Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyseessä taisi olla veto eikä kyykky?

Räkkivetoja ja selän ojennuksia lisäpainolla vatsalihasharjoitteita unohtamatta. Ja jos yläselän tiukkuus tuuppaa pettämään, niin oikeastaan kaikki latseille tehtävät liikkeet auttaa sekä maastaveto tempausotteella.
 
Vedot polven ylä- ja alapuolelta auttavat varmasti parhaiten, mutta myös esimerkiksi kuminauhoja (tai ketjuja) vastaan vetäminen voi opettaa kiihdyttämään loppua kohden. Sillon kannattaa pitää varmaan painot sen verran pieninä, että siinä pysyy jonkinmoinen nopeus. Ei välttämättä semmonen westside-tyylinen nopeus älyttömän pienillä painoilla, mutta silleen, että tanko liikkuu kuitenkin ihan kivasti eikä hidastu erityisemmin ku korkeintaan ihan lopussa. Ajatus on koko ajan mahdollisimman nopeasti vetämisessä.
 
Mitäs mieltä olette trap bar - tangosta? Itse ajattelin alkaa sitä käyttämään mutten halua kuitenkaan kokonaan luopua normi maastavedosta :D

Ja sitten vielä kyykystä, mitenhän sen treenaus kannattaisi aloittaa? Tuntuu itellä olevan hieman ongelmia kyykkyyn pääsemisessä, selkä kaatuu herkästi eteenpäin koska meinaa kantapäät nousta alustasta.. Johtunee varmaan pohkeiden kireydestä?
 
Moro taas! Muutama sivu takaperin saamani palautteen kannustamana kävin hankkimassa painonnostokengät, ja nyt kyykky näyttää tältä: https://onedrive.live.com/redir?res...50&authkey=!AINaVt5ODtMbYFs&ithint=video,.mp4

Pari kertaa takaperin kaveri oli sitä mieltä että mulla on pientä "butt winkiä" pohjassa, mitä ootte mieltä? Muuten mielipiteitä tekniikasta, syvyydestä ym? Kiitos jo etukäteen! Selkääni en haluais paskoa..
 
Jarkou sanoi:
Mitäs mieltä olette trap bar - tangosta? Itse ajattelin alkaa sitä käyttämään mutten halua kuitenkaan kokonaan luopua normi maastavedosta :D

Ja sitten vielä kyykystä, mitenhän sen treenaus kannattaisi aloittaa? Tuntuu itellä olevan hieman ongelmia kyykkyyn pääsemisessä, selkä kaatuu herkästi eteenpäin koska meinaa kantapäät nousta alustasta.. Johtunee varmaan pohkeiden kireydestä?
Click to expand...
Etit youtubesta vaikka "ankle mobility exercises" ja pistät itelles vähän liikkuvuutta lisää. Selkääkin saa kyllä "kaataa" jonkin verran, ei se rikki mene kuhan pysyy vaan suorassa.
 
julkke sanoi:
Moro taas! Muutama sivu takaperin saamani palautteen kannustamana kävin hankkimassa painonnostokengät, ja nyt kyykky näyttää tältä: https://onedrive.live.com/redir?res...50&authkey=!AINaVt5ODtMbYFs&ithint=video,.mp4

Pari kertaa takaperin kaveri oli sitä mieltä että mulla on pientä "butt winkiä" pohjassa, mitä ootte mieltä? Muuten mielipiteitä tekniikasta, syvyydestä ym? Kiitos jo etukäteen! Selkääni en haluais paskoa..
Click to expand...

Useimmilla ihmisillä on pientä buttwinkiä, koska lonkkanivel ei yksinkertaisesti taivu pitemmälle, jolloin jonkin täytyy joustaa syvemmälle mentäessä. En olisi asiasta huolissani sun tapauksessa. En näe hirveästi ylimääräistä liikettä selässä.

Ainakin ensimmäinen kyykky näytti liian korkealta.
 
Kuinkas korkea korkoisia pn kenkiä porukalta löytyy?

Itellä tollaset puolassa tehdyt adidakset, niissä koron korkeus n. 25mm ja voisi olla kyllä korkeammatkin. Meinaa kun kyykkäilee ja lyö koron alle 2 sentin korotuksen niin meikä putoon kyykkyyn ja polvilinja ei karkaa ja liikkuvuuden kanssa ei ongelmia silloin.
 
julkke sanoi:
Moro taas! Muutama sivu takaperin saamani palautteen kannustamana kävin hankkimassa painonnostokengät, ja nyt kyykky näyttää tältä: https://onedrive.live.com/redir?res...50&authkey=!AINaVt5ODtMbYFs&ithint=video,.mp4

Pari kertaa takaperin kaveri oli sitä mieltä että mulla on pientä "butt winkiä" pohjassa, mitä ootte mieltä? Muuten mielipiteitä tekniikasta, syvyydestä ym? Kiitos jo etukäteen! Selkääni en haluais paskoa..
Click to expand...

Ihan hyvältä näytti nyt minusta. Kuvakulma vähän hämäsi osassa niin, että näyttivät korkeilta vaikka ihan hyvän syvyisiä taisivat oikeasti olla. En nyt äkkisiltään huomannut tuossa butt winkkiä, mutta jos siihen on taipumusta niin keskity aktiivisesti jännittämään vatsalihaksia voimakkaasti. Se parantaa muutenkin noita kyykkyjä ja monesti estää myös eteenpäin nyökkäämisen.
 
Aloin miettimään että mitä jos jättäisi kyykyn pois? (koska tuottaa vaikeuksia)
Ja tekisi sen sijaan maastavetoa sekä jalkaprässiä? Mielipiteitä?
 
