Kaikki kyykkykysymykset

[Ämmbee]

Re: Kyykky

Originally posted by t301
1:Kyykyn syvyys. Pitäisikö tehdä niin syviä kuin menee vai onko 90 asetetta reisien kulmaksi sopiva?

Jos aikoo siihen kuuluisaan vaakatasoon niin että polvinivel ja lantion nivel ovat vaakatasossa, niin joutuu useimmat treenaamaan juostavuutta - taka- ja sisäreisiä erityisesti. Myös nilkat pitää olla juostavat. Jos lihaksien juostavuus tai voima pettää - on mennyt kykyihin nähden liian syvälle niin että selkä pyöristyy... mikä ei ole hyvä asia.

Eilikkä jos ei pysty menemään vaakatasoon - ilman että selkä pyöristyy, niin on parempi että ei mene niin syvälle ja treenaa erityisesti liikkuvuutta.

Sitten kun perusta (vatsalihakset, selkä) on hyvässä kunnossa ja kroppa on juostava - mikä voi vaatia vuosien työn - niin voi mennä kohtuullisilla painoilla syvälle - hieman alle vaakatason... Kuitenkaan ei paljon; koska takakyykyssä ihmisen fysiikka, muutamia poikkeuksia lukuunottamatta, ei pysy kasassa kun menee oikein syvään kyykkyyn. Tämä koskee erityisesti isoja painoja - silloin on ihan hyvä jos tyytyy vaakatasoon.

 

[Viltteri]

Ja ihan kokemuksesta semmoinen huomio, että jos polvien kestävyys epäilyttää yhtään, niin kannattaa välttää kovin syvää kyykkyä. Nuorena poikana kun kyykättiin elviksinä aivan ass to the grass, niin tuli joku vanhempi herrasmies huomauttamaan, että tuo pojat käy nivelkierukkaan. Luonnollisesti ajateltiin, että puhu sinä ukko vaan, mutta niinpä kävi, että nykyään ei pysty kyykkäämään edes sitä 90 astetta ilman että polvi alkaa naksua. Meikäläisellä kyllä on nuo nivelet ja liitokset aika heppoisia eli varmaan tämä ei kaikkia koske, mutta tuonpa silti julki... (jokohan minä olen se neuvoja antava ärsyttävä ukkeli...)

Vaan on se kyykky silti kaikkein paras jalkaliike. Ottaa kaikkin paikkoihin, vaikka ei pysty ihan alas asti menemäänkään.

 

[ressukka]

Olen jossain nähnyt kyykystä puhuttaessa että kyykky pitäisi 'istua taakse' jotta sääriluut pysyisivät pystysuorassa... ilmeisesti säästäisi polvia tms. Mutta tästä taas seuraa se että hartioita on pakko painaa eteenpäin ettei kellahtaisi takamuksilleen, ja tuloksena on 'selkäkyykky'. Edelleen jostain olen lukenut että hyvä olisi pitää selkä pystysuorassa.

Onko tämä nyt mahdoton yhtälö kun pitäisi pyrkiä pitämään sekä sääriluut että selkä pystyssä, vai mikä olisi oikea tapa?

 

[Raven]

Originally posted by ressukka

Onko tämä nyt mahdoton yhtälö kun pitäisi pyrkiä pitämään sekä sääriluut että selkä pystyssä, vai mikä olisi oikea tapa?

Jos molemmat haluat pitää suorassa, niin leveämpi asentoa auttaa.

 

[markku sutinen]

kylläpä teette yksinkertaisesta asiasta monimutkaisen!kyykkää vain perselattiaan tyylillä 3-5 kvaa sarjaa toistoja 5-10 jos ei kulje tai on väsyny tekee pari kasia kevyellä painolla ja jättää siihen.johan rupee lihasta ja voimaa tulemaan.minulla on kyykky noussu noin 50kg vuuden aikana ja painoa on tullu 4kg lisää tommosella systeemillä.

