Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ainiin ja unohdin sanoa, että jos laitan 1,25kg painot kantapäiden alle, niin pääsen kyykkyyn eikä alaselkä pyöristy. Eli voisiko tuosta päätellä mikä on ongelmana?

- - - Updated - - -

Crrc sanoi:
No ei hirveästi auta jos on esimerkiksi lonkankoukistajat kireenä. Ne vaikuttaa varmasti eniten juuri alaselän pyöristymiseen. Pakkiksen venyttelyoppaasta löytyy ihan pätevät ohjeet noiden venyttelyyn.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/108173-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012-a/
Click to expand...

Ok. Täytyy tänään vielä venytellä kunnolla ja venytellä noita lonkakoukistajia myös. Katotaan sitten huomenna jos huomenna menis paremmin. (Tiedän kyllä, että ei se välttämättä heti auta)
 
Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.
 
Corto Maltese sanoi:
Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.
Click to expand...

DOMSit ei kerro välttämättä yhtään mitään. Vaikka mä tekisin viis kovaa kympin tai kasin kyykkysarjaa ja siihen lisäks jotain muuta (jalkaprässiä tms.), ei lihakset välttämättä oo kipeenä seuraavana päivänä lainkaan.
 
Corto Maltese sanoi:
Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.
Click to expand...

Eikös syvemmät kyykyt ota juuri enemmän tuonna takaosastolle, näin ainakin itselläni kun leveällä kyykkäsin.
 
Tekijä sanoi:
Eikös syvemmät kyykyt ota juuri enemmän tuonna takaosastolle, näin ainakin itselläni kun leveällä kyykkäsin.
Click to expand...

Joo, kyllä se kyykky menee paremmin pakaroille, jos sen tekee loppuun asti. Mut syvässä kyykyssä on kuitenkin myös samassa vajaa kyykky, joten menee se etureisillekkin. Mut siltikään niillä lihaskivuilla seuraavana päivänä ei oo mitään väliä. Ne tulee jos on tullakseen.
 
Corto Maltese sanoi:
Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.
Click to expand...
Takakyykky syvänä ottaa paljon pakara lihakseen ja ainakin itsellä etukyykky ei ota niin paljon pakaraan, enemmänkin vain etureisiin.
 
Corto Maltese sanoi:
Oolrait.

Itselläni on jalkaosastolle takakyykky, mave/sjmv ja bulgarialainen kyykky. Riittävätkö ja kattavatko nämä koko raajan?
Click to expand...

Pohje jää tuossa vähän välistä. Etureisillekin voi rasitus jäädä vähän vähäseks suhteessa takareisiin eli vaikka hack-kyykkyä voi lisätä sinne muutaman sarjan, jos haluaa.
 
Pakarat jäävät vähän vajaalle tuossa, suosittelisin lisäämään jonkin koukistetuilla jaloilla tehtävän lonkanojennusliikkeen kuten hip thrustin, koukkujaloin tehdyn reverse hyperin tai glute bridgen. Varsinkin jos urheilu yhtään kiinnostaa, niin pakaroiden treenaus on melkein se eka prioriteetti. Oo noissa lähinnä vaan hyvin tarkkana ettei alaselkä lähde ojentumaan liikaa, monesti kireät lonkankoukistajat voivat estää lonkan oikean liikeradan.
 
Vai että pakarat vajaalle... Jos mikäli sikäli nuo liikkeet tehdään miten ne kuuluisi tehdäkin, niin päin persettähän nuo menee jokainen. Siis hyvällä tavalla.
 
No juu sitä mieki mietin. Saahan täällä neuvoa kukin ihan oman mielen mukaan, mutta välillä saa kyllä ihmetellä ja aina ei kukaan edes jaksa korjata..
 
risumies sanoi:
Vai että pakarat vajaalle... Jos mikäli sikäli nuo liikkeet tehdään miten ne kuuluisi tehdäkin, niin päin persettähän nuo menee jokainen. Siis hyvällä tavalla.
Click to expand...

