Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Bigiron sanoi:
Jos on 2 treeniä viikossa 1 jakoisella, kannattaako kokeilla tätä 20 toiston kyykkyä toisessa ja pitää toinen treeni normitoistoissa(ehkä hieman kevennettynä?), vai keskittyä pelkästään tähän pitkän sarjan kehittämiseen?
Click to expand...

Ite väittäisin et kyllä ja ei. Jos tuntuu siltä, ettei kerta kaikkiaan pysty suoriutumaan kahdesta 20-toiston sarjasta viikossa, niin tekee sen toisen kerran jotain muuta. Jos voimaa riittää, niin sit vaan rohkeasti 2 kertaa viikossa. Ite teen joka toinen viikko ma ja pe, joka toinen ke.

On muuten aivan h*lv*tin tehokkaita nämä. Parissa viikossa on oma paino noussu sen 1,5kg, vaik mitään muuta muutosta en oo tehny muuhun treenin tai syömiseen.

:offtopic: Enpä olis uskonu et näin hyvää palautetta tää threadi saa ku pari päivää sit aloitin. :hyvä::hyvä::hyvä::hyvä:
 
Baldrick sanoi:
Eilen muuten meni 20x140kg ja uskoisin, että ainakin 20x145kg vois tulla. Joutuu kyllä ehkä ottaa välissä 20x142.5kg. Viidentoista toiston kohdalla iski koko kroppaan totaalihappo ja 20 jälkeen oli pakko ottaa vielä yks toisto ja jättää se alarautoihin, koska telineeseen ei olis päässy kaatumatta :D Hienoa touhua, eikä loppujen lopuks niin kauheaa mitä vois kuvitella. Kaikkeen tottuu.
Click to expand...
Tulosta näkyy tulevan ja nopeasti. Tuosta vain kasaamaan 150% BW X 20 sarjaa, taitaa jo olla lähellä?

Gravehill sanoi:
On muuten aivan h*lv*tin tehokkaita nämä. Parissa viikossa on oma paino noussu sen 1,5kg, vaik mitään muuta muutosta en oo tehny muuhun treenin tai syömiseen.

:offtopic: Enpä olis uskonu et näin hyvää palautetta tää threadi saa ku pari päivää sit aloitin. :hyvä::hyvä::hyvä::hyvä:
Click to expand...
On aiheesta ollut threadeja aiemminkin, mutta keskustelu kuivanut kasaan nopeasti.
Pitää nyt yrittää pitää keskustelua yllä, tällä treenitavalla on kuitenkin tehty naturaalitreenissä enemmän lihasta ja voimaa kuin kenties millään muulla systeemillä jo yli 70 vuoden ajan.

Golden 6 threadi luettu jo 600 000 kertaa, joten simppeleillä perusohjelmilla on kysyntää.
20-toiston kyykkyohjelman kovimmat puolestapuhujat on jo kuopattu, joten Ison Arskan veroista mainosmiestä ei taida löytyä...
Käytännössä tosin vaihtamalla Golden 6 ohjelman 4x10 toiston kyykkysarjat 1x20 hengityskyykkysarjaan, ollaan hyvin lähellä Peary Raderin alkuperäistä ohjelmaa.

Toki voimailubisneksen kannalta tässä ohjelmassa ei ole mitään myytävää niin palstamillimetrejä ei irtoa. Bisneksen kannalta on parempi, että aloittelija ei saa mitään aikaan, turhautuu ja sen myötä tuhlaa rahansa "kehityksen kannalta välttämättömiin" tuotteisiin.
 
Mietin, että toimisikohan tällainen systeemi millään muulla lihasryhmällä. Jalat on tietysti iso lihasryhmä verrattuna muihin (poislukien selkä), mutta jos treenaa esim. kaksi kertaa koko kropan viikkoon niin kannattaisikohan kokeilla semmosta systeemiä, että treenaa esimerkiksi joka lihasryhmää joka toinen kerta juuri pidemmillä toistoilla kuten 20 toistoa. Sitten taas joka toinen kerta vetää lyhyempiä sarjoja. En tiedä. Kertokaa te viisaammat
 
Brawn sanoi:
Toki voimailubisneksen kannalta tässä ohjelmassa ei ole mitään myytävää niin palstamillimetrejä ei irtoa. Bisneksen kannalta on parempi, että aloittelija ei saa mitään aikaan, turhautuu ja sen myötä tuhlaa rahansa "kehityksen kannalta välttämättömiin" tuotteisiin.
Click to expand...
Erittäin hyvin sanottu.

