Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


TJJ sanoi:
No ne onneksi harvemmin katkeilee..

Muistan kyllä vieläkin, kun itse parantelin yhtä jännetulehdustani semmosen puoli vuotta..
Click to expand...

Kyllä. Itsellä nilkka alkoi jo vaivata keväällä. Otin siihen kortisolia ja lääke kuurin, mutta idiootti kun olin, niin en uskonut lääkäriä ja jatkoi luistelemista / treenaamista kahden viikon päästä.

Alku kesällä jatkoin kipujen kanssa luistelua ja luonnollisesti kesätreenit kovenivat ja hypyt sekä loikat alkoivat. Jänne ärtyi jo niin pahaksi, että hain lisää kortisolia ja lääke kuurin. Nyt pitää jo uskoa ja levätä. Lääkäri pelotteli jo kroonisella vialla. Harmittaa tosi paljon kun olin niin typerä, etten jo keväällä hoitanut tulehdusta kunnolla.

Syksyllä alkaa kausi, olisi mukava saada paikat kuntoon...
 
risumies sanoi:
Pitäisi ja pitäisi... Toki joissain tapauksissa voidaan hyvällä säkällä viikossa selvitäkkin vähän buranaa popsimalla, mutta kyllä se yleensä ottaa viikkoja tai jopa kuukausia, ennen kuin kunnon tulehdus jänteistä/jännetupista oikeasti häviää ja harvoin pelkästään buranaa popsimalla ja totaalilevossa lepuuttelemalla. Pienet ärtymiset/ylirasitukset sitten erikseen.

"Eihän tollasessa jännetuppitulehduksessa pitäisi kestää ku noin viikon parantua kunnon tulehduskipulääkekuurilla."
Click to expand...
Jep, en tiedä kuinka vakavasta tulehduksesta on kyse. Mulla tosiaan on ranne jo pari kertaa noin viikossa parantunut.
 
MiksuMan: -Aktiivista jumppaa ennemmin kuin totaalilepoa. Esim. tasapainolaudalla leikittelyä, erillaisia askellusharjoituksia ja mikäli sikäli arvaan oikein, että tuo on tibialis anteriorin jänne, joka on tulehtunut, niin pohkeiden venyttelyä heti reilummin mukaan. Kireet pohkeet pistää tuon tibialiksen kovalle rasitukselle.

Tieten kaikenmaailman askellus/asentovirheet on mahdollisia kans, eli jalka/fysioterapeutin kautta kävisin kyllä ohjeistuksia jumppiin hakeen, tulisi syy-seuraussuhteitakin mietittyä siellä.

"Syksyllä alkaa kausi, olisi mukava saada paikat kuntoon..."
 
MassaVaje, veikkaisin että johtuu siitä että sulla on joku ylikireys/vamma/liikkuvuuden puute tai vastaava jonka takia kroppa siirtää painoa toiselle puolelle kompensoidakseen painoa pois "kipeältä" puolelta.
 
Liikkuvuuden puutettahan se voi olla. Toivotaan, että on ohimenevää. Ei varmaan vaa saa kaikkea irti kropasta kun kyykky ei ole ns. "symmetrinen". Voiskoha sillä olla osuutta asiaan, että on 10 vuoden futisura takana ja oikeajalkaisena oikea reisi tietysti vahvistui enemmän. Tuntuu kyllä oudolta kun on tässä kuitenkin kohta vuos treeniä takana niin luulis, että on voimatasot tasapainottuneet.
 
Fuhrer sanoi:
MassaVaje, veikkaisin että johtuu siitä että sulla on joku ylikireys/vamma/liikkuvuuden puute tai vastaava jonka takia kroppa siirtää painoa toiselle puolelle kompensoidakseen painoa pois "kipeältä" puolelta.
Click to expand...
Sanoppa Fuhrer ehdottomasti parhaat tekniikat liikkuvuuden lisäämiseksi, jos meinaa alaselkä kouristuapyöristyä kyykyn ala-asennossa? Noin niinkuin yleisesti.
 
jos alaselkä dippaa siellä alhaalla ni se on varmaankin takareisien takia, niin silloin alaselkä kompensoi mobiliteetin puutetta juuri siten.
Pitäis nähdä sun kyykkys. Ylikireät iliopsoakset ja suhteessa niihin liian heikot takareidet voi kanssa vaikuttaa.
 
TunguskaTime sanoi:
Itselläni kyykky on puolet mavesta (90, 180). Kyykätessä selkä kaatuu eteenpäin. Voiko tuo suhde tosiaan olla tällainen vai kuseeko tekniikka todella pahasti?
Click to expand...

