Kaikki kyykkykysymykset

[jp95]

Juu. Tänään koitin High-bar tyylillä kyykkäillä ja taisin tehdä jotain väärin, kun nyt selkää särkee hieman=/. Tuossa äsken katsoin peilistä ja huomasin, että perse "karkaa" alas ja vetää alaselän mutkalle. Onkos tää joku suurempi tekniikkavirhe vai auttaako tuohon kunnon venyttelyt?

 

[Elu]

Selkää särkee mistä kohtaa? Jos perse dippaa kyykyssä alhaalla niin alaselkä tuppaa siitä ilmottelemaan ja ehdottomasti kannattaa korjata toi virhe. Etsi sellainen jalka-asento ja liikerata, millä pääset mahdollisimman alas niin että perse ei dippaa ollenkaan. Asennolla ja liikeradalla on suurin merkitys ton ongelman kannalta. Sitä voi myös avittaa laittamalla jonkun tukevan ohuen esineen kantapäiden alle, mutta parempi jos onnistuu ilman.
Liikkuvuuteen tota varten ainakin jto suosittelee sellasta venytystä, että meet penkille istumaan hajareisin ja "vedät napaa kohti lattiaa" selkä suorana. Itse oon todennut myös dynaamiset venytykset painojen kanssa tehokkaiksi. Takareidet tykkäs kun tein romanialaista vetoa kunnon venytyksellä raskaita sarjoja pari kuukautta. Kyykyssä laskeudu aina niin alas kuin menee ilman perseen dippausta ja tuntuu venytys takareisien yläpäässä. Katsoin joskus jonkun Rippetoen videon missä se selitti (vapaasti suomennettuna ja hataralla muistilla) tosta että kyykyn ala-asennossa toisiaan vastaan on kaksi voimaa, takareisien kireys ja selänojentajien lihasvoima ja selänojentajien täytyy voittaa takareisien kireys ettei lantio keikahda. Älä kuitenkaan ota mitään ylikorostettua ankka-asentoa eli korostettua lordoosia, koska sekään ei oo hyvä.

Ja sitten vaan progressiota kehiin, pikkuhiljaa alemmas/syvemmälle/pidemmälle. Ja malttia.
Edit: Ainiin ja liikeradat kannattaa availla ennen treeniä kevyillä dynaamisilla venytyksillä ja liikkuvuus tarkistaa ja viimeistellä lämmittelysarjoissa.
Edit2: Ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen staattiset venytykset on ehdottomasti kielletty.

 

[jp95]

Kiitos avusta Elu! Paljon hyödyllistä tietoa.
Juu alaselkäähän tässä särkee. Koitin myös tuota, että laittaa kantapäiden alle korokkeen, ja sujui paremmin sillä.
Voi tosin olla, että kipu johtui juuri tuosta : Älä kuitenkaan ota mitään ylikorostettua ankka-asentoa eli korostettua lordoosia, koska sekään ei oo hyvä.. Nimenomaan taisin tehdä juuri noin kun tänään harjoittelin kotona vielä tekniikka. Särky alkaa nimittäin jo mennä ohi.

 

[Tekijä]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/little_known_controversial_deadlift_tips Molemmat "tipit" käytössä itsellä, toinen otettu käyttöön luonnostaan ja toinen "kantapään kautta" opittu...

 

[Gekidou]

Vainoharhaisuus iskee aina kyykätessä. Heti kun teen painoilla jotka tuntuu jossakin, en saa enää samalla tavalla jännitettyä pakaroita kontrolloidusti (=jolloin tietäisin ettei perse dippaa), vaan paino on helpompi tuoda ylös käyttämällä lihasten elastisuutta hyväksi, ja käymällä mahd. syvällä. Kysymys kuuluu siis, tunteeko sen selän notkahduksen selkeästi kun se tapahtuu? En nimittäin ainakaan tunne sitä, ja liike tuntuu luonnolliselta ja hyvältä (ei kipuja missään) vaikka käyn below parallel. Yritän pitää keskivartalon ja persauksen tiukkana ja laskeutua ikään kuin takareisien "päälle", jos joku ymmärtää. Silti häiritsee, kun en voi mitenkään nähdä tai todistaa sitä itelleni että liikerata on hyvä. En tahtois välttämättä loppuikääni katsella sivupeiliin kyykätessä...

 

[Airwalk]

^ eikö ole mahdoillista saada videoitua suoritusta?

 

[Gekidou]

^ eikö ole mahdoillista saada videoitua suoritusta?

Ei ainakaan toistaseksi. Hyvä idea kuitenkin!

 

[no-body]

Kyllä se video tai jonkun pyytäminen katsomaan sivusta ovat ainoat keinot, joilla suoritustavan saa kunnolla tsekattua.

 

[Airwalk]

Ei ainakaan toistaseksi. Hyvä idea kuitenkin!

