Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tekeekö tyypit nämä rest-pauseina vai miten? Eli laitetaanko sellainen paino jolla saa ne 20 jokseenkin putkeen vai odotellaanko toistojen välissä tarvittaessa vaikka minuutti?

E: Tarkoitan näitä jotka tekevät sitä 20 toiston ohjelmaa, en mitä tahansa 20 toiston kyykyttelijöitä.
 
Eiköhän näissä kaikissa 20 toiston kyykkysysteemeissä tule rest pausea käytettyä jos olen nyt oikein ymmärtänyt. Saa aika fakiiri olla jos kyykkää 20 toistoa täysin putkeen edes lähelle 20RPM:llä.
 
elasto sanoi:
Eiköhän näissä kaikissa 20 toiston kyykkysysteemeissä tule rest pausea käytettyä jos olen nyt oikein ymmärtänyt. Saa aika fakiiri olla jos kyykkää 20 toistoa täysin putkeen edes lähelle 20RPM:llä.
Click to expand...

Mietin vain omia kotitreenivirityksiä, jos vetelisi yhdenjalankyykkyjä esim. 8 vasemmalla 8 oikealla, 6v 6o, 4v 4o ja 2v 2o niin siinähän tulisi restpauseteltua aika kätevästi?
 
Vurki sanoi:
Mietin vain omia kotitreenivirityksiä, jos vetelisi yhdenjalankyykkyjä esim. 8 vasemmalla 8 oikealla, 6v 6o, 4v 4o ja 2v 2o niin siinähän tulisi restpauseteltua aika kätevästi?
Click to expand...
Ei toi ole mielestäni rest pause ja lisäksi se on ihan eri juttu pidellä sitä tankoa selässä kun jalat on todella väsyneet. Tossahan toinen jalka pääsee ihan kunnolla lepäämään. Vähän sama juttu kun tekisi kulmasoutua käsipainolla molemmat puolet putkeen mikä on ihan normaali systeemi. Mitä ohjelmaa muuten tarkotit kun sanoit, että ne jotka tekee "sitä 20 toiston ohjelmaa"?
 
elasto sanoi:
Ei toi ole mielestäni rest pause ja lisäksi se on ihan eri juttu pidellä sitä tankoa selässä kun jalat on todella väsyneet. Tossahan toinen jalka pääsee ihan kunnolla lepäämään. Vähän sama juttu kun tekisi kulmasoutua käsipainolla molemmat puolet putkeen mikä on ihan normaali systeemi. Mitä ohjelmaa muuten tarkotit kun sanoit, että ne jotka tekee "sitä 20 toiston ohjelmaa"?
Click to expand...

Mietinkin tässä, että mikä se rest/pause tarkalleen ottaen on. Voisitko selventää? En ole ihan perillä asiasta, ja googlella löytyy aika monenlaisiakin käsityksiä. Tosiaan jalka pääsee totaalilepoon, mutta yksi vaihtoehto onkin askelkyykky yhdellä jalalla. Tässä myös "lepäävä" jalka tekee jotakin. 20 toiston ohjelmalla tarkoitin ohjelmatyyppiä, jossa siis tehdään yksi aivan vitun kova 20 toiston sarja, en mitä tahansa perus volyymitreeniä jossa nyt satutaan tekemään 20 toiston sarjoja.

E: Tavallinen askelkyykkyhän on kanssa yksi vaihtoehto, mutta siinä on ongelmansa: minulla on vain kp:t käytössä, ja kun niihin laittaa tarpeeksi painoa, eivät epäkkäät/jotkut yläselän ja hartioiden lihat kestä. Vaikka jaloissa ja hengityskoneistossa riittäisi vielä puhtia, niin hartiaseutuun sattuu niin perkeleesti että pakko lopettaa. Muutenkin aikamoista heilumista tuo askelkyykyttely.
 
Noita ohjelmia mitkä perustuu yhteen 20 toiston kyykkysarjaan on aika monia esim. milk and squats -ohjelma yms. Eli tarkoitin siis juurikin samoja ohjelmia kuin sinä ja niissä käsittääkseni rest pausea käytetään. Rest pausella tarkoitetaan siis sellasta, että voit "levätä" hetken kuitenkaan laittamatta painoja takaisin telineeseen. Eli kyykyssä odottelet siellä yläasennossa ennen seuraavaa/seuraavia toistoja ja penkissä tanko suorilla käsillä, hauiskäännössä tanko roikkuu käsien varassa jne.
 
elasto sanoi:
Eiköhän näissä kaikissa 20 toiston kyykkysysteemeissä tule rest pausea käytettyä jos olen nyt oikein ymmärtänyt. Saa aika fakiiri olla jos kyykkää 20 toistoa täysin putkeen edes lähelle 20RPM:llä.
Click to expand...
Itsehän kyllä vedin ton putkee. Kai mä sit fagiiri oon :D
 
