Kaikki kyykkykysymykset

[epäkunto]

Mulla oli aivan sama homma tässä vähän aikaa sitten.. selkä oli aivan hapoilla verrattuna jalkoihin.

Oon melkosen varma, että pidät tankoa liian ylhäällä. Laskemalla tangon alemmaksi ei selkä enää pyöristy ja on helpompi kyykätä syvemmältäkin. Aluks voi tuntua vähän epämiellyttävältä ranteissa, mut siihen tottuu kyllä. Eli kokeile ottaa tanko selkään sillee, et se menee suunnilleen tuosta ojentajien puolestavälistä.

Mun tietääkseni selän pyöristäminen raskaita painoja nostaessa on aivan hiton riskialtista puuhaa enkä usko, että ees noi kovimmat voimanostajat syyllistyis siihen.

 

[SivariKing]

Mulla oli aivan sama homma tässä vähän aikaa sitten.. selkä oli aivan hapoilla verrattuna jalkoihin.

Oon melkosen varma, että pidät tankoa liian ylhäällä. Laskemalla tangon alemmaksi ei selkä enää pyöristy ja on helpompi kyykätä syvemmältäkin. Aluks voi tuntua vähän epämiellyttävältä ranteissa, mut siihen tottuu kyllä. Eli kokeile ottaa tanko selkään sillee, et se menee suunnilleen tuosta ojentajien puolestavälistä.

Mun tietääkseni selän pyöristäminen raskaita painoja nostaessa on aivan hiton riskialtista puuhaa enkä usko, että ees noi kovimmat voimanostajat syyllistyis siihen.

Mulla on ollut tanko epäkkäiden päällä ja olen pitänyt kädet aika kapealla. Ollut välillä vaikeuksia saada tanko pysymään paikoillaan, mutta tilanne on korjaantunut lisäämällä painoa. Mitä muuten tarkoitat, tanko selkään siten, että menee ojentajien puolestavälistä?

Katsoin youtubesta Rippetoen opetusvideon ja siinä tosiaankin neuvottiin nostamaan kyynärpäitä ylöspäin, jolloin kädet tukevat tankoa ja estävät sitä luisumasta pois selästä. Olinkin aina miettinyt miksi jengillä noissa kyykkyvideoissa kyynärpäät sojottaa ylöspäin. Pitää kokeilla ensi kerralla.

Tosta selän pyöristymisestä, niin eikö pääasia ole, että alaselkä pysyy suorana? Yläselän pieni pyöristyminen kun on varmaan itsekullakin väistämätön tosiasia isommilla painoilla. Kyykyssä muuten tuntuisi olevan vielä maveakin tärkeämpää paineen pitäminen vatsassa ja keskivartalossa. Ainakin mulle mave tuntuu aika kivalta verrattuna kyykkyyn, tekniikka pysyy yleensä kasassa toisin kuin kyykyssä, missä joutuu koko ajan tietoisesti miettimään mitä on tekemässä.

 

[knouli]

Mulla on ollut tanko epäkkäiden päällä ja olen pitänyt kädet aika kapealla. Ollut välillä vaikeuksia saada tanko pysymään paikoillaan, mutta tilanne on korjaantunut lisäämällä painoa. Mitä muuten tarkoitat, tanko selkään siten, että menee ojentajien puolestavälistä?

Katsoin youtubesta Rippetoen opetusvideon ja siinä tosiaankin neuvottiin nostamaan kyynärpäitä ylöspäin, jolloin kädet tukevat tankoa ja estävät sitä luisumasta pois selästä. Olinkin aina miettinyt miksi jengillä noissa kyykkyvideoissa kyynärpäät sojottaa ylöspäin. Pitää kokeilla ensi kerralla.

Tosta selän pyöristymisestä, niin eikö pääasia ole, että alaselkä pysyy suorana? Yläselän pieni pyöristyminen kun on varmaan itsekullakin väistämätön tosiasia isommilla painoilla. Kyykyssä muuten tuntuisi olevan vielä maveakin tärkeämpää paineen pitäminen vatsassa ja keskivartalossa. Ainakin mulle mave tuntuu aika kivalta verrattuna kyykkyyn, tekniikka pysyy yleensä kasassa toisin kuin kyykyssä, missä joutuu koko ajan tietoisesti miettimään mitä on tekemässä.