Hmm, johan on kumma, nykyään kuitenkin 95% ihmisistä on kännykkä jolla pystyy ottamaan videota...

 

[Gekidou]

Hmm, johan on kumma, nykyään kuitenkin 95% ihmisistä on kännykkä jolla pystyy ottamaan videota...

Kuulun siihen köyhään viiteen prosenttiin... :D

Mutta joo, pitää pyytää joku tsekkaamaan vierestä. Mietin vaan että onko tohon jotain mutu-tuntumakikkaa kun yksikseen kuitenkin yleensä kyykätään ja on aika ikävää jos liike menee päin huttua eikä itse tiedosta sitä.

 

[Joppa]

Eikä muuten kannata kattoa sinne sivupeiliin kykkysarjaa tehdessä. Parempi pitää pää ihan suorassa eteenpäin vaan.

 

[kamk]

Hyvä vai huono juttu pitää pientä koroketta kantapään alla kyykyssä? Itsellä ollut nyt semmonen 1-2cm kumimatto alla melkein joka kerta.

 

[Muffinssi]

Käyttävätkö muut teknistä paitaa kyykyssä? Oletteko huomanneet paidan olevan siinä mielessä "kovaa" materiaalia, että tangon painaessa siihen, se repii selkään haavaumia?

Olen tässä hiljalleen hilannut sarjapainoja ylös ja jossain 100-110kg kohdalla paita rupesi repimään selkää aika ilkeästi. Onkohan paidoissa eroja vai onko tämä vain teknisten paitojen "ominaisuus"? Muutenhan tuollainen paita on tällaiselle hikoavalle taivaan lahja, mutta selkä ei enää kohta tykkää...

 

[Stilleben]

Hyvä vai huono juttu pitää pientä koroketta kantapään alla kyykyssä? Itsellä ollut nyt semmonen 1-2cm kumimatto alla melkein joka kerta.

No jos hyvältä tuntuu niin ei siinä mitään. Eri kyykkyleveyksillä IMO voi olla ihan suositeltavaakin käyttää kannanalusta.

 

[Oranki]

Osta painonnostokengät tai kyykkää selvästi hartioita leveämmältä sääret suorassa. Koroke on vain väliaikainen ja huono ratkaisu.

 

[kamk]

Tänään ennenkun luin vastaukset niin kyykkäsin ilman tuota koroketta. Kyykky kulki ihan ok, vähän takapainotteinen oli kun olen jo tottunut siihen korokkeeseen. Samoilla painoilla kuitenkin sain kyykättyä, niin eiköhän tästä ole hyvä jatkaa ilman sitä, joskus sen kanssa

Käyttävätkö muut teknistä paitaa kyykyssä? Oletteko huomanneet paidan olevan siinä mielessä "kovaa" materiaalia, että tangon painaessa siihen, se repii selkään haavaumia?

Olen tässä hiljalleen hilannut sarjapainoja ylös ja jossain 100-110kg kohdalla paita rupesi repimään selkää aika ilkeästi. Onkohan paidoissa eroja vai onko tämä vain teknisten paitojen "ominaisuus"? Muutenhan tuollainen paita on tällaiselle hikoavalle taivaan lahja, mutta selkä ei enää kohta tykkää...

En tiedä minkälainen tanko käytössä, omalla salilla pystyn ilman mitään paitaa siinä kohtaa kyykkäillä samoilla painoilla eikä raavi selkää rikki, se on omasta mielestä jopa mukava pitää siinä. Paidoilla muuten on kyllä väliä, kannattaa käydä kaupassa kokeilemassa.

 

[Meg4M4n]

Yksjakosella mentäessä alaselkä alkaa oleen jo kyykynkin jälkeen jumissa, olisiko kyseinen varitaatio SJMV:stä millään lailla järkevää vaikka vuoroviikoin?

 

[ori]

Käyttävätkö muut teknistä paitaa kyykyssä? Oletteko huomanneet paidan olevan siinä mielessä "kovaa" materiaalia, että tangon painaessa siihen, se repii selkään haavaumia?

Näillä keleillä ainakin itsellä iho on niin kuiva että repeilee tuosta kyykkäillessä paidasta riippumatta.

Löytyy teknistäkin paitaa enkä ole kyllä huomannut eroja tuossa suhteessa. Keep on squatting.

 

[Airwalk]

Yksjakosella mentäessä alaselkä alkaa oleen jo kyykynkin jälkeen jumissa, olisiko kyseinen varitaatio SJMV:stä millään lailla järkevää vaikka vuoroviikoin?

Eilen katselin kun yksi teki tämän näköistä liikettä salilla ja olin että wtf! Mutta sehän olikin ihan oikea liike eikä vain väärin tehty selkäliike

 

[Oranki]

Aikamoiselta höpöhöpö liikkeeltä näyttää.. Polvet lukossa ja selkä pyöreenä, sigh. Opettelis toikin sankari tekemään tangolla kunnon painoilla.