Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Itsekin huomannut nyt kun kyykkypainot alkaa oleen aika maksimit niin rasitusta tulee enemmän selälle kuin pienemmillä painoilla mikä on varmaan ihan normaalia.
 
Täällä on parikin suositellut lankkua kantapäiden alle jos ei tunnu liikkuvuus riittävän. Minä taas olen sitä mieltä, että tällaisia keinoja ei tulisi ainakaan pitkään käyttää, vaan nimenomaan pyrkiä lisäämään liikkuvuutta. Tuo on hieman sama kuin terveyskeskuksissa jaetaan buranaa kaikkiin vaivoihin, mutta ei vaikuteta itse vaivan aiheuttajaan. Sitä lankkua kuitenkin voi käyttää sen aikaa, että saa liikkuvuuden palautettua.
exrx.netistä löytyy hyviä ohjeita yleisten liikkumattomuuksien hoitoon, ankle-kohdasta hoito-ohjeita.
http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html
Varsinkin tämän venytyksen olen todennut erinomaiseksi: http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Wall.html
 
Mitä kyykyssä pitäisi oikeaoppisesti tehdä, kun haluaa tangon pois selästä? Olen onnistunut saamaan oikean käden ranteen kipeäksi, kun olen joutunut nostamaan tankoa oikealta puolelta saadakseni sen hyllylle. Vasen puoli tangosta menee nätisti räkkiin ottamalla askeleen eteen ja kumartumalla, mutta tässä vaiheessa myös tangon oikea pääty on niin alhaalla, että sitä joutuu kädellä nostamaan. Tästähän ei käsi hirveästi tykkää.

Mikä neuvoksi? Pinnejä vaan alemmaksi?
 
Onko tästä jollain fiksua kommentoitavaa? Itsellä juuri tuo tilanne, että kyykky tuntuu lankulla varsin ihanalle ja tarkoitus olisi tuota nyt niin kauan veivata kunnes liikkuvuus ja tekniikka sallii lankuttomuuden.
 
Crocop sanoi:
Onko tästä jollain fiksua kommentoitavaa? Itsellä juuri tuo tilanne, että kyykky tuntuu lankulla varsin ihanalle ja tarkoitus olisi tuota nyt niin kauan veivata kunnes liikkuvuus ja tekniikka sallii lankuttomuuden.
Click to expand...

Jos käytät lankkua, niin missä vaiheessa se liikkuvuus/tekniikka paranee? Kun se lankkuhan pitää paketin kasassa.

Tasapohjaiset kengät ja niin korkea boxi perseen alle, että liike tuntuu mukavalta(siis lonkassa ja nilkoissa), siitä sitten pikkuhiljaa pienempää laatikkoa(sentti pari - kerrallaan) ja lopussa saat bodimiehenä oman mestan salivoimanostajien kyykyt häpeään. Tuo toimi itselleni oikein hyvin, alkoi lonkka aukeamaan ja homma toimimaan. Mut mitään ennätysrautoja ei kannata käyttää, tuleepi alaselkä kipeäksi kun rymäytät perseen laatikon päälle.

(Varustenostoissa käytän kyllä korollisia kenkiä, kun auttaa säilyttään kisasyvyydelläkin asennon trikoot päällä)
 
Itse olen etukyykkäillyt Do-Winin tasapohjaisilla kengillä (olikohan kiekonheittoon suunnitellut), yleensä laitan kantapäiden alle muutaman millin paksuisen kumimaton ja asento tuntuu silloin oikein hyvältä. Tuo 4-5 milliä tuskin polvia tappaa.

En halunnut ostaa noita Do-Winin painonnostokenkiä koska niissä korko oli taas aivan järjettömän suuri. Tämä lienee aika hyvä kompromissi.
 