No rippetoe puhuu sitten roskaa. Kyynärpäät pitää osoittaa alas. Sitä suosittelee kaikki kovat kyykkäjät ja valmentajat kuten Dave Tate ja Louie Simmons. Kyynärpäät alas ja jännitys yläselkään on se oikea tapa. Ja kyykyssä sen yläselän olisi hyvä ollla suorana, etenkin jos sitä tankoa pitää siinä takaolkapäiden päällä. Lavat yhteen ja luja puristus. Maastavedossa taas vetomatka lyhenee kun se yläselkä on köyryssä/rentona.

Ja vaikka pitäisi tankoa tossa epäkkäillä niin kyynärpäät silti alas. Sieltä on parempi nousta ylös eikä nosto kaadu eteen. Polvia sivuille ja pää epäkkäisiin. Samin hyvät keskivartalon voimat auttaa kyykyssä pitämään sen kropan kunnossa. Ja jos tuntuu, että kaatuu eteen niin hyvää huomenta-liike on siihen vallan mainio apu. Sitäkään rippetoe ei suosittele ja sanoo huonoksi, mikä todistaa, että kaveri on siinäkin väärässä.

 

[Kersi]

Kirjoitit, että pyöristymistä tapahtuu myös pelkällä tangolla, kun menee riittävän alas. Uskoisin, että yksi syy voisi olla huono liikkuvuus.

Mulla on hieman samoja ongelmia kun kyykkää syvälle. Mielestäni auttaa, kun tekee n. 3 lämmittelysarjaa pienillä painoilla. Erityisesti on auttanut se, että venyttelen n. 15 sekunnin venytyksillä lämmittelyn jälkeen takareidet, etureidet, pohkeet, nivuset, pakarat ja lonkankoukistajat. Lisäksi lonkan yllä selän puolella on jotkin lihakset, jotka usein kiristävät (en tiedä nimeä). Kiertävä venytys molemmille sivuille auttaa hiukan.

Tärkeimmät venytykset ovat mun mielestä lonkan koukistajat, takareidet, pakarat ja nuo alaselän lonkkaan kiinnittyvät lihakset.

 

[knouli]

Kirjoitit, että pyöristymistä tapahtuu myös pelkällä tangolla, kun menee riittävän alas. Uskoisin, että yksi syy voisi olla huono liikkuvuus.

Mulla on hieman samoja ongelmia kun kyykkää syvälle. Mielestäni auttaa, kun tekee n. 3 lämmittelysarjaa pienillä painoilla. Erityisesti on auttanut se, että venyttelen n. 15 sekunnin venytyksillä lämmittelyn jälkeen takareidet, etureidet, pohkeet, nivuset, pakarat ja lonkankoukistajat. Lisäksi lonkan yllä selän puolella on jotkin lihakset, jotka usein kiristävät (en tiedä nimeä). Kiertävä venytys molemmille sivuille auttaa hiukan.

Tärkeimmät venytykset ovat mun mielestä lonkan koukistajat, takareidet, pakarat ja nuo alaselän lonkkaan kiinnittyvät lihakset.

Ennen treeniä ei hirveästi kannata venytellä, muutenkuin dynaamisesti. Staattiset vähentää tonusta ja voimantuotto heikkenee. Jos kyykyssä, etenkin vähänkin leveässä, on ongelmia syvyyden kanssa niin se on todennäköisesti ylätakareisien jäykkyydestä. Venyttää niitä pystyy menemällä penkin päälle kyykkyasentoon ja jalat eteen, polvi vähän koukussa, että ottaa sinne ylätakareisiin ja sitten siitä vaan napaa penkkiin.

 

[ossipena]

joo nivusten liikeradat kuntoon niin menee suoraan alaspäin eikä tartte selällä keinotekoisesti lisätä liikkuvuutta työntämällä persettä taakse.

Alaselän pyöristyminen ei ole koskaan hyvä homma kyykynkaltaisissa liikkeissä, yläselän pyöristämisellä ei taida kauheasti hyötyä saada...

