Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mä oon aina turhautunut maveen ja kyykkäilyyn nyt olen taas ottanut ohjelmaan mukaan ja ongelmia tuottavat. Mavessa ns kevyiden sarjojen jälkeen lisää vähän painoa niin ei lähde sitten lattiasta irti ollenkaan, voiman puutetta jalois tai selässä? Sitten kyykky menee ihan hyvin paitsi nyt olen syventänyt saadakseen liikeestä kaiken irti, alhaalla meinaa aina lähtee nousee etukenoon. Onko tekniikoissa virhettä vai puuttuuko voimaa keskivartalosta, prässi ja muut jalka liikkeet sujuu, mavessa ja kyykyssä tällä hetkellä naurettavan pienet painot.
 
voimamies sanoi:
Mä oon aina turhautunut maveen ja kyykkäilyyn nyt olen taas ottanut ohjelmaan mukaan ja ongelmia tuottavat. Mavessa ns kevyiden sarjojen jälkeen lisää vähän painoa niin ei lähde sitten lattiasta irti ollenkaan, voiman puutetta jalois tai selässä? Sitten kyykky menee ihan hyvin paitsi nyt olen syventänyt saadakseen liikeestä kaiken irti, alhaalla meinaa aina lähtee nousee etukenoon. Onko tekniikoissa virhettä vai puuttuuko voimaa keskivartalosta, prässi ja muut jalka liikkeet sujuu, mavessa ja kyykyssä tällä hetkellä naurettavan pienet painot.
Click to expand...

Noin äkkisiltään molemmat viittaa heikkoihin etureisiin. Videota tänne niin voi sanoa jotain konkreettista.
 
Mulla on vissiin lonkankoukistajat kireet kun sekä alas- että ylösmennessä kyykyssä tulee sellainen ''muljahdus''/hidastuminen 90 asteen kulman kohdalla? Tuntuu ainakin itsestä, että siinä kohtaa hiukan tyssää varsinkin nostossa, ja tuntuu, että juuri siinä kohtaa on lantionseudussa kireyttä. Saako lonkankoukistajia venytettyä muuten kuin venyttäessä etureisiä lantio eteentyönnettynä?
 
Tein tässä jonkun aikaa oikeestaan pelkästään takakyykkyä, ja nyt kun otin etukyykyn takasin ohjelmaan, tuntuu että meinaan kaatua siinä eteenpäin ihan painoista riippumatta. o_O Oisko ehdotuksia missä voisi olla vika? Liikkuvuuden uskoisin olevan kunnossa (tasoa kämmenet helposti lattiaan yms.). Vai onko vaan tottumiskysymys?
 
HeJoPel sanoi:
Mulla on vissiin lonkankoukistajat kireet kun sekä alas- että ylösmennessä kyykyssä tulee sellainen ''muljahdus''/hidastuminen 90 asteen kulman kohdalla? Tuntuu ainakin itsestä, että siinä kohtaa hiukan tyssää varsinkin nostossa, ja tuntuu, että juuri siinä kohtaa on lantionseudussa kireyttä. Saako lonkankoukistajia venytettyä muuten kuin venyttäessä etureisiä lantio eteentyönnettynä?
Click to expand...
Esim.
loko.jpeg
 
Kiitos! Huomasin heti eron kun olin aikaisemmin aamulla venytellyt 2x45s noita lonkankoukistajia, ja vielä ennen jalkatreeniä uudestaan kerran. Nyt täytyy vaan tapella useamman kerran viikossa noita koukistajia vastaan jos ne sais pysymään vähän löysempinä.
 
Mari91 sanoi:
Tein tässä jonkun aikaa oikeestaan pelkästään takakyykkyä, ja nyt kun otin etukyykyn takasin ohjelmaan, tuntuu että meinaan kaatua siinä eteenpäin ihan painoista riippumatta. o_O Oisko ehdotuksia missä voisi olla vika? Liikkuvuuden uskoisin olevan kunnossa (tasoa kämmenet helposti lattiaan yms.). Vai onko vaan tottumiskysymys?
Click to expand...

Kapea asento, varpaita ulospäin, vie polvia reilusti eteen ja sivulle, istu selkä pystyssä suoraan alas kantapäiden päälle. Etukyykky vaatii nilkoilta aika laajaa likerataa eteenpäin. Kokeile etukyykkyä pieni koroke kantapäiden alla niin selviää onko vika nilkoissa.
 
Pates sanoi:
Kapea asento, varpaita ulospäin, vie polvia reilusti eteen ja sivulle, istu selkä pystyssä suoraan alas kantapäiden päälle. Etukyykky vaatii nilkoilta aika laajaa likerataa eteenpäin. Kokeile etukyykkyä pieni koroke kantapäiden alla niin selviää onko vika nilkoissa.
Click to expand...
Kiitos, pitääpä kokeilla. :)
 
Leia sanoi:
Joo, ei ne mustelmat sinänsä ihmetytä, vaan nimenomaan tuo toispuoleisuus. Hassua että aina vain oikea puoli on turmeltunut riippumatta miten päin mun ote on.
Click to expand...

