Kaikki kyykkykysymykset

[Jimbe]

On sanomattakin selvää että jos haluaa voimaa kehoon niin täytyy harjoittaa näitä kolmea pääliikettä. Miten kutakin niitä sitten tekee mahdollisimman tehokkaasti voiman nousun kannalta onkin vähän vaikeampi asia.

Tässä olisi tarkoitus pohtia sarja ja toisto määriä kussakin liikkeessä. En nyt tarkoita mitään voimannostoa tässä vaan ihan kehonrakennus mielessä kuitenkin, että saataisiin paras hyöty kustakin liikkeestä.

Itse oon tähän saakka tehnyt penkkiä ja kyykkyä ihan normi pyramidilla painoja kokoajan lisäten, esimerkiksi 12 10 8 6 3 tai vaikka 10 8 8 4 2.
Mavea olen alkanut tekeen siten että teen ainoastaan 5 toistoa joka sarjalla koko ajan painoa lisäten ja ihan hyvin näyttää toimivan.

Sarjoja on siis 5 kipaletta kussakin liikkeessä ja liikkeet tehdään tietysti aina ensimmäisinä kunkin lihasryhmän päivänä joka nyt on itsestäänselvyys. Ainoastaan mave ja kyykky aina joka toinen viikko vaihdellen koska muuten alaselkä saa liikaa rasitusta.

Kertokaa nyt teidän itse hyviksi havanneita tekniikoita.

 

[JohnnyB]

Toistojen määrät

 

[j.uhis]

Miksi treenata voimanostoliikkeitä "bodaustyylillä"?
Tai siis, olen itsekin joskus ajatellut samoin, mutta nykyään on malttia ajatella pidemmän kaavan kautta... eli voimanostoliikkeillä ensin voimaa ja isompaa rautaa tankoon oikealla tekniikalla paikkoja hajoittamatta (=perustreeni) ja myöhemmin sitten vaihdetaan treeni bodaustyyppiseen jolloin pystytään käyttämään isompia rautoja = lihas kasvaa isommaksi.
En oikein usko, että perusliikkeissä on monta eri mahdollista liikeratavariaatiota tehdä sitä oikeilla henkilökohtaisilla nivelkulmilla terveellisesti...

 

[Jimbe]

Miksi treenata voimanostoliikkeitä "bodaustyylillä"?

No siinähän noikin on liikkeitä missä muutkin, mutta vaan tehokkaampia voiman ja lihaskasvun kannalta. Ja itse haluan ainaki nostaa paljon noissa kaikissa.

 

[JFG]

Oon kyykkäillyt nyt muutaman kuukauden 3x vk persuohjelmassa method massaa! voimaa! kirjan mukaisesti. Kyykkytulokset on lähtenyt tosi mukavaan nousujohteeseen.

Kyykky tuntuu joskus jopa hauskalta ! Ennen on melkein pelottanut mennä salille kyykkypäivänä. Tässä treenimetodissani viimeinenkään toisto ei ole järin raskas, vaan keskitytään selälle ja polville terveeseen hyvään tekniikkaan, rautamäärään ei tuijoteta. Painoa lisätään aina kun "tuntuu hyvälle", ja nyt sarjapainot on hitaassa mutta selkeässä nousuussa.

Huomasin että tuntuu paremmalta, jos laitan lankun kantapäiden alle. Mistähän tuo kertoo? Joku tasapainohomma???

 

[keisari88]

auttaa mun kohalla ainakin tekniikkaan ja vähentää ns selän avulla nostoa

 

[porrada]

Joo, luultavasti. Mulla on tahtonu kallistua pahasti taaksepäin kyykätessä. Selkä ei ilmeisesti ollu optimaalisessa asennossa.

 

[Habankorppu]

Tappaa kuulemma polvet aika nopeaan tuo lankku kantapään alla....

 

[sorzo]

Huomasin että tuntuu paremmalta, jos laitan lankun kantapäiden alle. Mistähän tuo kertoo? Joku tasapainohomma???

Kertoo siitä, että tekniikka/notkeus ei ole tarpeeksi hyvä. Nyt heti pois se lankku kantapäiden alta, jos haluat kyykkäillä vielä muutaman vuoden kuluttuakin, eli pitää polvesi ehjinä.

koita kyykätä hartioiden levyisellä asenolla tai leveämmälläkin jalkaterät selvästi sivulle osoittaen ja vähintään 90 asteen kulmaan. Alaslasku hallitusti ja koita ikäänkuin "painaa" niitä polvia sivuille samalla. Ala-asennosta ylöspäin tullessa keskity työntämään kantapohjien "läpi", ei päkiöillä ja varo ettei perse nouse ensimmäisenä. Mahdollisimman tasapohjaiset ja tukevat kengät auttaa.

