Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mulla on ollut ihan helvetisti MaVen kanssa ongelmia. Eniten nyt varmaan ton koko formin kanssa, eli selkä vääränä nostanut josta alaselkä on kiittänyt. Vieläkin on homma vähän hakusessa mutta on se mennyt helvetisti parempaan suuntaan.

Tässä olis tämän päivän vedot -> Google linkki. About 0:20 alkaa.

Eli meni 4x140 mikä on aikalailla omat maksimit ja oma ennätys(en kylläkään oo mitään ykkösiä koittanut). Voin tosta sen verran sanoa että ton viimisen toiston jälkeen tuntu alaselässä vasemmalla puolella sellainen jomotus ettei ihan puhtaasti ainakaan viiminen toisto mennyt. Mutta jokatapauksessa, vihjeet, ohjeet, neuvot jne on erittäin tervetulleita.
 
Opettele ottamaan oikea asento. Kaveri katsomaan vierestä ja kertomaan kun ranka on suorana. Siten tiedät miltä se asento pitää tuntua. Tuossa vielä auttaa jos kaveri tökkii sormilla sieltä mistä selkä pyöristyy. Kosketus auttaa oikeiden lihasten aktivoinnissa.

Ennen kuin alat vetämään tankoa maasta: Keskivartalo tiukaks, aktivoi latsit, paina hiukan tankoa sääriä vasten, purista perseellä ja sit ylös.
 
Aikasemmin oli elaston 2-jakonen käytössä ja se 5x5 oli ihan tappo meininkiä meikäläisen selälle. Varsinkin ku viisaasti tein maanantaina kyykyt ja tiistaina maven. Ei ollut ihan kroppa valmis siihen. Vaihdoin 3x5 jossain kohtaa ja aloin ihan oikeesti keskittymään enemmän tohon selkään. Toi 140 oli tänään vaan sen takia koska se on kummitellut jo kuukausia ja ajattelin koittaa miten se menee(joskus ikuisuus sitten meni hädin tuskin 2 toistoa). 120 oli siis kuitenkin aikasemmissa sarjoissa painoa. Ja tosiaan ennen oli selkä ihan kysymysmerkkinä joten jonkin verran edistystä on tullut. Tuntuu vaan että pakka leviää käsiin noissa viimisissä toistoissa.

Treenikaverit on aika vähissä salilla missä käyn joten oon alkanu ihan kuvaamaan sarjat aina kun on sopiva penkki vapaana.

Ja kiitoksia ohjeista, pitää vaan jatkaa harjottelua niin eiköhän se siitä ala sujumaan. :)
 
Vaginaattori sanoi:
Oon ajatellu alkaa tekeen takareisille jtn ihan pääliikettä koukistuksien yms. lisäks. Romanialaista mavea nyt sit erittäin alustavasti tesmasin äsken ja täytyy kyl sanoa, että onpas teknisesti haastava liike.
Paperilla vaikutti niin paljo simppelimmältä, mut se liikkuvuuden merkitys korostuuki ihan erilailla ku painoa tangossa mikä vetää sua alaspäin :D. Mä pistän vielä videoo tänne jossai vaiheessa, mut onko tossa mielestänne ok, jos ei pidä sitä takareisien kulmaa kokoajan samana(oli sitte tikkusuorassa tai vähän koukussa) vaan hieman laskee persettä tangon tahtiin myös?
Click to expand...

Polvia voi ja kuuluukin hiukan koukistaa, mut ei mitenkään hirveesti. Aattele tuovasi persettä taaksepäin reilusti ennemmin kuin alas.
 
Mee niin alas että venytys on järkevällä tasolla, ei liikaa, se kuinka syvälle mennään on aika yksilöllistä. Kun liike lähtee ylhäältä polvet koukistuu hieman mutta ei niiden kovin paljoa pitäis sen jälkeen enää lisää koukistua kun tarkoitus on tehdä lantiolla liike (hip hinge):

View: https://www.instagram.com/p/BBoAJQzCZSW/


En kyllä tajuu miten tuo liikkuvuus voi olla noin eri tyhjällä tangolla ja ladatulla. Painot tangossa on musta melkein helpompi mennä alemmas, tyhjällä tangolla ei saa kroppaa yhtä tiukaksi.
 
Vaginaattori sanoi:
Meinasin sanoa, että joo tiedän kyllä tonki liikkeen, mutta en hae takaa. Enpäs sanokaan, koska Nyyssölä vetää tos teorias sil idealla mitä itekki meinasin. Tos romanialaises yms. kaikis variaatios kuitenki idea on just toi venytys mm. ni mä vaa mietin, että kuinka alas tossa sit ''kuuluis'' mennä? Esim. ilman ladattua levytankoa mikä vetää mun ruhoa solmuun, mulla riittää liikkuuvuus ihan pienen jalka kulman avulla käydä lattiassa asti ja pitää ranka suorana ja kaikki tiukkana(täysin suorin jaloin ei). Tää tarkottaa sitä toki, että mun yläkroppa on loppuasetelmassa 90 asteessa. Sit ku rautaa tangossa, ni viime kerran perusteella sanoisin, että täys mahdottomuus ja täytyy just takareisien kulmaa sulkea samalla, jotta onnistuu.

