Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


chinz sanoi:
Yleisin korko (adipower, power perfect 2, romaleos 2...) on 0.75" eli 1.9cm, poikkeavat on sitten yleensä pienemmällä (esim. noin 0.55" powerlift 2).

Eli jos sitä korkoa tosiaan noin paljon tarvii, niin ei sitä pelkästään pn-kengillä oikeen saa korjattua... ja muutenkin siinä vaiheessa kannattaa varmasti jo tehdä liikkuvuudelle jotain.
Click to expand...

Juu, kantakiila on esim. Do-Winissa 30mm, mutta ero päkiään tietty vähemmän.
 
Jarkou sanoi:
Jospa sitä pitää vaan motivoitua ja pakottaa itsensä kyykkämään :D
Jos se alkais siitä sujumaan..
Click to expand...

Ei se rakettitiedettä ole. Teet nyt pari viikkoa aktiivisesti liikkuvuustreenejä ja laitat vaikka videon tänne kun kyykkäät jonkun sarjan ihan painoilla. Eiköhän se homma lähe aika nopeasti skulaan.
 
The Monkey sanoi:
Ei se rakettitiedettä ole. Teet nyt pari viikkoa aktiivisesti liikkuvuustreenejä ja laitat vaikka videon tänne kun kyykkäät jonkun sarjan ihan painoilla. Eiköhän se homma lähe aika nopeasti skulaan.
Click to expand...

Kannattaa myös pyytää joku kyykkäämisen päälle ymmärtävä henkilö auttamaan tekniikan hakemisessa ihan vierestä.
 
Aloitanpa siis tekeen jonkinlaisia liikkuvuusharjoitteita sekä salilla vedän lämmittelysarjoja tangolla ja kovat sarjat sitten MaVe trap barilla ja prässi. Tällä hetkellä polvi aristelee hieman sen jälkeen kun koitin omalla painolla miten pääsisin kyykkyyn, tosin koitin vähän kaikenlaisilla tavoilla, eiköhän se tästä, kiitos motivoivasta tekstistä :-D
 
Jarkou sanoi:
Tuntuu itellä olevan hieman ongelmia kyykkyyn pääsemisessä, selkä kaatuu herkästi eteenpäin koska meinaa kantapäät nousta alustasta.. Johtunee varmaan pohkeiden kireydestä?
Click to expand...

Vain ja ainoastaan tekniikasta kiinni... Kyykyn pystyy suorittamaan myös siten, että sääri pysyy kokolailla pystysuorassa eli nilkasta ei tarvitse taipua yhtään. Silloin on fyysinen mahdottomuus, että jää alajalan kireydestä kiinni. Kyseisellä ns. "voimanostotekniikalla" myöskään polvesta ei tarvitse taipua niin paljoa kuin jos polvet työntyy voimakkaasti eteenpäin varvaslinjan yli eli myös polvinivel pääsee vähemmällä. Se mihin tällä tekniikalla kohdistaa enemmän rasitusta ja liikkuvuusvaatimuksia on sitten lantio/alaselkä, mutta nilkan liikkuvuuden ei kyykyssä tarvitse ongelma ollla ellei siitä tee sellaista.

Ja useimmilla se omille välityksille ja liikkuvuudelle paras kyykkytekniikka löytyy näiden kahden version välimaastosta... polvet menee hieman eteenpäin, mutta ei paljoa ja lantiosta/selästä joutuu nojaamaan vähän eteenpäin mutta ei liikaa.

Jarkou sanoi:
Aloin miettimään että mitä jos jättäisi kyykyn pois? (koska tuottaa vaikeuksia)
Click to expand...

Jos salilla haluaa vain helppoja ja mukavia asioita tehdä, niin kannattaa istua se tunti saunassa ja sen jälkeen palkkari ja kotiin...
 
T-101 sanoi:
Jos salilla haluaa vain helppoja ja mukavia asioita tehdä, niin kannattaa istua se tunti saunassa ja sen jälkeen palkkari ja kotiin...
Click to expand...

Kyllä haluan kyykkyä tehdä juuri sen monipuolisuuden takia, mutta jollain tapaa kyykky tuntuu hieman pelottavalta, mitä sitten kun ei pääse alhaalta takasin? :D
Mutta nyt pitää katsoa miten sitä kyykkyä onnistuisi vetään, ajattelin tosiaan ensin vaan ottaa tangolla lämpöä ja katsoa tekniikkaa..
 
