olla voi. Ja se on säilynyt, että pyrin treenaamaan mahdollisemman nollariskillä.

1) Mihin asti noita liikkeitä voi harjoituksen kärsimättä korvata muilla? Nyt prässi vajaata 300kg:a ja alkaa jaloille olla tunne, että pitäisi saada joku muu kova liike millä voisi tehdä lyhyttä kovaa sarjaa.

2) Alussa painoja noissa ei ihan älyttömästi tule olemaan. Onko niissä silti riski loukkaantua epävarmalla tekniikalla? Tuleeko huonoja tuntemuksia yleensä vaikkapa selkään ennen kuin tulee mitään vammaa? Treenaan niin, että harjoitus jää / kevenee samantien, jos tulee mitään huonoja tuntemuksia selkään, polviin tms. Voin tietysti ottaa vaikka joka salikerralla ohjelmaan lämmitellä pelkällä tangolla kyykkyä ja mavea.

3) Onko nuo liikkeet mahdollista halutessaan korvata, vai ovatko ne vaan niin hyviä, ettei sitä kannata tehdä?

Kyykky ja mave ovat ihmisen keholle luonnollisimmat liikkeet. Ainakin pitäisivät olla. Varsinkaan kyykkyä ei voi mielestäni korvata millään muulla ( prässit ja laitteet esim. ) Body mielessä pelkällä prässillä selviäisi, mutta yleisen kropan toimivuuden ja kokonaisvoiman kannalta kyllä kyykky ja mave ovat ykköset. Jos teet hyvällä tekniikalla, loukkaantumisia turha pelätä. Ennemmin loukkaannut jalkapallossa tai sulkapallossa ( oikeasti niissä menee nilkkoja ja muita ). Toki mavessa riskit kasvavat jos alat hakemaan maximi ykkösiä tai kilpailemaan voimanostossa. Vammat syntyvät usein pidempi aikasen liiallisen rasituksen tuloksena. Esim jos kyykkäät polven vihlonnasta välittämättä. Opettele ehdottomasti syvätkin kyykyt. Parantavat liikkuvuutta samalla. Ja jos jää pohjaan eikä ole varmistusrautoja, tangon voi tipauttaa selästä pois helposti. Se tosin vaatii opettelua ja pitää katsoa että takana on tilaa. Parasta tietenkin on käyttää varmistajia tai turvarautoja.

 

[Vieraissa]

Mitä tehdä, kun mave ja kyykky pelottavat? Teen asioita elämässä intuitiolla, ja noihin liikkeisiin intuitio on pelko.

Kyykyn osalta haluaisin ne tehdä 90 asteen kulmaan asti, eli ei syväkyykkyä. Salillani kehikko on hyvin alhaalla, eli jos painot tulee alas ne menevät lähes lattiaan.

Maven osalta pelottaa selän rikkominen.

En ole tosissani aiemmin pelkkää punttia treenannut. Aiemmin uinti päälajina sen hyvä puoli lajina on, että se on niin riskitön laji treenata kuin olla voi. Ja se on säilynyt, että pyrin treenaamaan mahdollisemman nollariskillä.

1) Mihin asti noita liikkeitä voi harjoituksen kärsimättä korvata muilla? Nyt prässi vajaata 300kg:a ja alkaa jaloille olla tunne, että pitäisi saada joku muu kova liike millä voisi tehdä lyhyttä kovaa sarjaa.

2) Alussa painoja noissa ei ihan älyttömästi tule olemaan. Onko niissä silti riski loukkaantua epävarmalla tekniikalla? Tuleeko huonoja tuntemuksia yleensä vaikkapa selkään ennen kuin tulee mitään vammaa? Treenaan niin, että harjoitus jää / kevenee samantien, jos tulee mitään huonoja tuntemuksia selkään, polviin tms. Voin tietysti ottaa vaikka joka salikerralla ohjelmaan lämmitellä pelkällä tangolla kyykkyä ja mavea.