 

[Nat_Ural]

Tomi puhuu järkeä. En ole kuullut mitään järkisyytä, miksei terve ihminen voisi tehdä raskaita kyykkyjä niin syvälle kuin vain luontevasti pääsee. Raskas kyykky tarkoittaa sellaista kyykkyä, jossa paino painaa paljon, mutta liike on kokoajan kontrollissa. 2 tärkeintä asiaa aloittelevalle bodykyykkääjälle ehkä olisivat:
1. Mitä vähemmän olet kuullut voiman ostoksi kutsutusta lajista, sitä parempi.
2. Mitä vähemmän egosi pakottaa käyttämään liian isoja painoja, joilla tuntuma menee ja vamma tulee, sitä parempi.

 

[Hulkki]

En ymmärrä termiä "sikasyvä kyykky". Kyykky on kyykky kun siinä on tehty täysi liikerata eli takareidet kiinni pohkeisiin, kaikki muu on vajaata liikerataa. Vai kutsutteko "sikasyväksi" penkkiä, jossa tanko lasketaan rintaan asti?

Itse kokeilen tällä hetkellä treeneissä siirtymistä kunnon kyykystä osittaiskyykkyyn, eli menen enää vain tuohon voimanostosyvyyteen (paralleliin). Pystyn kyllä tekemään kyykkyä täydellä liikeradalla ilman ongelmia, mutta tähän mennessä kyseinen tyyli ei ole oikeastaan muuta kasvattanut kuin persettä ja kenties alaselkää. Ja kun tarkoituksena on saada nimenomaan reisiin kokoa lähden vaikka tälle rintahauispelleilylinjalle ja jätän kyykyt vajaiksi, jos sillä saa reidet kasvamaan.

Mutta: jos kunnon kyykkyä pystyy tekemään kunnolla ja siitä menee oikeat paikat paskaksi (reidet) ei ole mitään syytä olla tekemättä sitä.

 

[Pertti 123]

Mielestäni asialla on se ero, että Hulkin mainitsema takareidet pohkeisiin on kyllä vimosen päälle syväkyykky. Siitä voidaan erottaa normaali kyykky, joka on se 90 astetta.

ressukka: Eiköhän se riitä että selkä on suorana ja kyykky tuntuu luonnolliselta (siis en tarkoita että selän pitäisi olla PYSTYsuorassa).

 

[KyntöSika]

Originally posted by Nat_Ural
1. Mitä vähemmän olet kuullut voiman ostoksi kutsutusta lajista, sitä parempi.

Pitäiskö tässä havaita jonkin sortin vittuilua?
:D

 

[Ämmbee]

Originally posted by ressukka
Olen jossain nähnyt kyykystä puhuttaessa että kyykky pitäisi 'istua taakse' jotta sääriluut pysyisivät pystysuorassa... ilmeisesti säästäisi polvia tms. Mutta tästä taas seuraa se että hartioita on pakko painaa eteenpäin ettei kellahtaisi takamuksilleen, ja tuloksena on 'selkäkyykky'. Edelleen jostain olen lukenut että hyvä olisi pitää selkä pystysuorassa.

Onko tämä nyt mahdoton yhtälö kun pitäisi pyrkiä pitämään sekä sääriluut että selkä pystyssä, vai mikä olisi oikea tapa?

On kyllä mahdoton yhtälö. Tärkeää on että koko jalka on maassa ja painopiste on aika paljon kantapäällä. Ylävartalo menee eteenpäin, mutta ei niin että selkä on pyöreä.

 

[IronMind]

Originally posted by Ämmbee
On kyllä mahdoton yhtälö. Tärkeää on että koko jalka on maassa ja painopiste on aika paljon kantapäällä. Ylävartalo menee eteenpäin, mutta ei niin että selkä on pyöreä.

Jep. Täytyy kyllä kyykätä sukset jalassa jos meinaa pysyä pystyssä sääret ja selkä pystysuorassa. Eihän tuollaisessa asennossa pysyisi pystyssä edes ilman painoja.

 

[JSmith]

Originally posted by IronMind
Jep. Täytyy kyllä kyykätä sukset jalassa jos meinaa pysyä pystyssä sääret ja selkä pystysuorassa. Eihän tuollaisessa asennossa pysyisi pystyssä edes ilman painoja.

Mä olen aina ajatellut että se on enemmän sellainen mielikuvatekniikka tuo säärien pystysuorassa pito. Perseen taakse työntöähän sillä haetaan, toisaalta olen huomannut että sitäkin voi liioitella.