Mäkin olen tehnyt aina kyykkyä sellanen matala lauta kantapään alla ja oon luullut, että se olis ihan hyväksyttävä tapa sinänsä. Olisko kuitenkin siis järkevämpää pyrkiä siitä eroon jos kehittymistä ajaa takaa? Etenkin lämmitellessä tuntuu, että lankku olis hyvä siellä kantapäiden alla, mutta painojen kanssa ei tunnu enää niin tarpeelliselta. Ilmeisesti painot auttaa vain vähän venyttämään liikerataa.
 
Ottaa enemmän etureisiin, kun kyykkäilee niin, että kantapäitten alla on jotakin... Polville en näkisi tossa tyylissä mitään pahaa.
 
Polvea rasittavat sellaiset liikkeet jossa polvien suunta eri kun varpaiden. Eli jos varpaat osoittavat eteen ja polvet ulospäin tai toisin päin. Hyvät kengät, joissa kantapää korotettu tai sitten pieni kapula kantapään alla on suositeltavaa. Kyykky on raju liike ja mitä alemmas myös kyykätään, sen enemmin se ottaa polviniveleen. Ilman kantapään alla olevaa koroketta syvä kyykky menee jalkojen väliin istuen ja silloin on lonkka todella kovilla. Lisäksi alaselkä kuormittuu todella rajusti. Niin ja ehdottomasti kova pohjaset kengät kyykätessä.
 
Mitä edemmäs ne polvet menee varpaiden yli, sitä enemmän se rasittaa polvia. Myös syvemmät kyykyt rassaa polvia enemmän, kuin esimerkiksi voimanosto-syvyyteen tehdyt kyykyt.
 
Minkätakia painonnostajilla on todella vähän polvivammoja jos polvet eteen syvälle kyykky on niin "vaarallista"? Ja menevät vielä usein pompulla pohjasta.
Jalkojen voimaepätasapaino ja liikkuvuuden puute on ne todelliset syyt polvikipuihin/vammoihin.
 
Fuhrer sanoi:
Minkätakia painonnostajilla on todella vähän polvivammoja jos polvet eteen syvälle kyykky on niin "vaarallista"? Ja menevät vielä usein pompulla pohjasta.
Jalkojen voimaepätasapaino ja liikkuvuuden puute on ne todelliset syyt polvikipuihin/vammoihin.
Click to expand...

Heh niillä kavereilla on muutenkin nivelet melko taipuisassa kondiksessa. Mutta syvät kyykyt rasittavat sitä polvilumpion takaosaa melko paljon - jopa 80% voimailijoista on jotain jälkiä/vammaa siellä. Samoin polvien rustoihin voi tulla vammoha. Tietenkään kaikilla eikä varmasti edes tuolla 80%, joilla on siinä polvilumpion takaosassa hittiä, mene polvet rikki. Voihan sitä jotkut kyykkäillä koko elämänsä syvältä ja polvet eteen-tyylillä, ilman mitään vammoja polvissa, mutta joillakin voi mennä jo ekana treenivuotena romuiksi. Sama alaselän ja kiertäjänkalvosimien kanssa jne.
 
wääntäjä sanoi:
Kyykky on raju liike ja mitä alemmas myös kyykätään, sen enemmin se ottaa polviniveleen.
Click to expand...

Eikö tämä nyt ole ammuttu täälläkin alas vaikka kuinka monta kertaa. Polville se vaarallisin kyykky on nimenomaan 90 asteen kulmaan tehty eikä ass-to-grass.
 
ysikymppinen sanoi:
No Jto on puhunut taas aika paljon päin vastaista. Katso tuo mun ylempi postaus.
Click to expand...

Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
 
marde84 sanoi:
Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
Click to expand...

No juu sehän se taitaa olla aika ratkaiseva tekijä, että kuinka paljon ne polvet menee eteen. Ja samoin se polvien tvistailu sisäänpäin. Syvälle mentäessä vaan on aika vaikea pitää sitä säärtä pystysuorassa. Tosin kun kattelee kiinalaisten painonnostajien kyykkyjä niin pistää vähän ihmettelemään, että miten polvet kestää :). No aika monillahan niillä on vammoja ollut ainakin noiden Youtuben-videoiden mukaan.
 
Back
Ylös Bottom