Jarkou sanoi:
Aloin miettimään että mitä jos jättäisi kyykyn pois? (koska tuottaa vaikeuksia)
Ja tekisi sen sijaan maastavetoa sekä jalkaprässiä? Mielipiteitä?
Click to expand...

Jokainen pakkislainen tulee sanomaan että ei, mutta jos tavoitteena on vain jalkojen lihojen kasvatus niin kyllä se noinkin onnistuu. Silti kuulun edellä mainittuihin ja pyydän antamaan kyykylle vielä yrityksen :) Etukyykky + mave on kanssa aika täydellinen kombo jos etari onnistuisi edes.

Prässissäkin pitää sitten pyrkiä progressioon. Se on poikkeus laitteena siinä mielessä, että siinä työskentelee useampi lihas samanaikaisesti ja kuorma on suuri.
 
Jarkou sanoi:
Aloin miettimään että mitä jos jättäisi kyykyn pois? (koska tuottaa vaikeuksia)
Ja tekisi sen sijaan maastavetoa sekä jalkaprässiä? Mielipiteitä?
Click to expand...

On raskasta, liikkuvuus ei riitä, koordinaatio ei riitä vai sattuu? Jos haluat kyykkyä tehdä, niin yritä paikantaa ongelma ja korjata se.
 
beginner sanoi:
On raskasta, liikkuvuus ei riitä, koordinaatio ei riitä vai sattuu? Jos haluat kyykkyä tehdä, niin yritä paikantaa ongelma ja korjata se.
Click to expand...

Tänään testasin että kuinka pääsisin kyykkyyn niin että en kaatuisi taakse, ilman tankoa siis. Ja laitoin kaksi noin 1.5cm - 2cm paksua kirjaa kantapäiden alle, ja pääsin kyykkyyn niin että pysyin siinä ilman tukea. Pohkeet vai nilkan liikkuvuus?
Lisäksi vasen polvi ei tykkää, mutta voi olla että ei vain oo tottunut..

Ja toiseksi miten maastaveto sopii kyykyn kanssa? Maastavedosta en haluaisi luopua koska koen sen mukavaksi tehdä :D

Ja vielä jos saisin kyykyn toimimaan niin voisin aloittaa tuon Starting Strength-ohjelman..

Ja vielä yksi muokkaus;
Selän kanssa sitä ongelmaa että yläselkä on yhtä kuin rautakanki ja sen takia on, tai on ainakin ollut ryhdin kanssa ongelmia, toisaalta jos maastavedossa selkä pysyy kasassa niin miksei myös kyykyssä?
 
Jarkou sanoi:
Tänään testasin että kuinka pääsisin kyykkyyn niin että en kaatuisi taakse, ilman tankoa siis. Ja laitoin kaksi noin 1.5cm - 2cm paksua kirjaa kantapäiden alle, ja pääsin kyykkyyn niin että pysyin siinä ilman tukea. Pohkeet vai nilkan liikkuvuus?
Lisäksi vasen polvi ei tykkää, mutta voi olla että ei vain oo tottunut..

Ja toiseksi miten maastaveto sopii kyykyn kanssa? Maastavedosta en haluaisi luopua koska koen sen mukavaksi tehdä :D

Ja vielä jos saisin kyykyn toimimaan niin voisin aloittaa tuon Starting Strength-ohjelman..

Ja vielä yksi muokkaus;
Selän kanssa sitä ongelmaa että yläselkä on yhtä kuin rautakanki ja sen takia on, tai on ainakin ollut ryhdin kanssa ongelmia, toisaalta jos maastavedossa selkä pysyy kasassa niin miksei myös kyykyssä?
Click to expand...

Tolla ei oo mitään tekemistä oikean kyykyn kanssa. Vähintään 50-60 kiloa niskaan niin se painopiste ja liikerata alkaa mennä oikein.
 
Jarkou sanoi:
Tänään testasin että kuinka pääsisin kyykkyyn niin että en kaatuisi taakse, ilman tankoa siis. Ja laitoin kaksi noin 1.5cm - 2cm paksua kirjaa kantapäiden alle, ja pääsin kyykkyyn niin että pysyin siinä ilman tukea. Pohkeet vai nilkan liikkuvuus?
Lisäksi vasen polvi ei tykkää, mutta voi olla että ei vain oo tottunut..
Click to expand...

Eipä tuo suuri ongelma ole, jos kuitenkin korokkeen kanssa pääsee kyykkyyn. Useimmat kyykkäävät painonnostokengät jalassa, joissa korkeimmissa taitaa olla 3-4cm korko.

Jarkou sanoi:
Ja toiseksi miten maastaveto sopii kyykyn kanssa? Maastavedosta en haluaisi luopua koska koen sen mukavaksi tehdä :D
Click to expand...

Samana päivänä ei välttämättä saa tehoa molempiin, mutta muuten toki
 
beginner sanoi:
Eipä tuo suuri ongelma ole, jos kuitenkin korokkeen kanssa pääsee kyykkyyn. Useimmat kyykkäävät painonnostokengät jalassa, joissa korkeimmissa taitaa olla 3-4cm korko.
Click to expand...

Yleisin korko (adipower, power perfect 2, romaleos 2...) on 0.75" eli 1.9cm, poikkeavat on sitten yleensä pienemmällä (esim. noin 0.55" powerlift 2).

Eli jos sitä korkoa tosiaan noin paljon tarvii, niin ei sitä pelkästään pn-kengillä oikeen saa korjattua... ja muutenkin siinä vaiheessa kannattaa varmasti jo tehdä liikkuvuudelle jotain.
 
Back
Ylös Bottom