Kaikki kyykkykysymykset

[jp95]

Tohon vaikuttaa aika moni asia.

-Jalkojen asennon leveys
-Jalkaterien suunta
-Tangon paikka
-Se mihin sitä asti sitä persettä yritetään työntää
-Yläkropan asento

Eli periaatteessa mikä tahansa siinä kyykyssä voi vaikuttaa siihen. Ja sekin että mitä venyttelee ja miten paljon.

Ok. Täytyy koittaa noita eri asentoja sun muita huomenna.

Tällä hetkellä venyttelen iltaisin takareidet, etureidet,pohkeet ja pakarat. 15-20 sekuniin staattisia venytyksiä tai miksi niitä kutsutaan.

 

[Crrc]

Ok. Täytyy koittaa noita eri asentoja sun muita huomenna.

Tällä hetkellä venyttelen iltaisin takareidet, etureidet,pohkeet ja pakarat. 15-20 sekuniin staattisia venytyksiä tai miksi niitä kutsutaan.

No ei hirveästi auta jos on esimerkiksi lonkankoukistajat kireenä. Ne vaikuttaa varmasti eniten juuri alaselän pyöristymiseen. Pakkiksen venyttelyoppaasta löytyy ihan pätevät ohjeet noiden venyttelyyn.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/108173-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012-a/

 

[Joppa]

Painojen pienentäminen ja alaselän vahvistaminen auttaa tähän ongelmaan. Jullea ja mavea siis tekemään.

 

[jp95]

Ainiin ja unohdin sanoa, että jos laitan 1,25kg painot kantapäiden alle, niin pääsen kyykkyyn eikä alaselkä pyöristy. Eli voisiko tuosta päätellä mikä on ongelmana?

- - - Updated - - -

No ei hirveästi auta jos on esimerkiksi lonkankoukistajat kireenä. Ne vaikuttaa varmasti eniten juuri alaselän pyöristymiseen. Pakkiksen venyttelyoppaasta löytyy ihan pätevät ohjeet noiden venyttelyyn.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/108173-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012-a/

Ok. Täytyy tänään vielä venytellä kunnolla ja venytellä noita lonkakoukistajia myös. Katotaan sitten huomenna jos huomenna menis paremmin. (Tiedän kyllä, että ei se välttämättä heti auta)

 

[Joppa]

Ainiin ja unohdin sanoa, että jos laitan 1,25kg painot kantapäiden alle, niin pääsen kyykkyyn eikä alaselkä pyöristy. Eli voisiko tuosta päätellä mikä on ongelmana?

Nilkkoja täytyy venytellä tuon perusteella. Tossahan muutama sivu sitten siitä olikin jo puhetta ja jotain videoita muistaakseni. E. Sivulla 116 tarkalleenottaen. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/61609-kyykky-ja-mavekyssaereitae-116/ Siinä.

 

[jp95]

Nilkkoja täytyy venytellä tuon perusteella. Tossahan muutama sivu sitten siitä olikin jo puhetta ja jotain videoita muistaakseni. E. Sivulla 116 tarkalleenottaen. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/61609-kyykky-ja-mavekyssaereitae-116/ Siinä.

Ok. Kiitos vielä noista =) Täytyy katsoa läpi.

On niin mukavaa kun pakkikselta saa aina nopeasti apua ja vinkkejä =D

 

[Corto Maltese]

Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.

 

[Joppa]

Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.

DOMSit ei kerro välttämättä yhtään mitään. Vaikka mä tekisin viis kovaa kympin tai kasin kyykkysarjaa ja siihen lisäks jotain muuta (jalkaprässiä tms.), ei lihakset välttämättä oo kipeenä seuraavana päivänä lainkaan.

 

[Tekijä]

Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.

Eikös syvemmät kyykyt ota juuri enemmän tuonna takaosastolle, näin ainakin itselläni kun leveällä kyykkäsin.

 

[Joppa]

Eikös syvemmät kyykyt ota juuri enemmän tuonna takaosastolle, näin ainakin itselläni kun leveällä kyykkäsin.

Joo, kyllä se kyykky menee paremmin pakaroille, jos sen tekee loppuun asti. Mut syvässä kyykyssä on kuitenkin myös samassa vajaa kyykky, joten menee se etureisillekkin. Mut siltikään niillä lihaskivuilla seuraavana päivänä ei oo mitään väliä. Ne tulee jos on tullakseen.

 

[Airwalk]

Mikä siinä on kun takakyykky otti eniten perseestä, eikä etureiskoille tullut oikein domseja.

Tein kuitenkin mielestäni suhteellisen syviä, en nyt ihan perse maahan asti, mutta silti. Ja painoa oli sen verran, että juuri ja juuri meni se 8 per sarja.

Takakyykky syvänä ottaa paljon pakara lihakseen ja ainakin itsellä etukyykky ei ota niin paljon pakaraan, enemmänkin vain etureisiin.

 

[Corto Maltese]

Oolrait.