3) Onko nuo liikkeet mahdollista halutessaan korvata, vai ovatko ne vaan niin hyviä, ettei sitä kannata tehdä?

Olen melko varma, että ongemasi ei ole polvet eikä selkä, vaan pää. Elämässä ei ole nollariskiä. Kun astut asunnostasi ulos, kaikki riskit janoavat nahkaasi. Ja kotiin on yllättävän moni kuollut.

Terveelle ihmiselle ei kyykkäämisestä tai maastanostosta ole vaaraa. Ani harva loukkaantuu vakavasti normaalissa saliharjoittelussa.

 

[ToistoPakko123]

Toki mavessa riskit kasvavat jos alat hakemaan maximi ykkösiä tai kilpailemaan voimanostossa. Vammat syntyvät usein pidempi aikasen liiallisen rasituksen tuloksena. Esim jos kyykkäät polven vihlonnasta välittämättä.

Hyvää tietoa. Yleensä osaan aika hyvin tuon kehon kuuntelemisen, joten sellaisiin vammoihin en usko. Enemmän sellainen pikkuisen huono lämmitely ja sen päälle tekniikkavirhe olisi itselle mahdollinen.

Kuten tyypillistä kysyn ja menen saman tien kokeilemaan. Kuukausi sitten olisi ollut huono idea tehdä maastavetoa selän kannalta. Nyt kokeilin, ja kyllä sitä uskaltaa sellaisilla 12 menee painoilla jo tehdä.

Ihan aloittelijalle en kyllä kumpaakaan liikettä suosittelisi. Samoin uskon, että siinä on perää, ettei jenkkien amerikkalaisen jalkapallon pelaajat tee maastavetoja, kun loukkaantumisriski liian suuri. Vai miten se Roganin podcastin juttu menikään. Rasitus omasta lajista, suuret voimamäärät ja huono tekniikka ovat huono yhdistelmä.

Sen verta olen urheilua harrastanut ja sivustaseurannut, että en ota turhia riskejä. Viikkokin pois salilta vamman takia on jo sellainen hinta, jonka takia kannattaa jättää suurin osa riskeistä ottamatta.

No ensi viikolla näen PT:n ja pitää käyttää pääosa puolituntisesta maven ja kyykyn tekniikkaan.

 

[jto]

Maastaveto oikein tehtynä ei ole mitenkään riskialttiimpi liike ku joku muukaan. Sopii aloittelijoillekin vallan hyvin. Ja jopa uimareille. Siltäkin puolelta on tässä 30v aikana koutsattavia ollut mukana ripakopallinen.

 

[Powerhousu]

Ihan aloittelijalle en kyllä kumpaakaan liikettä suosittelisi.

Mä itse asiassa suosittelisin kumpaakin aloittelijalle ja käytännössä teetänkin niitä aina aloittelijoilla. Siihen on se syy, että aloittelijana sitä on vastaanottavaisempi ja kaikki tekniikkavirheet on helppo korjata kun ei ole ennakkoluuloja eikä oletuksia, eikä hirveää hinkua lätkiä painoa lisää tekniikan kustannuksella. Aloittelija yleensä malttaa ottaa ihan aluksi vähän aikaa rauhallisesti ja hieroa tekniikkaa, koska niillä on se pelko, että mitä jos teenkin jotain väärin. Mutta laitapa siihen joku vuoden puntannut joka jo "tietää kaiken", niin se lätkii kuukaudessa tankoon 50 kg lisää painoa ja siitä ei seuraa mitään hyvää. Sen lisäksi ne on vähän sellaisia liikkeitä, että ellei niitä ala tekemään heti, on aika suuri riski ettei niitä tee ikinä.

 

[Deleted member 133729]

Ihan aloittelijalle en kyllä kumpaakaan liikettä suosittelisi. Samoin uskon, että siinä on perää, ettei jenkkien amerikkalaisen jalkapallon pelaajat tee maastavetoja, kun loukkaantumisriski liian suuri. Vai miten se Roganin podcastin juttu menikään. Rasitus omasta lajista, suuret voimamäärät ja huono tekniikka ovat huono yhdistelmä.

