Kaikki kyykkykysymykset

[Tomppa*76*]

http://www.t-mag.com/nation_articles/243war.jsp

Tuo zercher-kyykky on erittäin hyvä, kun opetellaan kyykkäystekniikkaa. Enemmänkin kyykännyt saa kyllä hyvin tuntumaa kyykkyynsä.

Lisää malmia taas tulee box-kyykyllä. Joku kirjoitti, että oli neljässä kuukaudessa parantanut kyykky rekkaa 45kg, kun oli aloittanut box:in.

Peruskyykky ohjelmana olen tehnyt niin, että ensin ykkösiä 80%->kympin korotuksilla maximiin, kakkosia 75%->maximiin ja kolmosia 70%->maximiin.

Aikapaljon tulee vaihdeltua metodeita ja niin kai pitääkin?

 

[esko]

Tuskin se lihaksia kasvattaa. Taitaa mennä aerobisen puolelle.

 

[Rebel]

Voisikohan joku valaista tyhmää ja kertoa mitä on syvähengitys? Tehdään sarja loppuun huilataan hetki romut niskassa ja toinen sarja perään vai mitä? Kiitän vastauksista jo etukäteen :D

 

[Juoppo]

Todennäköisesti tarkoitat kyykkyä, jossa jokaisen toiston jälkeen hengitetään n kertaa syvään. Kevyillä painoilla, pitkää sarjaa. Sarjan jälkeen romut normaalisti telineeseen odottamaan seuraa sarjaa.

Jossain versioissa sarjojen välissä tehdään vaikka pulloveria tai vastaavaa liikettä.

 

[Rebel]

Asia on harvinaisen selvä

 

[J.J.]

Taitaapi tuoda vain nopeuskestävyyttä lihaksiin.

 

[rocket]

rocketti jaksaa taas kommentoida päälle

Mynz, jännehyppy on hyvä liike. kannattanee ottaa jossain määrin mukaan harjoitusohjelmaan, mikäli sinne mahtuu. ei yhtään huono juttu...uso mua;)

olen luistellessa pienen ikäni hyppinyt ja varmasti ponnistusvoima ja hyvä päkiäpomppu, sekä pienehkö lihasmassani jaloissa on saanut sieltä ennakoitavaa lisäpotkua.
en kuitenkaan niinä aikoina salilla kovin rautoja nostellut.non.


-r

 

[Manta]

Eli tänään aloin tekemään kyykkyä suuremmilla romuilla mitä ennen eli laitoin tankoon jopa muutaman levyn(ennen olen tehnyt pelkällä tangolla) ja näin ollen tangon paikalla niskassa ei ole ollut niin väliä.Mutta nyt kun tangossa on jo enemmän painoa alkaa tanko painaan ikävästi, olen yrittänyt etsiä oikeaa paikkaa tangolle,mutta ei. Nyt tarvisin vähän jelppiä et missä kohdassa sitä kannattas pitää ja missä te pidätte sitä

 

[Siima]

siinä vaatimattomien epäkkäiden kohdalla...epäkkääthän siinä nousee kun on ote tangosta, mutta käytän kyllä aina pehmustetta jonka saa tarralla kiinni tangon keskikohdan ympärille...

 

[edelbrock]

No ei sitä tankoa pidä niskassa pitääkään, vaan runttaat sen mahdollisimman alas. Eli mitä alemmaksi saat sen niin sitä optimaalisempi painopiste kyykkyyn. Itsellä on about 10cm hartialinjan alapuolella, alemmaksi ei pysty laskemaan kun ei enää paikat veny enempää.

 

[jpm]

Tuossa lapaluiden ja olkapäiden välissä on sellainen "kuppi" johon tanko tulisi laittaa. Toki se alkuun painaa sielläkin, mutta kyllä siihen tottuu.

 

[Manta]

Originally posted by edelbrock
No ei sitä tankoa pidä niskassa pitääkään.

Joo emmä sitä ihan siellä niskassa sentään pidäEn vaan osannu oikeen selittää asiaa oikein.

 

[Rebel]

Täällä on juttua asiaan liittyen: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4200&highlight=kuppi

 

[turre101]

Lapojen ja olkapäiden väliin tulee tosiaan kuppi joka on ainoa järkevä paikka missä tanko pysyy, mutta epäkkäisiin se sattuu vähän perhanasti ja jättää aina painaumat / mustelmat kun kyykkyä tekee isoilla painoilla.

 

[Hulkki]

Originally posted by turre101
Lapojen ja olkapäiden väliin tulee tosiaan kuppi joka on ainoa järkevä paikka missä tanko pysyy

Ei se ainoa toimiva paikka ole; mä ainakin olen tehnyt kyykyn viimeiset pari vuotta tanko aika ylhäällä muttei kuitenkaan ihan niskassa vaan epäkkäiden ja takaolkapäiden päällä.

 

[Raven]

Originally posted by edelbrock
No ei sitä tankoa pidä niskassa pitääkään, vaan runttaat sen mahdollisimman alas. Eli mitä alemmaksi saat sen niin sitä optimaalisempi painopiste kyykkyyn. Itsellä on about 10cm hartialinjan alapuolella, alemmaksi ei pysty laskemaan kun ei enää paikat veny enempää.

Ai sen voi pitää vaikka alaselän päällä, jos paikat venyy? ;)

 

[edelbrock]

Originally posted by Raven
Ai sen voi pitää vaikka alaselän päällä, jos paikat venyy? ;)

Joo, varför inte.. ;) No varmaan kaikki kuitenkin tajusivat, mitä tarkoitin. Tietenkin jos joku kumikäsi sen sinne saa niin joo..

No anyway, se oikea kohta löytyy hakemalla. Nää on taas näitä tottumiskysymyksiä ja yksilöllisiä juttuja. Sama oteleveyden kanssa. Jotkut pitää kädet leveällä, mä taas itse tykkään pitää kapeana niin pysyy kroppa paremmin kasassa.

 

[PattiPete]

Ite tykkään pitää tankoa aika alhaalla selässä. Jotkut eivät pidä siitä, kun se tuppaa vähän vääntämään käsiä pahaan asentoon..

 

[Tomi]

Originally posted by turre101
Lapojen ja olkapäiden väliin tulee tosiaan kuppi joka on ainoa järkevä paikka missä tanko pysyy, mutta epäkkäisiin se sattuu vähän perhanasti ja jättää aina painaumat / mustelmat kun kyykkyä tekee isoilla painoilla.

Kun tanko on kunnolla selässä (ei niskassa), niin kipu epäkkäiltä siirtyy kokonaan pois ja tuntuu enää koko selässä tasaisesti painona. Jos sinua sattuu kyykyssä epäkkäisiin, niin tanko on liian ylhäällä. Kun tanko on oikein, niin ei todellakaan tarvi käyttää kahta college-paitaa tai mitään muutakaan pehmikettä.

 

[Scud]

Jees, kun paikka löytyy niin voi kyykätä vaikka ilman paitaa. Alussa se tuntuu helvetin oudolta ja jopa kipeältä mutta siihen tottuu ja kipukin häviää muutaman kerran jälkeen, nykyään menee selkä enää ruvelle.