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html No siis käytännössä 90 asteessa tähän tapaan. Lieneekö edes fyysisesti mahollista ilman tällasta etunojaa päästä alas muuten.
Tää exrx tyyppi kyllä ihan selkeesti vetää selkä köyryllä tosin.
Click to expand...

Millasilla painoilla yrität liikettä tehä? Ja kuten RSH tos ylempänä sano, se kuin alas tarvii mennä on ihan yksilöllistä. Itellä ei tarvi olla tangossa kuin tyyliin 60kg ja riittää ihan polvien alapuolelle tangon laskeminen(tulee takareisiin sellanen mahtava 'ai vittu mun takareidet repee' fiilis :P) kun on polvet ihan pienessä kulmassa.
 
Vaginaattori sanoi:
Tos romanialaises yms. kaikis variaatios kuitenki idea on just toi venytys mm. ni mä vaa mietin, että kuinka alas tossa sit ''kuuluis'' mennä? Esim. ilman ladattua levytankoa mikä vetää mun ruhoa solmuun, mulla riittää liikkuuvuus ihan pienen jalka kulman avulla käydä lattiassa asti ja pitää ranka suorana ja kaikki tiukkana(täysin suorin jaloin ei). Tää tarkottaa sitä toki, että mun yläkroppa on loppuasetelmassa 90 asteessa. Sit ku rautaa tangossa, ni viime kerran perusteella sanoisin, että täys mahdottomuus ja täytyy just takareisien kulmaa sulkea samalla, jotta onnistuu.
Click to expand...
Sun pitää mennä niin alas kuin oikealla tekniikalla pääset. Ja oikea tekniikka taas ei ole mennä niin alas kuin pääset. Jos täräytät ilman painoja kädet maahan niin tekniikka on hyvin suurella todennäköisyydellä väärä. Työnnä enemmän persettä taakse ja pidä pieni polvikulma koko ajan, niin lupaan että sulla venyy takareidet vaikka ilman niitä painoja jo kun kädet on polvissa. Ajattele liike niin että et taivuta itseäsi eteenpäin, etkä kurota maahan vaan työnnät vain persettä taakse melkein niin paljon kuin pystyt ja sen seurauksena kumarrut eteenpäin ettet kaadu selällesi.
 
Moro!
Tulisiko maastavedossa antaa olkapäiden olla rentoina, jolloin ne ovat sivusta katsottuna ikään kuin alhalla, vai tulisiko olkapäät pitää jännityksessä jolloin ne eivät roiku vapaana? Toki selkä suorana vedän aina, mutta itse aloittelijana en oikeen tiedä tulisiko olkapäitä jotenkin jännittää niin että ne pysyisivät ylempänä vai antaa niinden olla rentoina jolloin kämmenetkin ovat hieman lähempänä tankoa. Itse en jaksa raskaimmilla painoilla vedettäessä pitää olkapäitä jännitettynä ylhällä. eli mikä on oikea tapa? Tästä liikkuu hyvin ristiriitaista tietoa netissä.
 
Roadbyrd sanoi:
Moro!
Tulisiko maastavedossa antaa olkapäiden olla rentoina, jolloin ne ovat sivusta katsottuna ikään kuin alhalla, vai tulisiko olkapäät pitää jännityksessä jolloin ne eivät roiku vapaana? Toki selkä suorana vedän aina, mutta itse aloittelijana en oikeen tiedä tulisiko olkapäitä jotenkin jännittää niin että ne pysyisivät ylempänä vai antaa niinden olla rentoina jolloin kämmenetkin ovat hieman lähempänä tankoa. Itse en jaksa raskaimmilla painoilla vedettäessä pitää olkapäitä jännitettynä ylhällä. eli mikä on oikea tapa? Tästä liikkuu hyvin ristiriitaista tietoa netissä.
Click to expand...

Maastavedossa olkapäiden kuuluu roikkua alhaalla.
 
Mä oon ihmetelly ku vaikka tekis pelkällä kepillä sjmavea tai yhen jalan mavea nii rupee selässä tuntumaan? Ja eihän se siitä kuin pari kertaa oo painoja lisäämäl muuttunu :D onko vika siis tekniikassa, liikkuvuudessa vai missä : o ja siis ei pahasti mitenkään satu vaan lihaksissa vaan
 
viwve sanoi:
Mä oon ihmetelly ku vaikka tekis pelkällä kepillä sjmavea tai yhen jalan mavea nii rupee selässä tuntumaan? Ja eihän se siitä kuin pari kertaa oo painoja lisäämäl muuttunu :D onko vika siis tekniikassa, liikkuvuudessa vai missä : o ja siis ei pahasti mitenkään satu vaan lihaksissa vaan
Click to expand...

