Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tuota kai sulla on kyykky ekana liikkeenä? Jos oot jo etukäteen rasittanut alaselkää nii vielä helpommin hajoaa tekniikka. Opettele katsomaan eteenpäin niinkuin minäkin, silmät osottaa kokoajan samaan suuntaan mutta et keskity yhtään siihen mitä katot, keskityt vaan siihen että painat kantapäät lattiasta läpi ja että muoto pysyy hyvänä. Olis hyvä kun voisi pitää silmiä kiinni muttakun itellä menee tasapaino sillon ihan känniläisen tasolle niin ei voi. Teet vaan ajatuksen kanssa katsomalla eteen tai ylös etkä katso peiliin tai mihinkään vaan pidät sen "tyhjän katseen" päällä. Huonot kuvaukset ehkä vähän mutta kai ymmärsit pointin. Tsemiä :whip:
 
Varmaan se alaspäin katsominen selittää paljon. Nokka ylös kyykyssä, niin pysyy paremmin selkä kontrollissa.


E: Itsellä oli joskus sama ongelma, mutta onneksi salilla yksi mörkö tuli heittämään vinkkiä tuosta, niin heti helpotti.
 
Mulla oli aivan sama homma tässä vähän aikaa sitten.. selkä oli aivan hapoilla verrattuna jalkoihin.

Oon melkosen varma, että pidät tankoa liian ylhäällä. Laskemalla tangon alemmaksi ei selkä enää pyöristy ja on helpompi kyykätä syvemmältäkin. Aluks voi tuntua vähän epämiellyttävältä ranteissa, mut siihen tottuu kyllä. Eli kokeile ottaa tanko selkään sillee, et se menee suunnilleen tuosta ojentajien puolestavälistä.

Mun tietääkseni selän pyöristäminen raskaita painoja nostaessa on aivan hiton riskialtista puuhaa enkä usko, että ees noi kovimmat voimanostajat syyllistyis siihen.
 
epäkunto sanoi:
Mulla oli aivan sama homma tässä vähän aikaa sitten.. selkä oli aivan hapoilla verrattuna jalkoihin.

Oon melkosen varma, että pidät tankoa liian ylhäällä. Laskemalla tangon alemmaksi ei selkä enää pyöristy ja on helpompi kyykätä syvemmältäkin. Aluks voi tuntua vähän epämiellyttävältä ranteissa, mut siihen tottuu kyllä. Eli kokeile ottaa tanko selkään sillee, et se menee suunnilleen tuosta ojentajien puolestavälistä.

Mun tietääkseni selän pyöristäminen raskaita painoja nostaessa on aivan hiton riskialtista puuhaa enkä usko, että ees noi kovimmat voimanostajat syyllistyis siihen.
Click to expand...

Mulla on ollut tanko epäkkäiden päällä ja olen pitänyt kädet aika kapealla. Ollut välillä vaikeuksia saada tanko pysymään paikoillaan, mutta tilanne on korjaantunut lisäämällä painoa. Mitä muuten tarkoitat, tanko selkään siten, että menee ojentajien puolestavälistä?

Katsoin youtubesta Rippetoen opetusvideon ja siinä tosiaankin neuvottiin nostamaan kyynärpäitä ylöspäin, jolloin kädet tukevat tankoa ja estävät sitä luisumasta pois selästä. Olinkin aina miettinyt miksi jengillä noissa kyykkyvideoissa kyynärpäät sojottaa ylöspäin. Pitää kokeilla ensi kerralla.

Tosta selän pyöristymisestä, niin eikö pääasia ole, että alaselkä pysyy suorana? Yläselän pieni pyöristyminen kun on varmaan itsekullakin väistämätön tosiasia isommilla painoilla. Kyykyssä muuten tuntuisi olevan vielä maveakin tärkeämpää paineen pitäminen vatsassa ja keskivartalossa. Ainakin mulle mave tuntuu aika kivalta verrattuna kyykkyyn, tekniikka pysyy yleensä kasassa toisin kuin kyykyssä, missä joutuu koko ajan tietoisesti miettimään mitä on tekemässä.
 