Ei muuta kun painot taas melkein nolliin ja hakkaamaan tekniikkaa kasaan. Oikea leveä kyykky ottaa ylivoimaisesti eniten perseeseen, se kannattaa pitää mielessä.

 

[Kako]

Itellä oli kans ton selän kanssa alussa ongelmia, mut malttia vähän niiden painojen kans ja tekniikat kuntoon (Omalla kohdalla ammattilaisten avustuksella). On kyllä ihan kuningasliike, jalat jumissa jo neljättä päivää :D

 

[Kersi]

Ennen treeniä ei hirveästi kannata venytellä, muutenkuin dynaamisesti. Staattiset vähentää tonusta ja voimantuotto heikkenee. Jos kyykyssä, etenkin vähänkin leveässä, on ongelmia syvyyden kanssa niin se on todennäköisesti ylätakareisien jäykkyydestä. Venyttää niitä pystyy menemällä penkin päälle kyykkyasentoon ja jalat eteen, polvi vähän koukussa, että ottaa sinne ylätakareisiin ja sitten siitä vaan napaa penkkiin.

Tiedän, ettei ennen sarjoja pitäisi paljon venytellä. Venyttelyn (huom. vain max 15 sek per lihas) tulos jää mun mielestäni positiiviseksi verrattuna siihen, että jäykemmällä ruodolla en pääsisi niin syvälle ja liike tuntuu epämukavalta kiristyksien vuoksi. Itse en ole huomannut voimantuoton kärsivän noin lyhyillä venytyksillä. En kuitenkaan kiistä, etteikö näin tapahtuisi.

 

[SivariKing]

No rippetoe puhuu sitten roskaa. Kyynärpäät pitää osoittaa alas. Sitä suosittelee kaikki kovat kyykkäjät ja valmentajat kuten Dave Tate ja Louie Simmons. Kyynärpäät alas ja jännitys yläselkään on se oikea tapa. Ja kyykyssä sen yläselän olisi hyvä ollla suorana, etenkin jos sitä tankoa pitää siinä takaolkapäiden päällä. Lavat yhteen ja luja puristus. Maastavedossa taas vetomatka lyhenee kun se yläselkä on köyryssä/rentona.

Ja vaikka pitäisi tankoa tossa epäkkäillä niin kyynärpäät silti alas. Sieltä on parempi nousta ylös eikä nosto kaadu eteen. Polvia sivuille ja pää epäkkäisiin. Samin hyvät keskivartalon voimat auttaa kyykyssä pitämään sen kropan kunnossa. Ja jos tuntuu, että kaatuu eteen niin hyvää huomenta-liike on siihen vallan mainio apu. Sitäkään rippetoe ei suosittele ja sanoo huonoksi, mikä todistaa, että kaveri on siinäkin väärässä.

Sanoin vähän huonosti. Kyynärpäitä piti nostaa vaan sen verran, että yläselkä jännittyy. Eli kyllä kyynärpäät silti osoittavat enemmän alaspäin.

 

[Janpa]

Kantapäiden alle korot, paineet ylhäällä mitkä pidät alaspäin ja muutat tangon paikkaa + teet hitaammin ja kontrolloidummin laskun.

 

[Mr Jay]

Starting Strength kirjan ensimmäisen osa: kyykyn tekniikka sivut 15-66

Tuolta voi lukasta miksi Rippetoe sanoo asiansa niinkuin sanoo. on ainakin perusteltua. 51 sivua anatoomista ja muuta perustelua kyykylle.

Mistä muuten tuo asenne/mielipide että se on sanonut Hyvää huomenta liikkeen olevan on huono aka persiistä. Siinä ss kirjan 2. versiossa opetetaan tekemään se.

 

[knouli]

Starting Strength kirjan ensimmäisen osa: kyykyn tekniikka sivut 15-66

Tuolta voi lukasta miksi Rippetoe sanoo asiansa niinkuin sanoo. on ainakin perusteltua. 51 sivua anatoomista ja muuta perustelua kyykylle.