 

[JFG]

Kertoo siitä, että tekniikka/notkeus ei ole tarpeeksi hyvä. Nyt heti pois se lankku kantapäiden alta, jos haluat kyykkäillä vielä muutaman vuoden kuluttuakin, eli pitää polvesi ehjinä.

koita kyykätä hartioiden levyisellä asenolla tai leveämmälläkin jalkaterät selvästi sivulle osoittaen ja vähintään 90 asteen kulmaan. Alaslasku hallitusti ja koita ikäänkuin "painaa" niitä polvia sivuille samalla. Ala-asennosta ylöspäin tullessa keskity työntämään kantapohjien "läpi", ei päkiöillä ja varo ettei perse nouse ensimmäisenä. Mahdollisimman tasapohjaiset ja tukevat kengät auttaa.

Jeps. Oon vuosia jo treenaillu ja toi kyykkytekniikka on edelleen hakusillaan, perskules. Se johtuu paljon tästä yksin treenailusta. Ei oo kukaan kommentoimassa ja neuvomassa. Tekniikka alkaa varsinkin kusemaan, kun mennään yli 100kg painoihin... :curs:

 

[Juoppo]

Nyt heti pois se lankku kantapäiden alta, jos haluat kyykkäillä vielä muutaman vuoden kuluttuakin, eli pitää polvesi ehjinä.

Onko jotain perusteluja tähän? Esim painonnostokengissä on kantapää korotettu, eli ajaa juuri saman asian. Itse käytin lankkua kantapäiden alla kannes tajusin ostaa kunnon kengät. Ehdottamasti paras investointi reenamiseen, suosittelen kaikille!

Homman clue on saada kantapäätä ylemmäs => polvi menee kyykätessä edemmäs jäykkänilkkaisellakin => pienempi polvikulma ala-asennossa => enemmän rasitusta etureisille => etureisi kasvaa => pitää ostaa uudet housut

 

[JFG]

Onko jotain perusteluja tähän? Esim painonnostokengissä on kantapää korotettu, eli ajaa juuri saman asian. Itse käytin lankkua kantapäiden alla kannes tajusin ostaa kunnon kengät. Ehdottamasti paras investointi reenamiseen, suosittelen kaikille!

Homman clue on saada kantapäätä ylemmäs => polvi menee kyykätessä edemmäs jäykkänilkkaisellakin => pienempi polvikulma ala-asennossa => enemmän rasitusta etureisille => etureisi kasvaa => pitää ostaa uudet housut

Joo, mäkin kaipaisin perusteluja tähän. Mm. Frédéric Delavieren kirjassa lankku kantapään alla tehtäessä varoitetaan liikkeen turvallisuudesta, koska "polvet saattavat liikkua liikkeen turvallisuutta ajatellen jalkoihin nähden liian kauas eteen"

Erkkikään tiedä onko minun tapauksessa polvet liian edessä jalkoihin nähden?? :curs: .....

Miten voisin "mitata" olenko jäykkänilkkainen?

 

[kake69]

Juuri näin kuten Juoppo kirjoittaa. Laudan pala tms. kantapäiden alla helpottaa vapaalla tangolla kyykätessä tasapainon pitämistä ja syvemmälle alas pääsemistä. Niillä joilla on hyvin taipuisat nilkat eivät koroketta tarvitse, mutta muuten kyllä käyttäisin. Itse omaan jäykät nilkat ja tekniikka hajoaa ilman koroketta kantapäiden alla.

 

[sorzo]

Onko jotain perusteluja tähän? Esim painonnostokengissä on kantapää korotettu, eli ajaa juuri saman asian. Itse käytin lankkua kantapäiden alla kannes tajusin ostaa kunnon kengät. Ehdottamasti paras investointi reenamiseen, suosittelen kaikille!

Perusteluna on se, että polviniveleen kohdistuu lankun kanssa ISOILLA painoilla hirveä rasitus juuri siksi, että polvi työntyy usein liikaa eteenpäin ja siihen kohdistuu suuri paine epäedullisessa kulmassa. Ehkä jollain alle sadan kilon painoilla tuota pystyisi ilman ongelmia tekemään. En kuitenkaan näe tässä mitään järkeä, kun painoa pitää tankoon laittaa jatkuvasti enemmän ja enemmän jos meinaa saada isot reidet. Vai meinasitteko käyttää sitä lankkua vielä 200 kg romut selässäkin

Ok, voihan siihen joku vahvanivelinen pystyäkin, mutta en suosittelisi kellekään.