Kyykyissä ei koskaan treenata lonkan koukistusta täydellä liikeradalla ihan kunnon ojennukseen saakka, minkä takia ne eivät EMG-mittauksissa ole pakarakontraktiossa lähelläkään esmes glute bridgen luokkaa. Mavessa tulee jo enemmän sitä lonkan ojennusta, mutta koska jalat ovat loppuojennuksessa aikalailla suorina, ei pakaroiden osuus liikkeessä ole niin suuri.

En oikein ymmärrä tätä ihmisten pakaraliikkeiden vastustamista. Kaiken maailman hack-kyykkyjä, prässejä, yhden jalan kyykkyjä ja julleja sun muita tehdään jalkojen eri lihasryhmille, mutta pakarat jätetään täysin huomiotta. Ottaen huomioon sen, että pakarat ovat urheilussa kenties tärkein lihasryhmä, on niiden suoran treenaamisen poisjättö suunnilleen yhtä kyseenalaista voimailijalle/urheilijalle kuin se, että huippubodari jättäisi suoran käsitreenin kokonaan pois ja tekisi käsille ainoastaan leuanvetoja, soutuja ja penkkiä - ja tuokin kuulostaa suhteessa paljon järkevämmältä kuin pakaroiden treenauksen poisjättäminen. Kyseessä on kehon suurimmat lihakset, miksi ihmiset eivät halua harjoittaa niitä liikkeillä, joissa lihakset joutuvat tekemään työtä täyden liikeradan läpi vastuksen alaisena?

(Ja se, että yhden jalan kyykkyjen/askelkyykkyjen/mitä ikinä sitten onkaan jälkeen on pakaroissa hirveät domssit, ei musta kerro niinkään siitä, että ne olisivat erityisen toimivia pakaroille, vaan siitä, että niissä pakarat joutuivat kovan venytyksen kohteiksi. Hip Thrusteissa, bent legged reverse hypereissa ym. pakarat tulevat kovin helposti pumppiin - jota ei kyllä ikinä kyykkyvarianteissa tapahdu - mutta seuraavana päivänä taas harvoin tulee domsseja)
 
kyllä mää oon nähny pelkällä kyykkäämisellä aikaansaatuja niin karseen kokosia jättipakaroita että en näe tarpeelliseksi lisätä ohjelmaan tommosia vemputuksia

plus noilla liikkeillä joutuu, oli ne kuinka hyviä tahansa, salikomediaa-ketjuun, mulla on itsetunto ongelmia, en halua sinne!
 
Pistetääs nyt tänne tämä kyssäri...

Eli miten jalkojen pituuseroa voisi kompensoida kyykkyä ja mavea tehtäessä? Toinen jalka on n.0,5cm lyhyempi ja vaikkei tämän lekureiden mukaan pitäisi vaikutta juuri mihinkään mitenkään, on minulla lantio aika vino ja alaselkävaivoja todella herkästi. Lisäksi jalkojen välillä on epätasapainoa lihaskireydessä.

Teen kyykyt ja mavet ilman kenkiä, mutta olisiko järkevää laittaa kengät jalkaan ja kantalappu lyhyempään jalkaan?
Onko palstalla muita eripituisilla koivilla varustettuja, miten paljon teillä on tuo pituusero haitannut kyykkäämisessä ja mavessa?
 
Turisti sanoi:
Eli miten jalkojen pituuseroa voisi kompensoida kyykkyä ja mavea tehtäessä? Toinen jalka on n.0,5cm lyhyempi ja vaikkei tämän lekureiden mukaan pitäisi vaikutta juuri mihinkään mitenkään, on minulla lantio aika vino ja alaselkävaivoja todella herkästi. Lisäksi jalkojen välillä on epätasapainoa lihaskireydessä.
Click to expand...
No jos vähänkin on tosissaan bodailun suhteen ja tykkää kyykätä ja mavettaa, niin teettäisin oikein kunnon kengät, jossa tuo olisi otettu huomioon.
 
Back
Ylös Bottom