Mulla kesti vuoden pari ennen kuin pääsin kunnolla aloittamaan nostelua vaikka kiinostusta oli kokoajan. En vaan tiennyt miten syödä ja nostaa ja kun yritin tätä foorumia selailla niin kaikki tuntui puhuvan ristiin. Parin viikon mittaiset salirupeamat lopahti aina siihen kun ei oikeen tiennyt mitä teki, voimataso ei noussut eikä ollut tullut syötyäkään niinkuin pitäis. Pahimmat synnit oli tietty jalkatreenin puuttuminen kokonaan (sillon en vielä osannut arvostaa vahvoja jalkoja eikä kukaan oikeen perustellut niiden tärkeyttä) ja täydellinen tietämättömyys ravintoasioista.

Onneksi luin starting strengthin. Aloin kyykkäämään ja söin rippentoen oppien mukaan aluksi vain kaloreita ja proteiineja, mikä mahdollisti nopean kehityksen ja motivaation säilymisen. Korjasin dieettiä sitä mukaa kun lisää tietoa ja kykyä mättää ruokaa alas karttui. Aikaisemmin olin aina yrittänyt aloittaa kunnon bodisafkaamisen samantien ja se oli sitten lopahtanut aina nopeasti.
 
siihenhan se on mennyt etta tiedon vahyyden tielta ollaan siirrytty toiseen aaripaahan ts. tietoa on liikaa ja tama patee lahes kaikkeen, tarvii karsia jyvat akanoista ja vaan keskittya siihen omaan juttuun/tavoitteisiin, eika pomppia trendien mukaan, tarpeeksi kauan kun tekee sita omaa juttua niin jo kaytanto pakottaa etta (lahes) kaikkea tulee jossain vaiheessa syklattua, siksi juuri itteeni taa toistokyykky kiinnostaa kun en ole viela(kaan) sita koskaan pistanyt kaytantoon, itse talla hetkella teen painvastoin: 15x1/1' lahdoilla, tama toinen aaripaa 1x20 vetaa jalat liian tukkoon etten pystyisi pyoralemaan/juoksemaan punttipaivina kyykyt oikein tehtyna, tietysti kun massaosastolla ollaan niin asia on ihan eri ja sita juuri haetaan. ;)
 
Kyykkyjunkkari.

Miten porukka tekee tuota ''20 toiston kyykkyä''? Teettekö sen 20 toistoa loppuun asti vai jätättekö toistoja vajaaksi? Olis mielenkiintoista kokeilla tuota 20 toiston kyykkysarjaa, kun tähän asti olen tehnyt enintään 12 toistoa kyykyssä.
 
Brawn sanoi:
Tulosta näkyy tulevan ja nopeasti. Tuosta vain kasaamaan 150% BW X 20 sarjaa, taitaa jo olla lähellä?
Click to expand...
Näin näyttää olevan. Aika pitkälti tuntuu olevan tuo 20 toiston kyykky myös päästä kiinni. Mulla taitaa muistaakseni olla "pitkien sarjojen" ennätys 15x150kg@93kg parin kolmen vuoden takaa mutta ikinä en oo 20 toiston sarjoja kyykännyt aikaisemmin. Kaksi vuotta sitten tullut välilevyn pullistuma verottaa aika kovasti selän kuormittamista kovilla raudoilla. Välillä pystyy kyykkäämään ihan hyvin, välillä ei edes 100kg:lla. Kunnon kovia kyykkyjä isommilla painoilla ei pysty vieläkään tekemään. Ennätyshän mulla on joulukuulta 2006 245kg vn-syvyydeltä siteillä. Kyllä mulla tähtäin on siinä 20x150kg, saan nähä miten äkkiä tulee.



Bolton^^ sanoi:
Miten porukka tekee tuota ''20 toiston kyykkyä''? Teettekö sen 20 toistoa loppuun asti vai jätättekö toistoja vajaaksi? Olis mielenkiintoista kokeilla tuota 20 toiston kyykkysarjaa, kun tähän asti olen tehnyt enintään 12 toistoa kyykyssä.
Click to expand...
Mä teen silleen, että ekaks on ne normaalit sarjat alla. Esim. 3x5x150kg ja sitten viimeistelee jalat 20x130kg. Kyllä viimekskin tuli annettua 95% tehoista. Ehkä 1-2 toistoa olis vielä tullut. Kyykyn teen kerran viikkoon ja toisen kerran jalat sitten jotenkin muuten. 2-jakoisella siis treenaan.

edit: tää näyttäis olevan yks antoisimmista ketjuista vähään aikaan :thumbs:
 
Sanokaapas, kyykky on ollut mulle kokoajan vaikea asia. Alkuun kipeytyi polvet, mutta kun opin työntämään polvia ulospäin niin kivut katosivat. Muuten tekniikka ei ole koskaan ollut "kasassa", eli tuntuu että olen liian nopeasti tiputtanut itseni alas ja sieltä sitten väärällä tekniikalla selkä/yläkroppa liikaa etukenossa itseni rämpinyt ylös.

Luin jostain, että kyykyssä on tärkeää oppia "istumaan alas". No, tämän käsitin niin, että istumisen pitäisi tapahtua suoraan alas pystyasennosta, eli en ole persettä työntänyt taakse ilmeisesti tarpeeksi.

Eli aloitatteko syvä-kyykyn ensin työntämällä persettä taakse / alas kunnolla, sitten lähtee polvet tulemaan mukana? Missä kulmassa selän kuuluu olla kyykyn ala-asennossa? Itselläni on aika etukenossa, tämä ei ilmeisesti hyvä? Kun lähdette ala-asennosta ylös, tunnetteko nostoa polvissa ollenkaan? Itselläni tuntuu ilmeisesti siksi kun olen "istunut" liian eteen, että polvet tekevät kaiken työn nostamisessa.

Sori tais tulla kaikkea kysymystä ja epäselvästi, mutta jos jonkinlaista tolkkua saa niin olisin tosi kiitollinen vastauksista! :)
 
kokko sanoi:
Eli aloitatteko syvä-kyykyn ensin työntämällä persettä taakse / alas kunnolla, sitten lähtee polvet tulemaan mukana? Missä kulmassa selän kuuluu olla kyykyn ala-asennossa? Itselläni on aika etukenossa, tämä ei ilmeisesti hyvä? Kun lähdette ala-asennosta ylös, tunnetteko nostoa polvissa ollenkaan? Itselläni tuntuu ilmeisesti siksi kun olen "istunut" liian eteen, että polvet tekevät kaiken työn nostamisessa.

Sori tais tulla kaikkea kysymystä ja epäselvästi, mutta jos jonkinlaista tolkkua saa niin olisin tosi kiitollinen vastauksista! :)
Click to expand...

Yritän vähän avata tätä... Kannattaa aloittaa polvet hieman koukussa, ja alkaa laskea persettä, jolloin polvet tulevat mukaan kuin itsestään. Perseen pitäisi pysyä suorassa linjassa, eli ei pidä työntää taakse, koska silloin paine kohdistuu alaselkään, ja ylösnousussa tästä tulee ongelmia. Näin tekemällä itselläni pysyy selkä hyvässä kulmassa, eikä sitä tarvitse juuri miettiä.
(selän kulmaa havainnollistaa ehkä parhaiten säärien vastaava kulma reisiin kyykyn ala-asennossa.)
Liikkeen pitäisi tuntua koko reidessä. Polvet on tietty kovilla itsellänikin.

Toivottavasti jeesas :thumbs:
 
VinnieX sanoi:
Mietin, että toimisikohan tällainen systeemi millään muulla lihasryhmällä. Jalat on tietysti iso lihasryhmä verrattuna muihin (poislukien selkä), mutta jos treenaa esim. kaksi kertaa koko kropan viikkoon niin kannattaisikohan kokeilla semmosta systeemiä, että treenaa esimerkiksi joka lihasryhmää joka toinen kerta juuri pidemmillä toistoilla kuten 20 toistoa. Sitten taas joka toinen kerta vetää lyhyempiä sarjoja. En tiedä. Kertokaa te viisaammat
Click to expand...

en todellakaan ole viisaampi, enkä missään tapauksessa asiantuntija, mutta mulla on näistä pitkistä sarjoista yksi kokemus viime syksyltä, kas näin:

Vedin vuosia pääasiassa aerobista treeniä ja puntteja vain satunnaisesti, jos ei päässy ulos. Salitreenistäkin on kuitenkin vuosien kokemus - 80- ja 90-luvuilta. Mutta asiaan, vedin marraskuussa juoksulenkkejä 2-3 kertaa/vko ja aina lenkin lopuksi leukoja telineissä. Ekat pari viikkoa meni ne samat 16-17 toistoa, kunnes sitten keksin alkaa vetää kaksi sarjaa siten, että eka sarja jäi pari toistoa vajaaksi ja toinen failureen. Parissa viikossa maksimi nousi yli 20:n toistoon ja kahden sarjan tulos meni lähelle 40:tä (tais olla 20+18=38). Toistomäärät nousi joka kerta ja uskon että olisin päässyt kahteen sarjaan reilusti yli 40:n toiston, mutta lenkillä käynti loppu kun tuli jäätä ja liukkaat kelit.

Määrät ei ole mitään ihmeellisiä, mutta kehitys oli jatkuvaa, ja niinpä odotuksetkin olivat suuret kun joulukuussa aloitin 5x5 SF:n. Olin kirjoittanut leuanvetoon testimääriksi joulukuun puolivälissä 7x15 kg:n lisäpainolla ja 5x20kg. SF:ää meni 8 viikkoa kunnes se katkes flunssaan, siinä vaiheessa leuanveto alkoi jo tökkiä tasolla 1x5x25 kg. Ei kovin ihmeellinen kehitys odotuksiin nähden.

Nyt on menossa 5x5 DF ja leuat tökkää viimeistään 5x5x20 kg:n. Ihan ok, mutta sanotaanko että kevään ahkerasta leukojen vedosta lisäpainoilla ei ole jäänyt niin hyvää fiilistä kuin oli syksyllä odotuksissani. DF:n jälkeen ajattelin ilman muuta tehdä 2-jakoista sekoitusta, jossa esim. leukoja teen yhden viikottaisen juoksulenkin yhteydessä kaksi pitkää sarjaa joista toinen failureen sekä toinen yläselkätreeni leukoja lisäpainoilla 5x5 tai 4x6, plus jotain soutua. Ja jalkoja 2x viikko - toinen treeni pitkiä (2x15-20) ja toinen vaikkapa 5x5 tai 4x6. Jne.

Tämmöstä.
 
Bolton^^ sanoi:
Miten porukka tekee tuota ''20 toiston kyykkyä''? Teettekö sen 20 toistoa loppuun asti vai jätättekö toistoja vajaaksi? Olis mielenkiintoista kokeilla tuota 20 toiston kyykkysarjaa, kun tähän asti olen tehnyt enintään 12 toistoa kyykyssä.
Click to expand...

Tähän on monta variaatiota, leskentekijä lienee henkisesti vaativin 20 toiston sarjatyyli. Sanotaan että kyykkäät noin kymmenen toiston sarjan satasella. Otetaan tästä "sopivasti" pois, eli n.10kg. Tällä sitten pitäisi puskea se 20 toistoa, aivan sama kuinka kauan kestää ja kuinka paljon koskee/pelottaa/tekee mieli lopettaa.

20 toiston sarjat ovat todella paljon päästä kiinni. Yleensä se luovuttamisen halu tulee siinä kymmenennen toiston kohdalla, kun pääsee viiteentoista niin sitten on jo niin lähellä että ei enää voi lopettaa.
 
Ite oon "kehittäny" 20-toiston kyykkyihin valmistavan ohjelman... Ainaki mulla toiminu, en tiedä miten muilla.

Oletetaan, että haluat tehdä 20 toiston kyykyn satasella, jolla nyt jaksat juuri ja juuri sen 10 toistoa. Otetaan muutaman viikon valmisteleva treeni 2-3 kertaa viikossa.

Ekalla kerralla näin: 20x50, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90 ja 6x100. Sitten lisätään toistoja satasella. Kun jaksat sen 8 kertaa, menee treeni näin: 20x50, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90 ja 8x100.

Sit lisätään toistoja taas sillä satasella. Kun jaksat kaikkien noiden sarjojen päälle tehä sen 10 kertaa, niin seuraavalla kerralla kokeile monta menee (ilman noita alkusarjoja tietysti). Ainaki itellä meni 20 kertaa.
 
