Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 644
Kiitos Sorzo.
Joskus iskee-kohtaus eikä sarkasmi mene prosessoriin perille.
Eipä kestä. Offtopiccia tämä, mutta tulipa tänäänkin salilla todistettua tyylipuhdasta puolikyykkäystä. Tangossa rautaa 180 kg, polvisiteetkin käytössä
En kyttää muiden tekemisiä salilla, enkä myöskään kommentoi ellei sitä kysytä, mutta kyllähän näitä tulee tsekattua, kun lätkiä on 4+ puolellaan tangossa. Usein suoritukset kyykyssä vain ovat mitä ovat. Jos tarkoitus on bodata ja tehdään pidempiä sarjoja, niin sitten on ihan sama vaikka tehtäisiin kyykyt siihen "90 asteen kulmaan" mitä se sitten tarkoittaakaan, mutta jos selkeästi voimaa haetaan, kuten ilmeisesti tämänpäiväinen tapaus, niin kyllä sitä syvyyttä pitäisi olla riittävästi. Eli pyritään edes siihen, että ala-asennossa reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvi. Puolikyykkääjien pitäisi vain ottaa 1/3 painoista pois, opetella tekniikka ja hoitaa liikkuvuus kuntoon, vaikka se kävisikin alkuun egon päälle.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Eli teen nyt tota Arskan G6 ja mietin, että vaikuttaisko edistävästi vai jarruttaisko kehitystä jos tekis 2*20 sen Arskan 4*10 tilalla?
- Liittynyt
- 25.8.2006
- Viestejä
- 995
Kannattaa pysyä tossa 4x10, tai vaikka vaihdella toistomääriä 4x6-12, mutta nuihin 20 toiston sarjoihin en vaihtaisi...kyykyssä muutamat 20 toiston sarjat eivät olisi pahitteeksi, mutta kun kyseessä on Arskan golden 6 ohjelma, niin kannattaa pysytellä lähellä sitä alkuperäistä ohjelmaa.
- Liittynyt
- 7.5.2003
- Viestejä
- 460
Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja. 13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä.
12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?
13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä. 12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja.
12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?
Riippuu taas vähän siitä mitä haetaan ja mihin on tottunut. Itselleni suurin 20 toiston kyykkysarja on tehty 105kg:lla eikä siinä ainakaan vielä vyötä tarvittu. Helpottaa vaan sitä hengittelyä siinä kyykätessä, kun ei vyö paina keskivartaloa (ja sitä kautta myös keuhkoja) kasaan. Sit taas toisaalta jos halutaan ehkäistä keskivartalon paksuuntumista (syynä tähän voisivat olla visuaaliset seikat) ja/tai ehkäistä selkävammoja jne. niin vyön käyttö on varmaan ihan perusteltua.
Olikohan varmasti riittävän epäselvästi ilmaistu?
Eli lyhyesti: Joo vyötä voi käyttää jos siltä tuntuu. Jos ilmankin pärjää, niin en näe syytä vyön käytölle.- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 155
Muutenkin hapettaa terpeeksi nuo pitkät sarjat niin hyi olkoon kun lyöt siihen vyön mukaan. Kun tekee sarjat ilman polvisiteitä tai pukua niin 20 toistoa pitäisi mielestäni tulla sellaisella painolla, joka ei selkää ainakaan riko. Eri asia tietysti jos jalat jaksavat niin paljon paremmin kuin selkä että jalkoja ei saa väsytettyä loppuun. Mutta pointtina nyt oli se, että siedettävämpää vyön käyttö ei välttämättä sarjasta tee
- Liittynyt
- 12.2.2005
- Viestejä
- 697
Heh, tää nyt on ehkä ihan tyhmä juttu mutta kattokaa joskus miten taaperot "kyykkää" eli nostaa sälää lattialta/leikkii kyykyssä. Ne kyykkää meinaan aika hyvällä tekiinalla :D
Tosta kuvasta näkee hyvin mitä tarkoitetaan kun sanotaan että kyykkää jalkojen väliin eikä jalkojen päälle mun mielestä
Tosta kuvasta näkee hyvin mitä tarkoitetaan kun sanotaan että kyykkää jalkojen väliin eikä jalkojen päälle mun mielestä
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Itselläni kyykyn syvyyttä on rajoittanut järkyttävän kireät takareidet / pakarat. Kannattaa tsekata peilistä tai pyytää jotain katsomaan, missä vaiheessa alaselkä alkaa pyöristymään ja rajoittaa kyykyn liikerata siihen kunnes liikkuvuus parantuu.