Heippa! Haluan vain lainata hieman edellisiä, mutta mikä itselläni on ja kaverilla myöskin, jota olen hieman neuvonut, niin se kyykkää leikitellen ihan lyhyessä ajassa 80 kg 10 toiston sarjoja, samoin tietenkin itsekin. Mavessa se ekalla kerralla veteli 60 kg, light weight baby! :D

Joo, eli muutkin sanovat tätä, mutta: ei kehity kyykky / mave tulokset helposti, jos ei oo i) yläselkä, ii) alaselkä ja iii) vatsa ( ylä/ala ) melkoisen kunnossa.

Keskityhän noihin selkä ja vatsalihaksiin, niin kyykkäilet kohta leikitellen yli 100 kg menevillä painoilla. :kippis1:
 
Fuhrer sanoi:
jos alaselkä dippaa siellä alhaalla ni se on varmaankin takareisien takia, niin silloin alaselkä kompensoi mobiliteetin puutetta juuri siten.
Pitäis nähdä sun kyykkys. Ylikireät iliopsoakset ja suhteessa niihin liian heikot takareidet voi kanssa vaikuttaa.
Click to expand...
Sain sen niin että venyttelin takareiskoja ennen jumppaa ja sitten ensin prässillä ajaa sitä syvyyttä syvälle ekana liikkeenä, että venyy. Jotenkin avaa paikkoja kyykkyyn paremmin. Meinasin vain jotain kikkoja jos on yleisesti tiedossa.:D
 
MassaVaje sanoi:
Mikäköhä vois olla vikana kun kyykätessä kaatuu perse toiselle puolelle enemmän. Vähä vaikee selittää niin taiteilin tommosen kuvan:

http://www.folderized.com/squat/squat.JPG
Click to expand...


Ite kans futista pelaillu tässä semmoset 14v ja vähä samaa hommaa meinaa olla. Veikkaanpa, että tuolla oikean jalan "paremmalla liikkuvuudella" on vaikutusta asiaan. Kun tuota vasenta jalkaa ei oo hirveesti tullu käytettyä muuhun kuin tukemiseen potkuissa :D Ite rupesin korjaamaan asiaa sillei, että vähensin ensin painoja ja tein kyykyn varmasti oikealla tekniikalla ja rupesin sitten pikkuhiljaa lisäämään sitä rautaa ja pidin ne painot tarvittavan pieninä, että tekniikka ei ruennu hajoomaa(noissa isommissa painoissa itellä ainaki esiintyy enemmän tuota epätasapainoa, ku väkisellä punnaa niitä rautoja ylös).
 
vond sanoi:
Heh, tää nyt on ehkä ihan tyhmä juttu mutta kattokaa joskus miten taaperot "kyykkää" eli nostaa sälää lattialta/leikkii kyykyssä. Ne kyykkää meinaan aika hyvällä tekiinalla :D
Tosta kuvasta näkee hyvin mitä tarkoitetaan kun sanotaan että kyykkää jalkojen väliin eikä jalkojen päälle mun mielestä

baby-sq2.jpg
Click to expand...
Noin oma poikakin "kyykkää". Istuksii välillä ties kuinka kauan perse kiinni lattiassa ja laittaa palikoita purkkiin.

Noinhan se pitäisi mennä, mutta itsellä ei lähelläkään. Aina meinaa kaatua naamalleen. Mulla on todella yliliikkuvat nivelet ja tuntuisi, että oma ongelma on enemmänkin nilkoissa. Eli ne joustaa niin paljon, että tavallaan pettää alta ja siksi meinaa kaatua eteenpäin. Polvia kyllä pyrin työntämään sivulle ja "jalkojen väliin" sinänsä onnistuu istumaan, jos on oikein leveä haara-asento.

Mutta jossain on silti vikaa. Ainakaan fysioterapeutin ja hierojan mukaan mitään älyttömän kireitä lihaksia ei ole, mutta miksi olisikaan jos on todella yliliikkuvat nivelet. Enemmänkin oli molemmilta ohje jättää venettelyt vähemmälle, jotta pysyisi yleisemmin "paketti" koossa.

Miten määritellään esim. kireät lonkan koukistajat? En nyt mitään spagaatia saa, mutta ei nivusten ja lattia väliin paljon jää tilaa tuollaisessa venytksessä.

Mikä voisi olla todennäköisin ongelma, jos selkä ja reidet ei kipuile tai vatkaa, vaan ongelma on vain se, että "polvet menee varpaiden yli"
 
J.ulma sanoi:
oon alottanu kyykyn treenaamisen niin kyykyssä ottaa prkleesti taka-ja sisäreiteen, etureisissä ei tunnu mitään... tekniikka ihan pepusta vai mistä johtuu?
Click to expand...