Mulle kyykky lienee ikuisesti haave vain. En pysty tekemään edes omalla painolla. Polvet rutisee ja narisee ja niihin koskee, puhumattakaan että painoilla tekisi.
Myös sumokyykky kipeyttää polvet. Olen tähän asti jalkatreenit hoitanut Smithissä aselkyykyillä ja lantionnostolla ja normaaliprässillä. Niitä pystyn tekemään. Ihan kovaakin settiä.
Lisäksi teen sjmv tangolla ja romanialaista (käsipainoilla).
Myös ojennus/koukistuslaitteilla toisinaan sekä "akkain"vemputuksia taljassa.
Loitonnus+lähennyslaitteita ei ole eikä Hackia käytettävissä.

Alaosaston treeniä teen 2x vko, vuorokerroin painottaen etu ja- takaosastoa.

MSM, glukosamiini on käytössä ollut jo jonkin aikaa, nyt aloitin myös astaxantiinin ja cissuksen.
Kehitystä tuli jonkin aikaa perä ja etureisiosastolla, mutta takareisi on jäljessä ja muutenkin tuntuu että nykyinen systeemi ei riitä.

Mikä siis neuvoksi kun nämä risat polvet vaivaavat kovin?
Ajatuskin ahdistaa että jossain vaiheessa ne estäisivät jalkatreenit kokonaan.

Kuivuudesta tuskin on kyse, juon vettä ainakin 3l päivässä ja rasvojakin pitäisi tulla tarpeeksi kalorilaskurin mukaan.

Meillä on ilmeisesti suvussa jonkinlaista heikkoutta tässä, äidilläni on polvessa melko paha kuluma ja mummolleni samasta syystä vaihdettu keinonivel.
Onkohan minunkin kohtalo sama? :/
 
En viittaa seuraavalla Miutumautun postiin, vaan kyselen ihan yleisesti. Miksi treenaajilla on polvi-, nilkka- ja liikkuvuusongelmia juuri kyykyn kanssa. Tein tällä viikolla kyykyn sijaan prässiä ja hackkia ihan vaihtelun vuoksi ja samalla tavalla mun piti kontrolloida alaselkää, ettei tule butwinkkiä noissa liikkeissä (alaselkä meinaa irrota selkätuesta). Prässissäkin moni tekee sarjaa 300-400 kilolla ja paino on pelkästään jaloilla (se mikä siitä treenaajaan kohdistuu), eikö tuonkin pitäisi rasittaa polvia, jos niissä on jotain häikkää? Kyykyssä ei päästä edes voimanostosyvyyteen, mutta prässissä pohkeet osuu takareisiin, missä vika?
 
Pattitappi sanoi:
En viittaa seuraavalla Miutumautun postiin, vaan kyselen ihan yleisesti. Miksi treenaajilla on polvi-, nilkka- ja liikkuvuusongelmia juuri kyykyn kanssa. Tein tällä viikolla kyykyn sijaan prässiä ja hackkia ihan vaihtelun vuoksi ja samalla tavalla mun piti kontrolloida alaselkää, ettei tule butwinkkiä noissa liikkeissä (alaselkä meinaa irrota selkätuesta). Prässissäkin moni tekee sarjaa 300-400 kilolla ja paino on pelkästään jaloilla (se mikä siitä treenaajaan kohdistuu), eikö tuonkin pitäisi rasittaa polvia, jos niissä on jotain häikkää? Kyykyssä ei päästä edes voimanostosyvyyteen, mutta prässissä pohkeet osuu takareisiin, missä vika?
Click to expand...

Oman kehon kontrollointi on vaikea ja ihmeellinen asia. :)
 
Jarkou sanoi:
...jollain tapaa kyykky tuntuu hieman pelottavalta, mitä sitten kun ei pääse alhaalta takasin?
Click to expand...

Ja tämä tunne ei muutu ikinä :) Ajattelumalli vaan muuttuu: "en osaa, joten mitä jos kuolen siihen" --> "osaan tämän, mutta mitä jos kuolen siihen"
Ainoa treeni mitä vielä 15 treenivuoden jälkeen jännittää jo edellisenä päivänä on kova kyykkytreeni.

Pattitappi sanoi:
Miksi treenaajilla on polvi-, nilkka- ja liikkuvuusongelmia juuri kyykyn kanssa.
Click to expand...