Pahin kireys löytyi pakaroista. Kuningasvenytys tähän vaivaan on normi "jalat suorana seisten sormet lattiaan" -takareisivenytyksen variaatio, jossa jalat ovat ristissä. Etummainen jalka lisäksi hieman koukussa. Ottaa mukavasti pakaraan ja takareiden ulkosivuun.
Ja jos on luontaista kireyttä muutenkin, kannattaa muistaa venytellä myös nivusia. Ne on kyykyssä kovilla ja ikäviä tapauksia, jos jotain damagea tulee.
Pahin kireys löytyi pakaroista. Kuningasvenytys tähän vaivaan on normi "jalat suorana seisten sormet lattiaan" -takareisivenytyksen variaatio, jossa jalat ovat ristissä. Etummainen jalka lisäksi hieman koukussa. Ottaa mukavasti pakaraan ja takareiden ulkosivuun.
Ja jos on luontaista kireyttä muutenkin, kannattaa muistaa venytellä myös nivusia. Ne on kyykyssä kovilla ja ikäviä tapauksia, jos jotain damagea tulee.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Riippuu vähän tavoitteista, välityksistä ja missä kohtaa pitää tankoa jne. jne. Hartianlevyinen tai vähän leveämpi olisi varmaan hyvä ohjenuora. Usein kyykkyyn pääse helpommin, polvia saa paremmin sivuille ja tekniikka pysyy paremmin kuosissa jos jalat osoitta vähän sivuille. Makuasia tuokin.
- Liittynyt
- 13.4.2009
- Viestejä
- 64
Alaselässä on nyt parina päivänä treenin jälkeen tuntunut hentoa kipua. Ei tunnu treenissä, vaan vasta iltasella. Mitä olen omaa tekniikkaa seurannut, ei alaselän pitäisi pyöristyä kyykyn ala-asennossa. Mutta, oon töissä kaupassa ja selälle tulee päivittäin staattista jännitystä ja välillä selässä tuntuu aika kipeästikkin. Myönnän tosin että alaselkä ei ole parhaimmassa kunnossa.
Eli, pitäisikö kiinnittää vieläkin enemmän huomiota kyykkytekniikkaan ja hioa sitä + treenata alaselkää, vai voiko kipuilu johtua jo pelkästään töissä aiheutuneesta rasituksesta?
ps. toivottavasti tekstistä ottaa selvää
Eli, pitäisikö kiinnittää vieläkin enemmän huomiota kyykkytekniikkaan ja hioa sitä + treenata alaselkää, vai voiko kipuilu johtua jo pelkästään töissä aiheutuneesta rasituksesta?
ps. toivottavasti tekstistä ottaa selvää
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
Tässä olikin puhe yli 20 toiston sarjoista. Kyllä voi sanoa, että itse tykästynyt näihin pitkiin sarjoihin. Kestävyys parantunut tuntuvasti, eikä lihaksetkaan surkastumaan päin ole. Se näissä on parasta, että aina saa jotenkin vielä yhden toiston, kun painot pysyvät maltillisina. Eikä tarvitse tehdä kuin yksi sarja. Yhtenä tavoitteena 100x50kg. Viime kerralla 80x ja pää sanoi, että ei enää. Suosittelen ainakin testaamaan.
Deleted member 33501
Aivan ja todella harva uskaltaa kyykätä edes kaseja vedoten ties mihin, mutta ehdottomasti tulee tehtyä takakyykyssä silloin tällöin. 30x80kg syväkyykkynä taisi olla nyt viimeisin kyykkyhässäkkä ja sarjan joutui lopettamaan lähinnä jalkapohjien tunnon häviämisen vuoksi.:D Joskus tullaan ehdottomasti ottamaan yli 50 toiston sarjoja. Tekee aika höpöä näillä keleillä.
- Liittynyt
- 23.8.2002
- Viestejä
- 2 073
Pari viikkoa sitten jalkareenin päätteeksi smith-kyykyssä 30 toistoa ilman rest/pause tekniikkaa, tai edes polvien "lukottamista" yläasenossa, eli koko paska yhteen putkeen. Teki höpöä. Muutenkin kannattaa noi uber pitkät sarjat imo tehdä laitteissa (hack, prässi, smith) ihan jo sen takia, että ei esim.alaselkä hyydy ennen reisiä. Tai ainakin power rackissa, missä on turvaraudut ihan turvallisuussyistä (koska noi setithän tehään aina loppuun saakka!;))
. Muutenkin kannattaa noi uber pitkät sarjat imo tehdä laitteissa (hack, prässi, smith) ihan jo sen takia, että ei esim.alaselkä hyydy ennen reisiä. Tai ainakin power rackissa, missä on turvaraudut ihan turvallisuussyistä (koska noi setithän tehään aina loppuun saakka!;))