Itselläni on jalkaosastolle takakyykky, mave/sjmv ja bulgarialainen kyykky. Riittävätkö ja kattavatko nämä koko raajan?

 

[Joppa]

Oolrait.

Itselläni on jalkaosastolle takakyykky, mave/sjmv ja bulgarialainen kyykky. Riittävätkö ja kattavatko nämä koko raajan?

Pohje jää tuossa vähän välistä. Etureisillekin voi rasitus jäädä vähän vähäseks suhteessa takareisiin eli vaikka hack-kyykkyä voi lisätä sinne muutaman sarjan, jos haluaa.

 

[Uzeeh]

Pakarat jäävät vähän vajaalle tuossa, suosittelisin lisäämään jonkin koukistetuilla jaloilla tehtävän lonkanojennusliikkeen kuten hip thrustin, koukkujaloin tehdyn reverse hyperin tai glute bridgen. Varsinkin jos urheilu yhtään kiinnostaa, niin pakaroiden treenaus on melkein se eka prioriteetti. Oo noissa lähinnä vaan hyvin tarkkana ettei alaselkä lähde ojentumaan liikaa, monesti kireät lonkankoukistajat voivat estää lonkan oikean liikeradan.

 

[risumies]

Vai että pakarat vajaalle... Jos mikäli sikäli nuo liikkeet tehdään miten ne kuuluisi tehdäkin, niin päin persettähän nuo menee jokainen. Siis hyvällä tavalla.

 

[reaction]

No juu sitä mieki mietin. Saahan täällä neuvoa kukin ihan oman mielen mukaan, mutta välillä saa kyllä ihmetellä ja aina ei kukaan edes jaksa korjata..

 

[Vesqq]

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=OZKyL10PhVU&NR=1

Eiks tässoo iha hyvä tekniikka:face:
Ois muuten voinu käyä vähän pahemminkin tolle mimmille kuka jäi melkeen ton tangon alle.
Toiselle ei ollukaa huolta kun liikerata oli ainakin 7cm.

 

[Uzeeh]

Vai että pakarat vajaalle... Jos mikäli sikäli nuo liikkeet tehdään miten ne kuuluisi tehdäkin, niin päin persettähän nuo menee jokainen. Siis hyvällä tavalla.

Kyykyissä ei koskaan treenata lonkan koukistusta täydellä liikeradalla ihan kunnon ojennukseen saakka, minkä takia ne eivät EMG-mittauksissa ole pakarakontraktiossa lähelläkään esmes glute bridgen luokkaa. Mavessa tulee jo enemmän sitä lonkan ojennusta, mutta koska jalat ovat loppuojennuksessa aikalailla suorina, ei pakaroiden osuus liikkeessä ole niin suuri.

En oikein ymmärrä tätä ihmisten pakaraliikkeiden vastustamista. Kaiken maailman hack-kyykkyjä, prässejä, yhden jalan kyykkyjä ja julleja sun muita tehdään jalkojen eri lihasryhmille, mutta pakarat jätetään täysin huomiotta. Ottaen huomioon sen, että pakarat ovat urheilussa kenties tärkein lihasryhmä, on niiden suoran treenaamisen poisjättö suunnilleen yhtä kyseenalaista voimailijalle/urheilijalle kuin se, että huippubodari jättäisi suoran käsitreenin kokonaan pois ja tekisi käsille ainoastaan leuanvetoja, soutuja ja penkkiä - ja tuokin kuulostaa suhteessa paljon järkevämmältä kuin pakaroiden treenauksen poisjättäminen. Kyseessä on kehon suurimmat lihakset, miksi ihmiset eivät halua harjoittaa niitä liikkeillä, joissa lihakset joutuvat tekemään työtä täyden liikeradan läpi vastuksen alaisena?

(Ja se, että yhden jalan kyykkyjen/askelkyykkyjen/mitä ikinä sitten onkaan jälkeen on pakaroissa hirveät domssit, ei musta kerro niinkään siitä, että ne olisivat erityisen toimivia pakaroille, vaan siitä, että niissä pakarat joutuivat kovan venytyksen kohteiksi. Hip Thrusteissa, bent legged reverse hypereissa ym. pakarat tulevat kovin helposti pumppiin - jota ei kyllä ikinä kyykkyvarianteissa tapahdu - mutta seuraavana päivänä taas harvoin tulee domsseja)

 

[Gothzilla]

kyllä mää oon nähny pelkällä kyykkäämisellä aikaansaatuja niin karseen kokosia jättipakaroita että en näe tarpeelliseksi lisätä ohjelmaan tommosia vemputuksia

plus noilla liikkeillä joutuu, oli ne kuinka hyviä tahansa, salikomediaa-ketjuun, mulla on itsetunto ongelmia, en halua sinne!

 

[Elu]

Taidan kuitenkin jatkaa omia pakaratreenejä täyskyykyn ja muiden huonojen pakaraliikkeiden merkeissä.