Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Etukyykyssä hartioiden levyinen jalka-asento ja jalkaterät hieman ulospäin ja kyykkäys pohjaan. Polvet menevät ilmeisesti hivenen yli varpaiden, mutta että vääntäisi niitä sivulle! Yhden jalan kyykyssäkin teen huolellisesti, ettei tulis polviin sivuttaisliikettä ja sitten joku vääntää ne tahallaan sivulle. Olen yrittänyt pitää ne risumiehen mainitsemassa tasossa (jalkaterä, polvi ja lonkkanivel).
 
Ihme keskustelu. Ensin threadin aloittaa sisälukutaidoton, joka tulkitsee kummallisilla metodeilla tehtyjä tutkimuksia miten tahtoo ja sitten aletaan vääntää siitä onko kyykky kyykky vai kyykky vai onko se sittenkin kyykky.

Tuossa ekassa tutkimuksessa, jossa noita "vääntöjä" tutkittiin, ei otettu ollenkaan huomioon sitä, että kukaan täysipäinen ei kyykkää syväkyykkyä niin, että varpaat ja polvet osoittavat suoraan eteenpäin. Sama vika tuossa MaVe-vertauksessa. Tietääkseni mave tehdään juuri tuolla edellä mainitulla tavalla, kun taas kyykkyä ei. Korjatkaa nyt jo helvetissä jos olen väärässä; en oo koskaan nähnyt kenenkään tekevään MaVea, joka muistuttaisi vähänkään kyykkyä. Tietty sumomave muistuttaa hieman tuota yhdessä kuvassa näkynyttä überleveää kyykkyä...

Toisekseen, jos katsotaan sitä taulukkoa, ja sitä missä kohtaa ne suurimmat "väännöt" löytyy, niin näyttäisi siltä, että kyseinen kamala ja paha asia tapahtuu silloin, kun polvikulma on 60-70 astetta. Kattokaapa huvikseen, paljonko polvikulma on silloin, kun kyykkäätte kyykyn siihen tasoon, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Ei ainakaan 90 astetta. Oisko 60-70 astetta? Syväkyykyn lopussa tuo voima pienenee. Ei pysähtymistä pahimpaan kohtaan liikettä vaan dynaamisesti tuon suurimman "Väännön" aiheuttaman kohdan ohi.

Kuten joku mainitsi, kattokaa pikkulapsia kun ne menee kyykkyyn. Niillä on pallomaha jalkojen välissä, ja yllättäen selkäkin pysyy suorana. Samaan asentoon pääsee kyllä aikuinenkin, jos vain liikkuvuus on kohdallaan. Ja syväkyykkyhän lisää tunnetusti liikkuvuutta.

Ja siitä "polven" sivulle kääntämisestä: jos käännät _reisiä_ ulospäin niin että reisi, polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, niin miksi ihmeessä se rasittaisi polvea? Polvi ei mene niin paljoa eteen, joten kompressiokin pysyy pienempänä.

Niin ja itsekin pääsen syväkyykkyyn selkä suorana. Reisilihas ei törmää siihen luun reunaan kun reittä kääntää vähän eri asentoon. Kattokaa se yksi kyykkyvideo. en muista missä linkki on.

Nää kommentit ei oo kohdistettu sen kummemmin kenenkään virtuaalipersoonaan (paitsi ehkä tuo ensimmäinen ;) ), kommentoinpahan vaan yleisesti threadia. Vetäkää herneitä nenään jos siltä tuntuu.

En jaksa kirjottaa enempää. Ärsyttää kun palstan tutkijat/ammattilaiset ei koskaan kommentoi näitä juttuja. Ja en nyt tarkoita urheiluammattilaisia vaan ihmisen fysiologian suhteen ansioituneita neroja ;) .
 
Polven sivulle vääntäminen antaa minulle sen kuvan, että niitä tosiaan väännettäisiin sivulle pois siitä jalkaterän ja lonkkanivelen tasosta.
 
Persetan sanoi:
Ihme keskustelu. Ensin threadin aloittaa sisälukutaidoton.
Click to expand...

Musta tuntuu, että ainoa fiksu kaveri tässä threadissa on sen aloittaja. Selkeitä ja oikeita argumentteja päivänselvästä asiasta.

Onhan se nyt aivan selvä, että syväkyykky pudottaa sarjapainoja liikaa ja hidastaa kehitystä. Miksi luulette ronnien tekevän ihme vajaata nylkytystä monissa liikkeissä? Siksi, että lihas kasvaa enemmän kun sitä käytetään kunnon tehoalueella.

Todennäköisyys sille, että optimi penkkaussyvyys rintalihaksen kasvattamiselle on "tanko rintaan", on yhden suhde äärettömään. Tämän tietää fiksu ihminen tietämättä bodauksesta yhtään mitään. Luuletteko kaikkien laskevan tangon rintaan sen takia, että se on optimisyvyys lihaksen kehittymiselle?
 
itselläni tulee juuri penkissä paras polte silloin, kun jätän liikkeen vähän vajaaksi, noin 5-8 cm rinnasta.

