Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Otin sitten minäkin 20 toiston kyykkysarjat taas treeniin mukaan. Viimeksi tein niitä n. 2 vuotta sitten normaalin treenin lisänä tuomaan kunnon poltteen reisiin. Jostain syystä jätin ne pois ohjelmasta, taisi silloin käydä treenit alaselälle liian raskaaksi. Nyt on keskikroppaa saatu vahvistettua ja 20 toiston kyykyt ovat mukana kerran viikossa omana treeninään.

Näin on menty eteenpäin...
Treeni 1: 3x20x120kg
Treeni 2: 2x20x130kg + 1x25x130kg
Treeni 3: 2x20x140kg + 1x22x140kg
Treeni 4: 1x20x150kg (Ensimmäistä kertaa tuli sellainen fiilis, että yksi sarja riittää.)
 
numppa sanoi:
Mitä haittaa on verrattuna normaaliin kyykkyyn, jos tekee kyseisen liikkeen smithissä?
Click to expand...
Omalla salilla yksi tekee syvää kyykkyä smithissä. Joutuu loppuvaiheessa kumartamaan aika paljon saadakseen itsensä riittävän syvään ja samalla pitämään alaselkänsä suorana. Johtaa siis puolittaiseen julleen.
Joskus olen lämmitellyt smithissä oikean paikan ollessa varattuna ja mennyt melko eteen tangosta katsottuna. Seurauksena melkein taaksepäin työntävä "kyykky"
Eli smith sopii IMHO kyykyssä parhaiten vajaiden liikeratojen laitteeksi, joka täydellä liikeradalla tehtynä saattaa pakottaa tekemään liikkeen itselle sopimattomalla tavalla. Riippuen välityksistä.

Oma kysymys: paikkojen hyytyessä kyykky on ruvennut puskemaan enemmän pohkeille, kuin pysymään kantapäillä. Tarkoittaako tämä, että pitäisi koittaa tehdä pystymmässä asennossa?
 
Claymohre sanoi:
Oma kysymys: paikkojen hyytyessä kyykky on ruvennut puskemaan enemmän pohkeille, kuin pysymään kantapäillä. Tarkoittaako tämä, että pitäisi koittaa tehdä pystymmässä asennossa?
Click to expand...

Meinaat varmaankin, että kippaa päkiöille? Kyllä varmaan kannattas kokeilla pystympää asentoa, selvästi tasapainossa hakemista.
 
Kyykky on mukavampi aloittaa jos on taustaa esim. hiihdosta ja juoksusta. Tapasin tehdä joskus täyskyykyt pyramidityylillä:
20x tyhjä tanko+ 20x40+20x60+15x80+10x100+10x80+15x60+20x40.
 
Jeah, eilen sain jo tuntumaa. Kotona siis yhdenjalan askelkyykkyjä vetelen, niin tänään oli riittävästi painoa pelissä. Huusin perkelettä ja sitten vitutti maata lattialla kun yritin näpertää puristavan painorepun vatsaa kiertävää remmiä auki :D
 
Siis häh, vedättekö te useita sarjoja näitä kakskymppisiä? :wtf:

Miten mä olen ollut siinä luulossa että sellanen normipaino jolla vedetään tiukat 3x10, sillä 1x20 ja kyykkäykset oli siltäpäivää siinä?

Voishan näitä kokeilla, mietin vaan että miten 1-jakoseen ton voi soveltaa kun joka treeni ei varmaankaa voi tehdä ja jos tekee ihan tappiin (kuten lienee tarkoitus) meikäläisellä kusee kyllä lopputreeni siinä kun meinaa toi peruskyykkäyskin vetää niin hapoille että oksettaa treenin lopussa.
 
Dimmu sanoi:
Siis häh, vedättekö te useita sarjoja näitä kakskymppisiä? :wtf:

Miten mä olen ollut siinä luulossa että sellanen normipaino jolla vedetään tiukat 3x10, sillä 1x20 ja kyykkäykset oli siltäpäivää siinä?

Voishan näitä kokeilla, mietin vaan että miten 1-jakoseen ton voi soveltaa kun joka treeni ei varmaankaa voi tehdä ja jos tekee ihan tappiin (kuten lienee tarkoitus) meikäläisellä kusee kyllä lopputreeni siinä kun meinaa toi peruskyykkäyskin vetää niin hapoille että oksettaa treenin lopussa.
Click to expand...


Ite tein 3-4x20, kerta viikkoon. Tee esim ma/pe kyykkyä ja ke kevyt prässi. Olettaen että käyt salilla ma/ke/pe.
 
conaa sanoi:
toimii varmaan melkein liikkeessä kuin liikkeessä, melkoista vaihtelua 6-12 toiston sarjoihin.
tein melko pitkään 2x8 pääsarjoina, joihin lisäsin aina painoa.
Tuon jälkeen painoa senverran pois että toistoja tuli 15-20.

viimeisin pisempi sarja minkä muistan oli 1x15 150kg, ei mitenkään pohjaan asti mutta reidet tulessa:whip:
Click to expand...