Onko kyseiset lihakset mahdolliset tiukat? Eniten tuntuu yleensä sattuvan/ "ottavan" sinne minne kohdistuu suurin venytys. Kyllä leveä kyykky ottaa aina vähän sisä- ja varsinkin takareisiin, eikä välttämättä tunnu paljoakaan etureisissä, jos kyykkää vn-tyyppisesti leveällä ja taakse.

karuotsa sanoi:
Mikä voisi olla todennäköisin ongelma, jos selkä ja reidet ei kipuile tai vatkaa, vaan ongelma on vain se, että "polvet menee varpaiden yli"
Click to expand...

Se että kyykkäät liikaa alas etkä taakse? Voihan kyse olla myös välityksistä, ei kaikki vaan pysty kyykkäämään sääret pystyssä. Taakse kyykkääminen niin, että kroppa pysyy suht' pystyssä, vaatii vahvaa keskivartaloa ja yläselän tehokasta käyttöä.
 
assis sanoi:
Onko kyseiset lihakset mahdolliset tiukat? Eniten tuntuu yleensä sattuvan/ "ottavan" sinne minne kohdistuu suurin venytys. Kyllä leveä kyykky ottaa aina vähän sisä- ja varsinkin takareisiin, eikä välttämättä tunnu paljoakaan etureisissä, jos kyykkää vn-tyyppisesti leveällä ja taakse.



Se että kyykkäät liikaa alas etkä taakse? Voihan kyse olla myös välityksistä, ei kaikki vaan pysty kyykkäämään sääret pystyssä. Taakse kyykkääminen niin, että kroppa pysyy suht' pystyssä, vaatii vahvaa keskivartaloa ja yläselän tehokasta käyttöä.
Click to expand...
Kyykkään miten kyykkään, niin ainoastaan etureidet on kipeänä seuraavina päivinä. Kyykätessä kyllä takareisissäkin yleensä tuntemuksia on.

Jos kyykkään taakse niin selkä on ala-asennossa lähes vaakatasossa eli olisiko sitten vain niin heikot keskivartalon lihaksetkin. Mitä tuo yläselän käyttö varsinaisesti tarkoittaa.

Välityksistä en tiedä, mutta esim. prässi ei sovi mulle ollenkaan. Ei taivu siihen liikkeeseen kunnolla oikein mitenkään ja rasitus tuntuu enimmäkseen vain nivelissä.
 
karuotsa sanoi:
Jos kyykkään taakse niin selkä on ala-asennossa lähes vaakatasossa eli olisiko sitten vain niin heikot keskivartalon lihaksetkin. Mitä tuo yläselän käyttö varsinaisesti tarkoittaa.
Click to expand...

Yläselkä pidetään kyykätessä tiukkana pakettina irroituksesta lähtien ja lavat vedetään yhteen kuten penkissäkin, näin tangolla on tukeva alusta eikä kyykky pääse katkeamaan. Ja kyynärpäät osoittavat alas eivätkä sojota minne sattuu.
 
assis sanoi:
Yläselkä pidetään kyykätessä tiukkana pakettina irroituksesta lähtien ja lavat vedetään yhteen kuten penkissäkin, näin tangolla on tukeva alusta eikä kyykky pääse katkeamaan. Ja kyynärpäät osoittavat alas eivätkä sojota minne sattuu.
Click to expand...
Lapoja voisi ehkä vähän koittaa vielä vetää enemmän yhteen. Kyynärpäät kyllä osoittaa lattiaan.

Kokeilin taas kyykkyä ja kyllä niitä polvia oli vielä varaa vähän työntää ulospäin. Ehkä ne nyt on paremmin linjassa jalkaterien kanssa. Pääsi vähän paremmin vielä istumaan sinne jalkojen väliin eikä päälle. Eli on tekniikassakin hiomista, pitäisi saada vain joku kommentoimaan tai vaikka kuvata videolle ja pähkäillä itse mikä muu menee vikaan. Nyt tosin tuntui vähän pakaroissakin kyykkäminen, joten ehkä se tekniikkaa parani edes vähän.

Kokeilin kyykkyynmenoa lämmittelynä ilman tankoa niin siitä ei tullut lasta eikä paskaa. Meinasi olla heti selällään. Sama vielä pelkän tangonkin kanssa. Sitten kun laittoi parikymmentä kiloa lisää painoa niin sitten taas ollaankin liikaa etukenossa.
 
Back
Ylös Bottom