Painonnostokengissä minua häiritsee vähän juuri tuo kantapään kohotus, mutta ei se ole lähellekään yhtä paha kuin lankun kanssa.

 

[Juoppo]

Mulle tuntuu kyykky sekä etukyykky pohjaan asti olevan sula mahdottomuus ilman korotettuja kantoja. Niiden kanssa ei ole mitään ongelmaa, mutta eipäs mun tarvitse vielä viidesosatonnia malmia tankoon laittaakkaan...

Mulle kyykyt ovat ensisijaisesti etureisiliikkeitä, eli haluan mahdollisimman pienen polvikulman ala-asennossa. Tekniikka on aika samoin kuten ekassa postissasi kuvailet riippumatta siitä kummalla puolella kroppaa tanko on.

 

[eddy]

Yks sanoo, että polvet hajoo, toiset epäilee ja kolmannet sanoo, että ei hajoo.
Onko jollain kokemusta, että ois polvet levähtäny tuossa hommassa?

Ja Sorzo, sua häiritsee nostokengissä juur ne korotukset ja sen perusteella ne hajottaa polvet? Mutulla minäkin liikkeellä, mutta vois kuvitella, että semmosia kenkiä, jotka polvet hajottaa, ei edes tehtäis ainakaan tämmöseen lajiin...

Itellä pituutta jonnin verran ja ilmeisesti jossain kohti myös kankeutta, kun kyykky tuntuu huomattavasti paremmalta lankun kanssa.
Niin ja etukyykky menee kyllä täysin ilman lankkua. Onko sittenkin vain totuttelukysymys...

 

[Nightkin]

Painonnostovalmentaja ainakin junnuna kyykytti aina lankulla, kun ei auttanu korotetut kengätkään. Väitti että ei rasita niveliä yhtään sen enempää, mutta tiedä sitten. 250kg kyykyt on vähän eri asia kuin 150kg tangossa.

 

[Pecman]

Miten voisin "mitata" olenko jäykkänilkkainen?

Vaikeus kyykätä ilman koroketta kertoo juuri tuosta. Munkin mielestä sun kannattaa ostaa painonnostokengät ja kyykätä juuri niin syvälle, että kantapäät pysyy vielä maassa. Tee lisäksi jotain venyttelyitä pohkeille niin eiköhän se liikkuvuus ajan kuluessa kasva ja kohta voit kyykätä perseen pohkeisiin kuten painonnostajat.
Minusta tuo polven eteenmeneminen ei haittaa. Harvemmin kukaan pystysuoralla säärellä RAWna kyykkäilee...

 

[JFG]

Vaikeus kyykätä ilman koroketta kertoo juuri tuosta. Munkin mielestä sun kannattaa ostaa painonnostokengät ja kyykätä juuri niin syvälle, että kantapäät pysyy vielä maassa. Tee lisäksi jotain venyttelyitä pohkeille niin eiköhän se liikkuvuus ajan kuluessa kasva ja kohta voit kyykätä perseen pohkeisiin kuten painonnostajat.
Minusta tuo polven eteenmeneminen ei haittaa. Harvemmin kukaan pystysuoralla säärellä RAWna kyykkäilee...

Sellainen MUTU mulle on muodostunut, että kokonaisuuden kannalta tapauksessani on turvallisempaa kyykätä hyvällä tekniikalla lankku kantapään alla, kuin tasapainoilla ilman lankkua.

Tämä kyykyn turvallisuus isoilla painoilla on kyllä mielestäni joka tapauksessa epätervettä puuhaa. Siis OMASTA MIELESTÄ. En usko että ihmisen kroppa on tarkoitettu kestämään jatkuvasti yli omapaino+200% kyykkyyn menemistä.

Enemmän ihmeellistä mielestäni on että polvet, selkä ja nivelet ylipäätään kestää > 200% painoilla kyykkäilyä, kun että ei kestä.

Itelläni sarjapainot on vielä alle 150% tasoa, tarvitsee varmaan miettimään treeniä uudelleen, jos saavutan tuollaiset korkeat rautamäärät.

 

[Pecman]

Sellainen MUTU mulle on muodostunut, että kokonaisuuden kannalta tapauksessani on turvallisempaa kyykätä hyvällä tekniikalla lankku kantapään alla, kuin tasapainoilla ilman lankkua.

Mun uskoakseni on kokonaisuuden kannalta fiksuinta pyrkiä niistä lankuista vähitellen kokonaan eroon. Kyllä se liikkuvuus siitä kehittyy. :whip: