Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 41
Olen nyt vajaa puoli vuotta tahkonut salilla yksijakoisella ja intoa edelleen riittää. Nyt on kuitenkin alkanut pari juttua mietityttämään.
1) Pitäisikö hommata jonkinlainen nostovyö maveen. Sumolla olen tehnyt ja tekniikka nyt varmaan on pääosin kunnossa, mutta aika paljon alaselässä tuntuu välittömästi nostojen aikana. Esim. eilen tein kuuden toiston sarjoja 105kg:lla ja alkoi askarruttamaan, että onko tekniikka sittenkään hanskassa. Tai siis pitäisikö vyö kuitenkin olla?
2) Pitäisiköhän minun syventää kyykkyä, kun nykyään laitan penkin perseen alle ja kun takapuoli hipaisee penkkiä nousen ylös. Entä pitäisikö kyykyssä pitää myös vyötä? Uskon että kunhan vaan vähennän painoa pois niin pystyisin kyllä huomattavasti alemmas kyykkäämään. Nyt viimeksi sarjoja tehdessäni (110kg - 4 X 6) alkoi tuntumaan hieman yllättäen lonkan etuosasta (hmm... anatomian tuntemus helpottaisi selittämistä)... No, kommentteja tähänkin kaivataan.
Kiitokset jo etukäteen ja sali-intoa kaikille auringosta huolimatta!
1) Pitäisikö hommata jonkinlainen nostovyö maveen. Sumolla olen tehnyt ja tekniikka nyt varmaan on pääosin kunnossa, mutta aika paljon alaselässä tuntuu välittömästi nostojen aikana. Esim. eilen tein kuuden toiston sarjoja 105kg:lla ja alkoi askarruttamaan, että onko tekniikka sittenkään hanskassa. Tai siis pitäisikö vyö kuitenkin olla?
2) Pitäisiköhän minun syventää kyykkyä, kun nykyään laitan penkin perseen alle ja kun takapuoli hipaisee penkkiä nousen ylös. Entä pitäisikö kyykyssä pitää myös vyötä? Uskon että kunhan vaan vähennän painoa pois niin pystyisin kyllä huomattavasti alemmas kyykkäämään. Nyt viimeksi sarjoja tehdessäni (110kg - 4 X 6) alkoi tuntumaan hieman yllättäen lonkan etuosasta (hmm... anatomian tuntemus helpottaisi selittämistä)... No, kommentteja tähänkin kaivataan.
Kiitokset jo etukäteen ja sali-intoa kaikille auringosta huolimatta!
- Liittynyt
- 8.10.2004
- Viestejä
- 213
1) Ei se tekniikka vyöllä parane. Jos tekniikka on kunnossa, vyö on vaan apuväline parantamaan tulosta. Varmista hyvä tekniikka: toisin kuin vyö, se on välttämättömyys nostamisessa.
2) Kyykkää niin syvälle, että selkäranka ei ala pyöristyä. Venyttely auttaa, mikäli haluat lisätä kyykyn syvyyttä. Penkki perseen alla ei ole kovin hyvä idea, se saattaa olla jopa vaarallista. Vyö ei kyykyssäkään ole välttämättä tarpeellinen, mutta hyvä tekniikka on.
Venyttele takareisiä ja alavartaloa yleensäkin, sekä lämmittele huolellisesti ennen kyykkäämistä välttääksesi kipuja.
2) Kyykkää niin syvälle, että selkäranka ei ala pyöristyä. Venyttely auttaa, mikäli haluat lisätä kyykyn syvyyttä. Penkki perseen alla ei ole kovin hyvä idea, se saattaa olla jopa vaarallista. Vyö ei kyykyssäkään ole välttämättä tarpeellinen, mutta hyvä tekniikka on.
Venyttele takareisiä ja alavartaloa yleensäkin, sekä lämmittele huolellisesti ennen kyykkäämistä välttääksesi kipuja.
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 41
Joo. Kaipa täytyy tota mave-tekniikkaa yrittää tutkiskella enemmän. Vaikka kipu on nimenomaan välittömästi noston jälkeen ei esim seuraavana päivänä jne. Eli olisko toi ihan asiaan kuuluvaa...?
Itse asiassa tuon venyttelun olen kieltämättä jättänyt aika minimiin. Itse asiassa se on olematonta. Lämmittelynä on toiminut yksi tai pari 10-12 toiston sarjaa 50-60% painoilla varsinaisesta sarjasta.
Tota kyykkyähän voi tehdä aika monella tapaa, nyt olen tehnyt melko pystyssä. Jos menee alemmas täytyy tietysti mennä enempi etukenoon ja tuntuu että tulee selälle vaan painoa, mutta niinpä sen kai kuuluukin...
Itse asiassa tuon venyttelun olen kieltämättä jättänyt aika minimiin. Itse asiassa se on olematonta. Lämmittelynä on toiminut yksi tai pari 10-12 toiston sarjaa 50-60% painoilla varsinaisesta sarjasta.