Mistä muuten tuo asenne/mielipide että se on sanonut Hyvää huomenta liikkeen olevan on huono aka persiistä. Siinä ss kirjan 2. versiossa opetetaan tekemään se.

No ainakin sano, että sillä rikkoo selkänsä ja sitä ei missään nimessä saa tehdä isoilla painoilla. En kyllä nyt muista missä se oli sen sanonut, olisikohan ollut sen Q&A palstalla Strengthmillissä.. Jostain sen kuitenkin luin.

 

[Mr Jay]

jees no nyt löyty. tarkotikko tätä?

kato posti #6

 

[knouli]

jees no nyt löyty. tarkotikko tätä?

kato posti #6

Ei kyllä ollut toi. Arvosteli kovemmilla sanoilla . Toihan on vielä aika uusi posti ja siitä on jo melko pitkä aika kun luin sen jutskan.

 

[knouli]

Ja kyllähän tolla hyvää perusjuttua löytyy todella paljon. Yli 50 sivua kyykkytekniikasta kirjoitti tohon SSkin. Mutta ei sen sanat mitään absoluuttisia totuuksia ole.... kuten ei tosin kenenkään muunkaan :D

 

[Mr Jay]

niinku ei kenenkään sanat oo absoluuttisia totuuksia. Nykyaikana informaatiotulva on niin suuri, että pitäisi osata poimia juuri ne oikeat palaset jokapuolelta. Taisi myös mr. Rippetoe sanoa itekkin, että avain kaikessa on kyseenalaistaminen.

tämmösille aloittelijoille kuitenkin Rippetoe ja Kilgore ovat saaneet asiat perusteltua aika pohjanmaan kautta, niin niihin on helpompi samaistua ja alkaa käyttämään. Painotushan ss:ssä on juuri aloittelijoille: "We're building strength, not the most amount of weight you can possibly lift. Safety is the key in the first place for novices". tai jotain tuonnepäin...

 

[knouli]

niinku ei kenenkään sanat oo absoluuttisia totuuksia. Nykyaikana informaatiotulva on niin suuri, että pitäisi osata poimia juuri ne oikeat palaset jokapuolelta. Taisi myös mr. Rippetoe sanoa itekkin, että avain kaikessa on kyseenalaistaminen.

tämmösille aloittelijoille kuitenkin Rippetoe ja Kilgore ovat saaneet asiat perusteltua aika pohjanmaan kautta, niin niihin on helpompi samaistua ja alkaa käyttämään. Painotushan ss:ssä on juuri aloittelijoille: "We're building strength, not the most amount of weight you can possibly lift. Safety is the key in the first place for novices". tai jotain tuonnepäin...

Joo ja kun tota vilkaisin tuola Scribdissä niin olisi aivan mainio opus aloittelijoille. Kuten tämä palsta

 

[nyrönen]

http://www.liikuntapalvelut.net/
löytyy tietoa ja vielä kotikielellä

 

[Mr Jay]

http://www.liikuntapalvelut.net/
löytyy tietoa ja vielä kotikielellä

no helevetti. Ihan asiaa ja kotikielellä kuten sanoit.

"Väitteet siitä että täyskyykky aiheuttaisi polvivaurioita ei ole osoitettu todeksi. Samoin ohjeet siitä että polvinivel ei saisi ylittää varvaslinjaa ei perustu biomekaniikan lakeihin. Kyykyn aiheuttamat polvivauriot johtuvat pääosin virheellisestä suoritustavasta ja liian suuresta kuormituksesta. "

 

[SivariKing]

Jåå. Selkäkivut johtuikin ehkä siitä, että päästin jalat liian rennoiksi kyykyn pohjalla. Kun takareidet on unessa, niin alhaalta ei pääse ylös oikeastaan mitenkään muuten, kuin tekemällä hyvää huomenta-liikkeen. Ja tätähän ei suositeltu.

Sinänsä hassu juttu, että oikeaan tekniikkaan alkaa yleensä kiinnittämään huomiota vasta sitten, kun paino on oikeasti itselle niin raskas että tekniikka alkaa hajoamaan. Kevyemmät painot pystyy yleensä suht turvallisesti nostamaan vähän siinepäin-tekniikalla.