SivariKing sanoi:
Mulla on ollut tanko epäkkäiden päällä ja olen pitänyt kädet aika kapealla. Ollut välillä vaikeuksia saada tanko pysymään paikoillaan, mutta tilanne on korjaantunut lisäämällä painoa. Mitä muuten tarkoitat, tanko selkään siten, että menee ojentajien puolestavälistä?

Katsoin youtubesta Rippetoen opetusvideon ja siinä tosiaankin neuvottiin nostamaan kyynärpäitä ylöspäin, jolloin kädet tukevat tankoa ja estävät sitä luisumasta pois selästä. Olinkin aina miettinyt miksi jengillä noissa kyykkyvideoissa kyynärpäät sojottaa ylöspäin. Pitää kokeilla ensi kerralla.

Tosta selän pyöristymisestä, niin eikö pääasia ole, että alaselkä pysyy suorana? Yläselän pieni pyöristyminen kun on varmaan itsekullakin väistämätön tosiasia isommilla painoilla. Kyykyssä muuten tuntuisi olevan vielä maveakin tärkeämpää paineen pitäminen vatsassa ja keskivartalossa. Ainakin mulle mave tuntuu aika kivalta verrattuna kyykkyyn, tekniikka pysyy yleensä kasassa toisin kuin kyykyssä, missä joutuu koko ajan tietoisesti miettimään mitä on tekemässä.
Click to expand...


No rippetoe puhuu sitten roskaa. Kyynärpäät pitää osoittaa alas. Sitä suosittelee kaikki kovat kyykkäjät ja valmentajat kuten Dave Tate ja Louie Simmons. Kyynärpäät alas ja jännitys yläselkään on se oikea tapa. Ja kyykyssä sen yläselän olisi hyvä ollla suorana, etenkin jos sitä tankoa pitää siinä takaolkapäiden päällä. Lavat yhteen ja luja puristus. Maastavedossa taas vetomatka lyhenee kun se yläselkä on köyryssä/rentona.

Ja vaikka pitäisi tankoa tossa epäkkäillä niin kyynärpäät silti alas. Sieltä on parempi nousta ylös eikä nosto kaadu eteen. Polvia sivuille ja pää epäkkäisiin. Samin hyvät keskivartalon voimat auttaa kyykyssä pitämään sen kropan kunnossa. Ja jos tuntuu, että kaatuu eteen niin hyvää huomenta-liike on siihen vallan mainio apu. Sitäkään rippetoe ei suosittele ja sanoo huonoksi, mikä todistaa, että kaveri on siinäkin väärässä.
 
Kirjoitit, että pyöristymistä tapahtuu myös pelkällä tangolla, kun menee riittävän alas. Uskoisin, että yksi syy voisi olla huono liikkuvuus.

Mulla on hieman samoja ongelmia kun kyykkää syvälle. Mielestäni auttaa, kun tekee n. 3 lämmittelysarjaa pienillä painoilla. Erityisesti on auttanut se, että venyttelen n. 15 sekunnin venytyksillä lämmittelyn jälkeen takareidet, etureidet, pohkeet, nivuset, pakarat ja lonkankoukistajat. Lisäksi lonkan yllä selän puolella on jotkin lihakset, jotka usein kiristävät (en tiedä nimeä). Kiertävä venytys molemmille sivuille auttaa hiukan.

Tärkeimmät venytykset ovat mun mielestä lonkan koukistajat, takareidet, pakarat ja nuo alaselän lonkkaan kiinnittyvät lihakset.
 
Kersi sanoi:
Kirjoitit, että pyöristymistä tapahtuu myös pelkällä tangolla, kun menee riittävän alas. Uskoisin, että yksi syy voisi olla huono liikkuvuus.