Vika voi olla noilla tiedoilla mm. ihan missä vaan. Laita vaikka videota tekniikastasi niin pystyy sanomaan jo aika paljon enemmän.
 
Roadbyrd sanoi:
Moro!
Tulisiko maastavedossa antaa olkapäiden olla rentoina, jolloin ne ovat sivusta katsottuna ikään kuin alhalla, vai tulisiko olkapäät pitää jännityksessä jolloin ne eivät roiku vapaana? Toki selkä suorana vedän aina, mutta itse aloittelijana en oikeen tiedä tulisiko olkapäitä jotenkin jännittää niin että ne pysyisivät ylempänä vai antaa niinden olla rentoina jolloin kämmenetkin ovat hieman lähempänä tankoa. Itse en jaksa raskaimmilla painoilla vedettäessä pitää olkapäitä jännitettynä ylhällä. eli mikä on oikea tapa? Tästä liikkuu hyvin ristiriitaista tietoa netissä.
Click to expand...
Olkapäät voi ja saakin roikkua, mutta kontrolloidusti. Itselläkin olkapäät roikkuu, mutta tankoa kiriessä ennen vetoa otan "löysät pois" lavoilla. Vedän olkapäitä hieman taakse eli kirin lapojen välin, mutta olkapäät on silti hieman edessä. Sillä tavalla pysyy selän yläosa paketissa, eikä veto jää tekemättä sen takia. Olkapäät täysin rentoina helposti käy niin että yläselkäkin jää makarooniks.
 
Mazarus sanoi:
Olkapäät voi ja saakin roikkua, mutta kontrolloidusti. Itselläkin olkapäät roikkuu, mutta tankoa kiriessä ennen vetoa otan "löysät pois" lavoilla. Vedän olkapäitä hieman taakse eli kirin lapojen välin, mutta olkapäät on silti hieman edessä. Sillä tavalla pysyy selän yläosa paketissa, eikä veto jää tekemättä sen takia. Olkapäät täysin rentoina helposti käy niin että yläselkäkin jää makarooniks.
Click to expand...

Jep. Oikeestaan tuon takia ihan järkevää on miettiä, että vetää rangan suoraks ja antaa olkapäiden roikkua, miten ne nyt siinä sitten roikkuukaan.
 
Mua ihmetyttää mavesta johtuvat mustelmat... Vime aikoina olen huomannut, että mavepäivän jälkeen oikea sääri on täynnä mustelmia kun taas vasemmassa niitä ei ole lähes yhtään. Eli tanko osuu reilusti enemmän oikealle puolelle, vaikka omasta mielestäni seison jalat samalla viivalla ja huolehdin myös siitä, että vaihtelen otetta tasapuolisesti (vedän raskaimmat sarjat ristiotteella).

Lähinnä kiinnostaisi tietää, onko tämä paha juttu? Jos on, niin miten tätä lähtisi korjaamaan? Muuten kyllä tuntuu olevan tekniikka hallussa, eikä ole esiintynyt mitään kipuja yms.
 
Leia sanoi:
Mua ihmetyttää mavesta johtuvat mustelmat... Vime aikoina olen huomannut, että mavepäivän jälkeen oikea sääri on täynnä mustelmia kun taas vasemmassa niitä ei ole lähes yhtään. Eli tanko osuu reilusti enemmän oikealle puolelle, vaikka omasta mielestäni seison jalat samalla viivalla ja huolehdin myös siitä, että vaihtelen otetta tasapuolisesti (vedän raskaimmat sarjat ristiotteella).

Lähinnä kiinnostaisi tietää, onko tämä paha juttu? Jos on, niin miten tätä lähtisi korjaamaan? Muuten kyllä tuntuu olevan tekniikka hallussa, eikä ole esiintynyt mitään kipuja yms.
Click to expand...

Toispuoleisuus johtunee ristiotteesta. Mustelmat mavesta on kyllä ihan normaalia.
 
Mä oon aina turhautunut maveen ja kyykkäilyyn nyt olen taas ottanut ohjelmaan mukaan ja ongelmia tuottavat. Mavessa ns kevyiden sarjojen jälkeen lisää vähän painoa niin ei lähde sitten lattiasta irti ollenkaan, voiman puutetta jalois tai selässä? Sitten kyykky menee ihan hyvin paitsi nyt olen syventänyt saadakseen liikeestä kaiken irti, alhaalla meinaa aina lähtee nousee etukenoon. Onko tekniikoissa virhettä vai puuttuuko voimaa keskivartalosta, prässi ja muut jalka liikkeet sujuu, mavessa ja kyykyssä tällä hetkellä naurettavan pienet painot.
 
Back
Ylös Bottom