Tarpeeksi kun korostaa taakse istumista, niin huomaa että kyykky menee aina vaan enemmän voimakyykyn suuntaan: tanko laskee harteilla aina vaan alemmaksi ja paino nostetaan selällä (kun sitä on pakko kallistaa rajusti eteenpäin jotta tasapaino säilyy). Sitten vielä kun siirtää jalkoja leveämmälle jotta saa lantiosta taivutettua vähän enemmän, niin tulos on voimakyykky. Perse tuolla ainakin kasvaa vaikkei mene vaakatasosta allekaan, nimim. kokemusta on. Ehkä se säästää polvia, mutta toisaalta kuormittaa alaselkää aika paljon.

Ehkä sellainen kultainen keskitie sen päkiöillä ja kantapäillä tehtyjen versioiden välistä olisi hyvä (jossain kutsuttu myös "athletic squatiksi")?

 

[Kime76]

Originally posted by Pertti 123
Mielestäni asialla on se ero, että Hulkin mainitsema takareidet pohkeisiin on kyllä vimosen päälle syväkyykky. Siitä voidaan erottaa normaali kyykky, joka on se 90 astetta.

No mikäs se 90 asteen kyykky sitten on. kun reidet ovat lattiatasoon 90 asteen kulmassa, seisot pystyssä. Kun lasket reitesi lattian suuntaiseksi ne ovat lattiaan nähden 0 tai 180 asteen kulmassa.

 

[Free weight]

Hyvä Kime! Juuri näin! Heittäkää nyt hemmettiin se siitä 90 asteesta jauhaminen! Jos jalat on 90 asteen kulmassa, jää kyykky aivan liian vajaaksi ja jos lattian tasosta höpistään, niin mitä ihmettä siitä 90 asteesta silloin tarvitsee jauhaa, koska jaloissa ei semmoista kulmaa optimaalisessa kyykkysyvyydessä esiinny. Yleensä riittävä kyykkysyvyys on kun reiden yläpinta on lattian kanssa samansuuntainen tai siitä alle!

Free weight

 

[AG+]

Heheh

Maatason normaaliin 90 asteen kulma.

 

[Metri]

Re: Re: Kyykky

Originally posted by jpm
1. kilpailu nosto on tuo 90 astetta ja se (tietääkseni) mitataan takareiden ja lattian välisestä tasosta, ei polven kulmasta..(ei sillä,että et tiedä, mut mainitsin vain... ;) ) tämä kulma siis riittää, mutta itse ainakin teen hieman kevyimpinä päivinä syvemmälle kyykyn ja raskaina päivinä sit tohon 90! elikkä syväkyykky on ihan hyvä liike,jos polvet kestää sitä tehdä!

Siinä se taas oli. Siis mikä on mihin nähden 90 asteen kulmassa, kun ihminen menee kyykkyyn, jos ei nimenomaan reisi sääreen? Eli juuri se polvikulma. Niin kuin joku/jotkut ovat todenneet, ollessaan samansuuntainen lattian kanssa reisi on siihen nähden nollakulmassa.

Mutta tuo 90 astettahan ei joittenkin mukaan kelpaa, se ei ole tarpeeksi syvä, niinkö, vai olenko ymmärtänyt oikein? Siis kilpailunostona. Koska polvi liikkuu eteenpäin aina jonkin verran ei sääri enää ole 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Silloin polvikulman ollessa 90 astetta reisi ei olekaan lattian kanssa samansuuntainen.

Jos puhutaan treenistä, eikö ole yks hailee, miten syvään itsekukin kyykkää, ellei tähtää kisoihin? Monet yleisurheilijat tekevät puoli- tai jopa neljäsosakyykkyjä, koska ne ovat lajinomaisempia ja ne pystyy tekemään räjähtävämmin.

Itelläni ei kyykkyjen este ole polvien kunto. Kun en ole ikuna käyttänyt polvisiteitä, ovat polvet pysyneet kunnossa vaikka kyykkyni ovat olleet syviä (nearly ass to grass). En tosin ole hirmuisia painojakaan käytellyt. Miun kyykkyjen esteenä on reisilihaksen nivusenpuoleinen kiinnityskohta.