Mulla on hieman samoja ongelmia kun kyykkää syvälle. Mielestäni auttaa, kun tekee n. 3 lämmittelysarjaa pienillä painoilla. Erityisesti on auttanut se, että venyttelen n. 15 sekunnin venytyksillä lämmittelyn jälkeen takareidet, etureidet, pohkeet, nivuset, pakarat ja lonkankoukistajat. Lisäksi lonkan yllä selän puolella on jotkin lihakset, jotka usein kiristävät (en tiedä nimeä). Kiertävä venytys molemmille sivuille auttaa hiukan.

Tärkeimmät venytykset ovat mun mielestä lonkan koukistajat, takareidet, pakarat ja nuo alaselän lonkkaan kiinnittyvät lihakset.
Click to expand...


Ennen treeniä ei hirveästi kannata venytellä, muutenkuin dynaamisesti. Staattiset vähentää tonusta ja voimantuotto heikkenee. Jos kyykyssä, etenkin vähänkin leveässä, on ongelmia syvyyden kanssa niin se on todennäköisesti ylätakareisien jäykkyydestä. Venyttää niitä pystyy menemällä penkin päälle kyykkyasentoon ja jalat eteen, polvi vähän koukussa, että ottaa sinne ylätakareisiin ja sitten siitä vaan napaa penkkiin.
 
joo nivusten liikeradat kuntoon niin menee suoraan alaspäin eikä tartte selällä keinotekoisesti lisätä liikkuvuutta työntämällä persettä taakse.

Alaselän pyöristyminen ei ole koskaan hyvä homma kyykynkaltaisissa liikkeissä, yläselän pyöristämisellä ei taida kauheasti hyötyä saada...

Ei muuta kun painot taas melkein nolliin ja hakkaamaan tekniikkaa kasaan. Oikea leveä kyykky ottaa ylivoimaisesti eniten perseeseen, se kannattaa pitää mielessä.
 
Itellä oli kans ton selän kanssa alussa ongelmia, mut malttia vähän niiden painojen kans ja tekniikat kuntoon (Omalla kohdalla ammattilaisten avustuksella). On kyllä ihan kuningasliike, jalat jumissa jo neljättä päivää :D
 
knouli sanoi:
Ennen treeniä ei hirveästi kannata venytellä, muutenkuin dynaamisesti. Staattiset vähentää tonusta ja voimantuotto heikkenee. Jos kyykyssä, etenkin vähänkin leveässä, on ongelmia syvyyden kanssa niin se on todennäköisesti ylätakareisien jäykkyydestä. Venyttää niitä pystyy menemällä penkin päälle kyykkyasentoon ja jalat eteen, polvi vähän koukussa, että ottaa sinne ylätakareisiin ja sitten siitä vaan napaa penkkiin.
Click to expand...

Tiedän, ettei ennen sarjoja pitäisi paljon venytellä. Venyttelyn (huom. vain max 15 sek per lihas) tulos jää mun mielestäni positiiviseksi verrattuna siihen, että jäykemmällä ruodolla en pääsisi niin syvälle ja liike tuntuu epämukavalta kiristyksien vuoksi. Itse en ole huomannut voimantuoton kärsivän noin lyhyillä venytyksillä. En kuitenkaan kiistä, etteikö näin tapahtuisi.
 
knouli sanoi:
No rippetoe puhuu sitten roskaa. Kyynärpäät pitää osoittaa alas. Sitä suosittelee kaikki kovat kyykkäjät ja valmentajat kuten Dave Tate ja Louie Simmons. Kyynärpäät alas ja jännitys yläselkään on se oikea tapa. Ja kyykyssä sen yläselän olisi hyvä ollla suorana, etenkin jos sitä tankoa pitää siinä takaolkapäiden päällä. Lavat yhteen ja luja puristus. Maastavedossa taas vetomatka lyhenee kun se yläselkä on köyryssä/rentona.