Kyykky ottaa kutakuinkin kaikkiin lihasryhmiin ja jokaiseen niveleen yhtä aikaa, niin jos missään on vikaa, niin jossain se näkyy. Kyykky siis vain on niin äärimmäisen monipuolinen ja kaikilla mahdollisilla tavoille kehonhallintaa vaativat liike, että siinä viat tulee esille... samat viat taustalla on muissakin liikkeissä, mutta muissa ne ei näy tai niitä pystyy kiertämään helpommin. Kyykky pitää rehellisenä :D
 
Kyl mulla ainaki noi liikkuvuusongelmat on myös prässissä. Vielä sillä erolla, että kyykkyyn pääsee kyl väkisin leveessä asennossa perse vähän vinkaten, mutta prässissä jos haluu yli 10cm liikeradan ni tarvii pitää jalat 20cm kelkan yli ja sivuilla. Väkisin tehtynä persposket vinkkaa ja selkä on niin vitun kipee, toisin ku kyykyssä. Yhen jalan prässi onnistuu paremmin.
Tämä sillä varauksella, että en oo kokeillu ku yhtä prässiä, joka vaikutti ihan standardilta ja hyvältä, ehkä kokeilen nyt uusiks ku liikkuvuuski vähän menny eteenpäin.

Hackiaki teen ihan siellä levyn yläkulmissa ja justjust onnistuu.
 
Pattitappi sanoi:
En viittaa seuraavalla Miutumautun postiin, vaan kyselen ihan yleisesti. Miksi treenaajilla on polvi-, nilkka- ja liikkuvuusongelmia juuri kyykyn kanssa. Tein tällä viikolla kyykyn sijaan prässiä ja hackkia ihan vaihtelun vuoksi ja samalla tavalla mun piti kontrolloida alaselkää, ettei tule butwinkkiä noissa liikkeissä (alaselkä meinaa irrota selkätuesta). Prässissäkin moni tekee sarjaa 300-400 kilolla ja paino on pelkästään jaloilla (se mikä siitä treenaajaan kohdistuu), eikö tuonkin pitäisi rasittaa polvia, jos niissä on jotain häikkää? Kyykyssä ei päästä edes voimanostosyvyyteen, mutta prässissä pohkeet osuu takareisiin, missä vika?
Click to expand...

Prässissä saa säädettyä myös mm. selkänojan ja jalkalevyn kulmia, jolloin noita ongelmia pystyy peittämään. Kyykyssä ei noin voi tehdä. Luulen, että prässissä ihmiset harvemmin myöskään ajattelee, että siinä ois jotain erityistä tekniikkaa samalla tavalla ku kyykyssä, vaikka todellisuudessahan se ei poikkea kyykystä tavallaan mitenkään (siis polvet ei saa tulla sisään jne.). Tosi usein näkee, että prässissä alaselkä pyöristyy reilustikin ja kantapäät irtoavat levystä eikä jalkaholvista ole tietoakaan ala-asennossa. Prässiä tehdään varmaan kans useemmin vähän pienemmällä liikeradalla ku kyykkyä ja se taas peittää ongelmia.
 
Ja prässiä tehään sillä 10cm liikeradalla ihan tyytyväisenä, joka onnistuu hyvin jäykemmiltäki jannuilta, mutta kyykyssä painotetaan syvyyttä.
 
lolletti sanoi:
Kuinkas korkea korkoisia pn kenkiä porukalta löytyy?

Itellä tollaset puolassa tehdyt adidakset, niissä koron korkeus n. 25mm ja voisi olla kyllä korkeammatkin. Meinaa kun kyykkäilee ja lyö koron alle 2 sentin korotuksen niin meikä putoon kyykkyyn ja polvilinja ei karkaa ja liikkuvuuden kanssa ei ongelmia silloin.
Click to expand...

Karhu Hercules, kanta 24mm korkeammalla kuin päkiä. Näitä kenkiä ei taida saada enää mistään.
 
Moro vaan kaikille! Mistä saattaisi johtua syväkyykkyjen jälkeen oikean
etureiden ja polven kiinnityskohdan kipuilu? Kipu ei siis varsinaisesti ole polvessa vaan heti polven yläpuolella. Voiko olla että paino jakaantuu liikaa päkiälle tai että polvet menevät liiaksi eteen kyykätessä. Käytän painonnostokenkiä eikä liikkuvuus (enään) ole aivan paskakaan.
 
Back
Ylös Bottom