Ite tein samaa penkissä. syys-toukokuuhun tein 6-12 toistoa ja kesäksi muutin 20 toistoihin ja aina yritin parantaa treeni treeniltä ja maksimi parani 10 kilolla... eli n 2kk nousi tulos.
 
Eli oon oman emännän pistäny kyykkäämään, ku on omat vehkeet tossa, ni millasia sarjoja kannattais tehä ja montakertaa viikossa? Tarkotus olis saada kinttuja pinemmäks, eli ylimäärästä hieman veke. Ilmesesti aika pitkiä sarjoja ja muutama kerta viikossa ilmesesti?? Heittäkääs joku hyvä ohjelman tapanen?
 
Lähtisin lähinnä kyllä ruokavaliota kattomaan jos on tarkotuksena laihtua. Kyykkytreenit ihan normaalisti niin kuin miehilläkin. Kai sä nyt itse osaat kyykätä? :D
 
facepalm.jpg
 
Joo no normaalilla kyykkytreenillä ne kintut kyllä kasvaa!! Ei se pelkkä ruokavaljo niitä kinttuja pienennä. Eukko ei paljoo syökkä. Luulis et pidemmät sarjat kiinteyttäs reisiä, ainaki naisilla. Toisekseen reidet suhteellisen isot painoon nähen tällähetekellä..

Eli järkeviä vastauskia ootellaan..Mitä ei toistaseks tunnu saavan!!!
 
No sen verran oon ite huomannu että tosi leveällä kun on jalat niin polte menee perseelle enemmän, kun taas kapealla taka- ja etureisiin, eli jos koitat muokata sitä jalkaosastoa niin kapealla asennolla imo. Toistot varmaan pienillä painoilla pitkää sarjaa, kai? Hankala sanoa kun ite pyrkii kasvattamaan niitä kinttuja eikä pienentämään.
 
Todellakin pihalla. Unohda nyt kokotiili tuo sana "kiinteyminen", ei sellaista ole olemassakaan. Jos haluat muijasi laihtuvan, niin dieettiä kehiin. Kalorit miinukselle, sillä ne ylimääräiset lähtee, myös sieltä reisistä. Millään treenillä et pysty vaikuttamaan, mistä kohtaa rasvaa palaa. Ja edelleenkään naisen lihaksistossa ei ole mitään eroa mieheen, samat jutut toimii samalla tavalla sukupuolesta riippumatta.
 
naisille toimii ihan samalla tavalla samat treenit kun miehille.pitkät sarjat lyhyet palautukset nii alkaa läski tirisee mikäli on ruokavalio kunnossa.
 
kokotiili sanoi:
Joo no normaalilla kyykkytreenillä ne kintut kyllä kasvaa!! Ei se pelkkä ruokavaljo niitä kinttuja pienennä. Eukko ei paljoo syökkä. Luulis et pidemmät sarjat kiinteyttäs reisiä, ainaki naisilla. Toisekseen reidet suhteellisen isot painoon nähen tällähetekellä..

Eli järkeviä vastauskia ootellaan..Mitä ei toistaseks tunnu saavan!!!
Click to expand...
Ei niitä naisten lihaksia tarvitse treenata mitenkään erilailla mitä miestenkään. Hitaammin ne vaan kasvaa kun on vähempi testoa. Kai sä tiesit, että naisilla estrogeeni tuppaa keräämään sitä rasvaa sinne perseeseen ja reisiin? Eli laihduttamalla ne lähtee sieltä. Kiinteytymistä ei ole olemassakaan, mutta sillä yleensä tarkotetaan sitä, että kehon rasvaprosentti laskee eli joko tulee lisää lihasta ja/tai rasvaa palaa. Eli dieetti + normaali treenaaminen auttaa.

EDIT: Lukasepas kokotiili tuolta mimmien puolelta näitä "kiinteytymiseen" liittyviä ketjuja: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=54383
 
Eikös se tuu jo lähes jokaisessa diettiä/kiinteytymistä käsittelevässä threadissa esille, että tuo paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta. Jollain nyt vaa on sellanen rasvajakauma, että ylimääräinen kertyy ensimmäisenä perseeseen/reisiin(lienee aika yleistä etenkin naisilla). Eli ruokavaliolla + millä tahansa liikunnalla tuota ylimääräistä pois. Jos nyt välttämättä haluaa tuon liikunnallisen osuuden suorittaa kyykkyjä tehden ja tavoite saada rasvaa palamaan, ni varmaan niistä pitkistä sarjoista kannattaa lähtä liikkelle.
 
No ekä se kiinteytyminen oli hieno sana tuohon alkuun. Mutta rasvoja veks vaan ja kaipa niitä sieltä luulis rupeevan palamaan, ku rupee tekemään jotain ainaki 20-30 toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla 3x viikossa. Eiks se ala oleen jo melko airobistaki.
Ja siinä samalla varmaan hieman lihastaki tulee..
 
Back
Ylös Bottom