Vähän :offtopic: , mutta ajattelin kertoo vähän infoo :)
 
Firebat sanoi:
Musta tuntuu, että ainoa fiksu kaveri tässä threadissa on sen aloittaja. Selkeitä ja oikeita argumentteja päivänselvästä asiasta.

Onhan se nyt aivan selvä, että syväkyykky pudottaa sarjapainoja liikaa ja hidastaa kehitystä. Miksi luulette ronnien tekevän ihme vajaata nylkytystä monissa liikkeissä? Siksi, että lihas kasvaa enemmän kun sitä käytetään kunnon tehoalueella.

Todennäköisyys sille, että optimi penkkaussyvyys rintalihaksen kasvattamiselle on "tanko rintaan", on yhden suhde äärettömään. Tämän tietää fiksu ihminen tietämättä bodauksesta yhtään mitään. Luuletteko kaikkien laskevan tangon rintaan sen takia, että se on optimisyvyys lihaksen kehittymiselle?
Click to expand...

Tiedätkö sä nyt ihan itekään mistä sä puhut? Esim. jos rupeet tolla tavalla vertaamaan tota penkkipunnerrusta niin eiköhän se kannata kuitenkin jättää sieltä loppupäästä vajaaksi jos yrittää mahdollisimman paljon kuormittaa rintalihaksia sillä "kunnon tehoalueella"? Penkkipunnerruksen tehohan perustuu siihen, että siinä venytetään rintalihasta mahdollisimman isolla kuormalla. Jos ei taas päästetä rintaan asti niin meneepi enemmän ojentajille. Sitähän varten on lattia- ja lankkupenkit keksitty. En ymmärrä muutenkaan miten muka ns. syväkyykky eli "liian syvä" kyykky hidastaa jotenkin kehitystä? Ainiin joo, jos Ronnie tekee sitä ja tätä ja se on niin supermassiivinen niin sillonhan me kaikki kehitytään mahdollisimman isoiksi tekemällä samanlailla kuin hän... :david:
 
Persetan sanoi:
varpaat ja polvet osoittavat suoraan eteenpäin. Sama vika tuossa MaVe-vertauksessa. Tietääkseni mave tehdään juuri tuolla edellä mainitulla tavalla, kun taas kyykkyä ei. Korjatkaa nyt jo helvetissä jos olen väärässä; en oo koskaan nähnyt kenenkään tekevään MaVea, joka muistuttaisi vähänkään kyykkyä. Tietty sumomave muistuttaa hieman tuota yhdessä kuvassa näkynyttä überleveää kyykkyä...
Click to expand...


MV jalat kapeella on syvältä perseestä IMO. Mulla on kädet kapeemmalla kuin jalat, jalkoja koukistan hyvin vähän. Ja varpaat ei osoita kohtisuoraan eteenpäin. Muut tehköön miten lystää, mulle on oma tyyli erittäinkin luonnollinen ja hyvä. Mikä itsestä luontevalle tuntuu, se riippuu hyvin pitk'lti mistä roikkuu.:rock:

E:

Firebat sanoi:
ainoa fiksu kaveri tässä threadissa on sen aloittaja.

Onhan se nyt aivan selvä, että syväkyykky pudottaa sarjapainoja liikaa ja hidastaa kehitystä. Miksi luulette ronnien tekevän ihme vajaata nylkytystä monissa liikkeissä?
Click to expand...


:hyper: kaikenlaista

tarkoituksenmukaisuus - kyykyn tekemiselle on muitakin syitä mahdollisesti kuin tulla colemanniksi ;)

siksi toisekseen ei ole mikään pakko myöskään lukita vastausvaihtoehtona yhtä ainoaa jalkaliikettä mitä hinkkaa maailmanloppuun asti - liikkeitä voi vaihdella, kuulemma colemankaan ei tee pelkästään vajaanylkytyskyykkyä jalkaharjoitukseksi.

p.s. Tom Platzkin oli tunnettu siitä ettei koskaan tehnyt kyykkyjä syvään ;)
 
darvinisti sanoi:
Polven sivulle vääntäminen antaa minulle sen kuvan, että niitä tosiaan väännettäisiin sivulle pois siitä jalkaterän ja lonkkanivelen tasosta.
Click to expand...
Tokihan ne jalkaterät pitää osoittaa suunnilleen samaan suuntaan kuin polvi. Tarkoitin tuolla polvien ulospäin painamisella sitä, että itselläni ainakin ne polvet jää helposti liian keskelle, jos ei asiaan kiinnitä huomiota.
 
Firebat sanoi:
Onhan se nyt aivan selvä, että syväkyykky pudottaa sarjapainoja liikaa ja hidastaa kehitystä.
Click to expand...
Eikö ole selvää, että riippuu siitä, minkälaista kehitystä haluaa. Jos kyse lihaskasvusta vain, niin eikös parempi olis kyykätä ketjujen kanssa? Tai sitten kyykätä sekä syvältä, että vajaalla, jolloin saadaan rasitettua lihasta eri pituuksilla. Kertoisitko, miten se syväkyykyn tekeminen, vaikka nyt puolikyykyn rinnalla hidastaisi kehitystä.