Tota kyykkyähän voi tehdä aika monella tapaa, nyt olen tehnyt melko pystyssä. Jos menee alemmas täytyy tietysti mennä enempi etukenoon ja tuntuu että tulee selälle vaan painoa, mutta niinpä sen kai kuuluukin...
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 678
Siis, sarjan/noston aikana vai sarjan jälkeen? Jos se nostaessa tuntuu, niin sinulla on väärä tekniikka ja nostat painon liikaa selällä, etkä jaloilla, joilla nosto olisi tarkoitus tehdä.
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 41
Kyllä se taitaa tuntua myös noston aikana, vaikka ehkä pahiten just sen jälkeen. Ehkä se sit on päin persettä. Täytyy koittaa enemmän pitää tekniikkaa kasassa. Välillä alaslaskussa just huomaa, että olikohan paketti kasassa...
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 678
Lantion liikkuvuus aika paljon. Esimerkiksi juminen perse rajoittaa liikerataa aika reilusti.
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 722
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 7 667
joo toi kuullostaa kyllä järkevältä. panostanut nivusten ym venyttelyyn mutta perseen venyttely jäänyt melkeen täysin huomiotta.
- Liittynyt
- 2.10.2005
- Viestejä
- 5 348
Kokeile joko skugen tekniikaa ja ota lankku kantapäiden alle tai sitten liityt astetta HC:mpien joukkoon eli teet etukyykkä jolloin ei ole vaaraa, että selkä "hajoaisi" ja menisit liian etukenoon, kun raudat ovat edessä. Toki tekniikka on vaikeampi, jota en kyllä itse ymmärrä laisinkaan, kun itselle etykyykky on ollut tuhat kertaa luonnollisempi ja helpompi tehdä kuin takakyykky, mutta kannataa kokeille. Lupaan, että etureidet räjähtää. ;)
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 465
Kyllä se selkä voi ihan yhtä hyvin "hajota" etukyykkäillessäkin mikäli tekniikka pettää pahasti. Ja etukenoksikin etukyykky voi muuttua, keskivartalon ja/tai yläselän lihojen heikkouden myötä.
"...etukyykkä jolloin ei ole vaaraa, että selkä "hajoaisi" ja menisit liian etukenoon, kun raudat ovat edessä."
"...etukyykkä jolloin ei ole vaaraa, että selkä "hajoaisi" ja menisit liian etukenoon, kun raudat ovat edessä."
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 678
IMO kyllähän tuossakin voi alaselkä ottaa osumaa ja paljonkin. Huono liikkuvuus tässäkin rajoittaa liikettä aika paljon ja esimerkiksi kun tein useamman kuukauden etukyykkyä pohjaan asti, niin keskikroppa (alaselkä mukaanlukien) ei tykännyt yhtään. Vähän ajan päästä ei etukyykkyä voinut sitten tehdäkkään. Koska kun tein aika pystyssä, niin tanko tuli keskikropan "päälle", niin se rasitti ilmeisesti niitä lihaksia. Nyt ei sitten kiinnosta enää etukyykkäillä tuon liiallisen etukenon takia, joka on ilmeisesti tullut huonomman liikkuvuuden myötä. Mutta yksilöerojahan nämä.
EDIT: risumiestä siis komppaan aika täysin.
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Vyötä kannattaa käyttää jos on joku sellainen ongelma vartalossa, että tarvitsee jatkuvaa tukea. Mutta terveellä kropalla vyön käyttö on turhaa, ja se estää keskikropan jämäkkyyden muodostumista
Toki jossain todella kovissa kyykky/mave sarjoissa voi vyötä käyttää, mutta itse tykkään lähinnä lämmittävästä ja löysästä neopreeni vyöstä. Kts. Leaderin mallit.- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
Ei missään vaiheessa ellei ole tarvetta.
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 41
Joo.. toi etukyykyn tekniikka on kyllä aivan käsittämätön. En saa mitenkään tankoa pysymään edessä ilman älytöntä tuskaa olkapäissä / ranteissa / solisluissa. Een ole kyllä pitkään aikaan kokeillut, joten en oikein enää muista mikä siinä mätti, mutta viimeksi kun testasin niin yhden sarjan jälkeen vaihdoin takas normi kyykkyyn tai siis jalkakyykkyyn ;-)
Täytyy jostain kaivaa toi lankku, heittää se penkki takaa pois ja aloittaa koukistajien venyttely (ja vähentää vähän painoa). Luulen että kyykky-ongelmani on sillä ratkaistu.
Enemmän taitaa toi mave olla hakusessa, mutta siihen pitää vaan keskittyä enemmän ja vähän vähentää ehkä painoa siitäkin. Ehkä voisi ton sumon vaihtaa perinteiseen, jospa se olis kuitenkin yksinkertaisempi...