Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tomi sanoi:
Ennen valaistumista mä kyykkäsin tanko niskassa. Todella naurettavaa oli kietoa joka kerta joku rätti tangon ympärille tai laittaa 12 Jussi-paitaa päällekkäin kyykkytreeniin, ettei niskassa olisi sellainen infernaalinen kipu. Yhtenä kauniina jalkapäivänä sitten yksi ystävällinen, 46-vuotias veteraani tokaisi, että "kokeilepa Tomi77 huviksesi ottaa se tanko vähän alemmaksi", jonka jälkeen saikin sitten unohtaa kaiken kivun kyykystä. Nyt pystyy vielä 180 kiloon asti kyykkäämään hihaton paita päällä ilman naurettavia pehmusteita ja ainoa mikä tuntuu on paino - eikä kivusta ole tietoakaan.

Vinkkinä tangon pysymiseen "selässä" on tangon ottaminen takaolkapäiden muodostamaan "kuppiin". Kuppi-efekti kasvaa, kun kyynärpäitä nostetaan hieman ylöspäin. Jos on mahdollista käyttää sellaista mattapintaista tankoa ja/tai magnesiumia, niin pitäisi tangon pysyä aika nasevasti takaolkapäitten päällä. Siinä kestää oman aikansa tajuta tuo juju, mutta sen jälkeen kyykkytreenit onkin huomattavasti mielekkäämpiä, jos kyykystä nyt yleensä voi käyttää sanaa "mielekäs".
Click to expand...



Paikallisella salilla sattuu olemaan sellanen pehmuste joka on tarkotettu siihen niskaan ettei tanko tunnu. Eikö ne sitte oo hyvä asia? Itse aloitin viime viikolla kyykkäämisen ja jaloissa tuntui eikä ainakaan missään hartioissa/niskassa. Olin vähän et :eek: ku ei ollu mitään ongelmia. :rock:
 
joo elkää pitäkö tankoa niskassa vaan vähän alempana. helpottaa myös tasapainoa ja liikerataa yms

e: kuten näköjään tomi on jo neuvonut...
 
naruranne sanoi:
kyykkytekniikasta kysyisin kun kokeilin ekoja kertoja kyykätä kunnolla jalkapäivänä ja tuntuu että alaselkä on kipeytynyt treenin jälkeen vaikken tehnyt maastavetoa. onko toi selkän jumiutuminen jälkeenpäin normaalia kyykkäämisessä vai teenkö liikkeen väärin? vaikealta tuntui myös laskeutua oikein syvälle kyykkyyn.
Click to expand...

Liian heikot jalat ---> liikaa rautaa tangossa. Ala asennossa kun jaloista loppuu ruuti liike menee selälle nostettavaksi. Ota ylhäällä selkää hieman notkolle (siis mahaa ulospäin) ja levitä jalkoja enemmän ja avaa polvia sivuille niinkuin tuossa jo neuvottiinkin.

Ja kyllä sen tangon voi pitää siellä epäkkäiden päälläkin eikä mene tasapainot tai muuta vaikka laittaa kunnolla rautaakin. Itse en saa pysymään tankoa epäkkäiden takana ollenkaan. Ja kilpailen siis voimanostossa vielä.. :nolo:
 
eiköhän tuo ole ennemmin keskivartalon ja vatsan heikkoutta, jos menee "selällä nostamiseksi" kuin jalkojen heikkoutta. Syvään kyykkyyn päääsemistä vaikeuttaa huono liikkuvuus (takareidet ja nivuset ainakin) ja kyllähän kyykky rasittaa alaselkää muutenkin että voi siitä selkälihakset tullakin kipeiksi ja on ihan normaalia. varsinkin jos ekoja kertoja kyykkää.
jotenkin kuvittelisin että suurimmalla osalla ihmisistä on nimenomaan keskivartalo heikoin kohta kyykyssä eikä jalat?
 
Tangon paikasta vielä. Voimanostokyykyssähän yleensä tankoa pidetään takaolkapäillä eikä epäkkäillä. Jos ei halua tehdä nimenomaan voimanostokykkyä, niin IMO paljon parempi on pitää tankoa epäkkäiden päällä, kuten painonnostajat tekevät. Tällöin on paljon helpompi pitää selkää pystymmässä asennossa ja silti kyykätä syvään. Eikä tankoon tarvita mitään pehmusteita, kun pitää tangon lihasten eikä nikamien päällä. Hyvä malliesimerkki:

262912202_3ac3b836cd.jpg
 
Siinä sitä on kyykyn mallia. Kannattaa huomioida raudan määrä tangossa ja varmistajien määrä kuvassa. Kyykkääjän oma paino on noin 70 kg.
 
Täytyy sanoa, että oon -JJ:n kanssa samoilla linjoilla siitä, että jos liike menee selälle niin rautaa on ehkä liikaa. Alasmenossa viedään yläkroppaa eteenpäin sen sijaan, että joustettaisiin polvista sen vuoksi, ettei reiskat ja perse yksinkertaisesti hanskaa sellaisia painomääriä tarpeeksi alas vietynä. Toki liikkuvuudellakin on merkityksensä mutta tsekkaisin ensin ne painomäärät. Jos pelkällä tangolla pääsee alas selkä suorana, sitten on liikaa malmia kunnon vedoissa.
 
siitä tangon saamisesta oikein "selkään"

itsellä menee helposti kun laittaa kämmenien sisäreunat tangon merkkien kohdalle niin lavat menee "automaattisesti yhteen"
 
ORBs sanoi:
eiköhän tuo ole ennemmin keskivartalon ja vatsan heikkoutta, jos menee "selällä nostamiseksi" kuin jalkojen heikkoutta. Syvään kyykkyyn päääsemistä vaikeuttaa huono liikkuvuus (takareidet ja nivuset ainakin) ja kyllähän kyykky rasittaa alaselkää muutenkin että voi siitä selkälihakset tullakin kipeiksi ja on ihan normaalia. varsinkin jos ekoja kertoja kyykkää.
jotenkin kuvittelisin että suurimmalla osalla ihmisistä on nimenomaan keskivartalo heikoin kohta kyykyssä eikä jalat?
Click to expand...

No jos korsetti on kunnossa ja menee julleksi tai "selällä nostamiseksi" niin kyse on todennäköisesti pakaroiden ja ylätakareisien heikkoudesta.
 
MKS sanoi:
paljon parempi on pitää tankoa epäkkäiden päällä, kuten painonnostajat tekevät. [/IMG]
Click to expand...

Samaa mieltä. Itse olen hyvän paikan löytänyt sen perusteella, että ainot pysyvät siellä (pstyasennossa) ilman käsillä avustamista. Eli siis painot oikeasti lepää epäkkäillä. Aiemmin epäkkäiden takana pitaessa, oli jokainen sarja olkapäälle vammautumisriski, ja ranteet tuli aina kipeäksi.
 
Back
Ylös Bottom