Etkö sä vähän niinkun tuhoa koko idean kun et saa sitä hermostollista shokkia tolla tavalla? :o tai käsittääkseni se on yksi suuri osa tätä ohjelmaa..
 
Itsellä äsken 25. kerta 1x20 kyykkyä. Säälittävät sarjapainot. Naurakaa, halveksikaa, vihatkaa, itseä vastaan jokainen kyykkäilee.:) Aloitin 50kg(13.12), siitä 0,5-1,5kg lisää per kerta. Tänään 78,5kg. Alussa suurinpiirtein joka toinen päivä. Nyt parin viikon tauko kevyen kuumeilun vuoksi. Ei voi kun suu pyöreenä katsella noita 140kg+ sarjapainoja. Jäykkyys estänyt edes kohtuullisen kyykkyasennon. Kakkosnelonen kantapäiden alle, niin homma luonnistuu.

Kyllä voi olettaa, että positiivinen vaikutus yleiseen voimatasoon. Alkoholin käytön minimoimisellakin voi olla osansa. Massaa/massuakin tullut ihan hyvin. Kyllä tuo vaatii päätä, kun melkein eka toiston jälkeen haluaa lopettaa. Se tuossa on positiivista, ettei tarvi tehdä kuin yksi sarja.
 
Grip sanoi:
Itsellä äsken 25. kerta 1x20 kyykkyä. Säälittävät sarjapainot. Naurakaa, halveksikaa, vihatkaa, itseä vastaan jokainen kyykkäilee.:) Aloitin 50kg(13.12), siitä 0,5-1,5kg lisää per kerta. Tänään 78,5kg. Alussa suurinpiirtein joka toinen päivä.
Click to expand...

Mä aloitin ihan samalla painolla (50 kg), vaikka normaalisti teen sarjoja paljon isommilla painoilla. Mun mielestä on tärkeetä uskaltaa aloittaa sellaisilla painoilla, joilla jaksaa tehdä sen 20 toistoa ja syvästä, ettei ohjelma kaadu alussa liian isoihin painoihin.

Jas sun kehityshän on ollut hyvää, joten :thumbs: sulle kun on ollut kovuutta vetää rankkaa ohjelmaa noin pitkälle. 80 kilolla kun vetää syvästä 20 toistoo, niin mun mielestä se on jo hyvä saavutus.
 
optim sanoi:
Etkö sä vähän niinkun tuhoa koko idean kun et saa sitä hermostollista shokkia tolla tavalla? :o tai käsittääkseni se on yksi suuri osa tätä ohjelmaa..
Click to expand...

Osittain olet oikeassa. Mutta toisaalta itsellä tuonkaltainen "alkuohjelma" auttoi suuresti saamaan 20 toiston painot ylös sinne sataan kiloon, mitä en koskaan aiemmin ole kyennyt tekemään. Siinä mielessä olet oikeassa, että kyllä yksi kunnon tapposarja 20 toistoa on parempi kuin tuo pyramidin tyylinen. Mutta sitten taas toisaalta ja sitten taas toisaalta....
 
Varovainen aloitus on siksi hyvä, että ne pakolliset epäonnistumiset jää syklin loppuvaiheeseen... luottamus omaan fyysiseen ja henkiseen kapasiteettiin kasvaa, kun onnistuneita treenejä paljon kasassa.
Minulla oli aiemmin tapana tehdä lämmittelyt seuraavasti:
puukepillä 20 toistoa, pelkällä tangolla 20 toistoa, 20 toiston sarjapainosta 25%, 50% ja 75% painolla kasit. Nyt on jo vuosia mennyt syklit siten että teen puukepillä 20 toistoa, pelkällä tangolla 20 toistoa ja sitten sarjapainot tankoon. Tämä on toiminut hyvin, tosin sarjapainot on ns. hallinnassa. 3-5 ensimmäistä toistoa käy lämmittelystä.
 
nonni tuli tunnin verran luettua kyykky posteja... eiköhä ny ala kyykkääminen olemaan hanskassa ainaki näin teoriassa :D oon aina ollu kohtuu "hyvä" muis jalkaliikkeis paitsi kyykys kun toi selkä tuppaa menemään liiaksi eteen ja alaselkään koskee :(
No toistoja toistojen perään ni kyllä kyykkyki lähtee kulkemaan toivottavasti...
 
Back
Ylös Bottom