 

[Ämmbee]

Re: Re: Re: Kyykky

Originally posted by Metri
.
Mutta tuo 90 astettahan ei joittenkin mukaan kelpaa, se ei ole tarpeeksi syvä, niinkö, vai olenko ymmärtänyt oikein? Siis kilpailunostona. Koska polvi liikkuu eteenpäin aina jonkin verran ei sääri enää ole 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Silloin polvikulman ollessa 90 astetta reisi ei olekaan lattian kanssa samansuuntainen.

Jos puhutaan treenistä, eikö ole yks hailee, miten syvään itsekukin kyykkää, ellei tähtää kisoihin? Monet yleisurheilijat tekevät puoli- tai jopa neljäsosakyykkyjä, koska ne ovat lajinomaisempia ja ne pystyy tekemään räjähtävämmin.

Paralelli, eli vaakatasokyykkyssä, jossa on lonkkanivel polven korkeudella ihan liikkeen pohjalla - on polven kulma nilkkaan nähden yleensä noin 135 astetta.

miten syvään... luistelijat kyykkäävät melko syvään, kun taas sprintteri ei samalla tavalla tarvitse sitä vääntöä siellä alhaalla.

 

[Olbe]

Otan nyt osaa tämän taakse istumisen osalta. Westside barbell jumala Simmons neuvoo,että kyykky lähtee varsinkin boxissa taakse ei alas ja tämä todellakin rasittaa polvia HUOMATTAVASTI vähemmän mitä suoraan alas kyykkääminen.Wsb treenissä tehdään paljon boxi kyykkyä ja itsellä tämä aiheuttaa sellaisen ongelman,että normaalit kyykytkin lähtevät luontevasti taakse. However selän pitäminen suorassa rupeaa olemaan jossain vaiheessa mahdotonta ja raskaat kyykyt muistuttavat Gogginssin tapaan kyykyn ja jullen sekoituksilta. Tasapohjaisilla kengillä asia saadaan hieman helpotettua,mutta muuten raakana nostavana tuo tyyli tuntuu omituiselta.Toimiiko tuo taakse kyykkääminen paremmin trikoiden kanssa? BTW tuolla tavalla onnistunut maksimikyykky ei IMHO rasita etureisiä käytännössä yhtään,mikä on tietysti tarkoituskin.

 

[fullpower]

Originally posted by ressukka
Olen jossain nähnyt kyykystä puhuttaessa että kyykky pitäisi 'istua taakse' jotta sääriluut pysyisivät pystysuorassa... ilmeisesti säästäisi polvia tms. Mutta tästä taas seuraa se että hartioita on pakko painaa eteenpäin ettei kellahtaisi takamuksilleen, ja tuloksena on 'selkäkyykky'. Edelleen jostain olen lukenut että hyvä olisi pitää selkä pystysuorassa.

Onko tämä nyt mahdoton yhtälö kun pitäisi pyrkiä pitämään sekä sääriluut että selkä pystyssä, vai mikä olisi oikea tapa?

Toi nyt on ihan välitys suhteista kiinni. Toisilla se käy helpostikkin. Toisilla ei ainakaan jos vaaditaan päästä tarpeeksi syvään. Ja levee kyykky ei ole "automaattisesti" se paras vaihto ehto. Sillä vaan haetaan helpommin syvyyteen pääsemistä ja kuormitusta isoimmille jalkalihaksille. Jokainen voi kokeilla miten paljon vaikeampaa on päästä kisa syvyyteen ihan kapealla jalkaasennolla. Pitempi raajasilla se on todella tuskaa varsinkin jos pohkeet ja akilles jänteet on tukossa se on melkein mahdotonta päästä pystyssä pohjaan.

Kyllä kapeallakin kyykätään kovat raudat jos välityksen käy hyvin. Siinä vaan on turha odottaa että sääri on pystyssä.

 

[Kiuaskivi]

Mä oon tottunu ottaan kapeeta kyykkyä. Max on onoin 200kg kieppeissä (oma paino 83kg), kaikki huipputulokset on kuitenkin tehty leveellä asennolla. Kokeilin sitä ja otti perseeseen ihan tolkuttomsti, sarjapainot myös putosi melkeen 20 kiloo sarjoissa.
Mikä kumma on? Onko tää vaan tottumuskysymys vai onko mulla jääny joku pers kautta sisempi reisilihas reenaamatta?