Hyvä ketju. 20 toiston kyykyt ovat tulleet tutuksi rikottuani selkäni pari vuotta sitten. Muistan kun loukkaantumisen jälkeen aloittelin pitkiä kyykkysarjoja ja 50 kiloa vei mehut täysin. Nyt paras sarja loukkaantumisen jälkeen on 22 toistoa 105 kilolla, varusteena vyö ja tyyli kapea pystykyykky. Jätin monta toistoa vajaaksi, koska tekniikka huononee sarjan edetessä. Varsin säälittävää kun vertaa joidenkin hirmujen suorituksiin tässä ketjussa, mutta tarkoituksena olisi yrittää parantaa tuota tulosta sikäli miten selkä kestää.

Suosittelen kyllä lämpimästi. Kokeilkaa! Etureidet kehittyvät pitkillä kyykkysarjoilla todella hyvin.

Aloittakaa pienistä painoista, tyyliin 30-40% 1-maksimista ja kasvattakaa siitä pikkuhiljaa.
 
Tänään vääntäessäni 20 toiston sarjaa kyykyssä, alkoi yhtäkkiä tulemaan verta nenästä kun oli vielä jotain 5 toistoa matkaa maalin. En vitussakaan lopettanut sarjaa kesken vaan annoin veren valua :evil:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
 
kepademus sanoi:
Tänään vääntäessäni 20 toiston sarjaa kyykyssä, alkoi yhtäkkiä tulemaan verta nenästä kun oli vielä jotain 5 toistoa matkaa maalin. En vitussakaan lopettanut sarjaa kesken vaan annoin veren valua :evil:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
Click to expand...

Oikia meininki! Vielä kun tuollaiset reenit vetää jossain tissiposkisalilla. :dance: Saa steppaajat siinä sitten kattoa verta, hikeä ja kyyneliä! :rock:
 
kepademus sanoi:
Tänään vääntäessäni 20 toiston sarjaa kyykyssä, alkoi yhtäkkiä tulemaan verta nenästä kun oli vielä jotain 5 toistoa matkaa maalin. En vitussakaan lopettanut sarjaa kesken vaan annoin veren valua :evil:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
Click to expand...

Itse kun kokeilin tätä systeemiä, niin maistoin ja haistoin veren tuolla jossain nenässä ja suussa ja ties missä ja sattuikin sinne, mutta ulos ei tullut mitään. Sisäistä nenäverenvuotoa :D
 
Kyllä näyttäis hyvin tuovan maksimiykköseenkin lisää nämä. Viis viikkoa tahkonnu 20 toistoja periaatteella ma + pe yhdellä viikolla ja ke toisella. Ennen tätä viiden viikon reeniä oli kyykkymaksimi 135kg. Tänään sitten päätin kokeilla ja repäisin KEVYEN ykkösen 150:llä :hyper::hyper: Maveenkin tuli 5kilon parannus. Ennen 185kg, nut 190 :D

Ens viikolla uutta sykliä tekemään periaatteela ma + pe joka viikko. Kahtotaan kuin sen jälkeen mennöö ku sitä oon tehnyt. Eli 110:llä olis tarkotus alkaa...
 
toimii varmaan melkein liikkeessä kuin liikkeessä, melkoista vaihtelua 6-12 toiston sarjoihin.
tein melko pitkään 2x8 pääsarjoina, joihin lisäsin aina painoa.
Tuon jälkeen painoa senverran pois että toistoja tuli 15-20.

viimeisin pisempi sarja minkä muistan oli 1x15 150kg, ei mitenkään pohjaan asti mutta reidet tulessa:whip:
 
kepademus sanoi:
Tänään vääntäessäni 20 toiston sarjaa kyykyssä, alkoi yhtäkkiä tulemaan verta nenästä kun oli vielä jotain 5 toistoa matkaa maalin. En vitussakaan lopettanut sarjaa kesken vaan annoin veren valua :evil:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
Click to expand...


Meininki ku Aholalla konsanaan


http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ


Tosin Jokke aika nössö kun tekee vaan kolme toistoa.
 
Ekalla kerralla ku ite tein 20 toistoa, tuli mun treenikaveri että mitä vittua teen, pikainen tsekkaus ympärille; olin nelinkontin ottamassa lattialla happea, ilman muistikuvaa mitä sen jälkeen oli tapahtunu kun laitoin tangon telineelle. Kuulemma kerkesin jotain 5 min olla siinä ennenku tuli juttelemaan :D:D:D

Meinaan hävetti.
 
Back
Ylös Bottom