Firebat sanoi:
Todennäköisyys sille, että optimi penkkaussyvyys rintalihaksen kasvattamiselle on "tanko rintaan", on yhden suhde äärettömään. Tämän tietää fiksu ihminen tietämättä bodauksesta yhtään mitään. Luuletteko kaikkien laskevan tangon rintaan sen takia, että se on optimisyvyys lihaksen kehittymiselle?
Click to expand...
Tuo nyt kaatuu jo siihen, ettei ole syytä olettaa penkkaussyvyyden yhteyden lihaskasvuun olevan satunnainen. Sitten se kaatuu myös siihen, ettei ole käytännössä väliä heittääkö syvyys millin. Edes millintarkkaan syvyyteen ei käytännössä päästä vaan se heittelee joka toistossa enemmän.

Yhteinen ongelma noissa molemmissa lähestymistavoissa on se oletus, että lihaksen rasituksen pitäisi olla mahdollisimman suurta. Ei sitä kannata maksimoida. Kehonrakennuksessa kannattaa maksimoida lihaksen kasvu ajan suhteen. Eli kierron aikana tapahtunut lihaskasvu / kierron pituudelle.
 
Firebat sanoi:
Musta tuntuu, että ainoa fiksu kaveri tässä threadissa on sen aloittaja. Selkeitä ja oikeita argumentteja päivänselvästä asiasta.

Onhan se nyt aivan selvä, että syväkyykky pudottaa sarjapainoja liikaa ja hidastaa kehitystä. Miksi luulette ronnien tekevän ihme vajaata nylkytystä monissa liikkeissä? Siksi, että lihas kasvaa enemmän kun sitä käytetään kunnon tehoalueella.

Todennäköisyys sille, että optimi penkkaussyvyys rintalihaksen kasvattamiselle on "tanko rintaan", on yhden suhde äärettömään. Tämän tietää fiksu ihminen tietämättä bodauksesta yhtään mitään. Luuletteko kaikkien laskevan tangon rintaan sen takia, että se on optimisyvyys lihaksen kehittymiselle?
Click to expand...
Tästä postista ei ainakaan pahemmin löytynyt niitä "selkeitä ja oikeita argumentteja".. Kuten aika moni jo sanoikin se että Ronnie tekee "vajaita nylkytyksiä" ei tee siitä the ainoaa oikeaa tapaa tehdä kyseistä liikettä. Sitä paitsi Coleman ei tee ainoastaan niitä yläasennossa nylkytyksiä, vaan kyykkää myös syvemmällä lyhyellä liikeradalla, jolloin hän ei käy yläasennossa käytännössä muuta kuin sarjan alussa ja lopussa. Maailman huiput alkavat tarvita jo todella suurta vaihtelua treenissä ja jatkuvasti uudenlaista rasitusta, vaikka se merkitsisikin epäpuhdasta suoritusta. Tämä ei välttämättä päde suoraan amatöörin treeneihin. Totta kai cheatata saa silloin tällöin ja se on hyväksikin, mutta jatkuvasti en tekisi esim vajaata kyykkyä.

:offtopic:
Toisessa threadissä ihmeteltiin Jay Cutlerin videota, jossa miekkonen treenasi aika hurjallakin cheatillä monessa liikkeessä. Ja Arnold Schwarzenegger on tehnyt hauiskääntöä sadalla kilolla, samoin kauhealla heijarilla ja kropalla tukemalla. Arnoldin "huijaamisessa" tosin on kyse ns sokean pisteen ohittamisesta, jolloin hieman liian suuret painot autetaan vaikeimman kohdan, "maximum force pointin", yli. Ettei mene liian offtopiciksi niin täällä lisää aiheesta.

Ja tuosta penkkipunnerrussyvyydestä en sano mitään :D Muut ovat sanoneet jo kaiken tarvittavan.
 
darvinisti sanoi:
Kertoisitko, miten se syväkyykyn tekeminen, vaikka nyt puolikyykyn rinnalla hidastaisi kehitystä.
Click to expand...

Ihan hyvä kysymys. Onhan vastaväitteetkin melko ristiriitaisia, sillä vaikka toisaalta se aiheuttaa suurta vääntöä polviin, toisaalta taas ei rasita reisiä riittävästi. Jotenkin tuo on melko ristiriitaista. Lihaksen rasittuminen kun ei ole kiinni käytetystä painosta, vaan työstä jonka lihas joutuu tekemään, ja mikäli syvälle kyykätessä momentti muuttuu huomattavasti, tehdään siinä sama työ kuin puoli- tai nylkytyskyykyssä, plus vielä se loppuosa liikkeestä.
 
Back
Ylös Bottom