Ja vaikka pitäisi tankoa tossa epäkkäillä niin kyynärpäät silti alas. Sieltä on parempi nousta ylös eikä nosto kaadu eteen. Polvia sivuille ja pää epäkkäisiin. Samin hyvät keskivartalon voimat auttaa kyykyssä pitämään sen kropan kunnossa. Ja jos tuntuu, että kaatuu eteen niin hyvää huomenta-liike on siihen vallan mainio apu. Sitäkään rippetoe ei suosittele ja sanoo huonoksi, mikä todistaa, että kaveri on siinäkin väärässä.
Click to expand...

Sanoin vähän huonosti. Kyynärpäitä piti nostaa vaan sen verran, että yläselkä jännittyy. Eli kyllä kyynärpäät silti osoittavat enemmän alaspäin.
 
Kantapäiden alle korot, paineet ylhäällä mitkä pidät alaspäin ja muutat tangon paikkaa + teet hitaammin ja kontrolloidummin laskun.
 
Mr Jay sanoi:
Starting Strength kirjan ensimmäisen osa: kyykyn tekniikka sivut 15-66

Tuolta voi lukasta miksi Rippetoe sanoo asiansa niinkuin sanoo. on ainakin perusteltua. 51 sivua anatoomista ja muuta perustelua kyykylle.

Mistä muuten tuo asenne/mielipide että se on sanonut Hyvää huomenta liikkeen olevan on huono aka persiistä. Siinä ss kirjan 2. versiossa opetetaan tekemään se.
Click to expand...


No ainakin sano, että sillä rikkoo selkänsä ja sitä ei missään nimessä saa tehdä isoilla painoilla. En kyllä nyt muista missä se oli sen sanonut, olisikohan ollut sen Q&A palstalla Strengthmillissä.. Jostain sen kuitenkin luin.
 
Ja kyllähän tolla hyvää perusjuttua löytyy todella paljon. Yli 50 sivua kyykkytekniikasta kirjoitti tohon SSkin. Mutta ei sen sanat mitään absoluuttisia totuuksia ole.... kuten ei tosin kenenkään muunkaan :D
 
niinku ei kenenkään sanat oo absoluuttisia totuuksia. Nykyaikana informaatiotulva on niin suuri, että pitäisi osata poimia juuri ne oikeat palaset jokapuolelta. Taisi myös mr. Rippetoe sanoa itekkin, että avain kaikessa on kyseenalaistaminen.

tämmösille aloittelijoille kuitenkin Rippetoe ja Kilgore ovat saaneet asiat perusteltua aika pohjanmaan kautta, niin niihin on helpompi samaistua ja alkaa käyttämään. Painotushan ss:ssä on juuri aloittelijoille: "We're building strength, not the most amount of weight you can possibly lift. Safety is the key in the first place for novices". tai jotain tuonnepäin...
 
Mr Jay sanoi:
niinku ei kenenkään sanat oo absoluuttisia totuuksia. Nykyaikana informaatiotulva on niin suuri, että pitäisi osata poimia juuri ne oikeat palaset jokapuolelta. Taisi myös mr. Rippetoe sanoa itekkin, että avain kaikessa on kyseenalaistaminen.

tämmösille aloittelijoille kuitenkin Rippetoe ja Kilgore ovat saaneet asiat perusteltua aika pohjanmaan kautta, niin niihin on helpompi samaistua ja alkaa käyttämään. Painotushan ss:ssä on juuri aloittelijoille: "We're building strength, not the most amount of weight you can possibly lift. Safety is the key in the first place for novices". tai jotain tuonnepäin...
Click to expand...


Joo ja kun tota vilkaisin tuola Scribdissä niin olisi aivan mainio opus aloittelijoille. Kuten tämä palsta :)
 
Back
Ylös Bottom