Mä luulen että sä varot oikeaa polvea tai nilkkaa? Tai jompi kumpi ei taivu kunnolla.

Eli vaikka olet tasapainosessa asennossa niin alastulovaiheessa käännät itseäsi vasemmalle ja tanko hinkkautuu enemmän oikeaan sääreen. Ehkä?
Voi kai tapahtua nostovaiheessakin mutta yleensä sitä tulee kontrolloitua tarkemmin?
 
Heippa taas.

Tässä oon varovaisesti pikkuhiljaa lisäillyt rautaa tankoon ja omasta mielestä tuntuu ja näyttää aika OKlta tuo vetäminen.

Mitäs kokeneemmat sanoo? Onko jotain korjailtavaa vai lisää rautaa vaan? :)

 
J.Jake sanoi:
Mä luulen että sä varot oikeaa polvea tai nilkkaa? Tai jompi kumpi ei taivu kunnolla.

Eli vaikka olet tasapainosessa asennossa niin alastulovaiheessa käännät itseäsi vasemmalle ja tanko hinkkautuu enemmän oikeaan sääreen. Ehkä?
Voi kai tapahtua nostovaiheessakin mutta yleensä sitä tulee kontrolloitua tarkemmin?
Click to expand...

Hyvä pointti! En ollut edes ajatellut että se voisi johtua alastulovaiheesta. Pitää ens kerralla kiinnittää huomiota siihen.
 
Yläasennossa pakarat yhteen ja painetta keskikroppaan, muuten helvetin hyvä. Nyt lantio jää taakse. Ota vaikka joku ylisuuri paino selkään niin tajuat, että tuo pieni etukumara perse pitkällä ei ole kummoinen asento.
 
beginner sanoi:
Yläasennossa pakarat yhteen ja painetta keskikroppaan, muuten helvetin hyvä. Nyt lantio jää taakse. Ota vaikka joku ylisuuri paino selkään niin tajuat, että tuo pieni etukumara perse pitkällä ei ole kummoinen asento.
Click to expand...

Tuohon en olekkaan ikinä kiinnittäny huomiota. Ilmankos pienetkin raudat tuntuu niin raskaalta yläasennossa. Täytyy seuraavaan kyykkytreeniin erityisesti painottaa tuota.
 
Ne sanovat että nivelien naksahtelu ei haittaa jos kipua ei tunnu. Minulla naksahtaa kyykyn ala-asennossa vasen polvi, välillä oikeakin.
Kipua ei esiinny heti, vaan välillä iltaisin kolottaa polvia.

Tämä alkoi vaivaamaan viimeksi kun tein raskaita vitosia ja kolmosia +100kg kieppeillä. Nyt olen viimeisen kuukauden aikana kavunnut ylös 80kg sarjapainoista 95 kiloon ja taas alkoi polvet naksumaan heti kun sai vähän raskaampaa niskaan. Naksahtelee vaikka ei olisi edes tankoa niskassa.

Ensikerralla kokeilen lämmitellä polvet reiden ojennus-ja koukistuslaitteissa ennen kyykkäämistä jos se vaikka auttaisi vähän.

Onko jotain muuta mitä kannattaisi tehdä/kokeilla?
 
Mulka loppu naksuminen ku hommasin neopreeniset polvilämppärit (XXL:stä perus Rehbandit). Pistän aina jalkaan ennen yleislämppäreitä ja heti sit pois ku kyykkysarjat tehty.
 
Polje kuntopyörää 10 minuuttia ennen kyykkäämistä, niin saat polvet lämpimiksi. Sitten hyvät lämmittelyt/nousut. Aloita tangolla.
 
Moi!

Oon tehnyt viime aikoina kyykkyä silleen et jalkaterien välinen kulma on melkoisen suuri verrattuna mitä yleensä näkee. Sanoisin että jossain 90 ja 180 asteen välissä on. Jalkojen etäisyys toisistaan ei ole kauhean suuri. Onko tämä jonkun mielestä täysin väärä tekniikka? Mulla on nilkkojen liikkuvuuden kanssa vähän vaikeata. Käytän kenkinä Adidaksen powerlift 2.0, joissa on "vaan" 0,6 tuuman korotus verrattuna siihen yleiseen 0,75". Pääsen muuten liikkuvuuden kannalta syväkyykkyyn "normaalimmalla" jalkojen asennolla, mutta kantapäät nousevat tietysti lattiasta tällöin eli ei voi painojen kanssa tehdä. Kiitoksia jos jollain on vinkkejä.
 
Back
Ylös Bottom