Päinvastoin, perusliikkeet kannattaa opetella heti alussa. Ne ovat pohja kaikkeen treeniin. Menee hankalaksi jos on veivannut laitteita 5 vuotta ja sitten yrittää opetella perusliikkeet. Voisi verrata talon rakentamiseen. Ensin perusta kuntoon ja sitten katsellaan "hienosäädöt". Jenkki futarit ja muut urheilijat tekevät painonnosto tyylisiä liikkeitä. Niihin sisältyy aina mave ( rinnallevedot jne. ) Eivät ehkä tee maximi vetoja, mutta aivan varmasti mavet sisältyvät jollain tapaa heidänkin treeniin.

 

[ToistoPakko123]

Mä itse asiassa suosittelisin kumpaakin aloittelijalle ja käytännössä teetänkin niitä aina aloittelijoilla. Siihen on se syy, että aloittelijana sitä on vastaanottavaisempi ja kaikki tekniikkavirheet on helppo korjata kun ei ole ennakkoluuloja eikä oletuksia, eikä hirveää hinkua lätkiä painoa lisää tekniikan kustannuksella. Aloittelija yleensä malttaa ottaa ihan aluksi vähän aikaa rauhallisesti ja hieroa tekniikkaa, koska niillä on se pelko, että mitä jos teenkin jotain väärin.

Ok antudun. Tiedätte paremmin.

Itselleni maastavedossa pelko on alaselkä, ja kyykyssä alaselkä ja polvet. Josta tulee se, etten haluaisi ykköstä niissä lähteä tällä hetkellä ottamaan. Jossain penkissä taas ihan milloin vaan. Tuttu liike, ja luottamus suorittamiseen on.

Keskivartalon voimastahan noissa on kysymys. Josta tietysti meneekin siihen, että kun keskivartaloon tulee voimaa, niin se mahdollistaa huonompaa tekniikkaa suoritukseen, joka on pitkässä juoksussa huono juttu.

Kuulun harjoittelijana aivan ehdottomasti joukkoon, jossa kunnioitan lajin tuntijoita, ja laji kuin laji niin tekniikka on tärkeä ja vaikea asia. Hyvään suoritukseen ja vammojen välttämiseen.

 

[beginner]

Täytyy kyllä nyt tähän väliin kuitenkin sanoa, että vetoja ja kyykkyjä näkee aika huonosti tehtyinä jonkin verran. Vierestä seuranneena voin myös kertoa, että aika moni ketjusalin PT on niin helvetin kujalla kaikesta muusta kuin laitteilla treenaamisesta että ihan kuka vain ei opettajaksi kelpaa. Onnea matkaan kysyjälle.

 

[oldmaster]

Kysytty varmaan ennenkin, mutta mitä mieltä trap barista maven korvaajana. Olettaen siis, että ala-selkävaivoja on eikä mave ole mikään prioriteetti eikä siinä tosiaankaan ole tarkoitus kilpailla. Tuli tuossa kokeiltua ja onhan siinä eroa tavalliseen maveen verrattuna mutta maastavetoliike anyway sekin.

 

[Laaban]

Kysytty varmaan ennenkin, mutta mitä mieltä trap barista maven korvaajana. Olettaen siis, että ala-selkävaivoja on eikä mave ole mikään prioriteetti eikä siinä tosiaankaan ole tarkoitus kilpailla. Tuli tuossa kokeiltua ja onhan siinä eroa tavalliseen maveen verrattuna mutta maastavetoliike anyway sekin.

Jos et aio kilpailla, niin mielestäni tuo on jopa parempi ja luonnollisempi liike. Veto olisi kuitenkin hyvä lähteä yhtä alhaalta kuin tavallinenkin mave.